Shin splints - nlekọta onwe onye

Ọkpụkpụ shin na-apụta mgbe ị nwere ihe mgbu n'ihu ụkwụ gị ala. Ihe mgbu nke mkpịsị ụkwụ ụkwụ bụ mbufụt nke akwara, akwara, na anụ ahụ gbara gị gburugburu. Ọkpụkpụ Shin bụ nsogbu ndị na-agba ọsọ, mgbatị ahụ, ndị na-agba egwu na ndị agha. Agbanyeghị, enwere ihe ị ga - eme iji gwọọ ọgwa ma gbochie ha ịka njọ.

Ọkpụkpụ shin bụ nsogbu na-adịghị mma. Ga-enweta ọgịga ụkwụ site na ibutu akwara ụkwụ gị, akwara ma ọ bụ ọkpụkpụ ukwu.

Ọkpụkpụ Shin na-eme site na iji oke ọrụ ma ọ bụ mmụba na ọzụzụ.Ọtụtụ mgbe, ọrụ ahụ na-enwe mmetụta dị elu na mmeghari mmeghari ụkwụ gị. Nke a bụ ihe mere ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba egwu, na ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ na-eji enwu gbaa. Ihe omume ndị na - eme ịkpụ ụkwụ bụ:

• Na-agba ọsọ, karịsịa n'elu ugwu. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọsọ ọhụrụ, ị nọ n’ihe egwu kasịnụ maka ịkpụ ụkwụ.
• Increbawanye ụbọchị ọzụzụ gị.
• Asingbawanye ọzụzụ nke ọzụzụ, ma ọ bụ ịga ogologo oge.
• Exerciseme mmega ahụ nke nwere nkwụsị na mbido ugboro ugboro, dịka ịgba egwu, basketball, ma ọ bụ ọzụzụ agha.

Nọ n'ihe ize ndụ karị maka ịkpụ ụkwụ ma ọ bụrụ na ị:

• Nwee ụkwụ dị larịị ma ọ bụ ụkwụ na-adịghị agbanwe agbanwe.
• Na-arụ ọrụ na mbara ala siri ike, dị ka ịgba ọsọ n'okporo ámá ma ọ bụ ịkụ basketball ma ọ bụ tenis n'ụlọ ikpe siri ike.
• Ebila akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ kara nká. Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ na-efunahụ ihe karịrị ọkara nke ikike ịtụ ụjọ ha mgbe emechara kilomita 250 (400 kilomita).

Mgbaàmà gụnyere:

• Mgbu n'otu ụkwụ ma ọ bụ abụọ
• Nkọ ma ọ bụ dull, mgbu na-egbu gị mgbu n'ihu gị
• Mgbu mgbe ị na-agbanye na shins gị
• Mgbu na-akawanye njọ n'oge na mgbe emega ahụ
• Mgbu na-akawanye mma na izu ike

Ọ bụrụ na ị nwere oke nsị ukwu, ụkwụ gị nwere ike imerụ ahụ ọbụlagodi na ịgaghị ije.

Na-atụ anya na ịchọrọ izu ike abụọ ma ọ bụ izu nke anọ site na egwuregwu ma ọ bụ mmega ahụ gị.

• Zere mmeghari mmeghari nke ụkwụ gị obere maka izu 1 ruo 2. Debe ihe omume gị naanị ije ije nke ị na-eme kwa ụbọchị.
• Gbalịa mee ihe ndị ọzọ na - abaghị uru ọ bụrụhaala na ịnweghị ụfụ, dị ka igwu mmiri, igwe elliptical, ma ọ bụ ịnya igwe.

Mgbe izu 2 ruo 4 gasịrị, ọ bụrụ na ụfụ na-apụ, ị nwere ike ịmalite ọrụ ndị ị na-emebu. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọrụ gị. Ọ bụrụ na ihe mgbu laghachi, kwụsị mmega ahụ ozugbo.

Mara na akwa ụkwụ ga-ewe 3 ọnwa isii iji gwọọ. Adịla ngwa ngwa laghachi n'egwuregwu gị ma ọ bụ na-emega ahụ. I nwere ike imerụ onwe gị ahụ́.

Ihe ndị ị nwere ike ime iji belata ahụ erughị ala gụnyere:

• Akpụrụ gị shins. Ice ọtụtụ ugboro n'ụbọchị maka ụbọchị 3 ma ọ bụ ruo mgbe mgbu ga-apụ.
• Mee mmega ahụ.
• Were ibuprofen, naproxen, ma ọ bụ aspirin iji belata ọzịza na iji nyere aka na mgbu. Mara na ọgwụ ndị a nwere nsogbu ọ nwere ike bute ọnya na ọbara ọgbụgba. Gwa dọkịta gị banyere ego ole ị ga-ewere.
• Jiri njiko nkwado. Gwa dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa gbasara ahụ ịkpụ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, yana banyere insoles ma ọ bụ orthotics pụrụ iche na-adọrọ adọrọ iyi n'ime akpụkpọ ụkwụ gị.
• Soro onye na-agwọ anụ ahụ rụọ ọrụ. Ha nwere ike iji ọgwụgwọ nwere ike inye aka na mgbu. Ha nwere ike ịkụziri gị omume iji wusi akwara ụkwụ gị ike.

Iji gbochie ikpa ụkwụ si ugboro ugboro:

• Enwela ihe mgbu ma ọ dịkarịa ala izu 2 tupu ịlaghachi na usoro mmega ahụ gị.
• AKW NOTKWỌ gị gabiga oge mmega ahụ gị. LAGHACHI ike nke ike gị gara aga. Gaa nwayọ, maka obere oge. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọzụzụ gị.
• Kpoo ọkụ ma gbatịa tupu emega ahụ.
• Ice gị na-enwu mgbe emega ahụ iji belata ọzịza.
• Zere ebe siri ike.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị site na iji ezigbo nkwado na ịkwanye.
• Tụlee ịgbanwe elu ala ị na-azụ.
• Kụgharịa ụgbọ oloko ma gbakwunye na mmega ahụ dị ala, dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịnyagharị.

Ọkpụkpụ Shin na-adịkarị njọ. Kpọọ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ:

• Have nwere ihe mgbu ọbụlagodi izu ike, icing, na ihe mgbu na-akwụsị mgbe izu ole na ole gachara.
• You maghị ma ọ bụ mgbu na-akpata mgbu gị.
• Za aza gị dị ala na-akawanye njọ.
• Gị na-acha uhie uhie ma na-ekpo ọkụ na aka.

Onye na-enye gị ọrụ nwere ike ịnwụnye x-ray ma ọ bụ mee nyocha ndị ọzọ iji jide n'aka na ị nweghị mgbaji mgbatị. A ga-enyocha gị iji hụ na ị nweghị nsogbu ọzọ nke shin, dịka akwara tendonitis ma ọ bụ ọrịa ogige.

Mgbu ụkwụ ala - nlekọta onwe onye; Mgbu - shins - nlekọta onwe gị; Mgbu mgbu tibial - nlekọta onwe onye; Nsogbu nke tibial medial - nlekọta onwe onye; MTSS - nlekọta onwe onye; Mmega ahụ na-akpata mgbu ụkwụ - nlekọta onwe onye; Tibial periostitis - nlekọta onwe onye; Ebube tibial shin splints - nlekọta onwe

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Legkwụ na-egbu mgbu na mgbatị mpaghara mpaghara. Na: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee na Drez nke Orthopedic Sports Medicine. Agba nke anọ. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: isi 112.

Pallin DJ. Ikpere na ụkwụ ala. Na: Mgbidi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Ngwọta Mberede nke Rosen: Echiche na usoro ọgwụgwọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Egwuregwu egwuregwu. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 29.

Nwanyị M Shin Splints. Na: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Ihe dị mkpa nke ọgwụgwọ anụ ahụ na nwughachi. Nke atọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: isi 78.

• Ọrịa andkwụ na Ọrịa
• Ọrịa Egwuregwu