Enweghị ike ihi ụra? Gbalịa ndụmọdụ ndị a

Onye ọ bụla nwere nsogbu ihi ụra oge ụfọdụ. Ma ọ bụrụ na ọ na-emekarị, enweghị ụra nwere ike imetụta ahụike gị ma mee ka ọ sie ike ị gafere ụbọchị. Mụọ ndụmọdụ gbasara ndụ ga - enyere gị aka izu ike ịchọrọ.

Peoplefọdụ ndị nwere nsogbu ihi ụra. Ndị ọzọ na-eteta n’etiti abalị wee ghara ịlaru ụra. Nwere ike ịgbanwe omume gị na ụlọ gị ka ụra ghara ịnapụ gị ngwa ngwa.

Nọgide na usoro ihi ụra:

• Ga hie ụra bilie n’otu oge. Ihi ụra n’otu oge kwa abalị na-azụ ahụ na ụbụrụ gị ịda mba ma kwadebe maka ụra.
• Bilie ma ọ bụrụ na ị gaghị ehi ụra. Ọ bụrụ na ị mụrụ anya na 15 nkeji, bilie n'ihe ndina gaa n'akụkụ ọzọ nke ụlọ ahụ. N’ụzọ dị otu a, akwa gị agaghị abụ ebe nrụgide.
• Mee ihe dị jụụ ma zuru ike dị ka ịgụ akwụkwọ. Nke a nwekwara ike inyere gị aka ịghọta eziokwu ahụ ị na-agaghị ehi ụra. Mgbe ụra buru gị, laghachi n’ihe ndina gị.

Mee ka ime ụlọ gị dị mma:

• Nweta matrasị dị mma. Ọ bụrụ na nkpịsị gị dị buru ibu, na-adị nro, ma ọ bụ sie ike, ọ ga-esi ike izu ike zuru ezu maka ihi ụra.
• Mee ka ọ dị jụụ. Ahụ gị na-agbada mgbe ị na-ehi ụra. Gbaa mbọ hụ na ọnụ ụlọ ihi ụra gị dị mma nke ọma mana ọ gaghị adịkarị jụụ nke na ị tetere oyi. Nwalee thermostat na blanket iji chọpụta ihe ọnọdụ okpomọkụ na-arụ ọrụ maka gị.
• Jikwaa ọkụ. Ìhè si n'okporo ámá, TV, ma ọ bụ n'ọnụ ụlọ nke na-esote nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra. Jiri ákwà ngebichi na ibo ụzọ mee ka ime ụlọ gị gbaa ọchịchịrị ka ị nwee ike ihi ụra. I nwekwara ike gbalịa iji ihe nkpuchi ụra.
• Njikwa ụda. Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ ka ị nwere ike. Nwere ike iji fan, egwu dị nro, ma ọ bụ igwe okwu iji mepụta mkpọtụ ọcha ị nwere ike ihi ụra.
• Zoo elekere ahụ. Ikiri ọtụtụ awa na-akụ gị aka nwere ike ime ka ị daa mbà. Tụgharịa elekere ka ị ghara ịhụ ya na ohiri isi gị.
• Wepụ elektrọnik. Mechie ngwaọrụ ọ bụla na-echetara gị ozi ịntanetị nke ịchọrọ izipu ma ọ bụ ihe ịkwesịrị ịme. Ọ ga-aka adịrị gị mma ime ihe ndị ahụ mgbe ị gachara ezigbo ụra abalị.

Mee Mgbatị Obi

Gbalịa ụzọ dị iche iche iji zuru ike. Chọta ihe ga-abara gị uru. Dị ka:

• Na-a somethingụ ihe na-ekpo ọkụ ma na-abụghị caffeinated dị ka mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma ọ bụ tii tii.
• Were mmiri ọkụ ma ọ bụ saa ahụ.
• Guo akwukwo ma obu magazin.
• Gee egwu dị nro ma ọ bụ akwụkwọ ọdịyo.
• Gụghachi azụ site na 300 site na 3.
• Na-atụgharị uche.
• Malite n'ụkwụ gị ma rụọ ọrụ ruo n'isi gị, mee ka akwara nke ọ bụla dị na nke abụọ ma ọ bụ abụọ wee zuru ike.
• Na-eku ume afọ. Tinye aka gị n’afọ. Were ume ume, na-ahapụ ya ka ọ na-agbanye aka gị ka afọ gị na-arị elu. Obi gị ekwesịghị imegharị. Jide ya maka ọnụọgụ nke 5, hapụ maka ọnụọgụ nke 5. Tinyegharịa.

Ndụ maka ezigbo ụra

Ihe ị na-eme n’ụbọchị nwere ike imetụta otú ị ga-esi hie ụra n’abalị. Ị kwesịrị:

• Debe ihe omume mgbede. Mgbe ị na-agba ọsọ, ụbọchị gị nwere ike ọ gaghị akwụsị ruo etiti abalị. Gbalịa igbochi atụmatụ mgbede ka ọ bụrụ abalị ole na ole n’izu. Nye onwe gị oge maka izu ike na-eme ka ahụ dị jụụ iji nyere gị aka ịkwadebe ụra, dị ka ịsa ahụ warmara orra ma ọ bụ ịgụ ihe n’àkwà.
• Mmega. Imega ahụ mgbe niile ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma. Naanị jide n'aka na ị na-eme atụmatụ mgbatị gị ziri ezi. Vertbachagharị ma ọ bụ na-emega ahụ ihe na-erughị awa 3 tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka ị tụọ ma tụgharịa.
• Nagba ụra. Y’oburu n’inwe nsogbu ihi ura, bepu catnaps ahu. Will ga-ehi ụra nke ọma n'abalị.
• Itgba caffeine. O nwere ike ịbụ ihe enyemaka na-enye aka n'ụtụtụ, mana ị nwere ike lakpuo ụra ma ọ bụrụ na ị na-a coffeeụ kọfị, tii, ma ọ bụ kọfị nwere kafe n'ehihie ma ọ bụ mgbede.
• Kwụsị mmanya na-aba n'anya. Ọ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra na mbido, mana mmanya na-egbu gị na-egbochi gị ịba miri emi, na-eweghachi ụra n'abalị.
• Gbaa omume. Chọrọ ihe ọzọ ị ga-eji kwụsị ise sịga? Nicotine dị na sịga nwere ike igbochi ụra.
• Rie nụ nke ọma. Zere nri siri ike tupu ị lakpuo ụra. Gbalịa iri awa abụọ ma ọ bụ atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, nwee obere nri dị mma dị ka obere efere yogọt ma ọ bụ obere shuga.

Kpọọ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na enweghị ụra na-egbochi ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị.

Berry RB, Wagner MH. Usoro ọgwụgwọ nke ụra ehighị ụra nke ọma. Na: Berry RB, Wagner MH, eds. Ra Ọgwụ Ura. Nke atọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: isi 38.

Morin CM, Davidson JR, Beaulieu-Bonneau S. Usoro ọgwụgwọ omume uche nke ehighị ụra nke m: ịbịaru nso na nrụpụta ọrụ. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 85.

Ebe nrụọrụ weebụ National Sleep Foundation. Ahụike ihi ụra. www.madara.ir Nabata October 26,2020.

Ebe nrụọrụ weebụ National Sleep Foundation. 2014 Ihi ụra na ntuli aka America: Ihi ụra n'ime ezinụlọ nke oge a. www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-america-polls/2014-sleep-modern-family. Nabata August 13, 2020.

Vaughn BV, Basner RC. Nsogbu ihi ụra. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 377.

• Sra ahụike
• Ehighị ụra nke ọma