Omume na omume

Nri na-enye ahụ anyị ike anyị kwesiri iji rụọ ọrụ. Nri bụkwa akụkụ nke ọdịnala na ọdịnala. Nke a nwere ike ịpụta na iri nri nwere mmetụta mmụọ. Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịgbanwe otú ha si eri nri.

O nwere ike ịbụ na o nweela oge ị na-eri nri nke na ị maghị na ha adịghị mma. Ma ọ bụ, omume gị aghọwo akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị, yabụ na ị naghị eche ọtụtụ banyere ha.

Akwụkwọ nri bụ ezigbo ngwa ọrụ ga - enyere gị aka ịmata etu ị si eri nri. Debe akwụkwọ nri maka izu 1.

• Dee ihe ị na-eri, ugboro ole na ụbọchị ị na-eri.
• Gụnye ihe ndị ọzọ ị na-eme na otú obi dị gị, dị ka agụụ, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ihe na-agwụ ike. Iji maa atụ, ikekwe ị nọ n'ọrụ na-agwụ gị ike, n'ihi ya ị riri nri site na igwe na-ere ahịa site na tebụl gị.
• Na ngwụcha izu ahụ, nyochaa akwụkwọ akụkọ gị ma lelee usoro nri gị. Kpebie ụdị omume ị chọrọ ịgbanwe.

Cheta, obere ihe ga - enyere gị aka ịgbanwe ihe na - adịte aka. Gbalịa ịghara iji ọtụtụ ihe mgbaru ọsọ gabiga ókè. Ọ bụ ihe ezi uche dị na iwepụ uche gị n’ihe karịrị goolu abụọ ruo atọ n’otu oge.

Ọzọkwa, lee anya na ahụike dị mma ị nwere wee jiri onwe gị na-anya isi maka ha. Gbalịa ka ị ghara iji aka ike na-ekpe omume gị. Ọ dị mfe ilekwasị anya naanị n'àgwà ọjọọ gị. Nke a nwere ike ime ka ị daa mbà ma kwụsị ịgbalị ịgbanwe.

Onnweta àgwà ọhụrụ, ahụike ka mma nwere ike ịpụta na ị:

• Na-a skụ skim ma ọ bụ obere abụba (1%) mmiri ara ehi kama 2% ma ọ bụ mmiri ara ehi zuru oke.
• Na-a moreụkwu mmiri ogologo ụbọchị niile.
• Rie mkpụrụ osisi maka eji megharịa ọnụ kama kuki.
• Mee atụmatụ ma kwadebe nri na nri siri ike iji nwekwuo ohere ịga nke ọma.
• Debe nri dị mma na-arụ ọrụ. Gbanye nri ehihie dị mma ị na-eme n'ụlọ.
• Lezienụ anya ka agụụ na-agụ gị. Mụta ọdịiche dị n'etiti agụụ anụ ahụ na iri nri oge niile ma ọ bụ iri nri dị ka nzaghachi nke nrụgide ma ọ bụ nkụda mmụọ.

Chee echiche banyere ihe ndị na-akpali ma ọ bụ na-akpali gị ịkpata ụfọdụ àgwà ị na-eri.

• Enwere ihe gbara gị gburugburu nke na-eri nri mgbe agụụ na-agụghị gị ma ọ bụ họrọ nri na-adịghị mma mgbe mgbe?
• Otú ahụ ọ dị gị ọ̀ na-eme ka ị chọọ iri nri?

Lelee akwụkwọ akụkọ gị ma gbaa gburugburu ọ bụla ma ọ bụ ugboro ugboro. Offọdụ n'ime ha nwere ike ịbụ:

• Na-ahụ ọkacha mmasị gị nri na pantiri ma ọ bụ na-ere igwe
• Mgbe ị na-ekiri telivishọn
• Ọ nwere ihe na-echegbu gị site na ọrụ ma ọ bụ n'akụkụ ọzọ nke ndụ gị
• Nweghị atụmatụ maka nri abalị mgbe ogologo ụbọchị gachara
• Na-aga ọrụ mmemme ebe a na-enye nri
• Na-akwụsị n'ụlọ nri ngwa ngwa maka nri ụtụtụ ma họrọ abụba dị elu, nnukwu kalori
• Ikwesiri iburu m ebe njedebe nke ụbọchị ọrụ gị

Bido n’ịtụkwasị anya n’otu ihe ma ọ bụ abụọ na - akpata nsogbu n’izu gị. Chee echiche ihe ị ga-eme iji zere ihe ndị ahụ na-akpata ya, dị ka:

• GAGH NOT agabiga igwe na-ere ere iji rute na tebụl gị, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
• Kpebie ihe ị ga-eri nri abalị n'isi ụtụtụ ka i wee nwee atụmatụ mgbe ị gachara ọrụ.
• Wepụ ihe oriri na-adịghị mma n'ụlọ gị. Ọ bụrụ na onye ọzọ n’ezinaụlọ gị azụọ nri ndị a, chepụta ụzọ ị ga-esi ghara ile ha anya.
• Kwadoro inwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge nzukọ ebe ọrụ, kama ị ga-enwe ihe ụtọ. Ma ọ bụ weta nhọrọ ka mma maka onwe gị.
• Gbanye mmiri ma ọ bụ soda maka mmiri na-egbuke egbuke.

Chọta nhọrọ dị mma maka nri ma buru ụzọ mee atụmatụ:

• Ọ bụrụ na ị na-eri agwa swiiti na njedebe nke ụbọchị maka ike, gbalịa ịnwe iko (tii millilit 240) nke ahịhịa tii na obere mkpụrụ almọnd. Ma ọ bụ, jee ije ngwa ngwa mgbe ị na-enwe mmetụta dị ala.
• Rie nkpuru osisi na yogot n'etiti ehihie dika ihe dika awa ato ma obu 4 mgbe nria.

Jikwaa oke nha gị. O siri ike iri obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ na-adọrọ adọrọ mgbe enwere ọtụtụ ihe n'ihu gị. Were naanị obere akụkụ ma hapụ ndị ọzọ. Rie na efere ma ọ bụ na nnukwu efere kama ịgbatị na akpa.

Rie nwayọ nwayọ:

• Debe ndụdụ gị n’etiti ọtịta.
• Chere ruo mgbe ilobigara nri ọnụ tupu i taa nri ọzọ.

Iri oke nri na-ebute oke oke mgbe nri ị riri erughị afọ gị ma gwa ụbụrụ gị na afọ juola gị. Will ga - amata na ị na - eri oke ọsọ ọsọ ma ọ bụrụ na ị rie nri afọ iri abụọ ị kwụsịrị iri nri.

Rie nanị mgbe agụụ na-agụ gị:

• Iri nri mgbe ị na-echegbu onwe gị, mgbe ahụ erughị ala, ma ọ bụ na-agwụ ike, na-edubiga oke ókè. Kama, kpọọ enyi gị ma ọ bụ gaa mkpagharị ka o nyere gị aka ka ahụ́ dị gị mma.
• Nye ahụ gị na ụbụrụ gị oge iji zuru ike pụọ na nrụgide nke ndụ kwa ụbọchị. Were izu ike ma ọ bụ nke anụ ahụ iji nyere gị aka ka ọ dị mma n’ebughi nri dịka ụgwọ ọrụ.

Mee ka ahụike, nhọrọ ndị bara ụba na-edozi ahụ:

• Dochie efere swiiti gị na nnukwu efere nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ.
• Mgbe ị nwere nri na-adịghị mma n'ụlọ gị, dobe ha ebe ọ na-esiri gị ike iru kama ịpụ na tebụl.

Kwadebe nri gị:

• Mara ihe ị ga-eri tupu oge eruo ka ị nwee ike izere ịzụta nri na-adịghị mma (ịzụta mkpali) ma ọ bụ iri nri n'ụlọ nri ngwa ngwa.
• Mee ndokwa oriri gị na mbido izu ka ị nwee ike ịkwadebe nri kwesịrị ekwesị, nke kwesịrị ekwesị kwa mgbede.
• Kwadebe ụfọdụ nri abalị tupu oge eruo (dị ka ịkụcha akwụkwọ nri.) Nke a ga - enyere gị aka ijikọ nri dị mma karịa na ngwụcha ụbọchị.

Nri ụtụtụ na-edozi ụda maka ụbọchị. Nri ụtụtụ nke siri ike, ga-enye ahụ gị ume ọchọrọ iji rie nri ehihie. Ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị mgbe ị tetara, ịnwere ike ịnwale otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi dabeere na mmiri ara ehi.

Kwadoro ezigbo nri ehihie nke ga-eju gị afọ, na nri ehihie dị mma nke ga-egbochi gị ịnwe oke agụụ tupu oge nri abalị.

Zere ịwụli nri. Mealhapụ nri oge niile ma ọ bụ nri nri na-edubakarị oke ma ọ bụ mee nhọrọ ndị na-adịghị mma.

Ozugbo ị gbanwere 1 ma ọ bụ 2 ochie àgwà na-adịghị mma, gbalịa gbanwee 1 ma ọ bụ 2 ọzọ.

O nwere ike iwe obere oge tupu ị gbanwee omume gị na-adịghị mma ka nke ọhụrụ, nke siri ike. Cheta, o were gị oge ịmalite ime omume gị. O nwekwara ike iwe ogologo oge iji gbanwee ha. Adala mba.

Ọ bụrụ na ịmaliteghachi omume ochie, ọzọ, chee ihe mere ị ji laghachi na ya. Gbalịa ọzọ dochie ya na omume ọhụrụ. Otu ileghara apụtaghị na ị bụ ọdịda. Gbalịsie ike!

Jensen MD. Ibu. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Inye ụmụ aka, ụmụaka, na ndị toro eto ike. Na: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọrịa edimụaka. 21nke. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrition na ọgwụ ezinụlọ. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 37.