Ntuziaka kachasị gị maka imeri ebumnuche ọ bụla na nke ọ bụla

Ndinaya

• 1. Setịpụ otu ebumnuche (wee mezie ya nke ọma).
• 2. Debe ihe mgbaru ọsọ gị n'onwe gị.
• 3. Chọpụta ihe kpatara onwe gị na -ebute ebumnuche ahụ.
• 4. Kwere na ike gị enweghị njedebe.
• 5. Chọpụta ihe mgbochi nwere ike ime tupu oge eruo.
• 6. Mee atụmatụ nke ọma.
• 7. Chọta ụzọ iji mee ka omume ọhụrụ gị na -atọ gị ụtọ.
• 8. Chee echiche banyere uru gị.
• 9. Nabata akụkụ gị asọmpi maka ngwa ngwa mkpali.
• 10. Na-akwụghachi ọganihu gị ụgwọ (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị).
• Nyochaa maka

Ise dị elu maka ịtọ ihe mgbaru ọsọ ga-enyere gị aka ịbụ ụdị kachasị mma nke gị (n'agbanyeghị, ka anyị kwuo eziokwu, ụbọchị ugbu a ị mara mma nke ukwuu). Ime nkwa ahụ, ma ebumnuche gị metụtara ọrụ, ịdị arọ, ahụike uche, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, bụ nzọụkwụ mbụ. Nke a bụ nzọụkwụ nke abụọ: ịrapagidesi ike na ebumnuche ka ọ pụta n'ezie. Akụkụ ahụ bụ ntakịrị aghụghọ (OK, ọtụtụ aghụghọ) ebe ọ bụ na enwere ọtụtụ ihe mgbochi nwere ike ịbanye n'ụzọ gị. N'ebe a, banye miri emi n'ime ka ị ga-esi guzobe onwe gị maka ihe ịga nke ọma wee merie nsogbu ndị nwere ike ime-gbakwunyere ebe ị ga-esi nweta mkpali ndị ọzọ mgbe ọ ga-esi ike.

1. Setịpụ otu ebumnuche (wee mezie ya nke ọma).

Ihe mgbaru ọsọ SMART (nke a kapịrị ọnụ, nke nwere ike iru, nke nwere ike iru, na nke na -abịa) na -abịakarị na ntọala ọrụ, mana iji ụdị ahụ mgbe ị na -eme ihe mgbaru ọsọ onwe gị dịkwa mma (nwute, aghaghị), ka Elliot Berkman, prọfesọ na -akpakọrịta na Mahadum kwuru. nke Oregon bụ ọkachamara na nyocha gbasara ebumnuche na mkpali. Ya mere, kama "Achọrọ m ifelata," mee ya "Achọrọ m ida 3 pound site na February." (Ọ dị mkpa inspo mgbaru ọsọ? Zụrụ ụfọdụ echiche na Ọdịdị ndị ọrụ.)

2. Debe ihe mgbaru ọsọ gị n'onwe gị.

Eleghị anya ị nụla na ọ ga -enyere gị aka ịgbasa ihe mgbaru ọsọ gị nye onye ọ bụla ga -ege ntị iji mee ka ị zaa ajụjụ. Chezọ ụzọ ahụ. Ndị nyocha Mahadum New York chọpụtara na ịkọrọ ndị ọzọ ihe mgbaru ọsọ gị nwere ike ime ya Mpekarị eleghi anya ị ga enweta ha. Ndị nyocha ahụ kpebisiri ike na mgbe ndị ọzọ hụrụ omume ọhụrụ gị dị mma, ọ na -adị gị ka emechara gị ngwa ngwa, yabụ enwechaghị mkpali ịga n'ihu.

3. Chọpụta ihe kpatara onwe gị na -ebute ebumnuche ahụ.

Ị ma okwu ochie, "Ebe enwere uche, enwere ụzọ"? Nke ahụ dabara nke ọma na ebumnuche, Berkman kwuru. Ihe ọ pụtara bụ nke a: Ọ bụrụ na ị n'ezie chọrọ ya, ị ga -arụ ọrụ maka ya. Kwupụta ihe mere ihe mgbaru ọsọ ahụ ji dị gị mkpa. Gịnị mere i ji tinye ihe mgbaru ọsọ a? Kedu ka ọrụ ọhụrụ ahụ ga -esi mee ka ị nwekwuo afọ ojuju? Kedu ka ịtụba pound na-achọghị ga-esi enye gị ike ime ihe ndị ọzọ? Berkman na -ekwu, "Mgbe ahụ ị ga -ebido nwetatụ ihe mkpali.

4. Kwere na ike gị enweghị njedebe.

Ozugbo i depụtara ihe kpatara ị na -arụ ọrụ maka ebumnuche, mee "M nwere ike ime ya" mantra gị. Ndị nchọpụta si Stanford na Mahadum Zurich jụrụ ụmụ akwụkwọ kọleji gbasara echiche ha gbasara ikike. Egosiri nkwenkwe ha site n'otú ha siri kwenye na nkwupụta na ike ga -abụ akụ na -akparaghị ókè ("ume uche gị na -enye onwe ya ọkụ; ọbụlagodi mgbe ị gbasiri mgba ike nke ukwuu ị nwere ike ịga n'ihu na -emekwu ya") ma ọ bụ akụ nwere oke (" ike gị agwụla ma ị ga -ezu ike iji nweta ume ọzọ "). Thetù nke mbụ yigharịrị obere oge, rie nri ka mma, emefughị ​​ego ha n'echeghị eche, wee nweta akara mmụta dị elu mgbe ọ na -eche nsogbu ụlọ akwụkwọ na -agwụ ike ihu. Kedu ihe nke a pụtara nye gị? Inweta echiche na ike gị amaghị oke nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya mgbe a nwara gị ịkwụsị.

5. Chọpụta ihe mgbochi nwere ike ime tupu oge eruo.

Kpebie otú ime ihe mgbaru ọsọ gị ga-esi gbanwee ndụ gị. Ịme mgbatị ahụ n'isi ụtụtụ pụtara na ị gaghị enwe okomoko ịrahụ ụra, na ịgbalị ịkwụsị ịṅụ mmanya nwere ike ịpụta na ị gaghị anọnyere ndị ọrụ oge obi ụtọ gị mgbe niile. Buru amụma ihe ga -eguzo n'ụzọ gị ka ị nwee ike dịrị njikere imeri ihe mgbochi ma ọ bụ megharịa ebumnuche gị ma ọ bụrụ na ị chọghị ịhapụ nke ahụ. Tụlee ihe gbasara ego, Berkman na -ekwu. Ị nwere ike ịbụ gung-ho banyere iwere onye na-enye ọzụzụ iji tie gị ihe ugbu a, mana ọ bụrụ na nke ahụ ga-emebi mmefu ego gị ọnwa isii site ugbu a, malite na mmemme mgbatị ahụ dị ọnụ ahịa nke ị nwere ike ijigide ogologo oge-dị otú ahụ. dị ka ime mgbatị ahụ YouTube ma ọ bụ ịgba ọsọ n'èzí-ga-ewepụ na "m dara" mmetụta n'ụzọ.

6. Mee atụmatụ nke ọma.

Ee, enwere atụmatụ dị elu nke ịchọrọ ịme - dị ka isonye na mgbatị ahụ iji nyere ebumnuche gị aka ịrụpụta ọtụtụ oge - mana chee echiche ibu karịa nke ahụ, kwa. Berkman kwuru, "Ikwesịrị ime atụmatụ miri emi dịka, 'Kedụ ka ndụ m ga -adị iche ka m na -arụ ọrụ na ebumnuche a?'" "Chee echiche n'ezie ọ bụghị naanị usoro anụ ahụ, ngwa agha kamakwa mmetụta miri emi, ụdị mmetụta mmụọ nke ịgbanwe etu esi ahazi ndụ gị niile yana otu i si eche maka onwe gị." Nke ahụ nwere ike ịpụta na ị ga-ewere onwe gị dị ka onye na-emega ahụ na-enwu enwu na eze nwanyị snooze-button. Ma ọ bụ nwa agbọghọ nke bụ onye mbụ n'ọfịs ma ọ bụrụ na ị na -agba egbe maka nkwalite ahụ. Imezu ebumnuche gị nwere ike ịchọ nyocha nke njirimara gị, ị ga -adịkwa mma na nke ahụ iji nwee ihe ịga nke ọma.

7. Chọta ụzọ iji mee ka omume ọhụrụ gị na -atọ gị ụtọ.

Nnyocha e bipụtara na mbido afọ a na akwụkwọ akụkọ Frontiers na Psychology chọpụtara na ndị na -anụ ụtọ mgbatị ahụ ha na -emega ahụ oge niile karịa ndị na -atụ ha ụjọ. Ọfọn, duh. Nke ahụ nwere ezi uche, mana ihe ị nwere ike ịmaghị bụ ihe na -eme ndị mmadụ ịnụ ụtọ mmega ahụ. Ndị nyocha ahụ chọpụtara na inwe mmetụta nke ihe ịga nke ọma (dịka ịgba ọsọ maịl gị ọsọsọ ma ọ bụ inye onwe gị otuto maka ụdị squat gị zuru oke) yana iwulite ụdị mmekọrịta mmadụ na ibe gị n'ime mgbatị ahụ gị bụ isi ihe abụọ kpatara ya. Yabụ ọ bụrụ ebumnuche gị bụ imega ahụ karịa, chọta enyi mgbatị ahụ wee debanye aha maka klaasị na -eso arụmọrụ gị (Flywheel, dịka ọmụmaatụ, na -edekọ ikike gị niile na webụsaịtị ya, nke nwere ike ime ka ị nwee mmezu na njedebe ma ọ bụrụ na ị kụrụ ihe gara aga. arụmọrụ).

8. Chee echiche banyere uru gị.

Ọ dị mfe inwe mmetụta na-emeri ya site na ihe niile ị ga-ahapụ iji mee ihe mgbaru ọsọ gị: ụra, cupcakes, ịzụ ahịa n'ịntanetị, ihe ọ bụla ọ nwere ike ịbụ. Ma ịghara ịchụ àjà ndị ahụ nwere ike ime ka ihe mgbaru ọsọ ahụ yie ihe na-agaghị ekwe omume. Kama, lekwasị anya n'ihe ị ga -eme uruBerkman kwuru. Ọ bụrụ na ị na-echekwa ego karịa, ị ga-ahụ na akaụntụ akụ gị na-eto eto, na site n'ịghọ onye na-emekarị na klaasị elekere asaa nke ụtụtụ, ị nwere ike izute ndị enyi ọhụrụ dabara adaba. Uru ndị ahụ nwere ike bụrụ ihe nkwalite mkpali.

9. Nabata akụkụ gị asọmpi maka ngwa ngwa mkpali.

Nnyocha e bipụtara n'ọnwa a na akwụkwọ akụkọ Akụkọ gbasara ọgwụ mgbochi chọpụtara na ntụnyere mmekọrịta mmadụ na ibe ya bụ ihe kachasị akwalite mkpali mmega ahụ. Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na n'ime ọmụmụ ihe 11 nke izu, otu ndị tụnyere arụmọrụ ha na nke ndị ọgbọ ise gara klas karịa ndị ọzọ. Mbanye a iji soro Joneses nwere ike bụrụ ihe mkpali n'ọnọdụ ụfọdụ, mana enwere oke, Jonathan Alpert, onye na -ahụ maka mmụọ, onye na -ahụ maka arụmọrụ, na onye edemede Atụla Egwu: Gbanwee Ndụ Gị n'ime ụbọchị 28. Dịka ọmụmaatụ, ịgbalị imeri enyi gị n'ọsọ nwere ike kpalie gị ịzụ ọzụzụ nke ọma, ma ọ bụ ịhụ enyi gị nwetara ọrụ ọhụrụ mara mma nwere ike kpalie gị ịmalite ịchọ otu. Iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ nwere ike rụọ ọrụ n'ime obere oge (ọ bụrụhaala na ị na-eme asọmpi ahụ enyi na enyi, ọ banyeghị na anyaụfụ zuru oke). Alpert kwuru, sị, "N'ikpeazụ, ebumnuche ndị a na -eme n'ime nwere ike karịa nke ihe mpụga na -emetụta."

10. Na-akwụghachi ọganihu gị ụgwọ (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị).

"Akụkụ oge bụ otu n'ime ihe ịma aka kachasị na ịchụso ihe mgbaru ọsọ," Berkman na-ekwu. "Na-emekarị ihe ị ga-esi na ya pụta na-eme n'ọdịnihu ma na-akwụ ụgwọ niile n'oge ugbu a." Nke ahụ nwere ike ịtụfu gị n'ezie ebe ọ bụ na ụmụ mmadụ na-enwe afọ ojuju ozugbo. Berkman kwuru, "Ọ bụrụ na naanị ihe na -eme ka ị na -aga ebumnuche bụ uru ị ga -enweta n'ọdịnihu, nke ahụ bụ ịtọ onwe gị maka ọdịda." Nke a bụ ụzọ ka mma: Anwala ime nnukwu mgbanwe otu mgbe. Kama, gbaa maka obere mgbanwe na -abawanye, wee kwụghachi ọganihu gị n'ụzọ. Ụgwọ ọrụ ahụ kwesịrị imeju ebumnuche gị (dịka n'ime, akwa mgbatị ahụ ọhụrụ bụ ụgwọ ọrụ ka mma karịa milkshake maka ịlafu kilogram atọ), mana ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ ihe a na -ahụ anya. Ọ bụrụ na izipu $500 site na nkwụnye ụgwọ gị ozugbo na akaụntụ nchekwa gị, ị nwere ike ịmalite iche onwe gị dị ka a onye nchekwa. Ma nke ahụ bụ ọganihu ma ọ bụrụ na ị chebara onwe gị anya dị ka a mmefu ego mbụ.

Nyochaa maka