10 Uru Ahụike Magnesium Na-egosi

Ndinaya

• 1. Magnesium Soro na Ọtụtụ narị Mmeghachi Ihe Ọgwụ N'ime Ahụ Gị
• 2. O nwere ike mee ka mmega ahụ rụọ ọrụ
• 3. Ọrịa Magnesium Na-alụ ọgụ
• 4. Ọ Na-erite Uru Megide Type 2 Diabetes
• 5. Magnesium Nwere Ike Lowerbelata Ọbara Ọbara
• 6. O Nwere Oria Ogu Ebu Oria
• 7. Magnesium Pụrụ Inyere Aka igbochi Migraines
• 8. Ọ na-ebelata Mgbochi insulin
• 9. Magnesium Meziwanye Mgbaàmà nke PMS
• 10. Magnesium Dị Ọfụma ma Dị Niile
• Isi nri
• Mmeju
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Magnesium bụ nke anọ kachasị ukwuu na ahụ mmadụ.

Ọ na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụike nke ahụ na ụbụrụ gị.

Agbanyeghị, enwere ike ị gaghị eriju ya afọ, ọbụlagodi na iri nri dị mma.

Ndị a bụ uru 10 na-egosi uru ahụike magnesium.

1. Magnesium Soro na Ọtụtụ narị Mmeghachi Ihe Ọgwụ N'ime Ahụ Gị

Magnesium bu ihe anakpo n'ime ala, oke osimiri, osisi, anumanu na mmadu.

Ihe dị ka 60% nke magnesium dị n'ahụ gị dị na ọkpụkpụ, ebe ndị ọzọ dị na mọzụlụ, anụ ahụ dị nro na mmiri mmiri, gụnyere ọbara ().

N’ezie, sel ọ bụla dị n’ahụ gị nwere ya ma chọọ ka ọ rụọ ọrụ.

Otu n'ime ọrụ kachasị nke magnesium na-arụ ọrụ dị ka onye na-arụ ọrụ cofactor ma ọ bụ helper molecule na mmeghachi omume nke mmiri na-aga n'ihu site na enzymes.

N'ezie, ọ gụnyere ihe karịrị mmeghachi omume 600 na ahụ gị, gụnyere ():

• Ihe okike: Na-enyere aka ịgbanwe nri n'ime ike.
• Nhazi protein: Na-enyere aka ịmepụta protein ọhụrụ site na amino acid.
• Gene mmezi: Na-enyere aka ịmepụta ma rụkwaa DNA na RNA.
• Mmeghari ahụ: Ọ bụ akụkụ nke mkpi na izu ike nke uru.
• Erjọ usoro iwu: Na-enyere aka ịhazi ụbụrụ ndị na-ahụ maka ntanetị, nke na-ezipụ ozi na ụbụrụ gị na usoro ụjọ gị niile.

O di nwute, ihe omumu na-egosi na ihe dika 50% nke ndi mmadu na US na Europe na-enweta ihe kariri ego nke magnesium kwa ubochi (,).

Magnesium bụ ịnweta nke na-akwado ọtụtụ narị mmeghachi omume kemịkal na ahụ gị. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-enweta ihe na-erughị ka ha chọrọ.

2. O nwere ike mee ka mmega ahụ rụọ ọrụ

Magnesium na-ekerekwa na mmega ahụ.

N'oge mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịchọ 10-20% karịa magnesium karịa mgbe ị na-ezu ike, dabere na ọrụ ahụ ().

Magnesium na-enyere aka ibugharị shuga shuga n'ime akwara gị wee tụfuo lactate, nke nwere ike iwuli elu n'oge mmega ahụ ma kpatara ike ọgwụgwụ ().

Nnyocha egosiwo na ịgbakwunye ya nwere ike ịkwalite mmega ahụ maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi na ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala (,,).

N'otu nnyocha, ndị na-egwu volleyball bụ ndị were 250 mg nke magnesium kwa ụbọchị nwetara mmụba nke ịwụ elu na imegharị ogwe aka ().

Na nyocha ọzọ, ndị na-eme egwuregwu ndị gbakwunyere magnesium maka izu anọ nwere ọsọ ọsọ ọsọ, ịgba ígwè na oge igwu mmiri n'oge triathlon. Ha hụkwara mbelata na insulin na nrụgide hormone nrụgide ().

Otú ọ dị, a gwakọtara ihe àmà ndị ahụ. Nnyocha ndị ọzọ achọpụtaghị uru nke mgbakwunye magnesium na ndị na-eme egwuregwu nwere obere ma ọ bụ nkịtị nke ịnweta (,).

Egosiputara ihe magnesium iji mee ka mmega ahu di otutu omumu, mana achoputara ihe nchoputa.

3. Ọrịa Magnesium Na-alụ ọgụ

Magnesium na-arụ ọrụ dị oke egwu na ụbụrụ na ọnọdụ, na ọkwa dị ala jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịda mbà n'obi (,).

Otu nyocha karịrị 8,800 ndị mmadụ chọpụtara na ndị nọ n'okpuru afọ 65 na mkpụrụ osisi magnesium pere mpe nwere nsogbu 22% nke ịda mba ().

Expertsfọdụ ndị ọkachamara kwenyere na obere magnesium nke nri nke oge a nwere ike ibute ọtụtụ ọnọdụ nke ịda mba na ọrịa ọgụgụ isi ().

Agbanyeghị, ndị ọzọ na-ekwusi ike mkpa ọ dị nyochakwu na mpaghara a ().

Ka o sina dị, ịgbakwunye na ịnweta a nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi - na n'ọnọdụ ụfọdụ, nsonaazụ ya nwere ike ịdị egwu (,).

N'ime usoro nchịkwa a na-achịkwa n'ọchịchị na ndị okenye dara mbà, 450 mg nke magnesium kwa ụbọchị na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma dị ka ihe na-agwọ ọrịa antidepressant ().

Enwere ike inwe njikọ dị n'etiti ịda mba na ụkọ magnesium. Itinye ya na ya nwere ike belata mgbaàmà nke ịda mba na ụfọdụ ndị mmadụ.

4. Ọ Na-erite Uru Megide Type 2 Diabetes

Magnesium na-abakwara ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ uru.

Nnyocha na-egosi na ihe dịka 48% nke ndị nwere ọrịa shuga nke abụọ nwere obere magnesium n'ọbara ha. Nke a nwere ike imebi ikike insulin na-ejikwa ọkwa shuga dị n'ọbara achịkwa (,).

Ọzọkwa, nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-eri obere magnesium nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga (,).

Otu nnyocha nke sochiri ihe karịrị mmadụ 4,000 maka afọ 20 chọpụtara na ndị nwere oke magnesium kachasị elu bụ 47% enweghị ike ibute ọrịa shuga ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nke abụọ na-ewere ọgwụ magnesium dị elu kwa ụbọchị nwere nnukwu mmụba na shuga shuga na ọkwa hemoglobin A1c, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Otú ọ dị, mmetụta ndị a nwere ike ịdabere na ole magnesium ị na-enweta site na nri. N’ọmụmụ ihe dị iche, ihe mgbakwunye emeghị ka shuga dị n’ọbara ma ọ bụ insulin dịkwuo mma n’etiti ndị na-ezughi oke ().

Ndị mmadụ na-enweta ọtụtụ magnesium nwere obere nsogbu nke ụdị ọrịa shuga 2. Ọzọkwa, e gosipụtara ihe mgbakwunye iji belata ọbara shuga na ụfọdụ ndị mmadụ.

5. Magnesium Nwere Ike Lowerbelata Ọbara Ọbara

Nnyocha na-egosi na ị takingụ magnesium nwere ike belata ọbara mgbali (,,).

N'otu nnyocha, ndị were 450 mg kwa ụbọchị nwere nnukwu mbelata nke ọbara mgbali systolic na diastolic ().

Ma, uru ndị a nwere ike ịbara naanị ndị nwere ọbara mgbali elu.

Nnyocha ọzọ chọpụtara na magnesium na-ebelata ọbara mgbali elu na ndị nwere ọbara mgbali elu mana ọ nweghị mmetụta na ndị nwere ọkwa nkịtị ().

Magnesium na - enyere aka igbatu obara mgbali elu na ndi nwere ogo di elu mana o yighi ka o nwere otu ihe di n’ime ndi nwere ogo.

6. O Nwere Oria Ogu Ebu Oria

Ejikọtara obere oriri magnesium na mbufụt na-adịghị ala ala, nke bụ otu n'ime ndị ọkwọ ụgbọala nke ịka nká, oke ibu na ọrịa na-adịghị ala ala (,,).

N'ime otu ọmụmụ, achọpụtara ụmụaka nwere ogo magnesium kachasị dị ala nwere ọkwa kachasị elu nke akara ọkụ CRP.

Ha nwekwara ọbara shuga dị elu, insulin na triglyceride ().

Ihe mgbakwunye magnesium nwere ike belata CRP na akara ndị ọzọ nke mbufụt na ndị okenye, ndị buru oke ibu na ndị nwere prediabet (,,).

N'otu ụzọ ahụ, nri dị elu-magnesium - dịka azụ mara abụba na chocolate gbara ọchịchịrị - nwere ike belata mbufụt.

Egosiputara magnesium iji nyere aka buso mbufụt agha. Ọ na-ebelata akara ọkụ ọkụ CRP ma nye ọtụtụ uru ndị ọzọ.

7. Magnesium Pụrụ Inyere Aka igbochi Migraines

Isi ọwụwa migraine na-egbu mgbu ma na-emebi. Nausea, vomiting na uche nke ìhè na mkpọtụ na-emekarị.

Fọdụ ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na migraines nwere ike ịbụ ndị ọzọ karịa ka ndị ọzọ bụrụ ndị na-enweghị magnesium ().

N'ezie, ole na ole na-agba ume ọmụmụ na-egosi na magnesium nwere ike igbochi na ọbụna nyere aka na-emeso migraines (,).

N'otu nnyocha, ịgbakwunye na gram 1 nke magnesium nyere enyemaka site na mwakpo migraine dị ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè karịa ọgwụ nkịtị ().

Ọzọkwa, nri ndị nwere ọgaranya magnesium nwere ike inye aka belata mgbaàmà migraine ().

Ndị mmadụ na-enwekarị ọpụpụ nwere ike ịnwe ogo ala magnesium. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịgbakwunye na ịnweta a nwere ike inye ahụ efe site na mpụga.

8. Ọ na-ebelata Mgbochi insulin

Mgbochi insulin bụ otu n'ime ihe kpatara kpatara ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga abụọ.

Ejiri ikike nke akwara na imeju imeju ghara ịmịnye shuga nke ọma n'ọbara gị.

Magnesium na-arụ ọrụ dị oke mkpa na usoro a, ọtụtụ ndị nwere ọrịa metabolic adịghị ().

Tụkwasị na nke ahụ, insulin dị elu nke na-eso nguzogide insulin na-eduga na ọnwụ nke magnesium site na mmamịrị, na-ebelata ogo nke ahụ gị ().

N'ụzọ dị mma, ịba ụba magnesium nwere ike inyere (,,).

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbakwunye na mineral a belatara nkwụsị insulin na ogo shuga dị n'ọbara, ọbụlagodi na ndị mmadụ nwere ogo ọbara nkịtị ().

Ihe mgbakwunye magnesium nwere ike melite nguzogide insulin na ndị nwere ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga abụọ.

9. Magnesium Meziwanye Mgbaàmà nke PMS

Ọrịa Premenstrual (PMS) bụ otu n'ime nsogbu ndị ụmụ nwanyị na-amụkarị nwa.

Ihe mgbaàmà ya gụnyere njigide mmiri, ọnya afọ, ike ọgwụgwụ na mgbakasị.

N'ụzọ na-akpali mmasị, egosiputala magnesium iji meziwanye ọnọdụ, belata njigide mmiri na mgbaàmà ndị ọzọ na ụmụ nwanyị nwere PMS (,).

E gosipụtawo ihe mgbakwunye Magnesium iji melite mgbaàmà na-eme na ụmụ nwanyị nwere PMS.

10. Magnesium Dị Ọfụma ma Dị Niile

Magnesium dị ezigbo mkpa maka ahụike dị mma. Ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 400-420 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na 310-320 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị (48).

Can nwere ike nweta ya site na nri na mgbakwunye.

Isi nri

Nri ndị a dị mma maka ezigbo magnesium (49):

• Ugu osisi: 46% nke RDI na nkeji iri na ise (16 gram)
• Akwụkwọ nri, sie: 39% nke RDI n'ime iko (180 gram)
• Switzerland chard, sie: 38% nke RDI n'ime iko (175 grams)
• Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị (70-85% koko): 33% nke RDI na ounces 3.5 (gram 100)
• Nwa agwa: 30% nke RDI n'ime iko (gram 172)
• Quinoa, sie ya: 33% nke RDI the n'ime iko (185 gram)
• Halịbọt: 27% nke RDI na ounces 3.5 (gram 100)
• Almọnd 25% nke RDI na nkeji iri na ise (24 gram)
• Cashews: 25% nke RDI na nkeji iri na ise (30 gram)
• Makarel: 19% nke RDI na ounces 3.5 (gram 100)
• Ube oyibo: 15% nke RDI na otu ọkara ube oyibo (200 grams)
• Salmọn: 9% nke RDI na ounces 3.5 (gram 100)

Mmeju

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike, chọpụta dọkịta gị tupu iwere mgbakwunye mgbakwunye magnesium.

Agbanyeghị na anabatara ha niile, ha nwere ike ọ gaghị adị mma maka ndị na-ewere ọgwụ diuretics, ọgwụ obi ma ọ bụ ọgwụ nje.

Mgbakwunye iche nke na-etinye obi gị dum na-agụnye magnesium citrate, glycinate, orotate na carbonate.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale mgbakwunye magnesium, ị nwere ike ịchọta nnukwu nhọrọ nke ngwaahịa dị elu na Amazon.

Inweta magnesium zuru oke dị oke mkpa. Ọtụtụ nri nwere ya, yana ọtụtụ ihe mgbakwunye dị mma dị.

Isi Okwu

Inweta magnesium zuru oke dị mkpa iji jigide ahụ ike.

Jide n'aka na ị rie ọtụtụ nri ndị magnesium bara ụba ma ọ bụ were mgbakwunye ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta oke na nri gị naanị.

Enweghị oke nke ịnweta a dị mkpa, ahụ gị enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma.