Nri Probiotic 11 Nke Dị Mma

Ndinaya

• 1. Yogọt
• 2. Kefir
• 3. Sauerkraut
• 4. Tempeh
• 5. Kimchi
• 6. Miso
• 7. Kombucha
• 8. Pịkụl
• 9. Omenala Buttermilk
• 10. Natto
• 11. Tyfọdụ ofdị Chiiz
• Nri Probiotic Dị Mma Dị Mma

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Probiotics bụ microorganisms dị ndụ nke nwere uru ahụike mgbe ejiri ().

Probiotics - nke na - abụkarị bakteria bara uru - na - enye ụdị uru dị ike maka ahụ na ụbụrụ gị.

Ha nwere ike ime ka ahụ ike gbasaa, belata ịda mba ma kwalite ahụike obi (,,).

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ha nwedịrị ike inye gị akpụkpọ ahụ ka mma ().

Inweta ọgwụ nje site na mgbakwunye bụ ihe a ma ama, mana ịnwekwara ike inweta ha site na nri gbara ụka.

Nke a bụ ndepụta nke probiotic iri na otu nke dị ezigbo mma.

1. Yogọt

Yogurt bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma nke probiotics, nke bụ nje bacteria nwere ike ịme ka ahụike gị dịkwuo mma.

Emere ya site na mmiri ara ehi nke nje bacteria na-eme nri, ọkachasị lactic acid bacteria na bifidobacteria (6).

Iri yogọt metụtara ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ahụike ọkpụkpụ ka mma. Ọ bakwara uru maka ndị nwere ọbara mgbali elu,,.

N'ime ụmụaka, yogọt nwere ike inye aka belata afọ ọsịsa nke ọgwụ nje na-akpata. Ọ nwedịrị ike inye aka belata mgbaàmà nke ọrịa bowel na-ewe iwe (IBS) (,,).

Ọzọkwa, yogọt nwere ike ịdị mma maka ndị nwere enweghị lactose inlerance. Nke a bụ n'ihi na nje na-eme ka ụfọdụ lactose ghọọ lactic acid, nke bụkwa ya mere yogọt na-atọ utoojoo.

Agbanyeghị, buru n'uche na ọ bụghị yogọt niile nwere probiotics dị ndụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, e gburu nje bacteria dị ndụ n'oge nhazi.

Maka nke a, gbaa mbọ họrọ yogọt nwere ọdịbendị ma ọ bụ ibi ndụ.

Ọzọkwa, dị njikere iji na-agụ akara ngosi na yogọt tupu ịzụta ya. Ọbụlagodi na akpọrọ ya obere abụba ma ọ bụ enweghị abụba, ọ ka nwere ike ibunye nnukwu shuga agbakwunye.

Na nchikota
Probiotic yogọt jikọtara ọnụ ọgụgụ nke
uru ahụike ma nwee ike ịdị mma maka ndị nwere nkwarụ lactose. Mee
ijide n'aka na ịhọrọ yogọt nwere ọrụ ma ọ bụ ọdịbendị dị ndụ.

2. Kefir

Kefir bụ mmiri ara ehi probiotic amentedụ. Emere ya site na itinye mkpụrụ osisi kefir na mmiri ara ehi ma obu nke ewu.

Mkpụrụ Kefir abụghị ọka ọalụ cereụ, kama ọ bụ ọdịbendị nke nje bacteria na lactic acid na yist nke dị ka kọlịflawa.

Okwu e kwuru na kefir sitere n'okwu Turkish keyif, nke pụtara "inwe mmetụta dị mma" mgbe ị risịrị nri ().

N'ezie, e jikọtara kefir na uru ahụike dị iche iche.

O nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma, nyere aka na ụfọdụ nsogbu digestive ma chebe megide ọrịa (,,).

Ọ bụ ezie na yogọt nwere ike ịbụ nri probiotic a kacha mara amara na nri ndị Western, kefir bụ ezigbo isi iyi ka mma. Kefir nwere ọtụtụ isi nje na enyi na enyi na yist, na-eme ka ọ dị iche iche ma nwee ike probiotic ().

Dị ka yogọt, ndị na-anabata lactose na-anabatakarị kefir.

Na nchikota
Kefir bụ mmiri ara ehi a gbara mmiri. Ọ bụ
ihe ka mma nke probiotics karịa yogọt, na ndị nwere lactose inlerance
nwere ike ị drinkụ kefir mgbe mgbe n'enweghị nsogbu.

3. Sauerkraut

Sauerkraut bụ kabeeji kpochapụrụ nke ọma site na lactic acid bacteria.

Ọ bụ otu n’ime nri ọdịnala kacha ochie wee nwee ewu ewu n’ọtụtụ mba, ọkachasị na Yurop.

A na-ejikarị Sauerkraut mee ihe n'elu sausaji ma ọ bụ dị ka nri n'akụkụ. O nwere utoo uto, nnu nnu ma nwee ike idowe ya ruo otutu onwa n'ime akpa ikuku.

Na mgbakwunye na àgwà probiotic ya, sauerkraut bara ọgaranya na fiber yana vitamin C, B na K. Ọ dịkwa elu na sodium ma nwee iron na manganese ().

Sauerkraut nwekwara antioxidants lutein na zeaxanthin, nke dị mkpa maka ahụike ahụike ().

Jide n'aka na ị họrọ sauerkraut na-edozi edozi, ebe ọ bụ na ị na-ata ahụhụ na-egbu nje dị ndụ ma na-arụ ọrụ. Nwere ike ịchọta ụdị nke sauerkraut na ịntanetị.

Na nchikota
Sauerkraut na finely ebipụ, fermented kabeeji.
Ọ bara ọgaranya na vitamin, mineral na antioxidants. Jide n'aka na ịhọrọ
unpasteurized ụdị nke nwere ndụ bacteria.

4. Tempeh

Tempeh bụ ngwaahịa soybean. Ọ na-etolite patty siri ike nke akọwapụtara dị ka nutty, earthy ma ọ bụ yiri ero.

Tempeh sitere na Indonesia mana ọ ghọọla onye ama ama n'ụwa niile dịka anụ ahụ na-edozi ahụ dị elu.

Usoro gbaa ụka nwere ụfọdụ ihe ịtụnanya na profaịlụ ya.

Soybeans na-adịkarị na acid phytic, ihe ọkụkụ na-egbochi nsị nke mineral dị ka ígwè na zinc.

Agbanyeghị, gbaa ụka na-ebelata ego nke phytic acid, nke nwere ike ịbawanye ụba mineral nke ahụ gị nwere ike ịbanye na tempeh (19, 20).

Ferment na-ewepụtakwa vitamin B12, ihe na-edozi ahụ nke ahụ ghara ịdị na-adị na soya ma (21,,).

A na-ahụkarị vitamin B12 na nri anụmanụ, dịka anụ, azụ, mmiri ara ehi na akwa ().

Nke a na - eme tempeh oke nhọrọ maka ndị anaghị eri anụ yana onye ọ bụla na - achọ ịgbakwunye probiotic na - edozi ahụ na nri ha.

Na nchikota
Tempeh bụ ngwaahịa soybean na-eme nri
na-eje ozi dị ka onye na-ewu ewu, protein dị elu na-anọchi anụ. O nwere ezigbo
ego nke vitamin B12, ihe na-edozi ahụ kachasị na ngwaahịa anụmanụ.

5. Kimchi

Kimchi bụ efere nri, oseose Korea.

Kabeeji na-abụkarị ihe ndị bụ isi, mana enwere ike ịme ya site na akwụkwọ nri ndị ọzọ.

Kimchi nwere otutu ihe eji esi nri, dika uhie uhie uhie, galik, ginger, scallion na nnu.

Kimchi nwere nje bacteria lactic acid Lactobacillus kimchii, yana nje bacteria ndị ọzọ lactic acid nke nwere ike irite uru na ahụ ike digestive (,).

Kimchi si na kabeeji dị elu na ụfọdụ vitamin na mineral, gụnyere vitamin K, riboflavin (vitamin B2) na ígwè. Chọta kimchi n'ịntanetị.

Na nchikota
Kimchi bụ nri na-ekpo ọkụ n'akụkụ Korea, na-abụkarị
sitere na kabeeji fermented. Nje bacteria ya bụ lactic acid nwere ike irite uru n’ime nri nri
ahụike.

6. Miso

Miso bụ nri ndị Japan.

A na-ejikarị nnu na nnu na ụdị ero a na-akpọ koji mee ya.

Enwere ike ịme Miso site na ịgwakọta agwa na ihe ndị ọzọ, dịka ọka bali, osikapa na rye.

A na-ejikarị mado a na miso ofe, nri ụtụtụ a ma ama na Japan. Miso dịkarị nnu. Nwere ike ịzụta ya n'ọtụtụ ụdị, dị ka ọcha, odo, ọbara ọbara na agba aja aja.

Miso bụ ezigbo ihe na-enye protein na eriri. Ọ dịkwa elu na vitamin dị iche iche, mineral na ihe ọkụkụ dị iche iche, gụnyere vitamin K, manganese na ọla kọpa.

Ejikọtara Miso na ụfọdụ uru ahụike.

Otu nnyocha kwuru na a na-ejikọkarị ihe ọ soupụ misụ nke miso na obere nsogbu nke ọrịa kansa na ụmụ nwanyị ndị Japan ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị riri ọtụtụ ofe miso nwere mbelata ọrịa strok ().

Na nchikota
Miso bu ihe eji eghe eghe eghe na mmiri
ewu ewu Japanese sizinin. Ọ bara ọgaranya n'ọtụtụ nri dị mkpa ma nwee ike
belata ihe ize ndụ nke kansa na ọrịa strok, ọkachasị ụmụ nwanyị.

7. Kombucha

Kombucha bụ ihe ọ teaụ teaụ tii ma ọ bụ nke na-acha akwụkwọ ndụ.

A na-ewu ewu tii a na-ewu ewu site na ógbè ndị nwere nje bacteria na yist. A na-eri ya n'ọtụtụ akụkụ ụwa, ọkachasị Eshia. Nwere ike ịzụta ya n'ịntanetị.

Internetntanetị jupụtara na nkwupụta banyere mmetụta ahụike nke kombucha.

Otú ọ dị, ihe akaebe dị elu na kombucha adịghị.

Ihe omumu nke di na ihe omumu na nke nyocha, na ihe oputara aputaghi madu (29).

Otú ọ dị, n'ihi na kombucha na-eme ka nje na yist sie ike, ọ nwere ike ịnwe uru ahụike metụtara probiotic properties.

Na nchikota
Kombucha bụ ihe ọ teaụ teaụ tii. Ọ bụ
kwuru na ha nwere ọtụtụ uru ahụike, mana nyocha ọzọ dị mkpa.

8. Pịkụl

Pickles (nke a makwaara dị ka gherkins) bụ kukumba nke a tụkọtara na ngwọta nnu na mmiri.

A na-ahapụ ha ka ha gbaa ụka ruo nwa oge, na-eji nje bacteria lactic acid dị ugbu a. Usoro a na - eme ha obi uto.

Pọkọl ndị a tụkọtara bụ isi iyi nke nje probiotic siri ike nke nwere ike ime ka ahụ ike gbakee.

Ha nwere obere calorie na ezigbo vitamin K, ihe dị mkpa maka mkpụkọ ọbara.

Buru n'uche na pickles nwekwara ike ịdị elu na sodium.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na pickles ejiri mmanya eme ihe anaghị enwe probiotics dị ndụ.

Na nchikota
Pickles bụ kukumba nke akpọtụrụla n'ime
nnu nnu na mmiri. Ha nwere obere kalori na vitamin K dị elu.
Otú ọ dị, pickles mere site na iji mmanya enweghị nsogbu probiotic.

9. Omenala Buttermilk

Okwu a na-eme buttermilk na-ezo aka n'ọtụtụ ihe ọ daụ ofụ mmiri ara ehi.

Otú ọ dị, e nwere isi ihe abụọ dị mkpa nke buttermilk: ọdịnala na nke a zụlitere.

Omenala buttermilk bụ naanị mmiri fọdụrụnụ site na ịme bọta. Naanị ụdị a nwere probiotics, mgbe ụfọdụ a na-akpọ ya "probiotic nne nne."

A na-erikarị buttermilk India, Nepal na Pakistan.

Okpukpo buttermilk, nke a na-ahụkarị na nnukwu ụlọ ahịa ndị America, n'ozuzu ya enweghị uru probiotic ọ bụla.

Buttermilk dị obere na abụba na calorie mana o nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa, dị ka vitamin B12, riboflavin, calcium na phosphorus.

Na nchikota
Omenala buttermilk bụ mmiri ara ehi gbara ụka
drinkụọ ihe ọ mainlyụ mainlyụ na-a consumedụkarị na India, Nepal na Pakistan. Okpukpo butterkilk, achọtara
na ụlọ ahịa ndị America, enweghị uru ọ bụla probiotic.

10. Natto

Natto bụ ngwaahịa soybean ọzọ, dị ka tempeh na miso.

O nwere nje nje a na-akpọ Bacillus aghụghọ.

Natto bụ isi nri na kichin ndị Japan. A na-ejikọkarị ya na osikapa wee rie nri ụtụtụ.

Ọ nwere isi pụrụ iche, slimy udidi na ezigbo ekpomeekpo. Natto bara ọgaranya na protein na vitamin K2, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ na ahụike obi (,).

Otu nnyocha na ụmụ nwoke ndị Japan meworo okenye chọpụtara na ịmụrụ natto na mgbe niile jikọtara ya na oke ịnweta ọkpụkpụ dị elu. Ihe kpatara nke a bụ nnukwu vitamin K2 dị na natto ().

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na natto nwere ike inye aka gbochie osteoporosis na ụmụ nwanyị (,).

Na nchikota
Natto bu ahihia nke egosiri ike
staple na nri ndị Japan. O nwere nnukwu vitamin K2, nke nwere ike
nyere aka gbochie osteoporosis na nkụchi obi.

11. Tyfọdụ ofdị Chiiz

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị chiiz gbara ụka, ọ pụtaghị na ha niile nwere probiotics.

Ya mere, ọ dị mkpa ịchọ ọdịbendị dị ndụ ma na-arụsi ọrụ ike na akara nri.

Ezi nje bacteria na-adị ndụ na usoro ịka nká na ụfọdụ chiiz, gụnyere Gouda, mozzarella, cheddar na cheese cheese (,).

Chiiz bara ezigbo uru na ezigbo protein. O nwekwara ọgaranya na vitamin na mineral ndị dị mkpa, gụnyere calcium, vitamin B12, phosphorus na selenium ().

Iri oke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dika chiiz nwere ike wedata oria obi na oria (,).

Na nchikota
Naanị ụfọdụ ụdị chiiz - gụnyere
cheddar, mozzarella na gouda - nwere probiotics. Chiiz na-edozi aru
ma nwee ike irite uru ahụike na ọkpụkpụ.

Nri Probiotic Dị Mma Dị Mma

Enwere ọtụtụ nri probiotic dị ezigbo mma ị nwere ike iri.

Nke a gụnyere ọtụtụ ụdị soybean, mmiri ara ehi na akwụkwọ nri. 11 nke ndị ahụ kwuru ebe a, mana enwere ọtụtụ ndị ọzọ nọ ebe ahụ.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ma ọ bụ na ị gaghị eri otu n'ime nri ndị a, ịnwekwara ike iwere probiotic supplement.

Zụọ ahịa maka probiotic mgbakwunye na ntanetị.

Probiotics, site na nri na mgbakwunye, nwere ike ịnwe mmetụta dị ike na ahụike.