Ụzọ 11 Ị Pụrụ Isi Kwụsị Nchegbu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ ga -adị mma inwe ike ịme mkpọtụ imi dị mfe, dị ka Samantha na "Bewitched," na - poof! - kpochapụrụ nsogbu nke ndụ ka ha na-aga n'ụzọ gị? Otu obere wiggle nke proboscis na mberede onye isi gị na-eyi halo, desktọpụ gị adịghị mma na nkwụsịtụ na-aga n'okporo ụzọ na-egbochi ụzọ gị na-apụ n'anya.

Ebe ọ bụ na mgbaasị dị otú ahụ enweghị ike ịdị n'ime ikike gị n'oge na-adịghị anya, naanị ihe ngwọta nke ụwa bụ ịchịkọta ma zọpụta onwe gị. Pamela Peeke, MD, MPH, osote prọfesọ na-ahụ maka ọgwụ na Mahadum nke Maryland School of Medicine na-ede akwụkwọ na-ekwu, sị: "Ahụghị ahụ mmadụ enweghị ike ịnagide nrụgide na-adịghị ala ala." Lụọ ọgụ abụba mgbe afọ 40 gachara (Viking, 2000). Mwepụta nke cortisol hormone nchekasị yana adrenal neurotransmitter adrenalin nwere ezigbo ahụike n'okpuru nrụgide obere oge, dịka mgbe ị ga-agbapụ na nkịta iwe na homonụ dị otú ahụ na-eme ka ị mụrụ anya ma lekwasị anya. Peeke na -ekwu, "Nsogbu bụ mgbe anyị na -ebi ndụ na -eme ka ọ dị anyị ka anyị na -agba ọsọ mgbe niile site na nkịta iwe. "Mbawanye ọkwa nke cortisol na adrenalin na-adịghị ala ala ka amara na ọ bụ ihe na-egbu egbu n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro anụ ahụ ọ bụla."

Tupu nrụgide na -emebi ahụ ike gị, yana ahụike gị, nabata ụzọ 11 a dị mfe iji bịa zọpụta gị.

Napụta Onwe Gị

1. Na-echegbu onwe gị banyere otu ihe n'otu oge. Ụmụ nwanyị na-echegbu onwe ha karịa ka ụmụ nwoke na-enwe. N'ime ọmụmụ nke ndị di na nwunye 166 ndị debere akwụkwọ nchekasị maka izu isii, Ronald Kessler, Ph.D., ọkà mmụta akparamaagwa na prọfesọ nke amụma nlekọta ahụike na Mahadum Harvard, chọpụtara na ụmụ nwanyị na-enwekarị nrụgide karịa ụmụ nwoke n'ihi na ụmụ nwanyị na-enwekarị nchegbu. n'ụzọ zuru ụwa ọnụ karị. Ebe nwoke nwere ike na-ewe iwe maka ihe dị adị na nke akọwapụtara - dị ka eziokwu na ọ kafefeworo ya maka nkwalite - nwanyị ga-enwekarị nchegbu banyere ọrụ ya, ibu ya, gbakwunyere ọdịmma nke onye ọ bụla so na ya. ezinụlọ ya. Nọgide na -echegbu onwe gị maka ezigbo nsogbu, ozugbo, ma dozie ndị echepụtara eche ma ọ bụ ndị ị na -enweghị ike ịchịkwa, ị ga -ebelata oke ibu.

2. Lekwasị anya n'echiche gị nkeji ole na ole n'ụbọchị. Maka nkeji ole na ole n'ụbọchị, na-eme ka ị na-atụgharị uche - na-elekwasị anya naanị n'ihe na-eme ugbu a - ma ọ bụ n'oge mgbatị ahụ ma ọ bụ na-ezumike n'ọrụ gị, Alice Domar, Ph.D., onye nduzi nke Mind/ na-ekwu. Isi ahụ maka ahụike ụmụ nwanyị na Beth Israel Deaconess Medical Center na Cambridge, Mass., Na onye edemede nke Nzụlite Onwe Onye (Viking, 2000). "Gaa ije nkeji iri abụọ na-atụrụ ndụ ma echela banyere nchegbu ọrụ gị ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ," ka Domar na-atụ aro. Lezienụ anya naanị n'echiche gị-ihe ị na-ahụ, na-anụ, na-enwe, na-esi isi.

3. Kwuo banyere -- ma ọ bụ dee - ihe na-enye gị nsogbu. Ide ihe ma ọ bụ na -ekwu maka ihe na -eri gị ahụ - n'akwụkwọ edetu, gị na ndị enyi gị, n'òtù nkwado ma ọ bụ ọbụna faịlụ kọmputa nke ụlọ - na -enyere gị aka inwe mmetụta nke enweghị ike na enweghị enyemaka. Otu ọmụmụ, bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke American Medical Association, lere anya na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ-ọnọdụ ndị a maara na-enwe mmetụta dị nro. Otu ìgwè na-edekọ ihe ndị ha na-eme kwa ụbọchị n'ụzọ na-enweghị isi. A gwara ndị otu nke ọzọ ka ha dee kwa ụbọchị maka ihe ọ dị, gụnyere egwu ha na ihe mgbu, inwe ọrịa ha. Ihe ndị nchọpụta chọpụtara: Ndị mmadụ dere ogologo oge banyere mmetụta ha nwere obere ọrịa nke ọrịa ha.

4. N'agbanyeghị oke nrụgide gị ma ọ bụ ọrụ gị, megharịa ahụ. "Mmega ahụ nwere ike ịbụ ihe nkwụsị nchekasị kachasị dị irè," Domar na-ekwu. Ndị ọrụ nyocha chọpụtara n'oge na -adịbeghị anya na mgbe ha jisịrị nkeji iri atọ na igwe ịgba ọsọ, ndị ha na -achị ruru 25 % karịa na ule na -atụ nchekasị ma gosipụta mgbanwe dị mma na ọrụ ụbụrụ.

"Ọ bụrụ na nwanyị nwere ohere imere onwe ya naanị otu ihe n'ụbọchị, m ga -asị mmega ahụ," Domar na -ekwu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ụzọ ụkwụ, ọbụlagodi ije ngwa ngwa nkeji 30 na nri ehihie ma ọ bụ ibili ọtụtụ ugboro n'ụbọchị iji gbatịa na ịgagharị ga-enyere aka belata nrụgide.

5. Wepụta oge ka emetụ gị aka. Ọkachamara amatabeghị ihe kpatara ịpị ahụ gị na ịrụ ọrụ gị ji bụrụ ihe ịtụnanya, mana ha ma na ọ na -eme. Nnyocha na -atụ aro ịhịa aka n'ahụ nwere ike mee ka ibu dị oke ibu na ụmụaka akabeghị aka, meziwanye ọrụ ngụgụ na asthmatics ma kwalite ọgụ megide ụmụ nwoke nwere nje HIV, Tiffany Field, Ph.D., nke Mahadum Nnyocha Nnyocha Aka nke Mahadum Miami kwuru. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhịa aka n'ahụ mgbe niile, lekọta onwe gị anya site n'oge ruo n'oge, ịkpụcha mbọ aka ma ọ bụ ihu-ihe niile na-azụlite, ọgwụgwọ aka nke na-enye ụfọdụ uru ịhịa aka n'ahụ.

6. Kwuo asụsụ na-enweghị nchekasị. Ndị na -edozi nrụgide nke ọma na -ejikarị ihe ndị ọkachamara nrụgide na -akpọ "ụdị nkọwa nkọwa dị mma." Ha anaghị eti onwe ha ihe mgbe ihe anaghị adabara ha. Yabụ kama iji okwu na -emebi ihe merenụ, dịka "Enwere m ọdịda zuru oke," ha nwere ike ịsị onwe ha, "Ọ dị m mkpa ịrụ ọrụ n'aka m." Ma ọ bụ ha ga-ebufe ụta n'aka isi mmalite. Kama ịsị, "Enwere m ihe ngosi ahụ n'ezie," ọ bụ, "Nke ahụ bụ otu siri ike itinye aka."

Peeke na -agba ụmụnwaanyị ume ka ha were "olile anya" dochie okwu "atụ anya". "Ekwenyere m na oke nsí, nrụgide na -adịghị ala ala sitere na atụmanya na -ezughị ezu," ka ọ na -ekwu. Enwere ike iji atụmanya naanị maka ihe ndị ahụ ị nwere njikwa kachasị na ha.Ị nwere ike ịtụ anya imenyụ akpịrị ịkpọ nkụ gị site n'ịṅụ mmiri. Ị gaghị atụ anya inweta ọrụ ahụ ị gbara ajụjụ ọnụ maka ya. Ị nwere ike ịtụ anya inweta ya. Chee echiche "olileanya" kama "ịtụ anya" na ị ga-ebelata nchekasị.

7. Adịla oke njọ. Ọ nweghị ihe dị ka nchekasị iji kpochapụ ụdị ọchị gị. Ya mere, ọ ga-esochi na ọ gaghị ekwe omume inwe nrụgide mgbe ị na-ama jijiji n'ihi oke ọchị. Nnyocha e mere egosila, n'eziokwu, na ịchị ọchị abụghị naanị na -ebelata esemokwu, kama ọ na -emekwa ka ọrụ mgbochi ahụ dị mma. "Soro ndị enyi gị gbanwee njakịrị," ka Domar na-atụ aro. "Nweta onye na -echekwa ihuenyo nzuzu. Ịkwụ ụgwọ ihe nkiri na -atọ ọchị mgbe ị lọtara. Kwụsịnụ iji ihe akpọrọ ihe!"

8. "Ọkụ" olu ndị ahụ na -adịghị mma. Anyị niile nwere ihe Peeke kpọrọ "gọọmentị ime," nke nwere olu dị iche iche nke na -agba anyị ume ọzọ ma ọ bụ mee anyị ara. Peeke na-ekwu, "Ụfọdụ n'ime ndị a -- ndị dị mkpa - ka ahọpụtara n'ọkwa ahụ, ma ndị ọzọ abanyeghị na bọọdụ agbanyeghị - dị ka ndị agbata obi na-adịghị mma, ndị isi na-ahụ maka njikwa." Peeke na -atụ aro ka ị na -ahụ ụlọ ebe a na -agba ọkụ na ịchụpụ ndị na -emeghị ihe ọ bụla karịa iwepụta nrụgide na ndụ gị. Ịhọrọ ileghara ntinye ha anya na-eme ka ọ dị ọcha ma na-enye ike, n'ihi na ọ pụtara na ị naghị ekwe ka ndị ahụ gbanye bọtịnụ gị.

9. Otu ugboro n'ụbọchị, pụọ. Mgbe ị na-enwe hel nke ụbọchị-nke ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ-ịlele maka nkeji 10-15 na-agbake. Chọta ebe naanị (ma kpochapu ekwentị) - ụlọ elu, ụlọ ịsa ahụ, cafe dị jụụ, nnukwu osisi oak -- wee hichaa slate ahụ dị ọcha maka nkeji ole na ole. Mee ihe ọ bụla nke na -eme ka ị zuru ike: tụgharịa uche, gụọ akwụkwọ akụkọ, bụọ abụ ma ọ bụ mụọ tii. Dean Ornish, MD, onye isi ụlọ ọrụ nyocha ọgwụ mgbochi na Sausalito, Calif kwuru, "Ọ dị oke mkpa iwepụta oge - ọbụladị nkeji ole na ole - iji guzobe mmetụta nke udo." oge ị na -ekenye, mana na -agbanwe agbanwe ma na -eme ihe kwa ụbọchị. "

10. Kwuo opekata mpe otu ihe ọma mere taa. Ọ bụ akụkọ a na -eme na mgbede niile na mba niile: Si ọrụ lọta ma malite ịgwa di ma ọ bụ nwunye gị ma ọ bụ onye gị na ya bi gbasara ụbọchị gị. Kama ịmepụta ikuku na-adịghị mma nkeji oge ị na-aga n'ọnụ ụzọ, gbalịa malite na mgbede gị na ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị site n'ịgbanwe ihe Domar na-akpọ "akụkọ na ngwongwo." Ọ na -ekwu, "Kwa ụbọchị ihe ọma na -eme, ọbụlagodi na ọ bụ naanị na ị rapaara n'okporo ụzọ na mmadụ kwere ka ị gafere ya."

11. Dị ka ememe, were n'ezie na-echegbu onwe na, hapụ ya. "N'agbanyeghị otú ndụ dị mma, ihe ọjọọ, elu, ala, ihe ọjọọ ma ọ bụ ndụ ahụ erughị ala mgbe ụfọdụ, isi okwu bụ na anyị aghaghị ịnakwere ya," Peeke na-ekwu. "Ọ dị oke mkpa iche echiche n'ihe gbasara ịdị ike, na-agbanwe agbanwe, nke inwe ike ịlaghachi azụ."

Iji nweta POV a dị mma, Peeke na-atụ aro ịme mgbatị ahụ tai chi nke a maara dị ka "ịnabata agụ," ebe ị na-eburu ogwe aka gị, gbasaa ya n'obosara, jikọta aka gị ọnụ wee dọpụta ha - na ihe niile gbara gị gburugburu - n'ebe otubo gị dị. , etiti nke ịdị gị. "Agu na-anọchi anya ihe niile bụ ndụ," ka Peeke na-akọwa. "Ọ bụ ọmarịcha, na-ekpo ọkụ, na-acha, dị ike, dị ize ndụ, na-enye ndụ ma nwee ike iyi ndụ egwu. Ọ bụ ihe niile. Ime nke a na-enye gị ohere ịsị 'Ana m ewere ya niile, ihe ọjọọ dị mma.' "Mgbe ahụ, tụgharịa aka gị, kwapụ ha. "Site n'ime nke a ị na -ekwu, 'Lee, anabatala m ma jikọta ihe niile mere m, anaghịkwa m ekwe ka ọ kpata m.' ' “Mgbe ị nwere ike ịchịkwa nrụgide, ọ nweghị ike ịchịkwa gị ọzọ.

Nyochaa maka