Mmega ahụ na arụ ọrụ maka ịbelata ibu

Lifestylezọ ndụ dị gara gara na mmega ahụ, yana iri nri siri ike, bụ ụzọ kachasị mma iji felata.

Calories eji emega ahụ> calorie riri = ọnwụ ọnwụ.

Nke a pụtara na iji felata, ọnụọgụ calorie ị na-ere site na ndụ kwa ụbọchị na imega ahụ kwesịrị karịa ọnụ ọgụgụ calorie sitere na nri ị na-eri ma na-a drinkụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ukwuu, ọ bụrụ na ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ, ị ga-ebu ibu.

Anotherzọ ọzọ iji lelee nke a bụ na nwanyị dị afọ 30 ruo 50 nke anaghị eme mgbatị ahụ chọrọ ihe dị ka calorie 1,800 kwa ụbọchị iji jigide oke ibu ya. Nwoke dị afọ 30 ruo 50 nke na-adịghị emega ahụ chọrọ ihe dị ka calorie 2,200 iji mee ka ịdị arọ ya kwesịrị ekwesị.

Maka awa ọ bụla ha na-emega ahụ, ha ga-akpọ ọkụ:

• 240 ka 300 calories na-eme ọrụ dị mfe dị ka nhicha ụlọ ma ọ bụ igwu egwu baseball ma ọ bụ golf.
• 370 ruo 460 calorie na-arụ ọrụ dịka ije ije (3.5 mph), ịkọ ugbo, ịgba ịnyịnya ígwè (5.5 mph), ma ọ bụ ịgba egwu.
• 580 ka 730 calorie na-eme ọrụ dịka ịgba ọsọ na nkeji 9 kwa kilomita, ịgba bọl, ma ọ bụ oghere igwu mmiri.
• 740 ka calorie 920 na-eme ihe dịka ịgba ọsọ na nkeji 7 kwa mile, na-egwu racquetball, na ski.

Ọ bụrụgodi na igbanweghi calorie na nri gị, mana ị gbakwunye ọrụ na ndụ gị kwa ụbọchị, ị ga-efunahụ ma ọ bụ belata obere ibu.

Mmemme mmega ahụ mmekpa ahụ nke na-arụ ọrụ kwesịrị ịdị ọchị ma mee ka ị nwee mkpali. Ọ na-enye aka inwe ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ. Ihe mgbaru ọsọ gị pụrụ ịbụ ịchịkwa ọnọdụ ahụ ike, ibelata nchekasị, ime ka ike gị ka mma, ma ọ bụ inwe ike ịzụ uwe ndị pere mpe. Usoro mmega ahụ gị nwekwara ike ịbụ ụzọ iji soro ndị ọzọ nọrọ. Classesme mmega ahụ ma ọ bụ iji mmega ahụ eme ihe bụcha ezigbo mma mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

O nwere ike isiri gị ike ịmalite ịme mgbatị ahụ, mana ozugbo ịmechara, ị ga-amalite ịchọpụta uru ndị ọzọ. Ezigbo ụra na ùgwù onwe onye nwere ike ịbụ di na nwunye. Uru ndị ọzọ ị nwere ike ịchọpụtaghị gụnyere ike ọkpụkpụ na akwara na-arịwanye elu yana obere ihe egwu maka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga abụọ.

Kwesighi ịbanye mgbatị ahụ iji nwee mmega ahụ. Ọ bụrụ na i mebeghị ahụ ma ọ bụ na-emegharị ahụ ogologo oge, gbaa mbọ bido nwayọ nwayọ iji gbochie mmerụ ahụ. Ije ije nwayọ nwayọ nkeji iri n’izuụ bụ izu dị mma. Mee ka ọ dịkwuo njọ karịa oge.

I nwekwara ike gbalịa isonye na klaasị, yoga, ma ọ bụ karate. Nwekwara ike isonye otu bọọlụ baseball ma ọ bụ otu bọọlụ, ma ọ bụ ọbụlagodi ndị otu na-aga ahịa. Akụkụ mmekọrịta nke otu ndị a nwere ike ịba uru ma na-akpali akpali.

Ihe kachasị mkpa bụ na ị na-eme mmega ahụ masịrị gị.

Lifestylegbanwe mgbanwe dị mfe nke ndụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe n’oge.

• N’ebe ị na-arụ ọrụ, gbalịa iburu steepụ kama ịrị elu, gbagoo n’ halllọ Nzukọ iji soro onye gị na ya na-arụ ọrụ kwurịta okwu kama izipu ozi e-mail, ma ọ bụ tinye ihe dị ka minit 10 ruo 20 n’oge nri ehihie.
• Mgbe ị na-arụ ọrụ, gbalịa na-adọba ụgbọala na nsọtụ ebe a na-adọba ụgbọala ma ọ bụ n'okporo ámá. Ọbụna nke ka mma, gbalịa ịga ụlọ ahịa.
• N’ụlọ, gbalịa na-arụ ọrụ ndị dị n’ụlọ dị ka ihicha ihe, ịkwọ ụgbọala, ịkọ ugbo, ịgba akwụkwọ, ma ọ bụ ịtụtụ shọvel.
• Ọ bụrụ n’ịgba ụgbọ ala, si na bọs ahụ rịtuo otu ma ọ bụ karịa na-akwụsị tupu nkwụsị ị na-emebu ma jee ije n’ụzọ ndị ọzọ.

Omume ịnọ nkịtị bụ ihe ị na-eme mgbe ị nọdụrụ ala. Belata àgwà gị ọ bụla nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Nye ọtụtụ ndị, ụzọ kasị mma isi belata omume ịnọ otu ebe bụ iwelata oge ha na-etinye n'ikiri TV na iji kọmputa na kọmputa. A na-akpọ ọrụ niile a "oge ihuenyo."

Zọ ụfọdụ iji belata nsogbu nke ọtụtụ oge ihuenyo bụ:

• Họrọ programmụ TV 1 ma ọ bụ abụọ iji lelee ma gbanyụọ TV mgbe ha mechara.
• Edebe TV na oge niile maka mkpọtụ azụ - ị nwere ike ịkwụsị ịnọdụ ala ma lelee ya. Tụgharịa redio kama. Can nwere ike ịmalite ime ihe gburugburu ụlọ ma ka na-ege ntị na redio.
• Erila nri mgbe ị na-ekiri TV.
• Tupu ịgbanwuo TV, were nkịta gị gagharịa. Ọ bụrụ n ’ị ga-atụ uche n’ihe ngosi kachasị amasị gị, dekọọ ya.
• Choo ihe omume iji dochie ikiri TV. Guo akwukwo, soro ndi ezinulo gi ma obu ndi enyi gi gwuo egwuri egwu, ma obu ghaa akwukwo nke mgbede.
• Rụọ ọrụ na mbadamba ihe omumu ka ị na-ekiri TV. Ga-ere calorie.
• Gbaa ịnyịnya igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ jiri igwe na-agba ọsọ mgbe ị na-ekiri TV.

Egwuregwu vidio na-amasị gị, nwalee egwuregwu ndị chọrọ ka ị bugharịa ahụ gị niile, ọ bụghị naanị mkpịsị aka gị.

Gbalịa imega ihe dị ka awa 2.5 n’izu ma ọ bụ karịa. Mee mmega ahụ siri ike na nke na-eme ka ahụ sie ike. Dabere na usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịme 30 nkeji 5 ụbọchị n'izu ma ọ bụ 45 ruo 60 nkeji 3 ụbọchị n'izu.

Ikwesighi ime mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị otu oge. Ọ bụrụ ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji mmega ahụ rụọ ọrụ ruo minit 30, ị nwere ike imebi oge dị mkpirikpi ma gbakwunye nkeji iri atọ.

Ka ị na-adịkwu mma, ị nwere ike ịma aka n'onwe gị site na ịbawanye mgbatị ahụ gị site na ịga site na arụmọrụ na-arụ ọrụ dị oke. I nwekwara ike ime ka oge ị na-emega ahụ dịkwuo elu.

Ọnwụ ọnwụ - ọrụ; Ọnwụ ibu ibu - mmega ahụ; Ibu - ọrụ

• Iwetulata ibu

Apovian CM, Istfan NW. Ibu: ụkpụrụ nduzi, omume kachasị mma, nyocha ọhụụ. Endocrinol Metab Nyocha North Am. 2016; 45 (3): xvii-xviii. PMID: 27519142 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27519142/.

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Ibu: nsogbu na njikwa ya. Na: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ndị ọzọ. Endocrinology: Okenye na Ọrịa edimụaka. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 26.

Jensen MD. Ibu. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 207.

Ndị Ọrụ Ọrụ Mgbochi US; Curry SJ, Krist AH, et al. Omume ịbelata mmebi ahụ na-egbochi oke ibu na ịnwụ na ndị okenye: Nkwupụta Nkwado Nkwado US Preventive Services. JAMA. 2018; 320 (11): 1163-1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.