Mgbatị ahụ siri ike ọ na-eme gị ịrịa ọrịa?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị maara oge mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ mgbe mgbatị ahụ siri ike ma ghọta na mgbe ị na-ehi ụra, mmadụ gbanwere ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma na nke siri ike dị ka osisi na-ewute ịkwaga inch? (Daalụ, ụbọchị ụkwụ)

Ma ọ bụrụ na ị nwetala oyi ma ọ bụ flu obere oge ka otu n'ime oge mgbake ndị a na-egbu mgbu, ị maara na ahụ erughị ala "M na-anwụ n'ime ime" mmetụta yiri ka ọ na-agbasa ozugbo site na akwara gị ruo imi gị, ngụgụ, sinuses, na akpịrị. Ọ dị ka ahụ gị na-egbu onwe ya iji taa gị ahụhụ maka itinye ya na mgbatị ahụ siri ike na mbụ. (Njikọ: Usoro 14 nke ịbụ ọnya mgbe emechara mgbatị ahụ)

Ma nke ahụ ọ̀ bụ eziokwu? Ị nwere ike n'ezie ị na -afụ ụfụ nke na ị na -arịa ọrịa?

Na-atụgharị, enwere echiche a nabatara nke ọma nke na-agbatị ogologo oge, mmega ahụ siri ike na-arụpụta obere oge nke ọrụ nchebe adịghị ike, dị ka akụkọ ọhụrụ e bipụtara na ya si kwuo. Akwụkwọ akụkọ gbasara ahụike. Ọ malitere na mbido afọ 1990 site n'ọmụmụ David Nieman, Ph.D., onye webatara '' curve-J-curve '' na-atụ aro na mmega ahụ na-agafeghị oke nwere ike. ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa iku ume elu (aka oyi nkịtị), ebe mgbatị ahụ siri ike mgbe niile nwere ike mụbaa ihe ize ndụ nke ọrịa ndị a. N'ihi na ọtụtụ akụkụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-agbanwe ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ siri ike, "window mepere emepe" nke ihe nchebe gbanwere (nke nwere ike ịdịru n'etiti awa atọ na ụbọchị atọ) nwere ike inye nje bacteria na nje ohere ịmalite, dị ka nchọpụta 1999 nke e bipụtara na Ọgwụ Egwuregwu.

Nnyocha ndị ọzọ na-adịbeghị anya gara n'ihu na-akwado echiche a na mgbatị ahụ siri ike ga-akụda usoro ahụike gị. Nnyocha nke ndị nwoke na -agba ịnyịnya ígwè iri chọpụtara na ogologo oge nke mmega ahụ siri ike (na nke a, awa abụọ nke ịgba ịnyịnya na -agba) na -akwalite akụkụ ụfọdụ nke nzaghachi sistem ahụ (dịka ọnụọgụ ọbara ọbara ọcha), mana na -ebelata ụfọdụ nwa oge. mgbanwe ndị ọzọ (dị ka ọrụ phagocytic, usoro ahụ gị na -eji echebe onwe ya pụọ ​​na ihe ndị na -efe efe na -adịghị efe efe na iwepụ mkpụrụ ndụ achọghị), dị ka ọmụmụ 2010 bipụtara na Nyocha Nyocha Immunology. Nyochaa ọmụmụ dị mkpa e bipụtara na 2010 chọpụtakwara na agafeghị oke mmega ahụ nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu yana nzaghachi mgbochi mkpali, nke na-eme ka mgbake site na nje virus nke iku ume, ebe siri ike mmega ahụ nwere ike gbanwee nzaghachi mgbochi ahụ n'ụzọ na-enye ndị na-akpata ọrịa ohere dị mma. Ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma ụbọchị abụọ n'usoro, ị nwere ike ịhụ otu mmetụta ahụ; Nnyocha e mere na CrossFitters chọpụtara na ụbọchị abụọ n'usoro nke mgbatị ahụ siri ike CrossFit na-egbochi ọrụ nchebe nkịtị, dịka nchọpụta 2016 nke e bipụtara na Fkèala na Physiology.

"Mmega ahụ ogologo oge dị gị mma nke ukwuu: Ọ na -ebelata mbufụt n'ime ahụ gị niile wee mee ka ị nwee ọdịdị ka mma site na ọnọdụ obi, echiche ngụgụ, na ọnọdụ mbufụt," ka Purvi Parikh, MD, onye na -ahụ maka ọrịa nfụkasị/immunologist kwuru. na Allergy & Asthma Network. "Ma n'oge dị mkpirikpi, ozugbo ịmechara mgbatị ahụ siri ike, ọ ga-etinye nrụgide n'ahụ gị, ị ga-enwekwa ọtụtụ mbufụt na akwara gị, obi gị, na ihe niile, n'ihi na ọ bụ ọrụ siri ike n'ezie."

Ihe bụ, ọ bụ ezie na a nabatara tiori nke ọma ma nwee ezi uche, anyị ka chọkwuru nyocha iji gosi kpọmkwem ihe na-eme. A sị ka e kwuwe, ị pụghị itinye ndị mmadụ n'ọrụ mgbatị ahụ na-agwụ ike wee manye ha ka ha na onye na-eri germs na aha sayensị gbụsara ọnụ mmiri. Jonathan Peake, onye na-ede akwụkwọ akụkọ bipụtara na nso nso a kwuru, "Ọ ga-esiri ike (na enweghị ụkpụrụ) ịme ọmụmụ nke a na-ekpughere ndị mmadụ ọrịa na-efe efe mgbe ha mechara mgbatị ahụ." Akwụkwọ akụkọ Applied Physiology.

Yabụ ebe mgbatị ahụ siri ike HIIT nwere ike ịta ụta maka oke oyi gị, were obere nnu were ya. Ị ka ga-enweta ọtụtụ uru site na mmega ahụ ụdị HIIT, yabụ na ị gaghị etinye ya n'oge oyi na oge oyi n'aha ịnọ na-enweghị nje. (Ọzọkwa, mgbatị ahụ siri ike bụ ihe na -atọ ụtọ n'ezie.)

Ụzọ kachasị mma ị ga-esi gbakee na mgbake iji wepụ ihe ize ndụ gị: "Ọbụna na-enweghị mmega ahụ, enweghị ụra na nchekasị na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mee ka ị rịa ọrịa, ma ọ bụrụ na ị gbakwunye mgbatị dị arọ n'elu. na, ị ga -enwe ike karịa, "Parikh na -ekwu.

N'ezie, ịrahụ ụra nke ọma, ibelata nchekasị nke uche, iri nri kwesịrị ekwesị, na-ezere adịghị ike nke micronutrients (karịsịa ígwè, zinc, na vitamin A, D, E, B6 na B12), na iri carbohydrates n'oge ọzụzụ ogologo oge kwesịrị ekwesị. nyere aka belata mmetụta na -adịghị mma nke mmega ahụ siri ike na sistem gị ji alụso ọrịa ọgụ, dị ka ọmụmụ 2013 bipụtara na Oke nke ntachi obi mmadụ. Ya mere, jide n'aka na ị na-elekọta ahụ gị (na mgbakwunye na ịkụda mgbatị gị siri ike) na ị ga-adị mma.

Nyochaa maka