GIF 11 iji nyere ndị na -enweghị ike ihi ụra aka

Ndinaya

• Nyochaa maka

Abalị ehighị ụra nke ọma. Karịsịa, ozugbo ị ghọtara na ọ bụ elekere 3:30 nke ụtụtụ na ị na -amụ anya ka ị na -elegide anya n'uko ụlọ n'ime awa ise gara aga.

Na ihu ọma, anyị nwere usoro 11 ga -enyere gị aka ịkwụsị ichegbu onwe gị wee hie ụra ngwa ngwa.

Mebie ọkụ

Ka ụra na -eru nso, ahụ gị na -amalite imepụta melatonin, homonụ nke na -agwa ahụ gị, Hey gị, ọ bụ oge ihi ụra. Mana ọkụ na-egbuke egbuke nwere ike igbochi ma duhie ụbụrụ gị n'echiche, Ewoo, ọ bụbeghị oge ihi ụra. Ya mere kụọ ọkụ ọkụ (ma ọ bụ ka mma, gbanyụọ ọkụ ị naghị eji). Ọ bụ ụzọ kachasị ọsọ iji kpalite mmepụta homonụ ma tọọ ọnọdụ ụra.

Gbanyụọ ekwentị gị

Otu iwu na-emetụta: Chekwaa mpịakọta Instagram maka ụtụtụ wee weta mmachibido teknụzụ machibido onwe ya maka opekempe 60 nkeji tupu ụra. Ngwa eletrọnịkị niile (ee, ndị na-agụ e-agụ na-agụ) na-ewepụta ìhè na-acha anụnụ anụnụ-aka mgbochi melatonin. Kama nke ahụ, bulie otu akwụkwọ nke akwụkwọ ahụ ị na-anwụ ịnwa ịgụ ma ọ bụ gbanye igwe onyonyo ochie (na-eche na ịnweghị ọdụ sentimita iri site na enyo, n'ezie).

Lelee Okpomoku nke ime ụlọ

Ebe dị ụtọ maka ụra na-atọ ụtọ bụ ogo 65 dị jụụ. Gbanwee ntụ oyi gị n'ụzọ dabara adaba.

Kpuchie elekere gị

Bịa, ọ nwere ihe ọzọ na -akwa emo na nrụgide karịa ilegide anya mgbe niile wee hụ ka ụra na -ehi ụra na -aga n'ihu? Chebe anya gị ka ọ ghara ịdị ọkụ na nrụgide-site na ikpuchi ihu elekere mbụ ị rịgoro n'ihe ndina.

N'eziokwu, kpuchie Ìhè Ambient niile

Ọ bụghị naanị elekere gị na-edobe gị: Ọ bụ ọkụ nke igbe USB, ịchaji laptọọpụ gị ma ọ bụ ekwentị gị na-agbanye ma gbanyụọ mgbe niile site na iji ọkwa. Obere nkwụsị ndị a dị afọ iri na ụma na-emetụta ụda circadian gị na, n'aka nke ya, ogo ụra gị.

Gbalịa mee oge ịlana

Mgbe ogologo ụbọchị na -arụ ọrụ, usoro ime udo na -enyere ụbụrụ gị aka ịkwụsị ịma jijiji. Saa ihu gị, yikwasị ihe mkpuchi mara mma ma ọ bụ saa ahụ (nchọpụta na-egosi na uzuoku na-eme ka ahụ gị dị elu, wee daa, na-akpali mmetụta ụra).

Yiri akwa mara mma na akwa

Site na akwa ruo nke dabara, ihe ị na -eyi ruo n'ihe ndina. Họrọ maka akwa na -eku ume (owu n'oge ọkọchị; flannel n'oge oyi) yana nke dabara adaba ka ị ghara ikpo oke ọkụ mgbe ị na -ehi ụra. Ma ọ bụrụ na oyi na-atụ gị n'ụkwụ gị, tụba otu ụzọ sọks - akwa oyi akwa na-enyere aka melite mgbasa na nsọtụ gị, mkpesa ụra na-emekarị.

Họrọ atụmatụ agba nke na -ada ụda

Nnyocha na -egosi na agba dị jụụ na -enyere aka ịkpalite ụra site n'inyere gị aka izu ike. Nke a pụtara na ị ga-achọ ụlọ ịsa ahụ mma na-anọpụ iche na ụda dachiri emechi yana ndo siri ike na nke na-adọrọ adọrọ. Chee echiche periwinkle acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ lavender megidere odo odo ma ọ bụ pink na-egbuke egbuke.

Kenye ọrụ ụlọ n'ụbụrụ gị

Mba, nke a apụtaghị nyochaa ndepụta ihe ị ga-eme. Bịa na ihe okike na ihe na-atọ ụtọ iji mee ka uche gị pụọ n'ọrụ ndị dị ugbu a. Dịka ọmụmaatụ, na -akpa nkata ahịrị akụkọ ọhụrụ maka ihe nkiri TV kachasị amasị gị. Ma ọ bụ ka mma, na -akpa nkata ezumike nrọ gị.

Jiri nwayọ tụgharịa uche na nwayọ

Maka oge anyị na-enweghị ike ihi ụra, Calm na-agba anyị ara, ngwa na-enye ụda na-atụrụ ndụ dị ka mmiri ozuzo na ebili mmiri na-akụda iji mee ka mkpọtụ ezinụlọ na-anụkarị dị ka bọọdụ na-akpụ akpụ… na amịkwa ndị di.

Gbalịa mee mgbatị ahụ 4-7-8

Ọ bụrụ na ihe ọ bụla adaa, ọkachamara ahụike Dr. Andrew Weil na -eji usoro iku ume a na -aarsụ iyi iji nyere uche gị na ahụ gị aka izu ike. Otú o si arụ ọrụ: Mgbe ị na-edina n'ihe ndina, kupụ ume kpamkpam n'ọnụ gị; mgbe ahụ, mechie ọnụ gị ma kute imi gị maka ọnụọgụ anọ. Jide iku ume gị maka ọnụọgụ asaa wee kupụ ume ọzọ maka ọnụọgụ asatọ. Tinyegharịa ugboro atọ ọzọ-na-eche na ị tetara ogologo oge ahụ.

Edemede a pụtara na mbụ dị ka ụzọ iri na otu iji daa ụra ngwa ngwa na PureWow.

Ihe ndị ọzọ sitere na PureWow:

Nzọụkwụ 10 maka akwa ụra gị kacha mma

Ohiri isi maka ụra ka mma n'abalị

Ị na-enwe nkụda mmụọ? Were Nkwọ

Nọmba 5, 3 na 1 bụ mkpịsị ugodi nke obi ụtọ?

Nyochaa maka