Ntuziaka gị na-eri nri maka ezumike

Ndinaya

• 1. Okporo mmiri na-eri nri
• 2. Ghọta agụụ gị
• 3. Rie mgbe na ihe ichoro
• 4. Kwụsị iji okwu 'ezi' ma ọ bụ 'ọjọọ' kọwaa onwe gị
• 5. Buru n'uche izu ezu gị
• 6. Kpoo uto nri na udiri nri
• 7. Chọta ụzọ ndị ọzọ ị ga - esi merie ọnọdụ nrụgide
• 8. Kelee ụzọ ndị ahụ gị si ejere gị ozi
• 9. Piakota n’obere ihe omume
• 10. Rie nri maka obi uto na ahu ike

Ọ dị mgbe ezumike dịka oge ezumike bụ ebe a na-egwupụta egwu maka ebumnuche iri nri ahụike gị? Site na nrụgide na nrụsi ọrụ ike - ịghara ịkọcha ihe ndị a na - eme - ma ọ bụrụ na ị tinye onwe gị nrụgide ka ị "dị mma," ị nwere ike ibute oke njo dị arọ site na ụbọchị Afọ Ọhụrụ.

Obi dị m ụtọ, enwere ihe ọzọ na edemede a na-adịghị mma. Mmetụta na-eri nri (IE) na-enye ụzọ dị ike maka nhọrọ nri ezumike maka ahụ gị na uche gị, na-eme ka ị nwekwuo ọ enjoyụ, obere ụta, na ahụike ka mma. Nkà ihe ọmụma a nke ụkpụrụ 10 bụ ebumnuche ịzigharị echiche na-ezighi ezi banyere nri ma duzie gị iri nri kwesịrị ekwesị.

Ọ bụrụ na ị maghị iri nri na-adịghị emetụ n'ahụ, ị ​​nwere ike iche na ọ bụ otu ihe ahụ dị ka iri nri. Ọ bụ ezie na ha abụọ nwere ọtụtụ overlap, ha abụghị otu ihe.

Iche echiche nke ọma sitere n'okpukpe Buddha ma na-agba ume ka ị na-elebara nri anya. Elyse Resch na Evelyn Tribole bụ ndị na-eri nri bụ ndị lekwasịrị anya karị, usoro akara akara nke 1990s malitere. Ọ na-achọ itinye uche n'ihu iji kwalite nsogbu uche na nke mmetụta uche na-erikarị.

Nke a bụ otu esi etinye ụkpụrụ nke IE n'ọrụ ọ bụla maka ahụike na ahụike ka mma n'oge a n'afọ.

1. Okporo mmiri na-eri nri

Nzọụkwụ mbụ nke iri nri kpụ ọkụ n'ọnụ bụ ịjụ nkwenye na ị ga-eri nri. Gburugburu ezumike, ọ kachasị mfe ịdaba na echiche a. Anyị na-ekwekarị onwe anyị nkwa, dị ka "Afọ a, aga m agụta calorie m" ma ọ bụ "Aga m eri ihe m chọrọ ugbu a wee bido nri na Jenụwarị."

Mmetụta na-eri nri na-ekwu ka tufuo echiche nri a na windo. N'ihi gịnị? Aremụ mmadụ nwere ihe jikọrọ ihe ndị anyị na-eri ka ha rie mgbe agụụ na-agụ anyị, ọ fọkwara nke nta ka ọ ghara ikwe anyị omume ịgabiga ihe mgbaàmà ndị a gbanyere mkpọrọgwụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na anyị nwere ihe ịga nke ọma na ịbelata calorie, nchọpụta na-egosi na mgbe ihe dị ka izu 2 gasịrị, ahụ ga-amalite imeghari, na-echekwa kama ịmịkwuo ike, na-agbanwe mgbalị anyị igbochi.

Ọzọkwa, nchegbu banyere nhọrọ nri gị nwere ike ime ka ahụ gị hapụ homonụ nke na-emebiga nri ókè, dị ka.

Kama ijide onwe gị n'oge usoro ezumike niile, gbalịa zụọ echiche gị banyere nnukwu ahụike na nri.

"Ọ dị mkpa icheta na ahụike abụghị naanị anụ ahụ, dịka aha ndị a dị mma / na-egosi," ka onye na-eri nri aha ya bụ Yaffi Lvova, RDN na-ekwu. “Mgbe anyị nwere ekele maka ọtụtụ uru ahụike, nke anụ arụ na nke mmetụta uche, nke na-abịa mgbe anyị na ndị enyi na ezinụlọ na-ekpori ndụ, anyị nwere ike izu ike ma lekwasị anya na ezi ihe ezumike ahụ pụtara.”

2. Ghọta agụụ gị

Oringsọpụrụ agụụ gị pụtara ịhapụ onwe gị ka ị rie mgbe ahụ gị gwara gị na ọ chọrọ nri. N'oge ezumike niile, mee ka ị mata ihe agụụ na agụụ zuru oke nke ahụ gị. Lvova na-adụ ọdụ, sị: “Mgbe ị na-eme oriri na nkwari, buru iku ume tupu gị erie nri iji chọpụta. "N'ime oge oriri a niile, cheta iji aka gị mara ihe sitere na mkpụrụ ndụ gị mgbe ị na-asọpụrụ agụụ na afọ ojuju gị."

Ọ dịkwa mma ịme ihe iji gbochie oke agụụ - nke a na-akpọkarị "hanger" - nke nwere ike iduga na ịulụbiga mmanya ókè na onye na-agagharị agagharị.

"Mgbe ị na-akwadebe maka ezumike ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eri nri oge niile na nri ụtụtụ," Lvova na-atụ aro. "Ọ bụrụ na ị na-elekọta ụmụaka, inye ha nri bụ ezigbo ihe ncheta ịnọdụ ala ma lekọta mkpa nke gị."

Idebe nri ndị dị mma, ndị dị mma na kichin gị, ma ọ bụ ọbụna ụgbọ ala gị, nwere ike igbochi gị ịdị na-enwe agụụ.

3. Rie mgbe na ihe ichoro

Dika usoro eji eri nri amamịghe, i nwere ikike iri nri obula n'oge obula. O gwụla ma ị nwere mmachi ahụike ma ọ bụ nke ọdịbendị, ọ dịghị mkpa igbochi onwe gị iri nri ụfọdụ na ezumike ma ọ bụ n’oge ọ bụla ọzọ.

Ime nke ahụ nwere ike ịbụ naanị abawanye ọchịchọ gị ma mepụta mmetụta nke enweghị. Nke a abụghị ihe ngọpụ maka enweghị oke-oke. Naanị na-enye gị ohere ikpebi ihe ị ga-eri, na ihe ị na-achọghị, dabere na agụụ nke gị.

4. Kwụsị iji okwu 'ezi' ma ọ bụ 'ọjọọ' kọwaa onwe gị

Mgbe olu dị n'isi gị na-agba ume na ị "dị njọ" n'ihi na ị riri akwụkwọ nri abalị - bọta, kwa! - nke ahụ bụ ndị uwe ojii nri. Maka ọtụtụ n'ime anyị, otu okwu nke aka ike na-ezuru ọ joyụ n'ihe oriri. Ma iri nri amamịghe na-enye nnwere onwe pụọ na nsogbu ndị a.

"Can nwere ike ịnweta nri ọ bụla masịrị gị, na akụkụ nke chere na ọ kwesịrị gị, na-enweghị ikpe ọmụma ma ọ bụ ihere," ka onye na-ahụ maka nri na nri na-edozi ahụ bụ Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N nke RSP Nutrition na-ekwu. “Naanị otu ihe na-eme gị ka ikpe mara ma ọ bụ ihe ihere bụ gị. Mee elu mee ala, ị ga-ekpebi ụdị nri ị na-eri na ahụ́ gị. ”

O di nwute, n'oge ezumike, ndi ozo nwere ike gbalie itinye ndi uwe ojii nri gi. Mana ikwesighi ịgbaso iwu onye ọ bụla ọzọ ma ọ bụ tinye nrụgide n'akụkụ nri gị.

Ọ bụrụ na onye otu ezinụlọ ekpebie ihe dị n’efere gị, gbanwee isiokwu ahụ ma ọ bụ gwa ha na ọ bụghị ahịa ha ka ị na-eri. Ma ọ bụrụ na mmadụ enye gị otu achịcha ị naghị eche ka iri nri, jiri nwayọ jụ - enweghị nkọwa dị mkpa. Ọ bụ ahụ gị na ọ bụ nhọrọ gị.

5. Buru n'uche izu ezu gị

Dị nnọọ ka ọ dị oké mkpa iji soro agụụ gị, ọ dị mkpa idobe taabụ na njupụta gị. Enwere ohere iji rie n'oge ezumike karịa n'oge ndị ọzọ n'afọ, mana nke a apụtaghị na ị ga-egbutu barometa nke nkasi obi gị.

Iji nọgide na-eche echiche, gbalịa ịtọ ọkwa na ekwentị gị iji chetara onwe gị iji nyochaa izu ezu gị n'oge ememme niile. Ma ọ bụ, na nnọkọ na-ekwo ekwo, mee ka gị na efere gị nọrọ ọdụ na jụụ. Nke a nwere ike belata ihe ndọpụ uche, na-enyere gị aka ịnweta afọ ojuju gị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịmechaa ị overụbiga mmanya ókè, ọ baghị uru ịpịa onwe gị. "Mgbe ụfọdụ, ị ga-eriju afọ," ka Lvova na-ekwu. “Mgbe ụfọdụ, ọ na-abụ ihe mmadụ ma mee n’echeghị ya eche, o nwere ike ime gị ihe ọjọọ. Ihe omume abụọ a nwere ike ime n'oge a. Ọ dịghịkwa nke na-achọ ka ikpe ọmụma o mere pụọ. ”

6. Kpoo uto nri na udiri nri

Enweghị oge dị mma karịa oge ezumike iji lekwasị anya na obi ụtọ site n'iri nri! Vortọ ụtọ ọkacha mmasị ọkacha mmasị bụ n'ezie ezigbo ụzọ iji rie naanị ha. Site n'ibelata ma na-enye nri nri gị zuru ezu, ị ga-enweta ụtọ ya na textures ya n'ụzọ zuru ezu karị. Zọ a, ị nwere ike ghara ịga n'ihu na-eri nri gara aga.

Ememe ndị ahụ na-akpọkwa anyị òkù ka anyị ghọta mkpa nri dị n’ememe. Moreno gbara ume, sị: “Lekwasị anya n'ọ theụ nke nri ga-ewetara ezinụlọ gị. Gbado anya na usoro isi nri na oke mma nke nri. ”

7. Chọta ụzọ ndị ọzọ ị ga - esi merie ọnọdụ nrụgide

Enweghị ịgọnahụ na mmetụta uche nwere ike ịdị elu site na November ruo Jenụwarị. Ọnọdụ ezinụlọ tara akpụ, owu ọmụma, ma ọ bụ ụkọ ego zuru ezu iji mee ka anyị chọọ iji ọtụtụ kuki ma ọ bụ galọn nke eggnog belata. Nri a na-enyo enyo na-adụ ọdụ nhazi mmetụta uche na-adịghị mma n'ụzọ ndị ọzọ.

Mgbe a nwara gị “iri mmetụta gị,” chee echiche banyere ihe ndị ọzọ na-akwụsịlata nrụgide na-abara gị uru. Obi ọ̀ na-adị gị mma mgbe ije gwụchara ma ọ bụ kpọọ enyi gị n’ekwentị? Ikekwe ị pụrụ itinye aka n'ihe omume na-amasịkarị gị ma ọ bụ nọrọ obere oge na okike. Họrọ usoro nnagide dị mma nke ga - eme ka ị nwee ume, ọ bụghị ikpe na-anyịgbu gị.

8. Kelee ụzọ ndị ahụ gị si ejere gị ozi

Mgbe ị na-agba n'ime gị ida-nwụrụ anwụ nwụrụ anwụ ọmarịcha ọmarịcha ụlọ akwụkwọ sekọndrị ma ọ bụ nkata gị size 0 nwa nwanne nna mgbe ụlọ maka ezumike, i nwere ike ịbụ ọnwụnwa iji tụnyere ahụ gị na nke ha. Ma iri nri amamịghe na-agba ume ka ị nabata ụdị ndụ mkpụrụ ndụ ihe nketa gị pụrụ iche. Dika ị nwere ike ikworo ekworo nke ndi ozo, icho ka aru gi ghara idi ka nke ha abughi ihe ezi uche di.

Moreno na-ekwu, "ụdị ahụ gị / ịdị arọ gị ruru pasent 80 nke mkpụrụ ndụ ihe nketa kpebiri," Omenala nri ga-agwa gị na ọ dị mfe ịgbanwe ogo na ogo gị. Nke a dị mwute na ọ bụghị eziokwu maka ọtụtụ mmadụ. Ihe bụ eziokwu bụ na ị nwere ike ịchịkwa ma melite akparamàgwà ahụike gị, n'agbanyeghị nha / ọdịdị ga-esi na ahụ gị. ”

Gbado anya na ihe masịrị gị nke gi ahụ kama inye ekele maka ụzọ ọ ga-esi jeere gị ozi.

9. Piakota n’obere ihe omume

Omume aerobic nke ụdị ọ bụla na-ebelata mmepụta nke homonụ nrụgide na ịhapụ endorphins, ndị na-eme ka ọnọdụ obi dị mma. Agbanyeghị na ọ nwere ike isiri ike ịchọta oge ịpịkọta mgbatị ahụ n'oge oge ọrụ a, ọbụlagodi obere ọrụ nwere ike ịkwalite ọfụma gị.

Gba egwu maka egwu mgbe ị na-eri nri ezumike. Were ezumike iji kechie onyinye iji mee vidiyo vidiyo Yoga nke 10 nkeji. Jụọ ma nzukọ ọrụ nwere ike ịbụ nzukọ ije.

Nwedịrị ike itinye ezinụlọ ahụ dum aka site na ịmalite ọdịnala ezumike ọhụụ, dị ka ịgba egwu, ịgagharị mgbe ha risịrị nri, ma ọ bụ ịhazi usoro ịma aka ezinụlọ.

10. Rie nri maka obi uto na ahu ike

Iri nke ọma bụ iri ihe maka ihe ụtọ na ahụike. Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ịkwesighi iri nri "zuru oke" iji nwee ezi ahụike. N'oge ezumike niile, tụlee otu nri gị si eri gị nri ma wetara gị ọ joyụ karịa otu ọ ga-esi gbanwee ibu gị ma ọ bụ ọdịdị gị.

Chetakwa ndụmọdụ a sitere n'aka onye bidoro ọgụgụ isi na-eri nri: “Ọ bụ ihe ị na-eri mgbe niile ka ọ dị mkpa. Ọganihu bụ ihe dị mkpa, ọ bụghị izu okè. ”

Sarah Garone, NDTR, bụ onye na-edozi ahụ, onye na-ede akwụkwọ banyere ahụike na-enweghị akwụkwọ na nri blogger. Ya na di ya na ụmụ ya atọ bi na Mesa, Arizona. Chọta ka ọ na -ekesa ozi gbasara ahụike na nri na ala (ọkachasị) usoro ahụike dị mma Akwụkwọ ozi ịhụnanya.