Ihe ịrịba ama na mgbaàmà 10 na ’re nọ na Ketosis

Ndinaya

• 1. Iku ume
• 2. Iha felata
• 3. Enwekwu ketones n’ime ọbara
• 4. ketbawanye ketones na ume ma ọ bụ mmamịrị
• 5. Ibelata agụụ
• 6. Mụbara itinye uche na ume
• 7. Ike gwụrụ obere oge
• 8. Short-okwu mbelata na arụmọrụ
• 9. Okwu nri
• 10. ehighị ụra nke ọma
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nri ketogenic bụ ihe ewu ewu, ụzọ dị mma iji felata ma melite ahụike gị.

Mgbe a na-agbaso ya n'ụzọ ziri ezi, nri a nwere abụba dị elu ga-ebuli ọkwa nke ketone.

Ndị a na-enye mmanụ ọkụ ọhụrụ maka mkpụrụ ndụ gị ma na - ebute ọtụtụ uru ahụike pụrụ iche nke nri a (,,).

Na nri nri ketogenic, ahụ gị na-eme ọtụtụ mgbanwe nke ndụ, gụnyere mbelata nke insulin na ụba abụba.

Mgbe nke a mere, imeju gị na - amalite imepụta ọtụtụ ketones iji nye ụbụrụ gị ume.

Otú ọ dị, ọ na-esikarị ike ịmata ma ị nọ na ketosis ma ọ bụ na ị nọghị.

Ndị a bụ ihe ịrịba ama iri na ụma nke 10 nke ketosis, nke ọma na nke na-adịghị mma.

1. Iku ume

Ndị mmadụ na-ekwukarị na-esi ísì ụtọ ozugbo ha ruru ketosis zuru oke.

Ọ bụ n'ezie mmetụta na-ahụkarị. Ọtụtụ ndị mmadụ na nri ketogenic na nri ndị yiri ya, dị ka nri Atkins, na-akọ na ume ha na-ewere isi mkpụrụ.

Nke a na-ebute ọkwa ketone dị elu. Onye na-eme ihe ọjọọ bụ acetone, ketone nke na-apụ n'ahụ gị na mmamịrị na ume ().

Ọ bụ ezie na ume a nwere ike ịdị obere karịa maka mmekọrịta mmekọrịta gị, ọ nwere ike ịbụ akara dị mma maka nri gị. Ọtụtụ ndị na-eri ketogenic na-ehichapụ ezé ha ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị ma ọ bụ jiri chịngọm na-enweghị shuga na-edozi esemokwu ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-eji chịngọm ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị ka mmanya na-enweghị shuga, lelee akara maka carbs. Ihe ndị a nwere ike ibute ogo shuga shuga gị ma belata ogo nke ketone.

A na-achụpụ ketone acetone n'ụzọ ụfọdụ site na
ume gị, nke nwere ike ime ka ume na-esi ísì ọjọọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na nri ketogenic.

2. Iha felata

Usoro nri Ketogenic, tinyere nri obere obere carb, na-arụ ọrụ nke ọma maka ọnwụ nha (,).

Dika otutu ihe omumu ihe omumu gosiputara, o yikarịrị ka ị ga-enweta ma ọnwụnwa dị mkpirikpi na ogologo oge mgbe ị gbanwere nri nri ketogenic (,).

Ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa nwere ike ime n’izu mbụ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị kwenyere na nke a bụrụ abụba abụba, ọ bụ ihe mbụ echekwara carbs na mmiri na-eji ().

Mgbe mbido ngwa ngwa dị na mmiri, ị ga-anọgide na-efufu abụba ahụ mgbe niile ma ọ bụrụhaala na ị na-arapara na nri ma nọgide na-enwe calorie deficit.

A na-achụpụ ketone acetone n'ụzọ ụfọdụ site na
ume gị, nke nwere ike ime ka ume na-esi ísì ọjọọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na nri ketogenic.

3. Enwekwu ketones n’ime ọbara

Otu n'ime njirimara nke nri nri ketogenic bụ mbelata shuga shuga na mmụba na ketones.

Ka ị na-aga n'ihu na nri nri ketogenic, ị ga-amalite ịkpọ abụba na ketones dị ka isi iyi mmanụ.

Zọ a pụrụ ịtụkwasị obi na nke ziri ezi nke na-atụle ketosis bụ iji tụọ ọkwa ketone gị n'ọbara site na iji otu ọkachamara pụrụ iche.

Ọ na-atụle ogo nke ketone gị site na ịgbakọ ole beta-hydroxybutyrate (BHB) dị n’ọbara gị.

Nke a bụ otu ihe ketones bụ isi dị n'ọbara.

Dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara si kwuo na nri ketogenic, a na-akọwa ketosis na-edozi ahụ dị ka ketones ọbara sitere na 0.5-3.0 mmol / L.

Nyocha ketones n'ime ọbara gị bụ ụzọ kachasị mma maka ule ma jiri ya mee ihe n'ọtụtụ nyocha nyocha. Agbanyeghị, isi nsogbu ya bụ na ọ chọrọ obere pinprick iji dọpụta ọbara site na mkpịsị aka gị ().

Kedu ihe ọzọ, ihe nnwale nwere ike ịdị oke ọnụ. N'ihi nke a, ọtụtụ mmadụ ga-eme otu ule kwa izu ma ọ bụ kwa izu ọ bụla. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ketones gị, Amazon nwere nhọrọ dị mma.

Nyocha ule nke ketone na elele anya bụ
ụzọ kachasị mma iji chọpụta ma ị nọ na ketosis.

4. ketbawanye ketones na ume ma ọ bụ mmamịrị

Zọ ọzọ iji chọpụta ọkwa nke ketone bụ nyocha ume.

Ọ na-enyocha acetone, otu n'ime ketones atọ kachasị dị n'ọbara gị n'oge ketosis (,).

Nke a na-enye gị echiche nke ogo nke ketone ahụ gị ebe ọ bụ na acetone ọzọ na-ahapụ ahụ gị mgbe ị nọ na ketosis na-edozi ahụ.

E gosipụtara ojiji nke ndị na-enyocha acetone ume ka ọ bụrụ nke ziri ezi, ọ bụ ezie na ọ pere mpe karịa usoro nyocha ọbara.

Usoro ọzọ dị mma bụ iji tụọ ọnụnọ nke ketones na mamịrị gị kwa ụbọchị site na iji akara ngosi pụrụ iche.

Ihe ndị a na-atụgharịkwa ihe na-esi na ketone pụọ na mmamịrị ma bụrụkwa ụzọ dị ọnụ ala ma dịkwa ọnụ ala iji chọpụta ọkwa ketone gị kwa ụbọchị. Otú ọ dị, a naghị ele ha anya dị ka ndị nwere ntụkwasị obi.

Nwere ike tụọ ọkwa ketone gị site na nyocha iku ume ma ọ bụ eriri mamịrị. Otú ọ dị, ha ezughị oke dị ka ihe nyocha ọbara.

5. Ibelata agụụ

Ọtụtụ mmadụ na-akọ na agụụ na-ebelata mgbe ha na-eso nri nri ketogenic.

A ka na-enyocha ihe ndị mere ihe a jiri mee.

Otú ọ dị, a na-atụ aro na mbelata agụụ a nwere ike ịbụ n'ihi ụba protein na nri inine, yana mgbanwe nke homonụ agụụ agụụ nke ahụ gị ().

Ketones n'onwe ha nwekwara ike imetụta ụbụrụ gị iji belata agụụ (13).

Usoro nri nwere ike belata agụụ na agụụ. Ọ bụrụ na ị nwere afọ ojuju na ọ dịghị mkpa iri nri oge niile dị ka ọ dị na mbụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịdị na ketosis.

6. Mụbara itinye uche na ume

Ndị mmadụ na-ekwukarị ụfụ ụbụrụ, ike ọgwụgwụ na mmetụta na-arịa ọrịa mgbe mbụ ịmalitere nri dị ala. A na-akpọ nke a "ọrịa ikuku dị ala" ma ọ bụ "oke ikuku." Agbanyeghị, ndị na-eri ketogenic na-eri nri ogologo oge na-ekwukarị ụba na ike.

Mgbe ịmalitere nri obere carb, ahụ gị ga-emegharị ka ọkụ dịkwuo ọkụ maka mmanụ, kama nke carbs.

Ọ bụrụ na ị banye na ketosis, akụkụ buru ibu nke ụbụrụ na-amalite ịkpọ ketones kama shuga. O nwere ike were ụbọchị ole ma ole ma ọ bụ izuụka iji malite ịrụ ọrụ nke ọma.

Ketones bu ezigbo ihe mmanu di n’ime ụbụrụ gi. Ọbụna a nwalere ha na ọnọdụ ahụike iji gwọọ ọrịa ụbụrụ na ọnọdụ dịka mgbagha na ncheta ncheta (,,).

Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ndị na-eri nri ketogenic ogologo oge na-ekwukarị nkọwa doro anya na ịrụ ọrụ ụbụrụ ka mma (,).

Ikpochapu carbs nwekwara ike inye aka ịchịkwa ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara. Nke a nwere ike ịmụba elekwasị anya ma melite ọrụ ụbụrụ.

Ọtụtụ ndị na-eri ketogenic ogologo oge na-akọ ọrụ ụbụrụ ka mma na ogo ike siri ike karị, ikekwe n'ihi ịrị elu nke ketones na ọkwa ọbara ọbara kwụsiri ike.

7. Ike gwụrụ obere oge

Mgbanwe mbụ na nri ketogenic nwere ike ịbụ otu nnukwu nsogbu maka ndị na - eri nri ọhụrụ. Mmetụta ya ndị a ma ama pụrụ ịgụnye adịghị ike na ike ọgwụgwụ.

Ndị a na-emekarị ka ndị mmadụ kwụsị nri tupu ha abanye na ketosis zuru oke ma nweta ọtụtụ uru dị ogologo oge.

Mmetụta ndị a bụ ihe okike.Mgbe ọtụtụ iri afọ nke na-agba ọsọ na a carb-arọ mmanụ ụgbọala usoro, aru gị na-amanye imeghari ka a dị iche usoro.

Dị ka ị nwere ike ịtụ anya, ngbanwe a anaghị eme n'otu ntabi anya. Ọ na-achọkarị ụbọchị 7-30 tupu ị nọ na ketosis zuru oke.

Iji belata ike ọgwụgwụ n’oge ngbanwe a, ị nwere ike ịchọrọ mgbakwunye mgbakwunye electrolyte.

Elektrik na-efukarị n'ihi mbelata ngwa ngwa nke mmiri dị na ahụ gị na iwepụ nri esichara nwere ike ịnwe nnu agbakwunyere.

Mgbe ị na-agbakwunye mgbakwunye ndị a, gbalịa nweta 1,000 mg nke potassium na 300 mg nke magnesium kwa ụbọchị.

Na mbido, ike gwụrụ gị ma ọ bụ bụrụ onye ike gwụrụ. Nke a ga-agabiga ozugbo ahụ gị gbanwere na-agbaba na abụba na ketones.

8. Short-okwu mbelata na arụmọrụ

Dị ka a tụlere n'elu, iwepu carbs nwere ike ibute ike ọgwụgwụ n'ozuzu na mbụ. Nke a gụnyere mbelata izizi na mmega ahụ.

Ihe kpatara ya bụ nbelata ụlọ ahịa glycogen gị, nke na-enye isi ihe na-arụ ọrụ nke ọma maka ụdị mmega ahụ dị elu.

Mgbe ọtụtụ izu gasịrị, ọtụtụ ndị na-eri ketogenic na-akọ na arụmọrụ ha laghachiri na nkịtị. Na ụdị egwuregwu na ihe omume ultra-ntachi obi, nri ketogenic nwere ike ịba uru.

Kedu ihe ọzọ, enwere uru ndị ọzọ - ọkachasị ikike ịbawanye abụba n'oge mmega ahụ.

Otu nnyocha a ma ama chọpụtara na ndị na-eme egwuregwu gbanwere nri nri ketogenic gbara ọkụ dịka 230% karịa abụba mgbe ha na-emega ahụ, ma e jiri ya tụnyere ndị egwuregwu na-esoghị nri a ().

Ọ bụ ezie na o yighị ka nri ketogenic nwere ike ime ka arụmọrụ dị elu maka ndị egwuregwu a ma ama, ozugbo ị ghọrọ abụba, ọ ga-ezuru ya maka mmega ahụ na egwuregwu ().

Obere oge na-ebelata na arụmọrụ nwere ike ime. Agbanyeghị, ha na-akawanye mma ọzọ mgbe mbido mgbanwe ahụ gachara.

9. Okwu nri

Nri nri ketogenic n'ozuzu ya gụnyere mgbanwe dị ukwuu n'ụdị nri ị na-eri.

Nsogbu dị ka afọ ntachi na afọ ọsịsa bụ nsogbu ndị ọzọ na mbido.

Offọdụ n'ime okwu ndị a kwesịrị ịdata mgbe oge mgbanwe ahụ gasịrị, mana ọ nwere ike ịdị mkpa iburu n'uche nri dị iche iche nwere ike ịkpata nsogbu nri.

Ọzọkwa, dị njikere iri nri ọtụtụ obere obere carb veggies, nke dị obere carbs mana ka nwere ọtụtụ eriri.

Nke kachasị mkpa, emela ka ihie ụzọ nke iri nri na-enweghị ụdị dịgasị iche iche. Ime nke ahụ nwere ike ime ka nsogbu gị nke nsogbu nri na ụkọ nri.

Iji nyere aka mee atụmatụ maka nri gị, ị nwere ike ịchọ ịlele nri iri na isii iri nri na nri nri Ketogenic.

Nwere ike ịnweta nsogbu nri, dị ka afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa, mgbe mbụ ị gbanwere nri nri ketogenic.

10. ehighị ụra nke ọma

Otu nnukwu okwu maka ọtụtụ ndị na-eri nri ketogenic bụ ụra, ọkachasị mgbe mbụ ha gbanwere nri ha.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-akọ ụra ehighị ụra ma ọ bụ na-eteta n'abalị mgbe mbụ ha belata carbs ha nke ukwuu.

Otú ọ dị, nke a na-akawanye mma n’ime izu.

Ọtụtụ ndị na-eri nri ketogenic ogologo oge na-ekwu na ha na-ehi ụra karịa ka ha na-eri tupu ha edozi nri.

Sleepra na-ehi ụra na ehighị ụra nke ọma bụ ihe mgbaàmà na-ahụkarị n'oge mmalite nke ketosis. Nke a na-akawanye mma ma izu ole na ole gachaa.

Isi okwu

Ọtụtụ akara na ihe mgbaàmà nwere ike inyere gị aka ịmata ma ị nọ na kososis.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ nduzi nke nri ketogenic ma nọgide na-agbanwe agbanwe, ị kwesịrị ịdị n'ụdị ketosis.

Ọ bụrụ na ịchọrọ nyocha nke ọma, nyochaa ọkwa ketone n'ọbara gị, mmamịrị ma ọ bụ iku ume kwa izu.

N'ikwu ya, ọ bụrụ na ị na-efunahụ, na-ekpori ndụ na nri gị ketogenic ma nwee ahụ ike, ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị karịa ọkwa ketone gị.