10 akụkọ ifo na eziokwu gbasara ifelata

Ndinaya

• 1. Iri n’abalị na-eme nri ara
• 2. outrụ ọrụ na ọsụsọ na-ekpo ọkụ na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ
• 3. Ekwesịrị m ịgbanwe ihe niile maka nri na ọkụ
• 4. Aghaghị m ijide onwe m rue ngwụsị izu
• 5. withoutghara iri nri na-eme gị ụkpa
• 6. Onweghị ọgwụ na-eme gị mkpa gị
• 7. fluu mmiri onunu na nri abuba
• 8. surgerywa ahụ Bariatric bụ azịza gbara ọkpụrụkpụ
• 9. Mgbe niile na nri anaghị arụ ọrụ
• 10. Iji rie nri m ga-egbutu carbohydrates

Iji belata ibu n'emeghị ka ọ dịkwuo arọ, ọ dị mkpa iji kụzie ihe okpo ọnụ, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume iji ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ na nri ndị na-adịghị edozi. Yabụ, mgbe ịmalite nri iji belata ibu, enwere ike ịnweta nsonaazụ doro anya.

Yabụ, nhọrọ kachasị mma bụ ịme nri n'ụlọ, ịghara ịzụta nri esichara na njikere iji rie ma mee nkwadebe ahụike, ma ọ bụ ịme nri nri ahaziri iche nke onye na-edozi ahụ gosipụtara.

Ndị a bụ akụkọ ifo ndị bụ isi na eziokwu gbasara nri ọnwụ:

1. Iri n’abalị na-eme nri ara

Ọ DABERE. Nọgide na-edozi nri kwesịrị ekwesị n’abalị, na-enwe shuga ole na ole na abụba, adịghị eme ka ị maa abụba. Ihe dị mkpa bụ idobe usoro ahụ ma rie obere akụkụ dịka ụbọchị, na-echeta mgbe niile iji rie ahịhịa na akwụkwọ nri na nri abalị.

Otú ọ dị, site n’ikubiga ókè nri ma ọ bụ iri ihe ndị na-adịghị mma, dị ka sodas na nri e ghere eghe, n’ihi na mgbe ị na-ehi ụra ozugbo, calorie ọjọọ niile ga-agbakọ.

Tụkwasị na nke a, ka ọ bụrụ na ị nwere ike ibu ibu n'abalị, ọ dị mkpa ịnwe ezigbo ụra abalị, ebe ọ bụ n'oge ụra ka ụkpụrụ nke homonụ metụtara agụụ na-eme. Mụta otu ihi ụra si enyere gị aka ịkwụsị ibu.

2. outrụ ọrụ na ọsụsọ na-ekpo ọkụ na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ

MYgha. Torụ ọrụ ọsụsọ nke ukwuu anaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ na - eme ka mmiri na-efu site na ọsụsọ.

Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, ọ ga-adị mkpa ịmegharị ahụ, ihe niile furu efu na-ewerekwa ngwa ngwa.

3. Ekwesịrị m ịgbanwe ihe niile maka nri na ọkụ

MYgha. Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ọ dịghị mkpa ịgbanwe ihe niile maka nri ma ọ bụ ọkụ, ebe ọ bụ na a na-eji ngwaahịa ndị a n'ọnọdụ ụfọdụ, ọkacha mma na nduzi nke onye na-edozi ahụ.

Ọtụtụ mgbe, mgbe ị na-eri ngwaahịa ndị a, ọchịchọ ahụ bụ iche na ị nwere ike iri nri na oke, nke anaghị akwụ ụgwọ na nri ma mee ka ị buru ibu n'amaghị ama. Hụ ihe na: Ghọta ihe kpatara na iri nri nri Light na Diet anaghị efukarị ibu.

4. Aghaghị m ijide onwe m rue ngwụsị izu

Eziokwu. Ekwesịrị ịnọgide na-achịkwa nri ọbụna na ngwụsị izu, dịka idebe ahịrị n'izu ahụ na ịnwe nri n'efu na ụbọchị ezumike ga-eme ka metabolism ahụ dịkwuo mgbagwoju anya, a ga-edochikwa calorie niile furu efu.

Cheta na ahụ gị anaghị akwụsị ma ọ maghị ụbọchị ọ bụla n’izu ọ bụ, yabụ gbalịa debe omume dị mma n’ụzọ zuru oke kwa ụbọchị, nke a apụtaghị na oge ọ bụla na ị gaghị eri ihe ọzọ shuga ma ọ bụ abụba. Ihe dị mkpa bụ itule.

5. withoutghara iri nri na-eme gị ụkpa

MYgha. Withoutghara iri nri ruo ogologo oge ma ọ bụ ịhapụ nri na-emegharị ahụ ma na-ebelata metabolism, na-eme ka o sie ike ifelata.

Nke a bụ n'ihi na ịnweta calorie ole na ole, ahụ na-amalite ịchekwa karịa, ma na-eme ka calorie dị ole na ole ga-echekwa dị ka ibu arọ.

6. Onweghị ọgwụ na-eme gị mkpa gị

Eziokwu. E kwuwerị, ọ bụrụ na e nwere ọgwụgwọ ọ bụla nke mere ka ọ dị mfelata, a ga-ere ya n'ọtụtụ ebe.

Ọgwụ ga - eme ka ị ghara ibu ibu oge niile, n'ihi na ha nwere ọtụtụ ihe na - emegide ya na nsonaazụ ya, ha na - arụkwa ọrụ nke ọma mgbe ha jikọtara ya na nri na - eme ya.

7. fluu mmiri onunu na nri abuba

Ọ DABERE. Ọ bụrụ na mmiri mmiri ahụ bụ ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu, ihe ọ artificialụ artificialụ na-adịghị mma ma ọ bụ ọbụna ihe ọ naturalụ naturalụ nkịtị na shuga, ha na-enyere aka itinye ibu. Ma ọ bụrụ na ihe ọ drinkụ theụ ahụ bụ mmiri ma ọ bụ obere iko nke ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, enwere ike iri ya n'enweghị nsogbu ọ bụla.

Isi ọghọm nke ị ofụ mmiri na nri bụ igbochi mgbaze ma gbaa ume ka ị rie nri karịa, ebe ịnwe ihe ọ toụ toụ na-eme ka ị belata, na mmetụta nke afọ ojuju na-ewe ogologo oge ịbịarute.

Yabụ, ọ bụrụ na ị na-eri naanị mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ sitere n'okike na ị nweghị nsogbu reflux ma ọ bụ mgbaze adịghị mma, ị drinkingụ mmiri mmiri n'oge nri agaghị abụ nsogbu.

8. surgerywa ahụ Bariatric bụ azịza gbara ọkpụrụkpụ

MYgha. Ọtụtụ ndị ọrịa a wasịrị ịwa ahụ na-emecha nweghachi ibu ọzọ afọ 1 ma ọ bụ 2 afọ ịwa ahụ ahụ, n'ihi na ha enweghị ike iwulite usoro iri nri na ahụ ike.

Gerywa ahụ bụ usoro na-egbu mgbu ma sie ike, nke nha afọ na-ebelata nke ukwuu iji zere iri oke nri. Otú ọ dị, ka oge na-aga, ọ na-enwewanye ikike ọzọ, na ịnọgide na-eri nri na-adịghị mma na-eme ka ibu ya na ọrịa ya lọta ọzọ. Hụ ụdị, uru na ọghọm nke ịwa ahụ a.

9. Mgbe niile na nri anaghị arụ ọrụ

Eziokwu. Mana naanị ma ọ bụrụ na emeghị nri ndị ahụ nke ọma, dịka ịme nri ọ bụla nwere ike ịgbanwe metabolism maka njọ ma ghara iweta uru ọ bụla.

Na mgbakwunye, ọ na-esiri ike ịrapara na nri ndị siri ike na-echeghị usoro ị ga-ebu n'uche, nke mere na nsonaazụ nke nri ahaziri iche kacha mma.

10. Iji rie nri m ga-egbutu carbohydrates

MYgha. A nri na-ọma-haziri nke ọma nri na-agụnye niile nri, na carbohydrate bụ isi iyi nke ume maka ahụ, ịbụ ihe dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ezi echiche ọbara glucose na cell ike.

Cutchacha mkpụrụ osisi site na menu nwere ike ịba uru naanị n'ọnọdụ ndị akọwapụtara, mana oge niile maka oge belata na dịka ntuziaka onye na-edozi ahụ si dị. Hụ ihe atụ nke nri a ebe a.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịrahụ ụra oge niile, dịka ọ bụ n'oge ụra ka a na-emepụta homonụ na-achịkwa metabolism nke anụ ahụ, na-akwado ibu ọnwụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta otu esi atụfu ibu na-enweghị agụụ: