Nri ndị na-arịa ọrịa shuga

Ọrịa mamịrị afọ bụ ọbara shuga dị n’ọbara (glucose) nke na-amalite n’oge afọ ime. Iri nri kwesịrị ekwesị, nke siri ike nwere ike inyere gị aka ijikwa ọrịa shuga nke afọ ime. Nkwado nri ndị na-esochi bụ maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga nke afọ ime ndị anaghị anabata insulin.

Maka nri kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị iri nri dị iche iche dị mma.Readinggụ aha nri nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ dị mma mgbe ị na-azụ ahịa.

Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ na nri pụrụ iche, soro ndị na-ahụ maka ahụike gị kparịta ụka iji jide n'aka na ị na-enweta nri kwesịrị ekwesị.

Ke ofụri ofụri, ị kwesịrị ị na-eri:

• Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Ọdịdị kwesịrị ekwesị nke protein na abụba dị mma
• Mkpụrụ ọka niile dị ka achịcha, ọka, pasta, na osikapa, tinyere akwụkwọ nri esiri esi, dị ka ọka na agwa
• E nwere nri ole na ole nwere ọtụtụ shuga, dị ka mmiri dị nro, mmiri mkpụrụ osisi, na achịcha dị ole na ole

I kwesiri iri nri ato di obere ma obu karia kwa ubochi. Agaferela nri na nri. Debe ego na ụdị nri (carbohydrates, abụba, na protein) ihe dịka otu kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere gị aka ime ka shuga dị n’ọbara gị kwụsie ike.

CARBOHYDRATES

• Ihe na-erughị ọkara kalori ị na-eri kwesịrị sitere na carbohydrates.
• A na - ahụkarị carbohydrates na nri starchy ma ọ bụ sugary. Ha gụnyere achịcha, osikapa, pasta, ọka, poteto, agwa, ọka, mkpụrụ osisi, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi, yogọt, kuki, swiiti, soda, na ihe ụtọ ndị ọzọ.
• Nnukwu eriri, carbohydrates zuru oke bụ nhọrọ dị mma. A na-akpọ ụdị carbohydrates ndị a ihe mgbagwoju anya.
• Gbalịa izere iri carbohydrates dị mfe, dị ka poteto, fries-fries, osikapa ọcha, swiiti, soda na ihe ụtọ ndị ọzọ. Nke a bụ n'ihi na ha na - eme ka shuga shuga gị rịa ngwa ngwa mgbe ị risịrị nri ndị dị otu ahụ.
  
• Akwụkwọ nri dị mma maka ahụike gị yana shuga shuga gị. Nwee ọtụtụ n'ime ha.
• A na-atụle carbohydrates dị na nri na gram. Nwere ike ịmụta ịgụta ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri ị na-eri.

Ọka, agwa, NA STARTY VEGETABLES

Rie iri ugboro isii ma ọ bụ karịa n'ụbọchị. Otu onye na-ejere ya ozi ruru:

• 1 iberi achịcha
• 1 ounce (28 gram) ọka ejikere iri
• 1/2 iko (gram 105) osikapa esi nri ma ọ bụ pasta
• 1 muffin Bekee

Họrọ nri ndi nwere vitamin, mineral, faiba na carbohydrates di nma. Ha gụnyere:

• Achịcha na ọka
• Oka zuru ezu
• Mkpụrụ osisi niile, dị ka ọka bali ma ọ bụ ọka oat
• Agwa
• Agba aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa
• Pasta nke zuru oke
• Akwụkwọ nri esiri esi, dị ka ọka na agwa

Jiri oka wit niile ma obu nke ozo oka ozo n’ime nri na isi nri. Rie achicha ndi ozo nwere obere mmanu, di ka tortilla, muffins nke bekee, na pita.

VEGETABLES

Rie ugboro 3 ruo 5 kwa ụbọchị. Otu onye na-ejere ya ozi ruru:

• 1 iko (340 grams) akwukwo, akwukwo nri
• 1 iko (340 grams) esi nri ma ọ bụ belata akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ
• 3/4 iko (255 grams) ihe ọ juiceụ vegetableụ ihe oriri
• 1/2 iko (170 gram) nke inine esiri, sie ma ọ bụ nke ndu

Nhọrọ akwukwo nri siri ike gunyere:

• Mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi kpọnwụrụ na-enweghị agbakwunye agbakwunye, abụba, ma ọ bụ nnu
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na akwụkwọ nri na-acha odo odo miri emi, dị ka akwụkwọ nri, broccoli, letus romaine, karọt, na ose

Mkpụrụ

Rie ugboro 2 ruo ugboro 4 kwa ụbọchị. Otu onye na-ejere ya ozi ruru:

• 1 ọkara mkpụrụ osisi dum (dịka banana, apụl, ma ọ bụ oroma)
• 1/2 iko (170 gram) ịkpụ, oyi kpọnwụrụ, sie, ma ọ bụ mkpọ mkpụrụ
• 3/4 iko (180 milliliters) ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi

Nhọrọ mkpụrụ osisi ndị na-edozi ahụ gụnyere:

• Mkpụrụ osisi niile karịa ihe ọ juụ juụ. Ha nwere eriri karịa.
• Mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma, mkpụrụ osisi grape, na tangerines.
• Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-enweghị agbakwunye shuga.
• Mkpụrụ osisi ọhụrụ na ihe ọ juụ juụ. Ha bara uru karịa ụdị oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpọ.

Mmiri ara ehi na ụbọchị

Rie irighiri nri mmiri ara ehi nke ato-abuba ma obu nke n'abughi ubochi. Otu onye na-ejere ya ozi ruru:

• 1 iko (mililita 240) mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt
• 1 1/2 oz (gram 42) chiiz nkịtị
• 2 oz (gram 56) ejiri chiiz

Nhọrọ mmiri ara ehi dị mma gụnyere:

• Abụba-abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt. Zere yogọt na shuga agbakwunyere ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ artificial.
• Mmiri mmiri ara ehi bụ nnukwu ihe na-enye protein, calcium, na phosphorus.

PROTEIN (Anụ, Azụ, Akọrọ, Agwọ, na akụ)

Rie ugboro 2 ruo ugboro 3 kwa ụbọchị. Otu onye na-ejere ya ozi ruru:

• 2 to 3 oz (55 ruo 84 grams) anụ esiri esi, ọkụkọ, ma ọ bụ azụ
• 1/2 iko (gram 170) agwa esiri esi
• 1 akwa
• 2 tablespoons (gram 30) ahụekere bọta

Nhọrọ protein dị mma gụnyere:

• Azu na ulo ozuzu okuko. Wepu akpụkpọ ahụ site na ọkụkọ na toki.
• Adịghị adị he, beal, anụ ezi ma ọ bụ anụ ọhịa.
• Ewepụ abụba niile a na-ahụ anya site na anụ. Ghee, ghee, sie, sie, ma ọ bụ sie karịa ighe. Nri sitere n’otu a bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B, protein, iron na zinc.

Tọ

• Sweets dị oke abụba na shuga, yabụ belata oge ole ị na-eri ha. Mee ka akụkụ nha pere mpe.
• Ọbụna ụtọ na-enweghị shuga nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma. Nke a bụ n'ihi na ha nwere ike ghara inwe carbohydrates ma ọ bụ calorie.
• Rịọ maka ngaji ndị ọzọ ma ọ bụ ndụdụ ma kewaa ndị ọzọ.

Abụba

N'ozuzu, ị kwesịrị ịbelata ihe oriri gị.

• Gaa nfe butter, margarine, salad, mmanụ nri na desserts.
• Zere abụba ndị juputara na abụba dị ka hamburger, cheese, anụ ezi, na bọta.
• Egbula abụba na mmanụ site na nri gị kpamkpam. Ha na-enye ike maka uto ma dị mkpa maka mmepe ụbụrụ ụbụrụ nwa.
• Họrọ mmanụ dị mma, dị ka mmanụ canola, mmanụ oliv, mmanụekere, na mmanụ safflower. Gụnye mkpụrụ osisi, avocados, na oliv.

ỌZỌ ND L NA-AGBANWEE mgbanwe

Onye na-eweta gị nwekwara ike itu aro atụmatụ mgbatị dị mma. Ije ije na-abụkarị ụdị mmega ahụ kachasị mfe, mana igwu mmiri ma ọ bụ omume ndị ọzọ nwere mmetụta dị ala nwere ike rụọ ọrụ otu. Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ime ka shuga dị n’ọbara gị dị n’ọrụ.

KWESR HE ALLỌ ỌR HE NA AHTHR HE AHU IKE ỌR IS ISR IS ISB ISR TO TO GA-ENWE G YOU

Na mbido, ịhazi nri nwere ike buru ibu. Mana ọ ga-adị mfe ka ị na-enwetakwu ihe ọmụma banyere nri na mmetụta ha na ọbara shuga gị. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nhazi nri, soro ndị otu ahụike gị kwurịtara. Ha nọ ebe ahụ iji nyere gị aka.

Nri ndị na-arịa ọrịa shuga

Mahadum America nke Obstetrics na Gynecology; Kọmitii na Omume Akwụkwọ Akụkọ - Obstetrics. Mee Mgbasa Nke 137: Ọrịa afọ ime Gestational mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Tù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America. 14. Nchịkwa nke ọrịa shuga n'ime afọ ime: ụkpụrụ nke nlekọta ahụike na ọrịa shuga - 2019. Ọrịa shuga. 2019; 42 (Ntinye 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Ọrịa shuga na-eme ka afọ ghara ime nwa. Na: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Ime nke Nsogbu na Nsogbu. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 40.

Metzger B.. Ọrịa shuga na afọ ime. Na: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ndị ọzọ. Endocrinology: Okenye na Ọrịa edimụaka. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 45.