Vitamin B12

Vitamin B12 bụ vitamin nwere ike ịgbakwunye mmiri. Mmiri-soluble vitamin igbari na mmiri. Mgbe aru ahu jiri vitamin ndia, ihe ndi hapuru ghari na adighi ahu mamiri.

Ahụ nwere ike ịchekwa vitamin B12 ruo ọtụtụ afọ n'ime imeju.

Vitamin B12, dị ka vitamin B ndị ọzọ, dị mkpa maka metabolism metabolism. Ọ na - enyere aka n’imebe sel uhie uhie na iji dozie sistemu ụjọ nke etiti.

A na - ahụkarị Vitamin B12 na nri anụmanụ dịka azụ, anụ, anụ ọkụkọ, àkwá, mmiri ara ehi, na mmiri ara ehi. Vitamin B12 adịghị n'ozuzu na nri osisi. Ngwurugwu nri ụtụtụ e wusiri ike bụ isi iyi nke vitamin B12. Vitamin na-enweta ahụ n'ahụ site na ọka ndị a maka ndị anaghị eri anụ. Productsfọdụ ihe na-eko achịcha achicha nwekwara vitamin B12.

Nwere ike nweta vitamin B12 a tụrụ aro site na iri nri dịgasị iche iche gụnyere:

• Organic anụ (imeju anụ)
• Shellfish (klam)
• Anụ, anụ ọkụkọ, akwa, mmiri ara ehi na nri mmiri ara ehi ndị ọzọ
• Fọdụ ọka wit na-eko achịcha na yist na-edozi ahụ

Iji chọpụta ma etinyere vitamin B12 na nri nri, lelee usoro nri nri na aha nri.

Ahụ mmadụ na-amịkọrọ vitamin B12 site na isi mmalite anụmanụ karịa ka isi ihe ọkụkụ dị. Ngwunye vitamin B12 na-abụghị anụmanụ nwere ụdị B12 dị iche iche. Echeghị na ha bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin.

Ọrịa Vitamin B12 na-apụta mgbe ahụ ahụ enwetaghị ma ọ bụ enweghị ike ịmịkọta vitamin nke anụ ahụ chọrọ.

Ikike na-apụta na ndị:

• Agafeela afọ iri ise
• Soro nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri vegan
• Emeela ịwa ahụ afọ ma ọ bụ eriri afọ, dị ka ịwa ahụ ọnwụ
• Nwee ọnọdụ mgbaze dịka ọrịa celiac ma ọ bụ ọrịa Crohn

Gwa onye nlekọta ahụike gị banyere ị takingụ mgbakwunye Vitamin B12.

Ọkwa dị ala nke B12 nwere ike ibute:

• Anaemia
• Pernicious anaemia
• Loss nke itule
• Ọnụ ọgụgụ ma ọ bụ nsị na ogwe aka na ụkwụ
• Adịghị ike

Zọ kachasị mma iji gboo mkpa vitamin B12 nke ahụ gị bụ iri ọtụtụ ụdị anụmanụ.

Enwere ike ịnweta vitamin B12 ndị na-esonụ:

• Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ multivitamins niile. Vitamin B12 na-eme ka ahụ dịkwuo mma mgbe a na-ewere ya na vitamin B ndị ọzọ, dịka niacin, riboflavin, vitamin B6, na magnesium.
• Enwere ike inye ọgwụ vitamin B12 site na ogwu ogbugba ma ọ bụ dị ka gel.
• Vitamin B12 dịkwa n'ụdị na-agbaze n'okpuru ire (sublingual).

Enyemaka ego a na-atụ aro (RDA) maka vitamin na-egosi ole vitamin ọ bụla ọtụtụ mmadụ kwesịrị ịnara kwa ụbọchị. Enwere ike iji RDA maka vitamin dị ka ihe mgbaru ọsọ maka mmadụ ọ bụla.

Otutu vitamin ọ bụla ị chọrọ dabere na afọ gị na mmekọahụ. Ihe ndị ọzọ, dị ka afọ ime na ọrịa, dịkwa mkpa. Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara chọrọ ego dị elu. Jụọ onye na-enye gị ego ole kacha mma maka gị.

Ntinye nri nri maka vitamin B12:

Mụaka (oriri zuru oke)

• 0 ruo ọnwa 6: microgram 0,4 kwa ụbọchị (mcg / ụbọchị)
• Ọnwa 7 ruo 12: 0,5 mcg / ụbọchị

Mụaka

• 1 ruo 3 afọ: 0.9 mcg / ụbọchị
• 4 ruo 8 afọ: 1.2 mcg / ụbọchị
• Afọ 9 ruo 13: 1.8 mcg / ụbọchị

Ndị na-eto eto na ndị okenye

• Mụ nwoke na ụmụ nwanyị dị afọ 14 na okenye: 2.4 mcg / ụbọchị
• Afọ iri na ụma na ụmụ nwanyị dị ime: 2.6 mcg / ụbọchị
• Ndị na-eto eto na ụmụ nwanyị na-enye ara ara: 2.8 mcg / ụbọchị

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Vitamin B12 uru
• Vitamin B12 isi iyi

Mason JB. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 218.

Okenye Onyekwere Vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Na: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’s Clinical Diagnosis and Management site na Labozọ Laboratory. 23 nke ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: isi 26.