Nri ndi na eri nri

Ihe oriri na-eri nri na-arụ ọrụ megide gị ma ọ bụrụ na ị na-ele ịdị arọ gị. Ihe oriri ndị a nwere ike ịdị ụtọ nke ọma, mana ha anaghị edozi ahụ nke ọma na nnukwu kalori. Ọtụtụ n’ime nri ndị a na-eme ka agụụ na-agụ gị n’ihi na ha adịchaghị ike ma ọ bụ nwee protein. Na mkpokọta, nri na-eri nri kwesịrị ime obere akụkụ nri gị niile.

Nri nwere abụba. Imirikiti nri ndị nwere abụba nwere ọtụtụ kalori mana obere nri na-edozi ahụ. Ọtụtụ n'ime nri ndị a na-eri nri na abụba abụba ma ọ bụ trans abụba ndị na-adịghị mma. Typesdị abụba ndị a siri ike na ụlọ okpomọkụ. Dịka ọmụmaatụ, abụba dị na cheese na butter siri ike. N'ụzọ dị iche, mmanụ oliv na-eme ka obi sie ike bụ abụba mmiri mmiri. N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-achịkwa akụkụ gị mgbe niile, n'ihi na ọtụtụ abụba ọ bụla nwere ike ibute uru bara uru.

Nri ndị nwere abụba nwere:

• Anụ nwere abụba, dị ka soseji, anụ ezi, na ọgịrịga
• Nri e ji chiiz juru n’ọkụ, dịka Pizza, burritos, na mac na cheese
• Nri e ghere eghe
• Nri oriri mmiri ara ehi zuru oke, dị ka ice cream ma ọ bụ pudding
• Nri eji sie ude, dika sie creamed na ofe

Nụchara anụcha ọka. N'adịghị ka nri na-eme ka ọka niile na-eri nri, ọtụtụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na eriri ewepụwo mkpụrụ ndị a na usoro nnụcha. N’ihi ya, ha hapụrụ gị agụụ.

Nụchara anụcha ọka gụnyere:

• Achịcha ọcha
• Onyinye eji ntụ ọka ọcha mee
• Osikapa

Ihe ọ drinksụ -ụ nwere nnukwu kalori. Ihe ọ beụ beụ ndị dị ụtọ na-adịkarị nnukwu calorie.

• Soda. Otu shuga dị shuga dị 480 mL nwere ezigbo calorie dị ka kuki.
• Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Ọtụtụ mmiri mkpụrụ osisi nwere nnukwu shuga na mkpụrụ osisi dị obere. Chọọ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi 100% na-enweghị ọka sirop, dextrose, sucrose, ma ọ bụ sirop. Lelee ogo gị, n'ihi na ihe ọ juụ 100ụ 100% ka nwere nnukwu kalori. Ha anaghị enwekarị nri na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi niile ha na-apịkọ. Ihe ka nma bu iri nkpuru osisi. Ihe agbakwunyere eriri na nnukwu ga-enyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu.
• Egwuregwu na ihe ọ energyụ energyụ ike. Ọtụtụ n’ime ihe ọ theseụ drinksụ ndị a nwere nnukwu shuga na kalori. Ihe ọ Energyụ Energyụ ike nwekwara ọtụtụ caffeine. Ọ gwụla ma ị na-emega ahụ ike iji gbaa ọsụsọ ruo otu awa ma ọ bụ karịa, ọ ka mma ị drinkingụ mmiri. Nwekwara ike ịhọrọ ụdị nke obere kalori nke ihe ọ theseụ theseụ ndị a.
• Ihe ọ drinksụụ kọfị. Kọfị dị obere na calorie n'onwe ya. Ma ozugbo ị gbakwunye mmiri ara ehi nwere abụba dị elu, ihe ụtọ sugary, na ude mmiri, kalori na-arị elu.

Ngwa ahịa. Abụba dị ukwuu, shuga, na ọka ndị a nụchara anụcha, achịcha dị iche iche na achịcha na-esi nri bụ ndị na-eri nri na ọkwa ọ bụla. Debe ihe oriri ndị a n'oge ụfọdụ iji hụ na ị na-ele oke nha gị. Ndị a gụnyere:

• Donuts
• Muffins
• Okwute
• Achicha
• Kuki
• Agba aja aja

Ogwe mmega. Ogwe ndị a nwere ike nweta aha ọma ha n'ihi na erere ya iji nye gị ume maka mmega ahụ. Mana imirikiti ha dị ka swiiti mmanya: nke nwere eriri dị ala, yana nnukwu shuga, abụba, na calorie. Ọ gwụla ma ịchọrọ ike ngwa ngwa n'etiti agbụrụ ma ọ bụ ọzụzụ, chọọ ụzọ kachasị mma iji gbanye mmanụ.

Ofe na-esi ofe. Ndụmọdụ ị ga-eri ofe na salad nwere ike ịla azụ ma ọ bụrụ na iko ofe gị nwere kalori na abụba profaịlụ nke hamburger. Ode ude dị ka bisiki ero na ọtụtụ chowders nwere ihe dị ka calorie 400 na iko 1 (250 mL). Ofe nke broth dị ka minestrone nwere calorie 100.

Uwe salady ude mmiri. Ranch, peppercorn, na blue cheese dressings nwere ike ime ka ezigbo salad ghọọ nri nwere abụba dị elu. Ma ọ dịghị mkpa ka ị gaa kpamkpam na-enweghị isi. Kama, were ngaji nke eji eji abụba dị mma dịka avocados, olive olive, ma ọ bụ yogọt mee ngaji. Ọ bụrụ n ’ịhọrọ itinye akwa ude mmiri, tụọ ya nke ọma ma belata oke gị karịa 1 ruo 2 tbsp (15 ruo 30 mL).

Nri na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na akpọrọ nri a na-ejikarị shuga akpọrọ shuga na-enweghị shuga, lelee calorie na akara nri na-edozi ahụ. Ọtụtụ mgbe, a na-agbakwunye abụba na nnu iji mejupụta enweghị shuga.

Nduku. Ma nduku na-eri nri ma ọ bụ na-eme ka nri sie ike dabere n'otú ị si esi ya. Nduku esi nri nwere ihe dị ka calorie 120. Nwere ike bulie ya elu na broccoli ma jiri mmanụ oliv nyawaa ya. Mana ozugbo ị ghere eghe ma ọ bụ gbanwee ya ka ọ bụrụ agba aja aja, calorie karịa abụba abụọ na ahụike na-abawanye n'ike.

Mkpụrụ. Nke dị elu na eriri, mkpụrụ bụ ụzọ dị ụtọ iji rie abụba nwere ahụike. Ma akụ di oke kalori. Otu iko mkpụrụ osisi a gbanwere nwere ike ịnwe karịa calorie 700. Iji nweta ọgwụ nke protein na abụba dị mma, belata onwe gị na 1 ruo 2 tbsp (15 ruo 30 mL) nke ahụekere peanut ma ọ bụ obere mkpịsị aka nke mkpụrụ osisi na-adịghị edozi dị ka almọnd ma ọ bụ walnuts.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị. Usoro ihicha mmiri na-ewepu mmiri na oke olu, na-eme ka mkpụrụ osisi a mịrị amị dị elu karịa calorie na shuga karịa ụdị akụkụ nke mkpụrụ osisi ọhụrụ. Otu iko (gram 150) nke mkpụrụ fig a mịrị amị nwere calorie 371 na shuga gram 71. Tụlee nke ahụ na mkpụrụ fig abụọ buru ibu, nke nwere mkpokọta calorie 94 na shuga gram 20. Njikwa oke bụ isi ihe na-eri mkpụrụ osisi mịrị amị n’emebighị nri gị.

Granola. Nke a bụ nri ọzọ kachasị mma iri na obere akụkụ. Otu iko (gram 120) nke granola nwere ike ịdị site na calorie 343 na ụdị abụba dị ala ị zụrụ n'ụlọ ahịa, ruo calorie 597 na iko nke granola emere n'ụlọ. Ọtụtụ nsụgharị azụmahịa atụkwasịwo shuga na abụba. Dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ, granola jupụtara na eriri na nri. Guo ihe edere, attentionaa ntị na ịba ụba, lelee calorie, ma rie granola na obere. Iko ọkara (gram 60) ma ọ bụ ihe na-erughị ya nwere ike ịwụcha nnukwu efere nke yogọt na-enweghị isi ma ọ bụ mee ihe ọkụkụ na-atọ ụtọ maka mkpụrụ ọhụrụ.

Ibu - nri na-eri nri; Oké ibu - nri na-eri nri; Ọnwụ ọnwụ - nri na-eri nri

Despres JP, Larose E, Poirier P. Ibu na ọrịa obi. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 50.

Maratos-Flier E.Na: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Akwụkwọ ọgụgụ Williams nke Endocrinology. Nke iri na anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 40.

Ngalaba Ọrụ Ugbo na US na Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ US. Ntuziaka nri nri maka ndị America, 2020-2025. Agba nke 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Emelitere December 2020. Nweta February 2, 2021.

• Usoro nri