Ụzọ 10 kacha dị mma iji anụ ụtọ ahụekere

Ndinaya

• Bọta ahụekere nke Reginald emere n'ụlọ
• Ndị na -anụ ọkụ n'obi na -eri nri Choco Ahụekere Ebere Isi A Barụ
• Ụyọkọ Mkpụrụ Ọbara Kachasị Agịga
• Chia Chargers
• Mmiri araekere Miraval
• TCBY Peanut Bọta Yogọt oyi kpọnwụrụ
• Ụlọ ọrụ Vermont Peanut Butter
• Kuki kuki peanut butter
• Achịcha achịcha ahụekere ahụekere ahụekere ọhụrụ
• Otutu ọka Cheerios Peanut Butter
• Nyochaa maka

Atụla egwu ịnọ naanị gị na ite ahụekere na ngaji ọzọ! Anyị achịkọtala ntụziaka na ngwaahịa bọta ahụekere kacha mma maka agụụ ọ bụla. A na-achịkwa ọtụtụ n'ime ha ka ibu ghara ịdị na gị ịkwụsị! Ma ọ bụ kuki bọta ahụekere, mmanya ahụekere ahụekere, chọkọletị na bọta ahụekere, ma ọ bụ kwụ ọtọ ozugbo PB na -achọ ka anyị kpuchie gị!

Bọta ahụekere nke Reginald emere n'ụlọ

Kedu ihe kacha amasị anyị gbasara mmanụ araekere Reginald? Ndepụta ihe mejupụtara ya: ahụekere a ghere eghe na mmanụ ahụekere. Ezi ekpomeekpo ahụekere na udidi ya na-enweghị atụ tufuru anyị. Ụzọ kachasị amasị anyị iji nwee ọ Regụ Reginald bụ ịkwalite ngaji ole na ole nke Apple Sin (ahụekere a ghere eghe, apụl akpọnwụla, mmanụ ahụekere, pawuda) n'ime oatmeal ụtụtụ anyị wee fesaa ya cinnamon n'elu. Ụtọ apụl dị nfe ebe ụtọ ahụekere na -abịa na ọtịta ọ bụla! Na mgbakwunye, ọ na -eme ka ị zuru oke ogologo karịa ezigbo PB&J.

Ndị na -anụ ọkụ n'obi na -eri nri Choco Ahụekere Ebere Isi A Barụ

Ọ bụrụ na ị na -achọ nri dị ụtọ, chocolaty peanut butter nke ị gaghị emebiga ihe ókè nwalee Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar.Ogwe a na-adị gị ka ọ na-adị nzuzu mgbe ị na-ata mana otu ngwugwu na-achịkwa nke ọma na-eju afọ. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịhụ obere mkpụrụ osisi chocolate gbara ọchịchịrị, ekpomeekpo na-abịa n'ezie dị ka bọta ahụekere niile. Ogwe ndị a bụ vegan na-enweghị ọka wit, na-enye gram isii nke protein, gram anọ nke eriri, na ngwugwu 190 nke omega-3.

Ụyọkọ Mkpụrụ Ọbara Kachasị Agịga

Anyị abụrụla nnukwu ndị na-akwado KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein mmanya nwa oge mana anyị na-ahụ ụyọkọ mkpụrụ osisi KIND Peanut Butter dum n'anya. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iko nwere nanị calorie 130 na gram ise nke protein na 16 dum grains gụnyere gluten-free oats, osikapa agba aja aja, millet, buckwheat, amaranth, na quinoa nke pụtara ọzọ eriri na n'ozuzu nutritional njupụta. Ezigbo ihe mere anyị ji hụ ya n'anya bụ ekpomeekpo ahụekere. Gbalịa ya n'elu yogọt dị larịị na mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ nke ọhụrụ kachasị amasị gị maka iwere afọ ojuju na ọkaibe na bọta ahụekere na jelii.

Chia Chargers

Ngwunye ahụekere a bụ mkpokọta. Ọ bụghị naanị na uru ahụike nke mkpụrụ osisi chia, nke gụnyere omega-3s, protein sitere na osisi na mgbochi oxidants (nke na-enyekwa ude na-agbasa nnukwu crunch) ahịrị a nke chia a na-etinye nke ndị na-eri nri na-eri nri. ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-enyeghachi ọrụ ebere ha nke nhọrọ. Ọkacha mmasị anyị bụ Chia Tribeccah Nectar dị ụtọ nke onye ọkachamara n'ọkachamara Rebeccah Wassner mepụtara. Ego ndị sitere na ire ngwaahịa a na-aga na ego Ulman Cancer maka ndị okenye.

Mmiri araekere Miraval

Ọ bụrụ na ị bụ ezigbo onye ahụ riri ahụekere ahụekere, mee ka ọ dị mfe site na uzomume amamihe a sitere na Miraval Resort and Spa's Executive Chef Chad Luethje. Mgbakwunye nke karọt purée na -ebelata kalori ma na -akwalite vitamin. Gbaa mbọ hụ na ị nwere ọtụtụ akwụkwọ nri, achịcha ọka zuru oke, na pretzels maka mikpuo. Ntụziaka a na-eme iko abụọ ma dịruo ụbọchị asaa n'ime ngwa nju oyi mana enweghị ike ịjụ oyi!

Na-enweta: 2 iko

Oge nkwadebe: Nkeji 15

Oge nri: Nkeji 20

Efrata:

2 iko peeled na 1/2-anụ ọhịa oké sliced ​​carrots

1 iko belatara abụba dị nro ma ọ bụ bọta ahụekere chunky

Ntuziaka:

Weta obere ite mmiri na obụpde. Tinye carrots na esi nri na nnukwu simmer ruo mgbe ọ dị nro, ihe dị ka nkeji iri abụọ. Wepu nke ọma.

Tinye karọt n'ime nnukwu efere nke onye na-emepụta ihe oriri na ngwakọta na nnukwu ọsọ ruo mgbe ọ dị ire. Tinye bọta ahụekere na usoro na oke ọsọ ruo mgbe ọ dị ezigbo ụtọ.

Nyefee na akpa ikuku na refrigerate ruo mgbe ọ dị njikere iji, ruo ụbọchị asaa.

Ozi oriri na ọṅụṅụ kwa tablespoon abụọ: calorie 100, abụba 6g, carbohydrates 8g, fiber 2g, protein 4g

TCBY Peanut Bọta Yogọt oyi kpọnwụrụ

Ọ bụrụ na ị tolitere n'anya Friendly's Reese's Pieces Sundae nke a bụ ihe ndozi ahụekere maka gị. Ọ ka bụ oyi na ude maka obere abụba na kalori. Ihe dị ka ounce anọ nke elekere sunde nke Reese n'ime kalori 400 na gram 22 nke abụba ebe ounce anọ nke bred yogọt oyibo oyibo nke CBBY nwere naanị calorie 130, gram abụọ nke abụba (otu juru), enweghị abụba trans, gram atọ nke eriri, na anọ gram nke protein. Kedu ihe ọzọ ọ nwere pasent 20 nke uru a na -atụ aro kwa ụbọchị nke calcium na vitamin D.

Ụlọ ọrụ Vermont Peanut Butter

Zute Ben & Jerry's butter peanut: Vermont Peanut Butter Company. O doro anya na ha nwere ihe na -atọ ụtọ dị ka Avalanche (bọta ahụekere na chọkọletị ọcha), Champlain Cherry (butter almond na cherị na chocolate gbara ọchịchịrị), na Green Mountain Goodness (ahụekere) na bọta almọnd na mkpụrụ flax na ugu) mana na -abata na ihe dị kalori 200 na gram 16 nke abụba maka tebụl abụọ ọ dabara na ọtụtụ ndị na -anya ahụekere. Ọzọkwa, Vermont Peanut Butter anaghị eji mmanụ hydrogenated, mmanụ nkwụ, ihe nchekwa, dị obere shuga, dị ala na sodium, ma tinye protein.

Kuki kuki peanut butter

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado kuki kuki peanut, anyị ahụla gị ụzọ dị mma maka gị: kuki peanut butter LUNA. N'ịdị elu na calcium, folic acid, na antioxidants A, C, na E, mmanya ọ bụla nwere ekpomeekpo ahụekere ahụekere nke dị ntakịrị ụtọ. Anyị hụrụ obere kalori 80 n'anya dị ka nri ehihie mana ọ bụrụ na ị na -achọ ihe dị oke mkpa, ogwe osisi zuru oke na -eburu gram itoolu nke protein na gram atọ nke eriri maka naanị kalori 180.

Achịcha achịcha ahụekere ahụekere ahụekere ọhụrụ

Kedu onye ga-eche na bọta ahụekere na cheesecake, ihe calorie abụọ nwere oke, ga-eme ndepụta "kasị mma"? Na smart swaps ole na ole nke a na-esi nri bọta ahụekere ga-eme ka ị laghachi azụ nanị calorie 251 na gram 13 nke abụba (nke ahụ dị ntakịrị karịa tablespoons abụọ nke ọtụtụ butter peanut) maka 1/10 nke anụ ọhịa 9-inch.

Na -eje ozi: 10

Maka ndochi

Efrata:

1 9 ″ graham cracker crust (usoro a na-esote)

12 oz. belatara abụba ude chiiz, nro

1 cup cheese ricotta na-abụghị abụba

1/3 iko mmiri ara ehi peanut

1/4 iko a kpochapụrụ shuga ihe ọeụeụ okpete

2 nnukwu nkochi ime akwa

1 akwa akwa

Ntuziaka:

Kwadebe graham cracker crust (uzommebe na -eso ya) wee mee ka ọ dị nro jikọrọ ọnụ.

Gbanyụọ ebe a na -etinye oven na etiti etiti wee kpoo oven ruo ogo 275.

Na nnukwu efere agwakọta ma ọ bụ nnukwu efere nke mixer guzoro ọtọ, jikọta ihe niile ma e wezụga ibe bekee peanut. Mgbe ahụ, gwakọta ma ọ bụ tie ala ruo mgbe agwakọtara nke ọma na ude mmiri. Ghichaa ibe ya na spatula ruo mgbe agwakọtara ya na ngwakọta cheesecake. Wunye ngwakọta n'ime graham cracker crust na akpọọ nkụ maka nkeji 30 ruo 45, ma ọ bụ ruo mgbe etiti cheesecake na -adịtụ ntakịrị (achicha ga -aga n'ihu na -esi nri mgbe ewepụrụ ya na oven).

Wepu cheesecake na oven wee dị jụụ na nkwakọba maka nkeji 15, ma gbanye na friji maka awa 4 ma ọ bụ n'abali tupu ị na-eje ozi.

Maka graham cracker jikọrọ ọnụ

Efrata:

1 1/2 iko graham crackers a gwepịara nke ọma (ihe dị ka 18 graham crackers)

1/4 iko Smart Balance Buttery Mgbasa, gbazee

Ntuziaka:

Gbanwee ihe a na -etinye na oven na etiti etiti, debe mpempe akwụkwọ kuki n'elu ite, wee kpoo oven ruo ogo 350.

Na nnukwu efere agwakọtara, jikọta graham cracker crumbs na gbazere Smart Balance gbasaa na spatula roba ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma. Pịa crumbs n'ime efere achịcha 9 ", na-eji mkpịsị aka gị ma ọ bụ nsọtụ iko 1/4 iko iji jide n'aka na crumbs kwadoro na ala na akụkụ efere.

Tinye efere achịcha na mpempe kuki akpọgoro akpọchie, na akpọọ nkụ maka nkeji 7 ruo 10, ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-acha aja aja na-esi ísì ụtọ. Wepu ya na oven ka ọ dị jụụ (ihe dị ka nkeji 30) tupu ejupụta.

Ozi nri n'otu nri: kalori 251, abụba 13g, carbohydrates 23g eriri

Otutu ọka Cheerios Peanut Butter

Ịhụnanya Cheerios: lelee! Ahụekere ahụekere n'anya: lelee! Hụ Multi ọka Cheerios Peanut Butter: lelee, lelee! Anyị hụrụ n'anya snacking na ọhụrụ Cheerios kere n'ehihie na a ole na ole mkpụrụ na mịrị amị cherị agwakọta na (PB&J nzọ ụkwụ mix onye ọ bụla?) Ma ọ bụrụ na ị na-ọzọ nke a efere-nke-cereal-na-ututu ụdị onye na-agbalị. Otutu ọka Cheerios ahụekere na mmiri ara ehi chocolate! Otu ¾ iko na-eje ozi bụ nanị calorie 110 na gram 1.5 nke abụba na-ahapụ ọtụtụ ụlọ na calorie gị maka ihe ndị ahụ dị ụtọ dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ.

Nyochaa maka