Ugboro ugboro ije ozi kacha dị 10

Ndinaya

• Chocolate gbara ọchịchịrị
• Mmanụ aki oyibo
• Mmanya uhie
• Green tii
• Mkpụrụ
• Mmanụ oliv
• Kọfị
• Azụ Abuba
• Ube oyibo
• Galiki
• More na SHAPE.com:
• Nyochaa maka

Tupu ị wụsa otu iko mmanya na nri abalị kwa abalị, ị nwere ike ịchọ ilebakwuo anya na sayensị dị n'azụ ahịa ahịa dị mma. Mmanya na-acha uhie uhie-n'ime ihe ndị ọzọ-enwetala aha ọma dị ka ụlọ ọrụ antioxidant nke nwere ike inye aka na-egbochi ọrịa na ihe ịrịba ama nke ịka nká. Mgbe ọmụmụ gosiri na nke a bụ eziokwu, ị maara nke ọma ego ole isiokwu ndị na -anwale mmanya na -ese okwu? Ma nke kachasị mkpa, ị ga-akagbu uru ya kpamkpam ma ọ bụrụ na ị gafere oke mmiri?

Jiri ntuziaka ngwa ngwa a ka ị mụta nha oke zuru oke iji nweta ụgwọ ọrụ kachasị nke nri na ihe ọ drinksụ drinksụ kacha amasị gị.

Chocolate gbara ọchịchịrị

N'ihi nri ndị dị na koko koko, chocolate gbara ọchịchịrị dị ọcha juputara na antioxidants eke. Mana nke ahụ apụtaghị na ị nwere ike ịnụ ụtọ ụdị ụtọ a dịka ịchọrọ!

Amie Valpone, onye edemede nke The Healthy Apple blog na onye na-ebipụta akwụkwọ akụkọ free gluten-free online Easy Eats na-ekwu, "Wepụ otu inch square maka onwe gị ka ị nụ ụtọ abalị ọ bụla mgbe nri abalị gasịrị. "Ihe karịrị akarị nwere ike na -egbochi gị wee hapụ gị ekwentị tupu ị lakpuo ụra. Ọzọkwa, nwalee chọkọletị na -atọ ụtọ ka ị ghara inwe shuga dị elu na mgbada."

Mmanụ aki oyibo

Ọ bụ ezie na mmanụ aki oyibo bụ abụba juru eju, a na -ewere ihe buru ibu, pasty maka ọtụtụ uru ya, dị ka inye aka idobe ọkwa cholesterol ma ọ bụ nweta akpụkpọ na ntutu na -egbu maramara. N'ezie, ọmụmụ na -atụ aro iji mmanụ aki oyibo dochie margarine, iji ya esi nri, ma ọ bụ gbakwunye ngaji nke agwakọta agwakọta.

Valpone kwuru, "Mmanụ aki oyibo na-atọ ụtọ nke ukwuu ma dị mma mgbe etinyere ya na ntụzịaka maka ntụ ntụ na-atọ ụtọ, mana ọ bụghị kalori." Ọ na-atụ aro ka ị na-eji naanị tablespoons 2 kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe na-erughị ya ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, n'ihi na ọbụna obere ego ahụ ga-eburu ihe dị ka gram 30 nke abụba.

Mmanya uhie

Ihe ngọpụ ọ bụla ịlaghachi iko Merlot bụ ihe anabatara, ọkachasị ebe ọmụmụ gosiri na ogige antioxidant dị na mmanya uhie, resveratrol, nwere ike inye aka luso ọrịa obi ọgụ. Mana na nke a, oke ihe dị mma na-emebi ahụike gị dum; Ịṅụbiga mmanya ókè na-eduga ná oké ibu, ọrịa imeju, na ihe ize ndụ ka ukwuu nke ọrịa cancer, tinyere ihe ndị ọzọ. Iwu bụ ị toụ ihe ọrationụrationụ.

Valpone kwuru, "Nwee iko mmanya ole na ole n'izu." "Iko atọ n'izu dị mma, mana lelee ọdịnaya shuga na kalori ọzọ ma ọ bụrụ na ị na -ele nri gị."

Green tii

Catechins, antioxidants nwere ike nke a na-ahụ na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-eme ka nke a bụrụ onye ama ama na-alụ ọgụ ọrịa. Ma ị gaghị enweta uru dị ike nke tii ahụ ọ gwụla ma ị na-aṅụ iko ole na ole n'ụbọchị.

"Ọ dị mma ịsị na ị nwere ike ịnweta iko atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị, ọ bụ ezie na ụfọdụ nnyocha na-egosi na ndị ọzọ nwere ike inyere aka ịlụso ọrịa cancer ụfọdụ ọgụ," Valpone na-ekwu.

Nke ahụ kwuru, ị nwere ike chọọ ibelata ihe oriri gị, dịka otu iko buru ibu na -ebu caffeine n'ahụ gị.

Mkpụrụ

Dị ka akụkụ nke nri na-edozi ahụ, akị na-eme ọgwụgwọ dị mma, karịsịa n'ihi na ha nwere acid fatty acid, vitamin, na mineral na-enweghị afọ ojuju. Ma tinye nri caloric n'ime nri gị na ịkpachara anya, ebe ọ bụ na ị ga-achọ naanị obere ego kwa ụbọchị iji nweta ihe ndị na-edozi ahụ.

Valpone na-ekwu, "Ọ na-amasị m ịkwado ọkara iko almọnd otu ụbọchị ma ọ bụ mkpụrụ 10 ruo 15 n'ụbọchị niile na-anụ ụtọ naanị ya, gbadaa n'ime kuki na efere pasta maka udidi creamy, tụba n'ime salads, ma ọ bụ tinye ya na smoothies," Valpone na-ekwu.

Mmanụ oliv

A na -emekarị mmanụ oliv maka abamuru ya, na -ejikọ ya na ọdịnaya abụba abụba ya na ihe ndị na -egbu egbu. Ma ka a na-atụ aro ka ị na-eji mmanụ oliv esi nri, ọ dị mkpa ileba anya na oriri gị.

"Ọ bụ ezie na ọ bụ ezigbo abụba, [mmanụ oliv] na-abịa na gram 14 nke abụba kwa tablespoon," Valpone na-ekwu. "Jiri ngaji abụọ kwa ụbọchị: otu n'ime omelet gị na otu n'ime ighe gị, wee jiri mmanya ma ọ bụ ofe ọkụkọ maka nke fọdụrụ."

Kọfị

Otu iko Joe bụ ihe siri ike n'ọtụtụ usoro ụtụtụ, mana nke ahụ bụ ebe ị ga-akwụsị kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na ọmụmụ na-egosi na ihe mgbochi ọrịa kansa nke Java na-etinye ndị na-a coffeeụ kọfị n'ihe ize ndụ dị ala maka ọrịa cancer nke eriri afọ, ara na eriri afọ, ejikwala nke ahụ dị ka ihe ngọpụ iji chugharia.

Valpone na-ekwu, "Kọfe dị ukwuu nwere ike iduga njakịrị na ịma jijiji, dịka anyị niile maara na caffeine nwere ike ime ihe nzuzu." "M ga-asị na otu iko kwa ụbọchị dị mma, ma gbalịa tii green ma ọ bụ oji kama ebe ọ bụ na ha adịchaghị acidic. Iko kọfị atọ kwa ụbọchị dị oke!"

Azụ Abuba

Azụ nwere abụba, mmanu mmanu dị ka salmon, tuna, sardines, na trout juputara na omega-3 fatty acids, ụdị abụba dị mma nke na-ebelata ihe ncheta n'ime akwara gị. Mana a na -akpọ ha azụ mara abụba maka ihe kpatara ya, n'agbanyeghị na ha nwere ọtụtụ uru ahụike, ha ka nwere nnukwu kalori. Na mgbakwunye, oke mercury dị na azụ ụfọdụ dị ka tuna bụ ezigbo ihe mere ị ga -eji kwụsị oriri gị kwa izu. Valpone kwuru, "Oge ugboro abụọ n'izu bụ ụzọ dị mma isi nweta omega-3."

Ube oyibo

Ezigbo ube oyibo bụ ihe atụ ọzọ nke abụba dị mma. Mgbe ị gbakwunyere ube oyibo na nri gị, ahụ gị na-amịkọrọ lycopene na beta-carotene, antioxidants abụọ dị ike.

Valpone kwuru, "abụba ndị a dị mma na -agbakọta ụtọ dị ịtụnanya ma jikọta ya nke ọma na salads, na akwa, ma ọ bụ azụ azụ na ọkụkọ."

Ọzọ, Otú ọ dị, oke ube oyibo adịghị mma. Valpone na-atụ aro, "Ọ bụrụ na nke a bụ naanị isi iyi nke abụba gị, na-arapara otu ụbọchị, mana ọ bụrụ na ị na-eri akị na mmanụ, gbalịa otu ụzọ n'ụzọ anọ ma ọ bụ ọkara nke ube oyibo kwa ụbọchị."

Galiki

Galik bara ụba nke antioxidant nwere ọtụtụ uru mgbochi ọrịa kansa, mana ọ dịghị mkpa ka mmiri rie nri gị n'ime ya ka ị nweta nkwụghachi azụ. Valphone kwuru, sị, "Otu mgbede otu ụbọchị ma ọ bụ klọọkụ atọ n'izu bụ mmalite dị mma, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị anaghị amasị galik.""Ọ bụrụ na ị bụ, tụba galik a tedara n'ọkụ n'ime omelet gị, salads, fries, na efere protein."

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri bọket galik na-esi ísì ụtọ, dị njikere maka ohere nke ọrịa afọ, afọ ọsịsa, na mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ.

More na SHAPE.com:

12 Isi mmalite nke Antioxidants

Jiri ngwa ngwa nri gị wee felata

Mkpụrụ osisi ọ bụ n'ezie nri nri "efu"?

20 Ụzọ okike iji nụ ụtọ tii tii

Nyochaa maka