Are na-emega ahụ gabiga ókè?

Ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro mmega ahụ ike gabigara ókè ụbọchị niile n'izu. N’ihi ya, o nwere ike iju gị anya ịmata na ị nwere ike ịna-emega ahụ́ gabiga ókè. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile ma ọ bụrụ na ike gwụ gị, ma ọ bụ na ị na-arụ ọrụ gị, ọ nwere ike ịbụ oge ịla azụ ntakịrị.

Mụọ ihe ịrịba ama ndị na-egosi na ị pụrụ ịdị na-emega ahụ́ gabiga ókè. Chọpụta otu ị ga-esi mee ka asọmpi gị na-emebiga ihe ókè.

Iji nwekwuo ike na ngwa ngwa, ịkwesịrị ịkwanye ahụ gị. Ma ikwesiri izu ike.

Ezumike bụ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ. Ọ na - enyere ahụ gị aka ịgbake maka mgbatị ahụ gị ọzọ. Mgbe ị na-ezughi ezumike nke ọma, ọ nwere ike ibute arụmọrụ na nsogbu ahụike.

Uskwaga ike maka ogologo oge nwere ike ịla azụ. Ndị a bụ ụfọdụ mgbaàmà nke mgbatị gabigara ókè:

• Enweghị ike ịrụ n'otu ọkwa ahụ
• Edingchọta ogologo oge ezumike
• Ike gwụrụ gị
• Da mbà n'obi
• Inwe obi iru ala ma ọ bụ mgbakasị ahụ
• Inwe nsogbu ihi ụra
• Mmetụta mgbu akwara ma ọ bụ aka na ụkwụ
• Inwe mmerụ ahụ gabigara ókè
• Na-enweghị mkpali
• Inweta otutu oyi
• Inghapụ ibu ibu
• Na-eche nchegbu

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ọtụtụ ma nwee ụdị mgbaàmà ndị a, belaga mmega ahụ ma ọ bụ zuru ike izuụka 1 ma ọ bụ abụọ. Ọtụtụ mgbe, nke a bụ naanị ihe ọ na-ewe iji weghachite.

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe izu ike 1 ma ọ bụ 2 izu ike gasịrị, hụ onye nlekọta ahụike gị. Nwere ike ịdị mkpa izu ike ma ọ bụ kpọghachi mgbatị ahụ gị otu ọnwa ma ọ bụ karịa. Onye na-enye gị ọrụ nwere ike inyere gị aka ikpebi etu na mgbe ọ ga-adị mma ịmalite ịmalite mmega ahụ ọzọ.

Nwere ike izere imebiga ya ókè site na ịge ntị na ahụ gị na izu ike zuru oke. Lee ụfọdụ ụzọ ndị ọzọ iji hụ na ị naghị emebiga ya ókè:

• Rie calorie zuru ezu maka mmega ahụ gị.
• Belata mgbatị gị tupu asọmpi.
• Ụọ mmiri zuru ezu mgbe ị na-emega ahụ.
• Chọsie ike ihi ụra ọ bụla ma ọ dịkarịa ala 8 kwa abalị.
• Emegharị ahụ na oke okpomọkụ ma ọ bụ oyi.
• Belata ma ọ bụ kwụsị ịna-emega ahụ́ mgbe ahụ́ na-adịghị gị ma ọ bụ mgbe i nwere ọtụtụ nsogbu.
• Zuo ike ma ọ dịkarịa ala awa 6 n'etiti oge mmega ahụ. Were ụbọchị zuru ezu kwa izu.

Maka ụfọdụ ndị, mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe a manyere ha amanye. Nke a bụ mgbe mmega ahụ abụghịzị ihe ị họọrọ ime, kama ọ bụ ihe ọ bụla ịchọrọ ka ị ga-eme. Lee ụfọdụ ihe ịrịba ama ịchọrọ:

• Obi gị na-ama gị ikpe ma ọ bụ na-echegbu onwe gị ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ́.
• Na-emega ahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ma ọ bụ ọrịa.
• Ndị enyi, ndị ezinụlọ, ma ọ bụ ndị na-enye gị ọrụ na-echegbu onwe ha gbasara ụdị mmega ahụ ị na-eme.
• Mmega ahụ abụghịzị ihe ọchị.
• Na-amafere ọrụ, ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ mmemme ọ bụla iji mega ahụ.
• Stop kwụsịrị inwe oge (ụmụ nwanyị).

A pụrụ ijikọta mmega ahụ na-akpali agụụ mmekọahụ na nsogbu iri nri, dị ka erighị nri na bulimia. O nwere ike ibute nsogbu n’obi gị, n’ọkpụkpụ gị, n’arụ gị, na sistemu ụjọ gị.

Kpọọ onye na-ahụ maka ọrụ gị ma ọ bụrụ na

• Nwee akara nke izu ike mgbe izu ike 1 ma ọ bụ 2 izu ike
• Nwee ihe ịrịba ama nke ịbụ onye na-amanye ndị mmadụ amanye
• Gbalịa ka ị ghara ịna-emega ahụ́
• Echela na ego ole ị na-eri

Onye na-enye gị ọrụ nwere ike ịkwado ka ị hụ onye ndụmọdụ na-ahụ maka mmega ahụ ma ọ bụ nsogbu iri nri. Onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụ onye ndụmọdụ nwere ike iji otu ma ọ bụ karịa n’ime ọgwụgwọ ndị a:

• Usoro ọgwụgwọ-omume (CBT)
• Ọgwụ mgbochi iwe
• Otu nkwado

American Council na Mgbatị website. 9 ihe ịrịba ama nke overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Nabata October 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Gbabawanye. Na: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. Nke abụọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Mgbochi, nchoputa, na ọgwụgwọ nke ọrịa mgbochi: nkwupụta nkwenye ọnụ nke European College of Sport Science na American College of Sports Medicine. Med Sci Egwuregwu Mgbatị. Ọrịa. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Egwuregwu egwuregwu. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 29.

• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Olee Howdị Mmega Ahụ M Chọrọ?
• Nsogbu Na-akpata Nsogbu