Ọbara mgbali elu na nri

Ime mgbanwe na nri gị bụ ụzọ egosipụtara iji nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu. Mgbanwe ndị a nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma wedata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok.

Onye na - ahụ maka ahụike gị nwere ike ịgwa gị onye na - eri nri nwere ike inyere gị aka mepụta usoro nri dị mma. Jụọ ihe gị ọbara mgbali iche. Ebumnuche gị ga-adabere na ihe egwu gị na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Kụchaa nri

Obere nnu na-eru nso ịkwụsị ọbara mgbali elu (DASH) pụtara iji nyere aka belata ọbara mgbali. A na-ahụ mmetụta ya na ọbara mgbali mgbe ụfọdụ n'ime izu ole na ole.

Nri a bara ọgaranya na nri dị mkpa na eriri. Ọ gụnyekwara nri ndị dị na potassium, calcium, na magnesium na sodium (nnu) karịa nri ndị America.

Ebumnuche nke nri DASH bụ:

• Debe sodium ka ihe karịrị 2,300 mg kwa ụbọchị (iri naanị 1,500 mg kwa ụbọchị bụ ebumnuche ka mma).
• Belata abụba zuru oke karịa 6% nke calorie ụbọchị na abụba abụba na 27% nke calorie kwa ụbọchị. Ihe ndị na-enye mmiri ara ehi nwere abụba dị ala bara ezigbo uru maka iweda systolic ọbara mgbali.
• Mgbe ị na-ahọrọ abụba, họta mmanụ nwere mmanụ, dị ka oliv ma ọ bụ mmanụ canola.
• Họrọ ntụ ọka zuru oke na ntụ ọka ọcha ma ọ bụ ngwaahịa pasta.
• Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ kwa ụbọchị. Ọtụtụ n'ime nri ndị a bara ụba na potassium, eriri, ma ọ bụ ha abụọ.
• Rie nkpuru osisi, nkpuru, ma obu mkpuru osisi (agwa ma obu peas) kwa ubochi.
• Họrọ protein (obere ihe karịa 18% nke calorie kwa ụbọchị). Azụ, anụ ọkụkọ na anụ ọkụkọ, na soy ngwaahịa bụ ezigbo protein.

Ihe mgbaru ọsọ ndị ọzọ na-edozi ahụ kwa ụbọchị na nri DASH gụnyere ịmachi carbohydrates na 55% nke calorie kwa ụbọchị na cholesterol nri na 150 mg. Gbalịa inweta ma ọ dịkarịa ala gram 30 (g) nke eriri ụbọchị.

Lelee onye na-eweta gị tupu ị bawanye potassium na nri gị ma ọ bụ jiri ihe ndị nwere nnu (nke na-enwekarị potassium). Ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ ndị na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ aghaghị ịkpachara anya banyere ókè potassium ha na-eri.

DIETIKE DIRI N’ELU IKE

Rie nri nke nwere abụba dị ala na-adịkarị. Ihe ndị a bụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

• Gụọ akwụkwọ nri. Lezienụ anya na ọkwa nke abụba trans na abụba jupụta.
• Zere ma ọ bụ belata nri dị elu na abụba jupụtara (karịa 20% nke abụba zuru oke a na-ewere dị ka nnukwu). Iri oke abụba zuru oke bụ otu n’ime ihe ndị kachasị akpata ọrịa obi. Nri dị n'ụdị abụba a gụnyere: nkochi ime akwa, chiiz siri ike, mmiri ara ehi zuru oke, ude, ice cream, bọta, na abụba anụ (na oke anụ).
• Họrọ nri protein na-edozi ahụ. Ndị a gụnyere soy, azụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, anụ anụ na-enweghị oke, na abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ 1% ngwaahịa mmiri ara ehi.
• Chọọ maka mkpụrụokwu "hydrogenated" ma ọ bụ "etinyekarị hydrogenated" na aha nri. R eatA nri na ihe ndị a. Ha dị oke abụba na abụba abụba na abụba trans.
• Amachi ole nri eghere eghe na nke esiri esi nri gi.
• Amachi ole ị zụrụ azụ (dị ka donuts, kuki, na ndị na-esi nri) ị na-eri. Ha nwere ike ịnwe ọtụtụ abụba juputara ma ọ bụ abụba abụba.
• Lezienụ anya ka esi esi edozi nri. Zọ ahụike esi edozi azụ, ọkụkọ, na anụ na-esighị ike bụ broiling, grilling, poaching, na mmiri. Zere ịgbakwunye akwa akwa ma ọ bụ ihe oriri.

Atụmatụ ndị ọzọ gụnyere:

• Rie nri nke nwere eriri siri ike. Ndị a gụnyere oat, bran, peas na lentil, agwa (dị ka akụrụ, ojii, navy navy), ụfọdụ ọka, na osikapa agba aja.
• Mụta otu esi azụta ma esi nri nke na-edozi ahụ maka obi gị. Mụọ otu esi agụ aha nri iji họrọ nri dị mma. Gaa na ụlọ oriri na ọ foodụ fastụ ngwa ngwa, ebe nhọrọ dị mma nwere ike isi ike ịchọta.

Ọbara mgbali elu - nri

• Kụrie nri
• Obere nri sodium

National Heart, Lung, na Ọbara Institute. Kụrie atụmatụ nri. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Nabata 8, 2019.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic mgbochi na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu. Na: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Comprehensive Clinical Nephrology. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 35.

Victor RG, Libby P. Usoro mgbali elu: njikwa. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 47.

Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA ụkpụrụ nduzi maka mgbochi, nchọpụta, nyocha, na njikwa ọbara mgbali elu na ndị okenye: akụkọ nke American College of Cardiology / American Associationtù Na-ahụ Maka Ndị Ọrụ Na-ahụ Maka Obi na Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. Na-enweghị nsogbu. 2018; 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535.