Otu esi egbochi mmerụ ahụ

Imega ahụ dị mma maka ahụ gị na nchekwa maka ọtụtụ mmadụ. Agbanyeghị, na ụdị ọrụ ọ bụla, enwere ohere ị nwere ike imerụ ahụ. Mmetụta mmega ahụ nwere ike ịdị na nsogbu na akpịrị na azụ mgbu.

Site na obere atụmatụ, ị nwere ike igbochi mmerụ ahụ ma nọrọ jụụ n'oge mmega ahụ.

Fọdụ n'ime ihe ndị kachasị akpata mmega ahụ na-agụnye:

• Imega ahụ tupu ahụ gị emeela ka ahụ dị ọkụ
• Na-ekwughachi otu ihe ahụ ugboro ugboro
• Enweghị akwụkwọ kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ gị
• Gaghị ezu ike n’etiti mgbatị ahụ
• Inye aru gi ike ma obu ngwa ngwa
• Anme mmega ahụ nke na-esiri gị ike nke ukwuu
• Ejila akụrụngwa kwesịrị ekwesị

Okpomoku tupu mmega ahụ na-eme ka ọbara gị na-erugharị, na-eme ka uru ahụ gị dị gara gara, na-enyere gị aka izere mmerụ ahụ. Thezọ kachasị mfe iji kpoo ahụ bụ iji nwayọ nwayọ na-emega ahụ, wee bulie ije ahụ. Dịka ọmụmaatụ, tupu ị gbaa ọsọ, jee ije ngwa ngwa maka nkeji 5 ruo 10.

I kwesịkwara ịjụ oyi mgbe ị mụsịrị ahụ iji mee ka obi gị na ahụ gị dịghachi na nkịtị. Jụọ oyi site na ịkwụsị usoro gị na nwayọ nwayọ maka nkeji 5 ruo 10 ikpeazụ.

Iji nọgide na-agbanwe, ị kwesịrị ịgbatị ma ọ dịkarịa ala 2 ugboro n'izu. Mana o doro anya ma ịgbatị ahụ na-enyere aka belata mmerụ ahụ.

Can nwere ike gbatịa ma mgbe ị nwụsịrị ọkụ ma ọ bụ mgbe ị rụchara ahụ.

• Agbatịla akwara oyi.
• Jide gbatị elu maka ihe karịrị 15 ruo 30 sekọnd.
• Not ibiaghachi.

Ọ bụrụ na ịnọghị arụ ọrụ, ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike, soro onye na-ahụ maka ahụike gị kwenye iji hụ na ahụ siri gị ike maka mmega ahụ. Jụọ ụdị mmega ahụ ga-akara gị mma.

Y’oburu na ohuru ka imega ahu, inwere ike ibido site n’inwe ihe di ike dika:

• Na-eje ije
• Igwu
• Nya igwe kwụ otu ebe
• Golf

Typesdị ụdị mmega ahụ anaghị enwe ike ịkpata mmerụ ahụ karịa ọrụ ndị nwere mmetụta dị elu dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ikuku. Egwuregwu ịkpọtụrụ dị ka bọl ma ọ bụ basketball nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

Iji akụrụngwa nchedo nwere ike belata oke mmerụ ahụ gị.

Ngwa nchekwa maka egwuregwu gị nwere ike ịgụnye:

• Akpụkpọ ụkwụ
• Okpu agha
• Ndị nche ọnụ
• Ugogbe anya
• Shin nche ma ọ bụ ndị nche nchebe ọzọ
• Kneepads

Jide n'aka na ị jiri ụdị ngwa kwesịrị ekwesị maka egwuregwu gị. Dịka ọmụmaatụ, ejila akpụkpọ ụkwụ agba agba tenis. Yiri okpu mkpuchi, ọ bụghị okpu igwe igwe igwe, mgbe ị na-egwu ọsọ.

Jide n'aka na ihe mgbatị gị:

• Na-adabara gị nke ọma
• Bụ ezi imewe n'ihi na gị egwuregwu ma ọ bụ ọrụ
• Ọ nọ n'ọnọdụ dị mma
• A na-eji ya n'ụzọ ziri ezi na mgbe niile

Ọ bụrụ na ị bụ ihe omumu ọhụrụ ma ọ bụ egwuregwu, tụlee ịmụ ihe iji mụta ihe ndị bụ isi. Mụta ụzọ ziri ezi ịme mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ. Chọọ maka nkuzi na obodo gị ma ọ bụ site na egwuregwu ma ọ bụ nzukọ dị n'èzí. Nwekwara ike ịtụle iku onye na-enye ọzụzụ onwe gị.

Iji nyere aka gbochie iji mmerụ ahụ emebiga ihe ókè, gbanwee mgbatị gị. Dịka ọmụmaatụ, kama ịgba ọsọ 3 ụbọchị n'izu, gbaa 1 ụbọchị ma gbaa ọsọ 2. will ga-eji usoro akwara dị iche, ma ka na-arụ ọrụ dị mma.

Chefuo okwu ochie "enweghị mgbu, enweghị uru." N’ezie, iji wulite ume na ume, ị ga-akwagharị ahụ gị. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ na-agbanye nwayọọ nwayọọ. Nwere ike ịtụ anya mọzụlụ mgbu mgbe mgbatị gị gasịrị. Ma ịkwesighi inwe ihe mgbu mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị mgbu, kwụsị ozugbo.

Ike gwụrụ gị mgbe niile nwekwara ike ịbụ ihe na - egosi na ị ga - emebiga ya ókè. Na mkpokọta, zere ịbawanye ihe atọ ndị a n'otu oge:

• Ọnụọgụ ụbọchị ị na-emega ahụ
• Ogologo oge ị na-emega ahụ
• Olee otu ike ị na-arụ ọrụ

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ, ịnwere ike ịnwale ịgwọ ọrịa na mkpịsị ụkwụ n'ụlọ.

Kpọọ onye na-eweta gị maka akwara ma ọ bụ nkwonkwo ọ bụla nke na-anaghị apụ mgbe ị lechara onwe gị anya.

Gaa ụlọ ọgwụ ozugbo ma ọ bụ kpọọ 911 ma ọ bụ nọmba mberede mpaghara ma ọ bụrụ:

• Have nwere ihe mgbu obi n’oge ma ọ bụ mgbe emechara ahụ.
• Ichere na okpukpu gi gbajiri.
• Nkwonkwo ahụ pụtara na ọnọdụ.
• Have nwere nnukwu mmerụ ahụ ma ọ bụ oke ihe mgbu ma ọ bụ ọbara ọgbụgba.
• Na-anụ ụda popping ma nwee nsogbu ozugbo n'iji nkwonkwo.

Academylọ ọrụ American Academy of Orthopedic Surgeons website. Mgbatị ahụ dị mma. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Emelitere February 2018. Nweta October 27, 2020.

Academylọ ọrụ American Academy of Orthopedic Surgeons website. Mgbochi mmerụ egwuregwu maka ụmụ ọhụrụ. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Emelitere September 2019. Nabata October 27, 2020.

American Orthopedic Society maka Egwuregwu Medicine. Ndị na-agba ọsọ egwuregwu. www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resources.aspx. Nabata October 27, 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Mgbochi mmerụ ahụ. Na: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller nke Ọkpụkpụ Egwuregwu Ọkpụkpụ. Nke 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 34.

Wilk KE, Williams RA. Usoro ogbugba mmerụ ahụ. Na: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. Nke abụọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 65.

• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Ọrịa Egwuregwu
• Egwuregwu Nchedo