Idinaka Gị Mgbe Childmụrụ nwa Adịghị Egwu Dị Ka I Si Eche

Ndinaya

• Na-eju anya! Gị pelvic n'ala bụ a muscle na ọ chọrọ mmega
• Kedu ihe bụ ala pelvic?
• Okuko pelvic juputara na ihe ijuanya. Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma
• 1. Ọnụnọ afọ na-anaghị arụ ọrụ bu nkịtị - mana ọ bụ naanị maka obere oge
• 2.Ọ dị obere ka ị bụrụ onye 'nwere onwe' mgbe ị mụsịrị nwa
• 3. Perineal mgbu na-ahụkarị, mana nke ahụ apụtaghị na ọ dị mma
• 4. Kegels abụghị otu ihe-nsogbu niile
• 5. Mmekọahụ ekwesịghị ịbụ ihe mgbu mgbe ị gbachara
• 6. Ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị nwere ike ịgba nkịtị
• 7. Pelvic n’ala ọgwụgwọ anụ ahụ dị n’etiti onwe ya ma ọ gaghị emerụ ya
• 8. You nwere ike ịhụ onye na-agwọ ọrịa pelvic tupu enwee nsogbu
• Ezigbo nne na nna na-ekwu okwu

Ihe niile na-amalite site na pelvic gị - na anyị ga-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma. (Onye na-apụnara mmadụ ihe: Anyị na-agafe n'ụzọ karịrị Kegels.)

Ihe osise nke Alexis Lira

Aga m afụ gị n'uche. Ị dịla njikere?

Achọghị ka ị mee onwe gị afọ ndụ gị niile mgbe ị mụsịrị nwa.

Ọ bụ ihe a na - ajụkarị - ma ọ bụ ikekwe, n'ụzọ dabara adaba, ịdọ aka na ntị - gwara ndị dị ime: Nwee nwa ma dịrị njikere ịnabata ndụ nke kọntinent mebiri emebi, n'etiti ndị ọzọ na-achọghị. Ebumnuche dị na ya bụ na ịmụ nwa na-ebibi gị na ala pelvic bust na nke ahụ dị nnọọ ka ọ dị.

Ọfọn, ozi ọma, nke ahụ bụ nnukwu abụba NOPE.

Na-eju anya! Gị pelvic n'ala bụ a muscle na ọ chọrọ mmega

Ugbu a, enwere ọtụtụ ịchụ aja anụ arụ ga-agafe iji too ma mụọ nwa. Na oge ụfọdụ, n’ihi afọ ime, nsogbu mberede ịmụ nwa, ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ dị ugbu a, nsonaazụ nke ọmụmụ nwa ga-adịgide n’arụrụ onye mụrụ gafere ogologo oge ịmụ nwa. Ikekwe maka ndụ.

Otú ọ dị, n'ihi na ọtụtụ ihe mgbagwoju anya nke nwanyi na nke nwanyi, echiche nke na i ghapu onwe gi rue mgbe ebighi ebi ma o bu ukwara bu akuko ifo - na ihe ojoo. Won’t gaghị na-pee mgbe niile, ma ọ bụ na-adịghị adị, na a raara nye ọgwụgwọ gị pelvic n'ala.

Lee, pelvic dị ka mọzụlụ ọ bụla na ahụ gị (mana ọ na-ajụ oyi n'ihi na ọ na-arụ ọrụ nke ọrụ ike). Gabiga na njiri mara "ọ jikọtara ya na ikpu" gị, ị ga-amalite ịhụ na ọ na-emeghachi omume, na-agbake, na kwesịrị nlebara anya dịka, kwuo, bicep ma ọ bụ ikpere.

"Ọkpụkpụ pelvic bụ akụkụ dị oke mkpa nke ahụ anyị, ọkachasị ụmụ nwanyị," ka Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, bụ onye guzobere Expecting Pelvic Health na New Hampshire na-ekwu. Onye ọ bụla kwesịrị ịma ya, ọbụna tupu ya atụrụ ime. ”

Na na kwuru…

Kedu ihe bụ ala pelvic?

Gị pelvic n'ala bụ, na nkenke, ịrịba. Ọ na-anọdụ dị ka hammock n'ime mpaghara gị, na-ejikọta na eriri afo gị, urethra, ikpu, ike, na ikensi. Eriri eriri afọ gị, eriri afọ gị, na akpa nwa gị dị n’elu ya, ma gafee azụ na akụkụ-n’akụkụ site n’akpụkpọ ụkwụ gị ruo ọdụ gị.

O nwere ike na-aga n’elu na ala; chịkwaa mmeghe na mmechi urethra, vagina, na anus; na ọ nwere ọgaranya netwọk nke jikọrọ anụ ahụ na fascia.

N'aka ozo, obu BFD. Na-etinye aka na pelvic gị mgbe ị na-amị, mkpọ, na-enwe mmekọahụ, orgasm, na-ebili, nọdụ ala, na-emega ahụ - ihe niile. Ihe dị ime na nsogbu nke ịmụ nwa na-emetụta ya nke ukwuu (ma ọ bụ ịkwanye tupu ngalaba C na-emeghị atụmatụ), ka ọ na-agbatị, na-agbatị, ma nwee mmebi anụ ahụ dị nro.

Okuko pelvic juputara na ihe ijuanya. Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma

1. Ọnụnọ afọ na-anaghị arụ ọrụ bu nkịtị - mana ọ bụ naanị maka obere oge

Nyere njem njem pelvic gị jiri afọ ime na nnyefe, ọ ga-abụ adịghị ike ịmụ nwa. N'ihi nke a, ị nwere ike ịnwe nsogbu ijide mamịrị gị, ọkachasị mgbe ị na-achị ọchị ma ọ bụ ụkwara, ruo izu isii ịmụ nwa, Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, onye nchoputa Solstice Physiotherapy na New York City kwuru.

Ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ, ma ọ bụ nwee akwa akwa nke abụọ ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịnwe mgbatị na-enweghị nsogbu ọnwa atọ. “Anyị chọrọ ka ọ mee? Ee e, ”ka Bailey na-ekwu. "Ma o yikarịrị." Ọ bụrụ na enweghị akwa akwa ma ọ bụ mmerụ ahụ kpọmkwem na ala pelvic, "ekwesịghị inwe pee nke uwe ogologo ọkpa" site na ọnwa atọ.

2.Ọ dị obere ka ị bụrụ onye 'nwere onwe' mgbe ị mụsịrị nwa

Echiche na ị "tọhapụrụ," abụghị naanị mkpasu iwe, ụjọ mmekọahụ. Ọ bụ clinically ezighi ezi! “Ọ dịkarịsịrị ike ịbụ na mmadụ‘ na-atọghe ’mgbe a mụsịrị ya. Pelda pelvic gị dị elu n'ezie, ”ka Kara Mortifoglio na-akọwa, PT, DPT, WCS, onye nhazi ngalaba Solstice Physiotherapy na New York City.

Mkpịsị pelvic na-eju ogologo n'oge ime ime ma agbatị ya na ọmụmụ. N'ihi ya, "uru ahụ na-agbasakarị na nzaghachi," mgbe a mụsịrị Mortifoglio na-ekwu. Mgbatị agbatị, ịkwa ákwá, stitches, na / ma ọ bụ episiotomy na-eme ka esemokwu ahụ dịkwuo ukwuu, na-agbakwunye nsị na nrụgide na mpaghara ahụ.

3. Perineal mgbu na-ahụkarị, mana nke ahụ apụtaghị na ọ dị mma

E nwere ọtụtụ ihe mgbu dị iche iche mmadụ nwere ike inwe n’oge afọ ime ya na ịmụ nwa. Dị ka Bailey si kwuo, ihe mgbu ọ bụla nke na-adịru ogologo oge karịa 24 awa n'oge afọ ime - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ na-eme naanị otu mmegharị - adịghị anakwere ma kwesị nlebara anya. Mgbe emechara, usoro iheomume dị aghụghọ karịa ọnụ ọgụgụ nke mgbanwe ndị ahụ.

Ọ dị mma ịsị na mgbe ị gwọchara ma malite ịmaliteghachi ọrụ nkịtị (ish), ebe ọ bụla site na izu ruo ọtụtụ ọnwa mgbe nwatakịrị gasịrị, ekwesịghị ileghara mgbu na ahụ erughị ala anya.

Soro OB-GYN gị na / ma ọ bụ soro gị kwurịtara aka na nke onye na-agwọ ọrịa pelvic a kwenyere na ahụike pelvic. (N'ezie, enwere PT ndị ọkachamara na pelvic, dịka PT ndị ọzọ ọkachamara na ubu, ikpere, ma ọ bụ ụkwụ. More na nke a n'okpuru!)

4. Kegels abụghị otu ihe-nsogbu niile

Ugbu a, maka nnukwu ihe ịtụnanya niile: Kegels abụghị mmezi anwansi. N'ezie, ha nwere ike imebi ihe karịa mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị otu ụzọ ị na-esi etinye aka na pelvic gị.

"Ọ bụrụ na ị nwere obere nrụgide enweghị nsogbu, ma gwa gị, 'Go do Kegels,' nke ahụ ezughi oke," ka ọkachamara ahụike ahụike pelvic bụ ụmụ nwanyị Danielle Butsch, PT, DPT, nke Physical Therapy & Sports Medicine Centers na Connecticut na-ekwu. “Ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị ịzụ ụgbọ, ọ bụghị ịzụ ụgbọ elu. Ikwesiri ịtọghe anụ ahụ ma rụọ ọrụ aka [iji mee ka ọ dị jụụ]. Chọghị [ndị ọrịa] na-echu ụra. ”

Ọ na-agbakwụnye, “Ọbụna mgbe Kegels dị dabara adaba, anyị agatụghị asị, ‘Naanị mee Kegels.’ Anyị anaghị emeso ya ihe ihe ọ bụla ọzọ dị ka nke ahụ. ”

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere quad siri ike, ị ga-anọgide na-ewusi ya ike? Ọ bụghị n'ezie.

“Mgbe ụfọdụ, ọ dị mkpa ka ị wusie ike, ma mgbe ụfọdụ, ị kwesịrị ịgbatị. Pellọ pelvic gị adịghị iche, ọ na-esiri ya ike ị nweta, ”ka ọ na-ekwu. “Ọ dị oke nkụda mmụọ. A gwara ụmụ nwanyị ka ha mee Kegels. Ma mgbe ahụ, ọ bụrụ na nke ahụ anaghị arụ ọrụ, a na-enye ha ịwa ahụ eriri akpa eriri afọ. Mgbe e nwere n'ezie a dum nnukwu ebe n'etiti abụọ nhọrọ, na nke ahụ bụ ebe [pelvic n'ala] ọgwụgwọ anụ ahụ bi.

5. Mmekọahụ ekwesịghị ịbụ ihe mgbu mgbe ị gbachara

N'okpuru ala, ịkwesịrị ịdị njikere. Mgbe “dị njikere” dị, ọ bụ ihe doro anya. "Ndị mmadụ na-enwe nrụgide dị ukwuu [ịmaliteghachi mmekọahụ mgbe ha mụsịrị nwa], mana ahụmịhe onye ọ bụla dị oke oke ma onye ọ bụla na-agwọkwa dị iche," Azzaretto Michitsch na-ekwu.

Ewezuga nkụda mmiri metụtara mmiri hormone (ihe puru ime), ịkwa ákwá na / ma ọ bụ episiotomy nwere ike imetụta oge mgbake na nkasi obi, anụ ahụ nwere ike ibute oke ihe mgbu na ntinye.

Ọnọdụ ndị a niile nwere ike ịkwado ya site na pelvic floor therapist. Azzaretto Michitsch na-ekwu, "Ebe pelvic kwesịrị izu ike iji kwe ka ụdị ntinye ọ bụla." O sokwa na orgasm. “Ọ bụrụ na akwara pelvic siri ike nke ukwuu ma ọ bụ nwee ụda akwara dị elu, ị nwere ike nwee nsogbu karịa orgasming. Ọ bụrụ na akwara ahụ esighi ike, ntinye agaghị abụ nsogbu, mana njedebe nwere ike ịbụ, "ka ọ na-agbakwụnye.

6. Ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị nwere ike ịgba nkịtị

Mbibi pelvic ma ọ bụ ike ọgwụgwụ nke akwara pelvic adịghị egosipụta otu ụzọ ahụ. Naanị n'okwu ndị dị oke njọ ị ga-ahụ hernia ma ọ bụ nwee ọganihu mgbe ị na-ehichapụ.

Mgbe ihe dị ka izu isii gachara ịmụ nwa, dee oge ị ga - anọrọ na OB-GYN ma ọ bụrụ na ị nwere otu n’ime ihe mgbaàmà ndị a:

• mmetụta nke ịdị arọ na mpaghara gị
• nrụgide na mpaghara gị
• mmetụta nke ịnọ ọdụ n'ihe mgbe ị na-anọdụ ma ọ dịghị ihe ọ bụla dị
• na-eri eri mgbe ọ kwasịchara
• isi ike urinating
• afọ ntachi
• ihe isi ike na-agafe eriri afọ ọbụlagodi mgbe ọ dị nro ma ghara ịkọkọta

7. Pelvic n’ala ọgwụgwọ anụ ahụ dị n’etiti onwe ya ma ọ gaghị emerụ ya

Ama m, ama m, ama m. P pelvic dị na pelvic ga-achọ ịrụ ọrụ na pelvic gị site na friggin gị 'ikpu na nke ahụ bụ ụdị dị iche iche dị egwu / egwu / siri ike. Ọ bụ nnukwu ihe mgbochi na pelvic a na-ekwu okwu ma na-emeso dị ka akwara ndị ọzọ na ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, mara nke a: Ọ dịghị ka ule nyocha. Enweghị ụkpụrụ ọ bụla ma ọ bụ ọkụ ọkụ.

"Kasị invasive anyị na-enweta bụ otu mkpịsị aka uru nke ntule," Butsch na-ekwu. N'ụzọ dị otú a, “anyị nwere ike ịtụle ma otu ị dị ike na ogologo oge ị ga - ejide njigide - ike gị na ntachi obi - yana anyị tụlekwara etu ị ga - esi zuru ike.”

Usoro ọgwụgwọ ga-agụnye itinye aka na mkpịsị aka, mana PT pelvic nwekwara ike soro gị rụọ ọrụ na mmega ahụ, usoro nyocha, yana mmegharị ahụ / nkwụsị dabere na mkpa gị.

8. You nwere ike ịhụ onye na-agwọ ọrịa pelvic tupu enwee nsogbu

Ọ bụrụ na ịwa ahụ n'ubu, ị ga-alaghachi mgbe nke a gasịrị, Mee N'onwe Gị mgbake gị, ma hụ dọkịta naanị otu oge izu isii mgbe? Ọ bụghị n'ezie. D ga-enwetaghachi maka otu izu ma ọ bụ abụọ wee malite usoro siri ike nke ọgwụgwọ anụ ahụ.

“Ndị na-agba ọsọ maratọn na-elezi anya karịa ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa,” ka Bailey na-ekwu. “Onye obula kwesiri ichota ogwu iku ogwu pelvic [mgbe amuchara ya] n’ihi otutu mgbanwe. Ọ dị ịtụnanya etu ahụ anyị si agbanwe karịa izu iri anọ. N’ime awa ma ọ bụ ụbọchị ole a mụsịrị anyị, anyị adịla iche ọzọ. Apụghị m ịkpọtụ ụfọdụ n'ime anyị ịwa ahụ afọ [site n'ịkpụ afọ]. ”

Azzaretto Michitsch kwetara, sị: “Gaa na nke dibia mgbatị ma jụọ, sị,‘ Olee otú m si eme? Kedu ka isi m dị? My pelvic floor? ’Jụọ ajụjụ ndị ịchọrọ ịjụ, karịsịa ma ọ bụrụ na OB-GYN gị anaghị aza ha. Enwere ike idozi ihe ndị a niile. Enweghị ihe kpatara ịghara ịchọ enyemaka ma ọ bụrụ na ejighị n'aka.

Nke ahụ kwuru, ọ bụ ezie na PT pelvic kwesịrị ịdị na onye ọ bụla na-arịa ọrịa ọmụmụ (dị ka ọ dị na France), ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị n'ihi mkpuchi mkpuchi, ya mere ụfọdụ ndị ọrịa ga-achọ ịpụ n'akpa. Gwa onye dibia ogwu gi ma hu ihe baara gi uru. Ọ bụrụ na ị na-achọ onye nọ n’ógbè gị, malite ebe a ma ọ bụ ebe a.

Ezigbo nne na nna na-ekwu okwu

Ezigbo nne na-akọrọ ahụmịhe nke ha na mgbake ala nna ha.

“Agara m n’ime ọgwụgwọ anụ ahụ maka nsogbu azụ m (ekele, ụmụaka) ma chọpụta ihe kacha akpata ihe mgbu niile ahụ bụ okpomoku pelvic. Onweghị ihe dịka ịme Kegels ebe mmadụ nwere mkpịsị aka ebe ahụ. Mana ihe dịka ọnwa anọ ka emesịrị m na-eme nke ọma ma enweghị m ihe mgbu dịka m nweburu. Nye maara na ọ dịghị mkpa ka ị na-acha nsị mgbe ọ bụla ị ga-ama? Ihe m na-eche mgbe niile bụ inwe ụmụ. ” - Linnea C.

“Mgbake m nwetara mgbe amụrụ nwa m nwoke na 2016 siri ezigbo ike. Enwere m nsogbu ijegharị ruo ọtụtụ izu, enweghị m ike ịmegharị ahụ ọtụtụ ọnwa, na echeghị m n'onwe m ruo ihe dị ka otu afọ ịmụ nwa. Mgbe m tụụrụ nwa m nwanyị na 2018 afọ, achọtara m onye na-eweta ọrụ ọhụrụ nke gwara m na ọ ga-akpọga m na ọgwụgwọ anụ ahụ pelvic na enwere m ike irite uru. A mụrụ ada m na February nke afọ a na mgbake m nwere n'oge a ka nnọọ mma. ” - Erin H.

“Amaghị m na m nwere nkwupụta ọrịa sympysis nke mbụ m ruo na njedebe, mgbe ọkachamara m hụrụ oke mkpu mgbu m na-agba iji tụgharịa n’oge ultrasound. Nke ahụ kọwara nke ukwuu! Ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ, na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ka ọ dị ntakịrị ala. A sị na m ma ihe na-eme, na na ọ bụghị ihe ọjọọ ịnọ n’ụdị ụdị mgbu ahụ, a gaara m eme ihe dị iche.

- Keema W.

Mandy Major bụ mama, onye nta akụkọ, akwụkwọ nkwado PCD (DONA), na onye guzobere Motherbaby Network, ndị na-ahụ maka ịntanetị maka nkwado nwa. Soro ya na @ nnebabynetwork.com.