Nri maka ndị okenye

Maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-agbalị ilele ibu ha, ịhọrọ nri dị mma ọ ga-abụ ihe ịma aka.

N’agbanyeghi na nri ntughari aburula “ihe ojo,” nri nkpa nwere ike buru ihe di nkpa n’ime nri gi.

Ha nwere ike inye ike n’etiti ụbọchị ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ. Nri dị mma n’etiti nri nwekwara ike belata agụụ gị ma gbochie gị ịribiga nri ókè n’oge nri.

Enwere ọtụtụ nri ị ga - ahọrọ, na ọ bụghịkwa nri niile dị mma ma ọ bụ ga - enyere gị aka ijikwa ibu gị. Gbalịa igbochi nri na-adịghị mma ị na-eweta n'ụlọ. Ọ bụrụ na ha adịghị, ị nwere ike ịme nhọrọ dị mma.

Ọ bụrụ n’inweghi n’aka na nri dị mma, gụọ akwụkwọ Nutrition Facts, nke na-enye ozi gbasara ogo, calorie, abụba, sodium na shuga ndị ọzọ.

Lezienụ anya na nha na-eje ozi na-egosi na labeelu. Ọ dị mfe iri karịa ego a. Ejila nri rie nri n’akpa gị, mana kewaa otu ọrụ kwesịrị ekwesị ma debe akpa ahụ tupu ịmalite nri. Zere nri nri nke na-edepụta shuga dị ka otu n'ime ihe ole na ole mbụ. Mkpụrụ bụ nri dị mma, mana akụkụ oke ahụ pere mpe, yabụ ọ bụrụ na ị richapụ nri ozugbo na akpa ahụ, ọ dị mfe iri ọtụtụ calorie.

Ihe ndị ọzọ ị ga-echebara echiche:

• Ogo nke nri ahụ kwesịrị igosipụta ezigbo nguzozi n’etiti calorie zuru ezu iji mejuo gị, mana ọ bụghị ọtụtụ ka ọ ga-esi kwalite uru arọ a na-achọghị.
• Choo nri nke nwere abubara di obere ma tinyekwa ya shuga di elu ma nwee fiber na mmiri. Will ga-eri calorie ole na ole mana ị ga-anọ ogologo oge. Nke a pụtara apụl bụ nri dị mma karịa akpa nke ibe.
• Chọsie ike maka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, nri ọka niile, yana mmiri ara ehi nwere anụ dị ala.
• Gbalata ihe oriri na ihe ọ drinksụ drinksụ nke nwere shuga agbakwunye.
• Mkpụrụ ọhụrụ dị mma karịa ihe ọ drinkụ drinkụ na-atọ ụtọ. Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nke na-edepụta shuga ma ọ bụ sirop ọka dị ka otu n'ime ihe ndị izizi abụghị nhọrọ nri siri ike.
• Ijikọta protein na carbohydrate ga-enyere nri ahụ aka ijide gị n'oge kachasị ogologo. Ihe atụ gụnyere inwe apụl na eriri cheese, ọka wit niile na-akụwa ahụekere ahụekere, karọt na ahịhịa, ma ọ bụ yogọt nkịtị na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ezigbo nhọrọ maka nri siri ike. Ha juputara na vitamin na obere kalori na abuba. Wholefọdụ ndị na-akụ ọka wit na chiiz na-emekwa ezigbo nri.

Ihe omuma atu nke ihe oriri di nma bu:

• Apụl (Fikiere ma ọ bụ bee n'ime wedges), 1 ọkara ma ọ bụ ¼ iko (35 grams)
• Unere, 1 ọkara
• Mịrị, ¼ iko (35 gram)
• Mkpụrụ akpụkpọ anụ (mkpụrụ osisi a mịrị amị puree) na-enweghị agbakwunye shuga
• Carrots (karọt mgbe nile na-abanye n'ime ibe, ma ọ bụ obere karọt), 1 iko (gram 130)
• Peas na-eri nri (pọd ahụ bụ nri), iko 1.5 (gram 350)
• Mkpụrụ, 1 oz. (Gram 28) (ihe dị ka almọnd 23)
• Mkpụrụ ọka zuru ezu (ma ọ bụrụ na edeghị shuga dị ka otu n'ime ihe ndị mbụ), ¾ cup (gram 70)
• Pretzels, 1 oz. (Gram 28)
• Chiiziri, 1.5 oz. (Gram 42)
• Anụ na-abaghị uru ma ọ bụ na-enweghị yogọt, 8 oz. (Gram 224)
• Mkpụrụ ọka English na-acha akwụkwọ nri dum
• Ikuku popu popu, iko 3 (gram 33)
• Cherry ma ọ bụ mkpụrụ osisi vaịn, ½ cup (gram 120)
• Hummus, ½ iko (gram 120)
• Ugu osisi na shei, ½ cup (gram 18)

Tinye nri n’obere akpa ma ọ bụ n’akpa plastik ka ọ dịrị ha mfe iburu n’akpa ma ọ bụ akpa. Tinye nri dị na arịa ga-enyere gị aka iri oke nri. Mee atụmatụ n'ihu ma weta nri nke gị iji rụọ ọrụ.

Gbalata nri "nri ratụ ratụ" ka ibe, swiiti, achicha, kuki, na ice cream. Zọ kachasị mma iji zere iri nri ratụ ratụ ma ọ bụ nri ndị ọzọ na-adịghị mma bụ na enweghị nri ndị a n’ụlọ gị.

Ọ dị mma ịnweta nri na-adịghị mma n'oge ụfọdụ. Ghara ikwe ka nri ma ọ bụ ụtọ na -adịghị mma n’ahụ́ nwere ike ịkpata ihipu nri ndị a ma ọ bụ meebiga ihe ókè. Isi ihe bụ nguzozi na imeru ihe n'ókè.

Atụmatụ ndị ọzọ:

• Dochie efere swiiti ahụ na nnukwu efere mkpụrụ osisi.
• Chekwaa nri dị ka kuki, ibe, ma ọ bụ ice cream ebe ha siri ike ịhụ ma ọ bụ iru. Tinye ice cream na azụ friza na ibe n’elu akwa dị elu. Bugharịa nri ahụike na ihu, na ọkwa anya.
• Ọ bụrụ na ezinụlọ gị na-eri nri mgbe ị na-ele TV, tinye ụfọdụ n’ime nri n’efere ma ọ bụ n’efere maka onye ọ bụla. Ọ dị mfe iri oke nri site na ngwugwu.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchọta nri dị mma ị chọrọ iri, gwa onye na-eri nri edebanyere aha gị ma ọ bụ onye nlekọta ahụike ezinụlọ gị maka echiche ga-arụ ọrụ maka ezinụlọ gị.

Arọ-ọnwụ - nri; Ezi nri - nri

Academylọ ọrụ American Academy of Nutrition and Dietetics website. Smart nri maka ndị okenye na-eto eto. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Nabata September 30, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Nri oriri na-edozi ahụ na ahụ ike na ọrịa. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 202.

United States nri na ọgwụ ọjọọ nchịkwa (FDA) website. Ndenye nri na nri. www.fda.gov/food/food-labeling- edozi ahụ. Emelitere September 18, 2020. Nweta September 30, 2020.

Ngalaba Ọrụ Ugbo na US na Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ U.S. Ntuziaka nri nri maka ndị America, 2020-2025. Agba nke 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Emelitere December 2020. Nweta December 30, 2020.

• Oriri na-edozi ahụ
• Njikwa Ibu