Ihe kacha mma Yoga 8 na-eme maka Ndị Nwere Asthma

Ndinaya

• Yoga enwere ike belata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ?
• Omume Yoga ịnwale
• Omume iku ume
• 1. Ọnụ iku ume
• 2. Iku ume diaphragmatic
• 3. Buteyko na-eku ume
• Asana yoga na-emegharị
• 4. Bridge Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Nọ ọdụ na-atụgharị azụ
• Pranayama yoga na-agagharị
• 7. Uzo iku ume ọzọ
• 8. Ikuku ume
• Ahụ ike ndị ọzọ nke yoga
• Mgbe gị na dọkịta gị ga-ekwurịta okwu
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ, ọ bụghị naanị gị. Ihe dị ka gburugburu ụwa nwere ọrịa a na-adịghị ala ala.

Otutu, ọgwụgwọ ụkwara ume ọkụ na-agụnye ọgwụ na usoro mgbochi dị ka izere ihe na-akpalite. Fọdụ na-ekwu na yoga nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ.

Ruo ugbu a, yoga abụghị akụkụ nke usoro ọgwụgwọ ụkwara ume ọkụ. Mana ọ ga-ekwe omume na ịme omume mgbe niile, nke dị nro nwere ike inye enyemaka.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na yoga meziwanye ihe mgbaàmà gị, n'ozuzu ọ nweghị nsogbu na ịme ya.

Guo ka imuta banyere nyocha nke ugbua n’azu yoga na ashma, tinyere ihe omumu yoga kacha mma iji nwaa.

Yoga enwere ike belata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ?

Yoga na-atụkarị aro maka ịchịkwa mgbaàmà ụkwara ume ọkụ. Ma ọ nweghị njikọ dị n'etiti yoga na ụkwara ume ọkụ.

Na a, ndị nchọpụta nyochara ọmụmụ 14 na ngụkọta nke ndị 824 so na ya. Ihe ọmụmụ ndị a nwalere mmetụta yoga na mgbaàmà, ọrụ ngụgụ, na ogo ndụ nke ndị nwere ụkwara ume ọkụ.

Ndị nchọpụta ahụ chọtara ntakịrị ihe akaebe na yoga nwere ike inye aka. Ha kwubiri na yoga enweghi ike ikwu dika ogwu ihe. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịgbakwunye ọgwụgwọ dị adị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na-enyere onye nwere ụkwara ume ọkụ aka ịka mma.

A chọpụtara nsonaazụ yiri ya. Ndị nchọpụta nyochara ọmụmụ 15 banyere etu iku ume yoga, poses, na ntụgharị uche si emetụta mgbaàmà ụkwara ume ọkụ. Ndị nchọpụta ahụ chọtara ihe ngosi dị oke mkpa na yoga nwere ike ịnye obere uru.

Dịka nyocha ndị a si kwuo, enwere obere ihe akaebe na yoga nwere uru bara uru. Nnukwu nyocha na ọmụmụ ihe dị mkpa iji ghọta etu yoga nwere ike isi nyere ụkwara ume ọkụ, ma ọ bụrụ ma ọlị.

Mana ọ bụrụ na ị na-achịkwa ụkwara ume ọkụ gị nke ọma, ọ gaghị afụ ụfụ ịnwale ya. Ọtụtụ ndị nwere ụkwara ume ọkụ na-akọ na ọ dị ha mma karịa ịme yoga. Ekwuru na yoga nwere ike inye aka site na imeziwanye ọnọdụ na imeghe akwara obi, nke na-agba ume iku ume ka mma.

O nwekwara ike ịkụziri gị ịchịkwa iku ume ma belata nrụgide, ihe na-akpatakarị mgbaàmà ụkwara ume ọkụ.

Omume Yoga ịnwale

Mgbe ị na-anwale usoro yoga ndị a, dobe ikuku inhaler gị nso. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na yoga, buru ụzọ lelee dọkịta gị. Ha nwere ike ịkọwa otu esi eme yoga.

Omume iku ume

Emere usoro iku ume iji nyere gị aka ịchịkwa ume gị. Mgbe a na-eme ya nke ọma, usoro ndị a nwere ike ịkwalite iku ume dị irè karị.

1. Ọnụ iku ume

Iku ume egbugbere ọnụ bụ usoro nke na-ebelata ume mkpụmkpụ. Mmega ahụ na-eme ka ikuku oxygen baa n’akpa ume gị, nke na-ebelata oge iku ume gị.

1. Nọdụ ala n’oche. Mee ka olu na ubu gi juo ala.
2. Ikuku ume nwayọ nwayọ site na imi gị ọnụ abụọ. Mee ka egbugbere ọnụ gị pucke, dị ka a ga - asị na ị ga - agbapụ ọkụ kandụl.
3. Ikuku iku ume nwayọ site na egbugbere ọnụ gị ruo na nke 4. Hapụ ikuku niile n’akpa ume gị.
4. Tinyegharịa ruo mgbe iku ume gị laghachiri na nkịtị.

2. Iku ume diaphragmatic

Ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ, ahụ gị ga-arụ ọrụ nke ọma iku ume. Mkpụrụ ume Diaphragmatic na-ebelata mgbalị a site na imeghe ikuku, na-ewusi ahụ ike afọ gị, na ịba ụba ngụgụ na ọrụ obi gị. Omume a nwere ike inye aka mee ka mgbaàmà ụkwara ume ọkụ gị belata.

1. Nọdụ ala n’oche ma ọ bụ dinara n’ihe ndina. Dori otu aka n’afọ gị ka ị nwee ike iche na ọ na-abanye ma na-apụta.
2. Ikuku ume nwayọ site n'imi gị. Ikwesiri iche ka afọ gị pụọ, na-ejuputa ikuku dị ka balloon.
3. Iku ume site n'egbugbere ọnụ gị, abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ karịa ume gị. Afọ gị kwesịrị ịkwaga ka ikuku na-apụ.

N'oge mmega ahụ, obi gị kwesịrị ịnọ otu ebe. You nwere ike idowe aka gị nke ọzọ n’obi gị ka ọ ghara imegharị.

3. Buteyko na-eku ume

Agbanyeghị na anaghị akụzi ya dị ka akụkụ nke omume yoga, iku ume Buteyko bụ usoro mmemme nke nwere ike inye aka melite mgbaàmà ụkwara ume ọkụ. Nke a bụ otu usoro eji eme ka ụkwara na iku ume dị jụụ.

1. Were obere ume ma jigide 3 ruo 5 sekọnd. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.
2. Kụpụ n’imi gị.
3. Wunye imi gị na mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị.
4. Jide iku ume gị maka 3 ruo 5 sekọnd.
5. Bie maka 10 sekọnd. Tinyegharịa ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị aga n'ihu.

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị akawanye n'ime nkeji 10, ma ọ bụ ọ bụrụ na mgbaàmà ụkwara ume ọkụ gị siri ike, jiri inhaler nnapụta gị.

Asana yoga na-emegharị

Yogafọdụ yoga nwere ike belata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ site na imeghe akwara obi gị. Nwere ike ịnwale:

4. Bridge Pose

Akwa bụ kpochapụwo yoga na-emepe obi gị ma gbaa ume iku ume miri emi.

1. Dina n'azu gi. Debe ụkwụ gị ubu n'obosara, ikpere gbagọrọ agbagọ. Debe aka gị n’ala, ọbụ aka gị chere ihu n’ala.
2. Inhalita ma bulie pelvis gị elu, na-edebe ubu gị na isi gị. Were ume miri emi ole na ole.
3. Jiri nwayọ wetuo pelvis gị n’ala.

5. Cobra Pose

Dịka Bridge Pose, Cobra Pose na-agbasa akwara obi gị. Ọ na-akwalite mgbasa ọbara, nke na-akwado iku ume ka mma.

1. Bido n'afọ gị. Debe ọbụ aka gị n'ala n'okpuru ubu gị, mkpịsị aka gbasaa wee chere ihu. Dozie ụkwụ gị n'azụ gị, obosara-obosara iche.
2. Pịa pelvis gị n'ime ala. Pịa n'ime aka gị ma bulie ahụ gị elu, na-edebe úkwù gị. Nyefee ubu gị azụ ma mee ka agba gị kwekọọ na ala ka azụ olu gị wee dịrị ogologo. Jide 15 ruo 30 sekọnd.
3. Belata ahụ gị elu ka ịmalite ọnọdụ.

6. Nọ ọdụ na-atụgharị azụ

Iji gbatịa akwara iku ume gị, gbalịa gbanwee oghere ị nọ ọdụ. Ọnọdụ ahụ na-agbatịkwa akwara azụ gị ma belata esemokwu na ahụ.

1. Nọdụ ala kwụ ọtọ n'oche. Dunye ụkwụ gị n’ala.
2. Bugharịa ahụ gị aka nri, ubu yiri. Debe aka gi n’apata aka nri gi. Kwụsị ume ruo 3 ruo 5.
3. Laghachi n'etiti. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.

Pranayama yoga na-agagharị

I nwekwara ike irite uru site na iku ume yoga. Enwere ike ịme usoro ndị a n'onwe ha ma ọ bụ dịka akụkụ nke usoro yoga dị nro.

7. Uzo iku ume ọzọ

Igwu iku ume ọzọ bụ usoro yoga ama ama maka igbochi nrụgide. O nwekwara ike ibelata ume iku ume n'ihi ụkwara ume ọkụ.

1. Nọdụ ala ma ọ bụ akwa, ụkwụ gafere. Kwụsị. Debe mkpịsị aka aka nri gị na imi nri gị. Kuru ume site na oghere imi aka ekpe gị.
2. Debe mkpịsị aka aka nri gị n’aka imi aka ekpe gị. Iku ume site na nri gị imi.
3. Inye ume site na imi aka nri gị, wee mechie ya na mkpịsị aka aka nri gị. Buru iku ume n’aka ekpe gị.
4. Tinyegharịa dị ka ọ dị mkpa.

8. Ikuku ume

Iku ume nke ọma bụ usoro yoga nke nwere ike inye aka melite ọrụ ngụgụ, ọkachasị mgbe ejiri ikuku diaphragmatic na-eku ume. Usoro a gụnyere iku ume, nke a na-eche na ọ na-akwalite izu ike.

1. Nọdụ ala dị ogologo, nwee ụkwụ n'ụkwụ n'ala.
2. Ikuku ume nwayọ site n'imi gị.
3. Ikuku ume nwayọ site n'ọnụ gị, na -emepụta ụda "aah".

Ka ị na-amụta iku ume a, gbalịa iji egbugbere ọnụ na-eme ka ike gwụ gị. Kụpụ ume n’imi gị mgbe ị na-ewepụta ikuku na-ada ụda si n’ akpịrị gị.

Ahụ ike ndị ọzọ nke yoga

Na mgbakwunye na ịbelata ụkwara ume ọkụ, yoga na-enye ọtụtụ ahụ ike. Nke a gụnyere uru anụ ahụ na nke uche, dị ka:

• iku ume ka mma
• imeziwanye ọrịa obi na ọbara ọbara
• mmụba iku ume
• mgbanwe mgbanwe
• ụba nke mmegharị
• nhazi kacha mma
• enwekwu ike ike
• akwara dị iche iche
• njikwa nrụgide
• nchegbu nchegbu
• mma na-elekwasị anya

Ọ bụ ezie na ịnwere ike ịnweta ụfọdụ n'ime uru ndị a mgbe otu oge gachara, ọ kacha mma ịme yoga mgbe niile. Omume a ga-enyere gị aka ịnụ ụtọ uru ndị a mgbe niile.

Mgbe gị na dọkịta gị ga-ekwurịta okwu

Agbanyeghị yoga nwere ike inye gị ahụ ụkwara ume ọkụ, ụzọ kachasị dị irè iji gwọọ ihe mgbaàmà gị bụ ị toụ ọgwụ gị. Ọ dịkwa mkpa ịgbaso iwu dọkịta gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha rịọ gị ka ị zere ụfọdụ ihe na-akpalite. Dọkịta gị nwere ike inye gị nduzi mgbe ị na-eme nyocha oge niile.

Kwesịrị ịgwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• oké ụkwara ume ọkụ ọgụ, ọbụna na ọgwụ
• ugboro ugboro na-acha ọkụ ọkụ (ihe karịrị ugboro abụọ n'izu)
• njọ mgbaàmà ụkwara ume ọkụ
• enwewanye mkpa iji inhaler nnapụta gị

Dabere na mgbaàmà gị, dọkịta gị nwere ike ịkwado ọgwụ dị ogologo oge kwa ụbọchị dị ka usoro mgbochi.

Isi okwu

Yoga abụghị usoro ọgwụgwọ ụkwara ume ọkụ ọkọlọtọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ejikọtara ya na ọgwụ na mgbanwe ndụ, ọ nwere ike ị nweta ọgwụgwọ. Isi ihe bụ iji jide n'aka na a na-achịkwa ụkwara ume ọkụ gị tupu ịnwale yoga na mmemme ndị ọzọ.

Dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na yoga kwesịrị gị. Mgbe ị na-amụ usoro iku ume ma ọ bụ yoga na-agbagharị, gbaa mbọ hụ na ị gakwuuru onye ọkachamara maara ụkwara ume ọkụ. Debe ihe nkesa nnapụta gị dị nso ma jiri nwayọ mee mgbatị ọ bụla.