Odee: William Ramirez
OfbọChị Okike: 17 Septemba 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Juunu 2025
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Vidio: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Ime mgbanwe na nri gị bụ ụzọ egosipụtara iji nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu. Mgbanwe ndị a nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma wedata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok.

Onye na - ahụ maka ahụike gị nwere ike ịgwa gị onye na - eri nri nwere ike inyere gị aka mepụta usoro nri dị mma. Jụọ ihe gị ọbara mgbali iche. Ebumnuche gị ga-adabere na ihe egwu gị na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Kụchaa nri

Obere nnu na-eru nso ịkwụsị ọbara mgbali elu (DASH) pụtara iji nyere aka belata ọbara mgbali. A na-ahụ mmetụta ya na ọbara mgbali mgbe ụfọdụ n'ime izu ole na ole.

Nri a bara ọgaranya na nri dị mkpa na eriri. Ọ gụnyekwara nri ndị dị na potassium, calcium, na magnesium na sodium (nnu) karịa nri ndị America.

Ebumnuche nke nri DASH bụ:

  • Debe sodium ka ihe karịrị 2,300 mg kwa ụbọchị (iri naanị 1,500 mg kwa ụbọchị bụ ebumnuche ka mma).
  • Belata abụba zuru oke karịa 6% nke calorie ụbọchị na abụba abụba na 27% nke calorie kwa ụbọchị. Ihe ndị na-enye mmiri ara ehi nwere abụba dị ala bara ezigbo uru maka iweda systolic ọbara mgbali.
  • Mgbe ị na-ahọrọ abụba, họta mmanụ nwere mmanụ, dị ka oliv ma ọ bụ mmanụ canola.
  • Họrọ ntụ ọka zuru oke na ntụ ọka ọcha ma ọ bụ ngwaahịa pasta.
  • Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ kwa ụbọchị. Ọtụtụ n'ime nri ndị a bara ụba na potassium, eriri, ma ọ bụ ha abụọ.
  • Rie nkpuru osisi, nkpuru, ma obu mkpuru osisi (agwa ma obu peas) kwa ubochi.
  • Họrọ protein (obere ihe karịa 18% nke calorie kwa ụbọchị). Azụ, anụ ọkụkọ na anụ ọkụkọ, na soy ngwaahịa bụ ezigbo protein.

Ihe mgbaru ọsọ ndị ọzọ na-edozi ahụ kwa ụbọchị na nri DASH gụnyere ịmachi carbohydrates na 55% nke calorie kwa ụbọchị na cholesterol nri na 150 mg. Gbalịa inweta ma ọ dịkarịa ala gram 30 (g) nke eriri ụbọchị.


Lelee onye na-eweta gị tupu ị bawanye potassium na nri gị ma ọ bụ jiri ihe ndị nwere nnu (nke na-enwekarị potassium). Ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ ndị na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ aghaghị ịkpachara anya banyere ókè potassium ha na-eri.

DIETIKE DIRI N’ELU IKE

Rie nri nke nwere abụba dị ala na-adịkarị. Ihe ndị a bụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

  • Gụọ akwụkwọ nri. Lezienụ anya na ọkwa nke abụba trans na abụba jupụta.
  • Zere ma ọ bụ belata nri dị elu na abụba jupụtara (karịa 20% nke abụba zuru oke a na-ewere dị ka nnukwu). Iri oke abụba zuru oke bụ otu n’ime ihe ndị kachasị akpata ọrịa obi. Nri dị n'ụdị abụba a gụnyere: nkochi ime akwa, chiiz siri ike, mmiri ara ehi zuru oke, ude, ice cream, bọta, na abụba anụ (na oke anụ).
  • Họrọ nri protein na-edozi ahụ. Ndị a gụnyere soy, azụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, anụ anụ na-enweghị oke, na abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ 1% ngwaahịa mmiri ara ehi.
  • Chọọ maka mkpụrụokwu "hydrogenated" ma ọ bụ "etinyekarị hydrogenated" na aha nri. R eatA nri na ihe ndị a. Ha dị oke abụba na abụba abụba na abụba trans.
  • Amachi ole nri eghere eghe na nke esiri esi nri gi.
  • Amachi ole ị zụrụ azụ (dị ka donuts, kuki, na ndị na-esi nri) ị na-eri. Ha nwere ike ịnwe ọtụtụ abụba juputara ma ọ bụ abụba abụba.
  • Lezienụ anya ka esi esi edozi nri. Zọ ahụike esi edozi azụ, ọkụkọ, na anụ na-esighị ike bụ broiling, grilling, poaching, na mmiri. Zere ịgbakwunye akwa akwa ma ọ bụ ihe oriri.

Atụmatụ ndị ọzọ gụnyere:


  • Rie nri nke nwere eriri siri ike. Ndị a gụnyere oat, bran, peas na lentil, agwa (dị ka akụrụ, ojii, navy navy), ụfọdụ ọka, na osikapa agba aja.
  • Mụta otu esi azụta ma esi nri nke na-edozi ahụ maka obi gị. Mụọ otu esi agụ aha nri iji họrọ nri dị mma. Gaa na ụlọ oriri na ọ foodụ fastụ ngwa ngwa, ebe nhọrọ dị mma nwere ike isi ike ịchọta.

Ọbara mgbali elu - nri

  • Kụrie nri
  • Obere nri sodium

National Heart, Lung, na Ọbara Institute. Kụrie atụmatụ nri. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Nabata 8, 2019.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic mgbochi na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu. Na: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Comprehensive Clinical Nephrology. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 35.


Victor RG, Libby P. Usoro mgbali elu: njikwa. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 47.

Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA ụkpụrụ nduzi maka mgbochi, nchọpụta, nyocha, na njikwa ọbara mgbali elu na ndị okenye: akụkọ nke American College of Cardiology / American Associationtù Na-ahụ Maka Ndị Ọrụ Na-ahụ Maka Obi na Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. Na-enweghị nsogbu. 2018; 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535.

Eburi Ezi

Nnyocha ọhụrụ a na -akọwapụta oke arụrụala mmekpa ahụ nke ọrụ

Nnyocha ọhụrụ a na -akọwapụta oke arụrụala mmekpa ahụ nke ọrụ

Ọtụtụ ndị a ma ama bụ ndị butere ebubo megide Harvey Wein tein n'oge na-adịbeghị anya dọọrọ uche gaa na iyi egwu mmekọahụ na mwakpo zuru oke na Hollywood n'ezie. Mana n onaazụ nyocha BBC mere ...
Kpọmkwem Otu esi ekwu okwu ruru unyi n'oge mmekọ nwoke na nwanyị n'enweghi ihe egwu

Kpọmkwem Otu esi ekwu okwu ruru unyi n'oge mmekọ nwoke na nwanyị n'enweghi ihe egwu

Echiche nke onye òtù ọlụlụ gị ị ị, "gwa m okwu ruru unyi" ọ na-etinye gị n'ụjọ? Ị nọghị naanị gị ma ọ bụrụ na atụmanya nke okwu ruru unyi (gafere "ee" na ude dị iche ...