Calcium, vitamin D, na ọkpụkpụ gị

Calciumnweta calcium na vitamin D zuru oke na nri gị nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ike ọkpụkpụ ma belata ihe egwu gị nke ịmalite osteoporosis.

Ahụ gị chọrọ calcium iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ma sie ike. Ọkpụkpụ dị ala nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị bụrụ nke na-emebi emebi ma na-emebi emebi. Ọkpụkpụ ndị a na-adịghị ike nwere ike ịgbaji ngwa ngwa, ọbụlagodi na-enweghị mmerụ doro anya.

Vitamin D na-enyere ahụ gị aka ịnabata calcium. Rie nri na-enye ezigbo calcium, vitamin D, na protein. Kinddị nri a ga - enye ahụ gị ụlọ ọ ga - arụ iji dobe ọkpụkpụ siri ike.

Na mgbakwunye na ịnweta calcium na vitamin D zuru oke, ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite osteoporosis site na imega ahụ oge niile na izere ị smokingụ sịga na ị alcoholụbiga mmanya ókè.

A na-enye ọnụ ọgụgụ nke calcium na milligrams (mg), na vitamin D na-enyekwa na mpaghara ụwa (IU).

Childrenmụaka ọ bụla nọ n'agbata afọ 9 ruo 18 kwesịrị inwe:

• 1300 mg nke calcium kwa ụbọchị
• 600 IU nke vitamin D kwa ụbọchị

Ndị okenye niile nọ n'okpuru afọ 50 kwesịrị inwe:

• 1000 mg nke calcium kwa ụbọchị
• 400 ruo 800 IU nke vitamin D kwa ụbọchị

Okenye afọ 51 na okenye kwesịrị:

• Mụ nwanyị: 1200 mg nke calcium kwa ụbọchị
• Mụ nwoke: 1000 mg nke calcium kwa ụbọchị

Ndị nwoke na ndị nwanyị: 800 ruo 1000 IU nke vitamin D kwa ụbọchị. Ndị nwere vitamin D ma ọ bụ ndị nwere obere vitamin D ga-achọ mgbakwunye dị elu nke vitamin D.

Inwe oke calcium ma ọ bụ vitamin D nwere ike ibute nsogbu dịka ihe egwu dị egwu maka akụrụ akụrụ.

• Mkpokọta calcium ekwesịghị ịgafe 2000 mg kwa ụbọchị
• Mkpokọta vitamin D ekwesịghị ịgafe 4000 IU kwa ụbọchị

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi bụ mmiri kacha mma nke calcium. Ha nwere otu ụdị calcium nke ahụ gị nwere ike ịnabata ngwa ngwa. Họrọ yogurts, chiiz, na buttermilk.

Ndị okenye kwesịrị ịhọrọ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara (skim) ma ọ bụ nke nwere obere mmiri ara (2% ma ọ bụ 1%), na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ dị ala. Iwepu ufodu n’ime abuba anaghi eme ka a gwunye ihe a n’eme ka aru too nke oma.

• Yogọt, ọtụtụ chiiz, na buttermilk na-abata n'ụdị enweghị abụba na abụba.
• Vitamin D na-enyere ahụ gị aka iji calcium, ọ bụ ya mere a na-agbakwunye vitamin D na mmiri ara ehi.

Ọ bụrụ na i rie obere mmiri ara ehi ma ọ bụ enweghị, ị nwere ike ịchọta calcium na nri ndị ọzọ. A na-etinyekarị ya na mmiri oroma, mmiri ara ehi soy, tofu, ọka dị njikere iri, na achịcha. Lelee aha mmado na nri ndị a maka calcium agbakwunye.

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka broccoli, collards, kale, mọstad greens, turnip greens, na bok choy (kabeeji ndị China), bụ ezigbo isi mmalite nke calcium.

Ihe oriri ndị ọzọ dị mma dị na calcium bụ:

• Salmon na sardines nke gbara ọkpụkpụ ha (ị nwere ike iri ọkpọ ndị a dị nro)
• Mkpụrụ osisi almọnd, mkpụrụ osisi Brazil, mkpụrụ sunflower, tahini (pịrị apị sesame), na agwa mịrị amị
• Blackstrap molasses

Ndụmọdụ ndị ọzọ iji jide n'aka na ahụ gị nwere ike iji calcium na nri gị:

• Sie akwukwo nri nke calcium n’ahu di obere n’ime obere oge. Ha ga - ejigide ọtụtụ calcium n'ụzọ dị otú a.
• Kpachara anya banyere ihe ị na-eri na nri ndị jupụtara na calcium. Fibfọdụ eriri, dị ka bran ọka na nri nwere oxalic acid (akwụkwọ nri na rhubarb), nwere ike igbochi ahụ gị ịmịkọrọ calcium.

Dọkịta gị nwere ike ịkwado mgbakwunye calcium ma ọ bụ vitamin D maka calcium na vitamin D ịchọrọ. Agbanyeghị, nguzozi n’etiti uru na ọghọm nke mgbakwunye ndị a edoghị anya.

Osteoporosis - calcium; Osteoporosis - obere ọkpụkpụ

• Calcium isi
• Osteoporosis
• Osteoporosis
• Vitamin D isi iyi
• Uru calcium

Brown C. Vitamin, calcium, ọkpụkpụ. Na: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Ọgwụ ọgwụ. Agba nke iri na abụọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Mgbakwunye Ntuziaka nke ụlọ ọgwụ maka igbochi na ọgwụgwọ osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Instlọ Ọrụ Ahụike Mba, Office of Mmeju Mgbakwunye weebụsaịtị. Akwụkwọ eziokwu maka ndị ọkachamara ahụike: Calcium. ods.od.nih.gov/factsheets/ Calcium-HealthProfessional. Emelitere March 26, 2020. Nweta July 17, 2020.

Ndị Ọrụ Ọrụ Mgbochi US; Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Ọgwụgwọ Vitamin D, calcium, ma ọ bụ mgbakwunye mgbakwunye maka mgbochi bụ isi nke mgbaji ọkpụkpụ na ndị okenye bi n'obodo: Nkwupụta nkwupụta US Tasven Force Task. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.

• Kalsiyal
• Osteoporosis
• Vitamin D