Na-elekọta azụ gị n'ụlọ

Obere ihe mgbu na-ezo aka n'ihe mgbu ị na-eche na azụ ala gị. Nwekwara ike nweghachi nkwesi olu ike, mmeghari mmeghari nke azụ dị ala, na isi ike iguzo ọtọ.

E nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n’ụlọ iji nyere aka mee ka azụ gị dịkwuo mma ma gbochie mgbu azụ n'ọdịnihu.

Otu akụkọ ifo banyere azụ mgbu bụ na ịkwesịrị izu ike ma zere ọrụ ogologo oge. N'eziokwu, ndị dọkịta anaghị atụ aro ụra ụra. Ọ bụrụ na ịnweghị ihe ịrịba ama nke nnukwu ihe kpatara mgbu azụ gị (dịka nkwụsị nke eriri afọ ma ọ bụ eriri afo, adịghị ike, ọnwụ ibu, ma ọ bụ ahụ ọkụ), nọgidesie ike dịka o kwere mee.

Nke a bụ ndụmọdụ maka otu esi ejikwa azụ na ọrụ:

• Kwụsị mmega ahụ nkịtị naanị ụbọchị ole na ole ndị mbụ. Nke a na - enyere aka mee ka ihe mgbaàmà gị belata ma belata ọzịza (mbufụt) na mpaghara mgbu.
• Tinye okpomọkụ ma ọ bụ ice na mpaghara na-egbu mgbu. Jiri ice buru awa 48 ruo 72 izizi, wee jiri ọkụ.
• Were ihe mgbochi mgbu dị ka ibuprofen (Advil, Motrin IB) ma ọ bụ acetaminophen (Tylenol).
• Rahụ n'ụra, ọnọdụ nwa ebu n'afọ yana ohiri isi n'etiti ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị na-ehikarị ụra n’azụ gị, tinye ohiri isi ma ọ bụ akwa a na-afụkọta n’okpuru ikpere gị iji belata nrụgide.
• Emela ihe omume nke gụnyere ibuli elu ma ọ bụ ịtụgharị n'azụ gị maka izu isii mbụ mgbe ihe mgbu malitere.
• EME mmega ahụ na ụbọchị ozugbo mgbu malitere. Mgbe izu abụọ ma ọ bụ atọ gachara, jiri nwayọ malite imegharị ahụ ọzọ. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike ịkụziri gị mmemme ndị kwesịrị gị.

ỌGW TOG TO iji gbochie ọdịnihu azụ mgbu

Site na mmega ị nwere ike:

• Mee ka ọnọdụ gị ka mma
• Mee ka azụ na afọ gị dị ike, ma melite mgbanwe
• Mee ibu ibu
• Zere ịda

Usoro mmemme zuru ezu kwesịrị ịgụnye ọrụ ikuku dị ka ịga ije, igwu mmiri, ma ọ bụ ịnya ịnyịnya. O kwesịkwara ịgụnye mgbatị na ume ọzụzụ. Soro ntuziaka nke dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ.

Malite na ọzụzụ nke obi. Ije ije, ịgba ịnyịnya ígwè kwụ ọtọ (ọ bụghị ụdị nlọghachi), na igwu mmiri bụ ezigbo ihe atụ. Typesdị ọrụ ndị a na-eme ka aerobic nwere ike inye aka melite ọbara na azụ gị ma kwalite ọgwụgwọ. Ha na-emekwa ka akwara sie ike n’afọ gị na n’azụ.

Gbatị ume na iwusi ume ike dị mkpa na ogologo oge. Buru n’uche na ịmalite mmemme ndị a ngwa ngwa mgbe ọnyá gachara nwere ike ime ka ihe mgbu gị ka njọ. Ime ka uru ahụ gị n’ịkwụsi ike nwere ike belata nrụgide dị n’azụ gị. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi mgbe ị ga-amalite ịgbatị na mgbatị ume na otu esi eme ha.

Zere omume ndị a n'oge mgbake, belụsọ na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ kwuru na ọ dị mma:

• Ggba ọsọ
• Kpọtụrụ egwuregwu
• Egwuregwu Racquet
• Golf
• Gba egwú
• Ibu ibu
• Lifkwụ weliri mgbe ị dinara na afọ gị
• Nọdụ ala

Iwere ụzọ iji gbochie ọdịnihu azụ mgbu

Iji gbochie mgbu azụ, mụta ibuli ma gbagoo nke ọma. Soro ndụmọdụ ndị a:

• Ọ bụrụ na ihe dị oke arọ ma ọ bụ na-adịghị mma, chọọ enyemaka.
• Gbasaa ụkwụ gị iji nye gị nkwado dị ukwuu.
• Guzo dị ka o kwere mee ihe ahụ ị na-eweli.
• Ihulata na ikpere gị, ọ bụghị n'úkwù gị.
• Mee ka urua afọ gị dị ka ibuli ma ọ bụ wetuo ihe ahụ.
• Jide ihe ahụ ka ọ dị gị n’ahụ́ dịka ị nwere ike.
• Welite site na iji akwara ụkwụ gị.
• Ka ị na-ebili ọtọ ka ị na-ejide ihe ahụ, EGO EGO. Gbalịa idobe azụ gị ogologo.
• AH NOT́ erugharị ka ị na-ehulata iru ihe ahụ, bulie ya elu, ma ọ bụ iburu ya.

Ihe ndị ọzọ iji gbochie mgbu azụ gụnyere:

• Zere iguzo ruo ogologo oge. Ọ bụrụ na ị ga-akwụrịrị maka ọrụ gị, tinye oche nri n'ụkwụ gị. Alternate izu ike ọ bụla na stool.
• EMEla akwa ikiri ụkwụ dị elu. Yiri akpụkpọ ụkwụ nwere akpụkpọ ụkwụ mgbe ị na-eje ije.
• Mgbe ị na-anọdụ ala, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eji kọmputa, gbaa mbọ hụ na oche gị nwere azụ kwụ ọtọ yana oche a na-agbanwe agbanwe na ya azụ, ihe mkpuchi aka ya na oche swivel.
• Jiri stool n’okpuru ụkwụ gị mgbe ị na-anọdụ ka ikpere gị dị elu karịa úkwù gị.
• Debe obere ohiri isi ma ọ bụ akwa nhicha akwa n'azụ ala gị mgbe ị na-anọdụ ma ọ bụ na-anya ụgbọ ala ruo ogologo oge.
• Ọ bụrụ n’ịkwọ ụgbọala ogologo oge, kwụrụ ma gawa ije oge ọ bụla. EBILITE ihe dị arọ mgbe ị gachara ogologo njem.
• Kwụsị ise siga.
• Kwụsị ibu ibu.
• Mee mmemme iji wusi mọzụ afọ gị. Nke a ga - eme ka isi gị sie ike iji belata ihe egwu nke mmerụ ọzọ.
• Mụta izu ike. Gbalịa ụzọ ndị dị ka yoga, tai chi, ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ.

Usoro ọgwụgwọ azụ; Azụ mgbu - nlekọta ụlọ; Obere ihe mgbu - nlekọta ụlọ; Lumbar mgbu - nlekọta ụlọ; LBP - nlekọta ụlọ; Sciatic - nlekọta ụlọ

• Ọkpụkpụ azụ - ịpụpụ

• Ọgwụgwọ azụ azụ

El Abd OH, Amadera JED. Ndaghachi azụ dị ala ma ọ bụ na-adọkpụ. Na: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Ihe dị mkpa nke ọgwụgwọ anụ ahụ na nhazigharị: Nsogbu Musculoskeletal, Pain, and Rehabilitation. Agba nke anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 48.

Sudhir A, Perina D. Ahụ mgbu azụ. Na: Mgbidi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Ngwọta Mberede nke Rosen: Echiche na usoro ọgwụgwọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nlekọta na-enweghị ọgwụgwọ na nyocha nke obere mgbu. Na: Winn HR, ed. Youmans na ịwa ahụ na-agwọ ọrịa Winn. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 281.