Kedu ihe bụ Ọzụzụ Mgbochi Ọbara?

Ndinaya

• Kedu ka ọzụzụ mgbochi ịgbasa ọbara si arụ ọrụ?
• Gịnị bụ uru ọzụzụ mmachi eruba ọbara?
• Enwere ihe ọghọm dị na ọzụzụ mmachi ọbara?
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị hụtụla onye nọ na mgbatị ahụ nke nwere eriri gburugburu ogwe aka elu ya ma ọ bụ ụkwụ ya ma chee na ha na-ele anya ... nke ọma, ntakịrị ara, nke a bụ eziokwu na-adọrọ mmasị: Ha nwere ike na-eme ọzụzụ ọzụzụ mgbochi ọbara (BFR), nke a makwaara. dị ka ọzụzụ occlusion. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike bụrụ ihe ijuanya nye ndị na -amaghị, ọ bụ n'ezie ụzọ dị irè nke isi ike ma na -eto oke akwara gị mgbe ị na -eji ihe dị arọụzọ dị mfe karịa ihe ị ga-achọ iji nweta otu mmetụta ahụ.

Mana nke ahụ apụtaghị na mmadụ niile kwesịrị ime ya. Nke a bụ ihe ịchọrọ ịma gbasara BFR, gụnyere otu esi ama ma ọ dịịrị gị mma.

Kedu ka ọzụzụ mgbochi ịgbasa ọbara si arụ ọrụ?

Mmachi nrịba ọbara pụtara iji usoro njem nlegharị anya pụrụ iche (ọ bụghị n'adịghị ka ihe nọọsụ ma ọ bụ ihe yiri ya ga-ekechi n'ogwe aka gị tupu ya eruo ọbara) iji belata nrịanrịa ọbara na ụkwụ gị, Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, dọkịta na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na-akọwa. Usoro ọgwụgwọ arụmọrụ Providence Saint John's Health Center na Santa Monica, CA. A na -ekekarị ihe nlegharị anya gburugburu ogwe aka dị n'okpuru ubu ma ọ bụ n'akụkụ ụkwụ dị n'okpuru úkwù.

Ọ bụrụ na ị na-eme BFR n'ụlọ ọrụ ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, ha ga-enwekarị ụdị nke yiri mgbatị ọbara mgbali elu, nke na-enye PT aka ịchịkwa ọkwa nke mgbochi ọbara.

Gịnị kpatara nke ahụ? Ọ dị mma, na ọzụzụ ike ọdịnala, ị ga -achọ ibu dị arọ (opekata mpe 60 ruo 70 pasent nke otu rep max) iji mee ka akwara gị sie ike ma buru ibu. Site na njem nlegharị anya, ị ga-enwe ike nweta otu mmetụta ahụ na ibu dị mfe karị. (metụtara: Ọmụmụ ihe ọhụrụ na-ekpughe ihe ọzọ kpatara ị ga-eji buli elu)

Mgbe ị na -ebuli ibu dị arọ, ọ na -emepụta gburugburu hypoxic n'ime akwara gị n'ihi ihe achọrọ, nke pụtara na ikuku oxygen pere mpe karịa ka ọ dị na mbụ. Ọzụzụ hypertrophy na-eji ibu (ibu) na reps ọnụ iji rute ike ọgwụgwụ na ikuku oxygen ngwa ngwa. Mgbe nke ahụ mere, enwere mmụba nke lactate, nke bụ ihe na-akpata mmetụta "ọkụ" ahụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ siri ike. Iji njem nlegharị anya na -e environmentomi gburugburu hypoxic a site na ibelata ọbara ọgbụgba, mana na -ejighị oke dị arọ n'ezie, Dove kwuru.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-arụrịrị bicep curls na ịdị arọ 25-paụnd iji bulie ike bicep gị na oke ahụ gị, site na iji BFR ị ga-achọ naanị iji otu- na 5-paụnd arọ iji nweta. otu ọkwa nke ike na hypertrophy (ụba akwara). Nnyocha egosila na ime BFR na ibu dị 10 ruo 30 pasent nke 1-rep max gị zuru oke iji kpalite uto akwara n'ihi na BFR na-eme otu ikuku oxygen dị ala na akwara gị nke ị ga-enweta site na ibuli ihe dị arọ.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị ka ihe nzuzu, ọ bụghị echiche ọhụrụ ma ọlị. Eric Bowman, MD, MPH, osote prọfesọ nke ịwa ahụ orthopedic na nhazigharị na Vanderbilt University Medical Center na Franklin, TN na-ekwu, "Ndị na-ebuli ibu na-erite uru na BFR ruo ọtụtụ afọ."

N'ezie, Dr. Bowman na -ekwu, otu ụdị BFR akpọrọ ọzụzụ Kaatsu bụ nke Dr. Yoshiaki Sato mepụtara mgbe ọ hụchara nnukwu ahụ erughị ala n'ime ụmụ ehi ya site na ịnọdụ n'ọkwa ọdịnala n'oge emume Buddha na Japan na 1960. Ọ ghọtara na nke a na-enwe mmetụta dị ka ọkụ ọkụ ọ na-enwe mgbe ọ na-arụ ọrụ wee malite iji ụgbụ na-emegharị mmetụta ya. "O nwere ike ịbụ na ị hụla ndị na-ebuli ibu na mgbatị ahụ na-emegharị nke a site n'itinye eriri n'aka ma ọ bụ ụkwụ ha," ka Dr. Bowman na-ekwu. Ugbu a, a na-eji BFR eme ihe n'ụwa niile maka ebumnuche dị iche iche.

Gịnị bụ uru ọzụzụ mmachi eruba ọbara?

Wezụga ike dị ukwuu (ọbụlagodi na mpụga nke oge BFR gị) yana uto akwara, enwere ụfọdụ uru dị ịtụnanya nke ọzụzụ mmachi ọbara.

N'ozuzu, BFR bụ usoro ọzụzụ nyocha nke ọma. Bowman kwuru, "Ọtụtụ n'ime ọmụmụ ndị ebipụtara bụ na obere isiokwu, mana nsonaazụ ya dị oke mkpa." Ebe ọ bụ na ọ dịla kemgbe ọtụtụ iri afọ n'otu ụdị ma ọ bụ ọzọ, e nweela ezigbo nyocha banyere otú o si arụ ọrụ na onye kwesịrị ịnwale ya. (Njikọ: Ajụjụ na -ebuli ibu dị arọ maka ndị mbido dị njikere ịzụ ọzụzụ dị arọ)

N'ebe a, ụfọdụ ọmụmaatụ nke ndị mmadụ nwere ike irite uru na ọzụzụ mmachi ọbara:

Ọ na-eme ka ndị ahụ dị mma sie ike. N'ime ndị mmadụ na-enweghị mmerụ ahụ, uru nke nyocha na-akwado na-agụnye mmụba nke uru ahụ, ike, na ntachi obi nke yiri usoro mgbatị ahụ dị elu, ka Dr. Bowman na-ekwu. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ibuliukwuu ibu dị mfe ma ka na -ahụ #gainz.

Ọ na -emekwa ka ndị merụrụ ahụ sie ike. Ugbu a, a na-eme nyocha BFR na ndị nwere ọrụ na nso nso a ma ọ bụ ndị chọrọ nhazigharị maka otu ihe ma ọ bụ ọzọ. Nnyocha ole na ole achọpụtala uru maka ndị ọrịa orthopedic, nke ka na -aga n'ihu ugbu a, Dr. Bowman na -ekwu. "Nke a nwere ike bụrụ nnukwu ọganiihu n'otú anyị si edozi ndị ọrịa nwere mgbu ikpere, mmerụ ahụ ACL, tendinitis, ịwa ahụ ikpere arụ ọrụ na ihe ndị ọzọ." A na-ejikwa BFR eme ihe na ndị agadi ndị ọrịa chọrọ ka ike sie ike, mana enweghị ike ibuli ibu dị arọ. (Njikọ: Otu m si nwetaghachi anya mmiri ACL abụọ wee lọta dị ike karịa mgbe ọ bụla)

Ị nwere ike iji BFR mee mgbatị ahụ ọ bụla. N'ụzọ bụ isi, ị nwere ike ịme mmega ahụ ọ bụla ị na -eme na mgbatị ahụ ị na -emebu, belata ibu ma ọ bụ ike, gbakwunye ihe nlegharị anya, wee nweta otu nsonaazụ ahụ. "Ị nwere ike ime ihe ọ bụla ị na-emebu na BFR: squats, lunges, deadlifts, push-ups, biceps curls, na-eje ije na igwe igwe," ka Kellen Scantlebury D.P.T., C.SC.S., CEO nke Fit Club NY na-ekwu. "Ohere bụ n'ezie adịghị agwụ agwụ."

Sessions dị mkpụmkpụ. Jenna Baynes, onye dọkịta na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ n'ụlọ ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na -ekwu, "N'ime ụlọ ọgwụ anyị, anyị ga -eme otu mmega ahụ nkeji asaa, ma ọ kachasị, anyị ga -eme mmega ahụ atọ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike nweta mgbatị ahụ dị oke mma na obere oge n'ihi na ị na-eji ibu dị mfe karị.

Enwere ihe ọghọm dị na ọzụzụ mmachi ọbara?

Mana tupu ị gbapụ ịzụta eriri BFR ma ọ bụ ngwa BFR DIY, nke a bụ ihe ole na ole ị kwesịrị ịma.

Ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara rụọ ọrụ ka ịmalite. Ọ bụ ezie na, site na ngwa kwesịrị ekwesị na onye a zụrụ nke ọma, BFR dị nchebe nke ukwuu, Dove kwuru, "ị gaghị anwale ọzụzụ mmachi ọbara na -enweghị nlekọta na nduzi nke onye nwere ọzụzụ BFR akọwapụtara nke ọma na BFR. Ọ gaghị adị. ọ dị mma ịgbalị ibelata mgbasa n'akụkụ aka gị n'amaghị ka esi eme ya nke ọma ma ọ bụ na-enweghị ụzọ ị ga-esi hụ na nrụgide mkpuchi ahụ na-anọ n'ime ọkwa dị mma, "ọ na-akọwa.

Ihe kpatara nke a dị nnọọ mfe: Enwere ike inwe nsogbu siri ike iji tinye n'ụzọ na-ezighi ezi na iji njem nlegharị anya n'akụkụ ụkwụ gị, dị ka mmebi akwara, mmebi ahụ, na ihe ize ndụ nke ịmepụta mkpụkọ ọbara, Dove na-ekwu. "Dịka n'ụdị mmega ahụ niile, dọkịta gị kwesịrị inye gị nkwenye dabere na ọnọdụ ahụike gị na akụkọ ihe mere eme gị ka i wee nwee ike ịdị ike n'ụzọ kachasị mma."

N'oge a, iji mee BFR, ịkwesịrị ịbụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ ahụike dị ka onye na-ahụ maka ahụike, onye na-ahụ maka egwuregwu ịgba akwụkwọ, onye na-ahụ maka ọrụ, ma ọ bụ chiropractor nke nwere.nakwa gafere klas asambodo mmachi mgbaba ọbara. (Njikọ: Otu esi eme nke ọma na nnọkọ ọgwụgwọ anụ ahụ gị)

Mgbe gị na ọkachamara rụchara ọrụ, ị nwere ike ịme BFR n'onwe gị. N'ihe banyere ngwaọrụ BFR nke nwere mgbapụta, Scantlebury na -ekwu na ọ na -enwekarị mmasị ka ndị ahịa jiri ngwaọrụ n'akụkụ ya opekata mpe isii tupu ahụ adị ya mma ka ha nwalee ya n'onwe ha. "Mgbe ị na-eji ngwaọrụ ahụ maka oge mbụ, ịkwesịrị ikpebi ọkwa nkwụsị nke kachasị ma ọ bụ ọkwa nke mkpokọta ọbara na-ekpuchi (ma ọ bụ gbochie) na njedebe." Mgbe ekpebisiri oke gị, onye na -agwọ ọrịa gị ma ọ bụ onye na -enye ọzụzụ ga -achọpụta oke nrụgide ngwaọrụ kwesịrị inwe n'oge ọzụzụ gị, nke ga -erughị nke kacha gị.

Ma ọbụlagodi na ị na-eji eriri na-enweghị mgbapụta, ọ ka nwere ike isiri gị ike ịlele kpọmkwem otú ha kwesịrị isi sie ike maka nsonaazụ kacha mma, yana pro nwere ike inyere gị aka ikpebi nke ahụ. Dị ka o kwesịrị, ha kwesịrị ịkasi ike nke na amachibidoro oruru ọbara, mana ọ bụghị nke siri ike nke na ị nweghị ike ịkwagharị.

Ọ dịghị mma maka onye ọ bụla. "Onye ọ bụla nwere akụkọ ihe mere eme nke mkpụkọ ọbara (nke a makwaara dị ka thrombosis vein thrombosis ma ọ bụ embolism pulmonary) ekwesịghị isonye na ọzụzụ mmachi ọbara, ka Dr. Bowman na -ekwu. ma ọ bụ onye ọ bụla dị ime kwesịrị izere ọzụzụ BFR n'ihi na nke a nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa strok.

The Bottom Line

BFR mara mma nke ukwuu maka ịbawanye ike na oke ahụ ma ọ bụrụ na ịmara ihe ị na-eme na onye ọkachamara na-elekọta gị, mana ọ nwere ike ọ gaghị abụ echiche kachasị mma ịnwale ya na nke mbụ n'onwe gị. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale ya, chọọ onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ onye na -enye ọzụzụ nwere asambodo mmachi ọbara na mpaghara gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na -eme mmerụ ahụ ị chere BFR nwere ike inyere gị aka ịlaghachite. Ma ọ bụghị ya, ị ka nwere ike jidesie ọzụzụ ibu arọ ike, n'ihi na nsonaazụ ya siri ike ịrụ ụka.

Nyochaa maka