Iri nri n'oge ime ime

Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị.

Ime nwa bụ ọrụ siri ike maka ahụ nwanyị. Iri nri bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị ga - eme iji nyere nwa gị aka itolite ma too.

Iri nri kwesịrị ekwesị, nke dị mma nwere ike inyere gị aka igbochi:

• Ibu ibu bara ụba
• Ọrịa afọ ime
• Ohere nke choro mpaghara C
• Ọbara na ọrịa na nne
• Ọgwụgwọ adịghị mma
• Mbido nwa
• Nwa obere ibu-arọ

Ọnụ ọgụgụ nke uru ahụ ike dị na afọ ime dịgasị iche. Ndị a bụ ụkpụrụ nduzi n'ozuzu:

• Ogologo ngụkọta uru zuru oke maka nwanyị ahụ siri ike bụ kilogram 25 ruo 35 (kilogram 11 ruo 16).
• Womenmụ nwanyị buru oke ibu kwesịrị irite naanị 10 ruo 20 kilogram (kilogram 4 ruo 9) n'oge afọ ime.
• Womenmụ nwanyị dị obere ma ọ bụ ụmụ nwanyị nwere ọtụtụ (ejima ma ọ bụ karịa) kwesịrị inweta kilogram 35 ruo 45 (kilogram 16 ruo 20) n'ime afọ ime.

Jụọ onye na-ahụ maka ahụike gị otu ịdị arọ ị kwesịrị ibuwanye.

Iri nri abụọ apụtaghị iri okpukpu abụọ karịa nri. Womenmụ nwanyị dị ime chọrọ calorie 300 ọzọ kwa ụbọchị. Ma, ebe calorie ndị a si abịa.

• Ọ bụrụ na ị rie nri ụtọ na nri ratụ ratụ, calorie ndị ọzọ anaghị enye nri na-edozi ahụ nwa gị chọrọ.
• N'ihi ya, nwa gị na-eto eto ga-enweta vitamin na mineral ọ chọrọ site n'ahụ gị. Ahụ ike gị nwere ike ịta ahụhụ.

Kama iri nri ratụ ratụ, họrọ nri ndị:

• Elu na protein
• Ọgụrụ na abụba ndị omega-3 nwere obere abụba na abụba jupụta
• Obere shuga (shuga na-enye nanị calorie efu) ma ọ bụ carbohydrates a nụchara anụcha dị elu na eriri

Ndị ọzọ na-edozi ahụ nwa gị chọrọ bụ:

• Calcium, maka uto ahụike.
• Irongwè, maka ọbara nwa ọhụrụ. Ọ na - egbochi anaemia na nne.
• Folic acid, maka ibelata ihe egwu maka spina bifida (mmechi mmechi nke oghere azụ), anencephaly (nkwarụ ụbụrụ), na ntụpọ ọmụmụ ndị ọzọ.

Iri nri zuru oke nke nwere ezigbo nri niile na ịnwe opekata mpe nkeji 30 kwa ụbọchị dị mkpa maka afọ ime ahụike. Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime dị oke mma, ezigbo calorie bụ:

• Ihe dị ka calorie 1,800 kwa ụbọchị n'oge ọnwa atọ mbụ
• Ihe dị ka calorie 2,200 kwa ụbọchị n'oge ọnwa abụọ nke abụọ
• Ihe dị ka calorie 2,400 kwa ụbọchị n'oge ọnwa atọ nke atọ

Achịcha, ọka ọ ,ụ ,ụ, osikapa, na onyinye:

• Rie nri 9 rue 11 kwa ubochi.
• Nri ndị a na-enye gị carbohydrates. Ha na-abanye ike maka ahụ gị na uto nwa gị.
• Mkpụrụ osisi na ngwaahịa ndị e wusiri ike nwere folic acid na ígwè.

Akwụkwọ nri:

• Akwụkwọ nri bụ ezigbo ihe na-enye vitamin A na C, folic acid, iron na magnesium.
• Rie ugboro 4 na 5 kwa ubochi.
• Gbalịa inweta ma ọ dịkarịa ala 2 nke ihe oriri gị kwa ụbọchị site na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri.

Mkpụrụ:

• Rie ugboro 3 ruo ugboro 4 kwa ụbọchị.
• Mkpụrụ osisi na-enye gị vitamin A na C, potassium, na faiba. Họrọ mkpụrụ osisi na mmiri ọ freshụ freshụ. Ha kaara gị mma karịa mkpụrụ osisi friji ma ọ bụ mkpọ. Rie nri juputara na vitamin C, dika nkpuru citrus, melon, na tomato. Gbalịa izere ihe ọ juụ juụ ndị nwere shuga ma ọ bụ ihe ụtọ.

Mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz:

• Rie nri ugboro 3 kwa ubochi.
• Mmiri mmiri ara ehi bụ nnukwu ihe na-enye protein, calcium, na phosphorus. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị calorie na cholesterol, họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụghị nke.

Anụ, anụ ọkụkọ, azụ, agwa akọrọ, àkwá, na mkpụrụ:

• Rie nri ugboro 3 kwa ubochi.
• Nri sitere n’otu a bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B, protein, iron, na zinc.

Abụba na mmanụ

I choro oke abuba na nri gi maka gi na nwa gi na eto. Abụba na-enye ume dị ogologo oge maka uto ma dị mkpa maka mmepe ụbụrụ. Mụ nwanyị nwere nri pụrụ iche kwesịrị ịhazi nri ha nke ọma iji hụ na ha nwetara nri ha chọrọ. Gwa onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụ onye na-eri nri ma ọ bụrụ na inwere nri pụrụ iche, dịka:

• Onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan
• Lactose anaghị anabata ndidi
• Gluten-n'efu

Womenmụ nwanyị dị ime kwesiri ị drinkụkwa mmiri ọ plentyụ plentyụ. Zere ihe ọ drinksụ drinksụ na caffeine na shuga. Jụọ onye na-enye gị ego ole mmiri kwesịrị ị getụ kwa ụbọchị.

I kwesiri iwere vitamin nke nwere folic acid, iron, na vitamin na mineral ndi ozo choro umu nwanyi nile. Onye na-eweta gị nwere ike inye gị ndenye ọgwụ maka vitamin. I nwekwara ike inweta prenatal vitamin n’elu-na-na-counter.

Ọ bụ ezie na ọ dịghị onye maara ihe kpatara ya, ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime na-enwe agụụ maka ụfọdụ nri. O nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe nke hormone. Ọchịchọ ndị a ga-agabigakarịrị ọnwa atọ mbụ.

Ọ bụrụhaala na ị na-enweta ihe niile na-edozi gị na nwa gị, ọ dị mma ịnwe ụfọdụ nri ị na-achọ mgbe niile.

Mgbe ụfọdụ, ụmụ nwanyị dị ime ga na-enwe agụụ dị iche iche maka ihe ndị na-abụghị nri, dị ka unyi, ụrọ, akwa akwa, ma ọ bụ mkpụrụ ice. A na-akpọ nke a pica, ọ nwere ike ibute site na obere igwe n'ọbara, nke na-ebute anaemia. Mee ka onye na-eweta gị mara ma ọ bụrụ n’inwe agụụ ndị a.

Nlekọta nke nlekọta nwa - iri nri

Berger DS, West EH. Nri na-eri nri n’oge afọ ime. Na: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabst’s Obstetrics: Mmekọahụ na Nsogbu. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Isi nke 6.

Cline M, Na-eto eto N. Antepartum na-elekọta. Na: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Usoro ọgwụgwọ Conn ugbu a 2021. Philadelphia, PA: Ọzọ 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Nkọwa tupu oge eruo. Na: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabst’s Obstetrics: Mmekọahụ na Nsogbu. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: isi 5.

• Ime ime na edozi aru