Nlekọta ọgwụgwọ - ụjọ na nchegbu

Ọ bụ ihe dị mma onye na-arịa ọrịa inwe ahụ erughị ala, izu ike, ịtụ ụjọ, ma ọ bụ nchekasị. Thoughtsfọdụ echiche, ụfụ, ma ọ bụ nsogbu iku ume nwere ike ịkpalite mmetụta ndị a. Ndị na-elekọta nlekọta ahụ ike nwere ike inyere onye ahụ aka ịnagide mgbaàmà na mmetụta ndị a.

Nlekọta ọgwụgwọ bụ ụzọ zuru ezu iji lebara anya nke na-elekwasị anya n'ịgwọ ihe mgbu na mgbaàmà na imeziwanye ndụ nke ndị nwere nnukwu ọrịa na oge ndụ dị ụkọ.

Egwu ma ọ bụ ụjọ nwere ike iduga:

• Mmetụta na ihe adịghị mma
• Egwu
• Na-echegbu onwe
• Mgbagha
• Enweghi ike ị attentiona ntị, ilekwasị anya, ma ọ bụ itinye uche
• Nwepu njikwa
• Erughị ala

Ahụ gị nwere ike igosipụta ihe ị na-enwe n'ụzọ ndị a:

• Nsogbu izu ike
• Nsogbu inwe ahụ iru ala
• Okwesiri imegharị maka enweghị ihe kpatara ya
• Iku ume ngwa ngwa
• Ọkụ obi ngwa ngwa
• Ikwanye
• Akwara twitches
• Sụsọ
• Nsogbu ihi ụra
• Nrọ ọjọọ ma ọ bụ nrọ ọjọọ
• Oké erughị ala (a na-akpọ nsogbu)

Chee echiche ihe mere n’oge gara aga. Gịnị na-enyere gị aka ma ụjọ tụwa gị ma ọ bụ ụjọ? You nwere ike ime ihe banyere ya? Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụjọ ma ọ bụ ụjọ malitere site na ihe mgbu, ị takingụ ọgwụ mgbu nyere aka?

Iji nyere gị aka izu ike:

• Buru nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ nwayọ simo ume.
• Gee egwu na-eme ka obi dajụọ gị.
• Jiri nwayọ gụọ azụ site na 100 gaa 0.
• Mee yoga, qigong, ma ọ bụ tai chi.
• Mee ka mmadụ metụ aka gị, ụkwụ gị, aka gị, ma ọ bụ aka gị.
• Pet a pusi ma ọ bụ nkịta.
• Gwa mmadụ ka ọ gụọrọ gị akwụkwọ.

Iji gbochie inwe nchekasị:

• Mgbe ịchọrọ izu ike, gwa ndị ọbịa ka ha bịa oge ọzọ.
• Were ọgwụ gị ka edere ya.
• A drinkụla mmanya.
• A haveụla ihe ọ withụ drinksụ na caffeine.

Ọtụtụ mmadụ na-achọpụta na ha nwere ike igbochi ma ọ bụ jikwaa mmetụta ndị a ma ọ bụrụ na ha nwere ike ịgwa onye ha tụkwasịrị obi okwu.

• Gwa enyi gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya dị njikere ige ntị.
• Mgbe ị hụrụ dọkịta gị ma ọ bụ nọọsụ, kwuo maka ụjọ gị.
• Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara ego ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ, ma ọ bụ na ịchọrọ ịkọ maka mmetụta gị, gwa onye ọrụ mmekọrịta gị.

Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike inye gị ọgwụ iji nyere aka na mmetụta ndị a. Atụla egwu iji ya n'ụzọ edepụtara ya. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu gbasara ọgwụ ahụ, jụọ onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụ onye na-enye ọgwụ ike.

Kpọọ onye na-eweta ọrụ gị mgbe ịnwere:

• Mmetụta ndị nwere ike ịkpatara gị nchegbu (dị ka ụjọ ịnwụ ma ọ bụ ichegbu onwe gị banyere ego)
• Ichebara ọrịa gị echiche
• Nsogbu nke ezinulo ma obu mmekorita enyi
• Nchegbu ime mmụọ
• Ihe ịrịba ama na mgbaàmà na nchegbu gị na-agbanwe ma ọ bụ na-akawanye njọ

Njedebe nke nlekọta ndụ - egwu na nchegbu; Nlekọta ụlọ ọgwụ - egwu na nchegbu

Chụrụ DM, Wong SF, Wenzel LB, Monk BJ. Nlekọta ahụike na ịdị mma nke ndụ. Na: DiSaia PJ, Creasman WT, Mannel RS, McMeekin DS, Mutch DG, eds. Ọrịa Gynecologic Clinical. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 20.

Cremens MC, Robinson EM, Brenner KO, McCoy TH, Brendel RW, Nkeji Chukwu Nlekọta na njedebe nke ndụ. Na: Stern TA, Freudenreich O, Smith FA, Fricchione GL, Rosenbaum JF, eds. Akwụkwọ Massachusetts General Hospital Handbook nke General Hospital Psychiatry. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 46.

Iserson KV, Heine OA. Ihe omumu. Na: Mgbidi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Ngwọta Mberede nke Rosen: Echiche na usoro ọgwụgwọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi e10.

Rakel RE, Trinh TH. Nlekọta nke ọrịa na-anwụ anwụ. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 5.

• Nchegbu
• Nlekọta Ahụike