Mụta ijikwa iwe gị

Iyatesịt edi ntụk oro kpukpru owo ẹsikopde ke ini ke ini. Ma mgbe iwe na-ewe oke iwe ma ọ bụ oge mgbe, ọ nwere ike bụrụ nsogbu. Iwe nwere ike ime ka gị na di gị ghara ịna-ese okwu ma ọ bụ kpatara gị nsogbu n’ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ n’ebe ị na-arụ ọrụ.

Ijikwa iwe nwere ike inyere gị aka ịmụta ụzọ dị mma iji gosipụta ma chịkwaa iwe gị.

Iwe, mmetụta, mmadụ, ihe omume, ọnọdụ, ma ọ bụ ncheta nwere ike ịkpalite iwe. Iwe nwere ike iwe gị mgbe ị na-echegbu onwe gị banyere esemokwu n’ezinụlọ. Onye gị na ya na-arụ ọrụ ma ọ bụ onye na-eme njem mgbe mgbe nwere ike ịkpasu gị iwe.

Mgbe ị na-ewe iwe, ọbara mgbali elu gị na oke obi gị na-arị elu. Hormonefọdụ homonụ na-abawanye, na-akpata mgbawa nke ike. Nke a na-enyere anyị aka ime ihe ike ike mgbe anyị yiri egwu.

A ga-enwerịrị ihe ndị dị na ndụ na-ewe gị iwe. Ihe bụ nsogbu bụ na iwe iwe abụghị ihe dị mma iji meghachi omume ọtụtụ oge. I nwechaghi ike ijichi ihe ndi n’eme iwe gi. Ma ị̀ pụrụ ịmụta ịchịkwa mmeghachi omume gị.

Seemfọdụ ndị mmadụ na-ewekarị iwe. Ndị ọzọ nwere ike ịbụ na ha toro n’ezinụlọ na-ewe iwe na iyi egwu. Iwe oke iwe na-ebute nsogbu nye gị na ndị gbara gị gburugburu. Iwe iwe oge niile na-eme ka ndị mmadụ pụọ. O nwekwara ike bụrụ ihe ọjọọ nye obi gị ma kpatara nsogbu afọ, nsogbu ihi ụra, na isi ọwụwa.

Inwere ike ịchọ enyemaka ijikwa iwe gị ma ọ bụrụ:

• Ọtụtụ mgbe, banye n'arụmụka ndị na-esi na nchịkwa apụta
• Bụrụ onye na-eme ihe ike ma ọ bụ mebie ihe mgbe iwe na-ewe gị
• Na-eyi ndị ọzọ egwu mgbe iwe ji gị
• E jidere gị ma ọ bụ tụọ gị mkpọrọ n'ihi iwe gị

Njikwa iwe na-akụziri gị otu esi egosipụta iwe gị n'ụzọ dị mma. Can nwere ike ịmụta ikwupụta mmetụta gị na mkpa gị mgbe ị na-asọpụrụ ndị ọzọ.

Ndị a bụ ụzọ ụfọdụ ị ga-esi jikwaa iwe gị. Nwere ike ịnwale otu ma ọ bụ jikọta ole na ole:

• Lezienụ anya n’ihe ndị na-akpasu gị iwe. Ikwesiri ime nke a mgbe obi dajụrụ gị. Ndifiọk ini emi esịt ayatde fi ekeme ndin̄wam fi ebiere se edinamde ke ini esịt ayatde fi.
• Gbanwee echiche gị. Ndị iwe na-ahụkarị ihe na "mgbe niile" ma ọ bụ "ọ dịghị mgbe." Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iche na "ị naghị akwado m" ma ọ bụ "ihe anaghị adabara m mgbe niile." Nke bụ́ eziokwu bụ na nke a abụghị eziokwu. Nkwupụta ndị a nwere ike ime ka ị chee na ọ nweghị ngwọta dị. Nanị nke a na-eme ka iwe gị ka njọ. Gbalịa izere iji okwu ndị a. Nke a nwere ike inyere gị aka ịhụ ihe nke ọma. Ọ nwere ike ịmalite obere omume na mbụ, mana ọ ga-adị mfe karịa ka ị na-eme ya.
• Chọọ ụzọ iji zuru ike. Mụta ime ka ahụ gị na uche gị zuru ike nwere ike inyere gị aka ijide onwe gị. E nwere ọtụtụ usoro izu ike dị iche iche iji gbalịa. Nwere ike ịmụta ha site na klaasị, akwụkwọ, DVD, na ịntanetị. Ozugbo ịchọtara gị ọrụ ga - abara gị uru, ịnwere ike iji ya rụọ ọrụ oge ọ bụla ibido iwe iwe.
• Wepụta oge pụọ. Oge ụfọdụ, ụzọ kacha mma iji mee ka iwe gị dajụọ bụ ịgbanahụ ọnọdụ na-akpata ya. Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka ị na-achọ ịfụ, were nkeji ole na ole naanị gị ka ị dajụọ. Gwa ndị ezinụlọ, ndị enyi, ma ọ bụ ndị ọrụ gị tụkwasịrị obi gbasara atụmatụ a tupu oge eruo. Mee ka ha mata na ị ga - achọ nkeji ole na ole iji wetuo obi ma laghachi mgbe ị jụtụrụ oyi.
• Na-arụ ọrụ iji dozie nsogbu. Ọ bụrụ na otu ọnọdụ ahụ na-ewe gị iwe ugboro ugboro, chọọ ngwọta. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ewe iwe kwa ụtụtụ na-anọdụ ala n'okporo ụzọ, chọọ ụzọ ọzọ ma ọ bụ pụọ n'oge dị iche. Nwekwara ike ịnwale ụgbọ njem ọha, ịnya igwe kwụ otu ebe iji rụọ ọrụ, ma ọ bụ ịge akwụkwọ ma ọ bụ egwu dị jụụ.
• Kpep ndineme nneme. Y’oburu n’ichoo onwe gi ka ịfufu aka, were obere oge belata. Gbalịa ige onye nke ọzọ ntị n’ebughị ụzọ mee mkpebi. Emeghachila omume na ihe mbụ batara gị n’obi. Nwere ike ịkwa ụta ma emechaa. Kama, were obere oge chebara azịza gị echiche.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ enyemaka karịa ijikwa iwe gị, chọọ klaasị na njikwa iwe ma ọ bụ soro onye ndụmọdụ ọkachamara n’okwu a kwurịtara. Jụọ onye nlekọta ahụike gị maka ntụnye na ntinye akwụkwọ.

Kpọọ onye na-eweta gị:

• Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka iwe gị karịrị akarị
• Ọ bụrụ na iwe gị na-emetụta mmekọrịta gị ma ọ bụ ọrụ
• Na-eche na ị nwere ike imerụ onwe gị ma ọ bụ ndị ọzọ

Ebe nrụọrụ weebụ American Psychological Association. Rollingchịkwa iwe tupu ọ chịkwaa gị. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Nabata October 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Akụkụ uche na omume omume nke ọrịa obi. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 96.

• Ahụike