Ndị na -ahụ maka ịdị mma nke ebe ọrụ na -enwe nnukwu oge

Ndinaya

• 1. Chọpụta Ọnwụnwa Gị
• 2. Nọgidenụ na-ekpo ọkụ
• 3. Weta nri ehihie
• 4. Bugharịa ọzọ
• 5. Malite Ịma Aka
• Nyochaa maka

Ebe a na-esi kichin nwere kalenda na ụlọ ọrụ mgbatị ahụ dị ka ọ na-agbasa dị ka ọkụ na-agba n'ime ụwa ụlọ ọrụ. Anyị anaghịkwa eme mkpesa. Ọ nweghị njem a na -aga mgbatị ahụ n'oge nri ehihie, ma ọ bụ ịghara iji oge nri ehihie anyị niile na -aga njem na nri niile dị nso? Ee, biko! (Ndị a bụ ụlọ ọrụ kachasị mma maka ịrụ ọrụ.)

Dịka data ọhụrụ sitere na Fitbit si kwuo, mmemme ịdị mma nke ndị ọrụ na-aga n'ihu ka ọ bụrụ obere uru yana ọtụtụ tebụl maka nnukwu ụlọ ọrụ. Agụụ agụụ na-agụ data n'azụ ụlọ ọrụ na-ahụ maka tracker nyochara ihe karịrị ndị isi 200 na US iji mụta banyere omume ha na mmemme ahụike ndị ọrụ yana ịkwalite ọdịmma ọfịs ha na-arụ ọrụ. Nsonaazụ ya na -akwado nke ukwuu n'ịkwalite ebumnuche ahụike. Ihe karịrị ụzọ atọ n'ụzọ anọ nke ndị isi ụlọ ọrụ nyochara anabatalarị ihe ịma aka ọrụ ụlọ ọrụ yana pasent 95 na-ezube ime otu n'ime afọ a.

Nke kachasị mkpa, pasent 80 zuru oke hụrụ mmemme ahụike ụlọ ọrụ dị ka igodo iji belata ọkwa nrụgide n'ọfịs-karịa karịa oge obi ụtọ-yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu nkịta niile (pasent 94) kwetara na inye mkpali ahụike dị mma dị mkpa maka ịdọrọ elu. talent na ụlọ ọrụ. Ọ bụghị ihe siri ike ịhụ, ebe ọ bụ na anyị niile nwere opekata mpe otu enyi na-ebute ekworo onye mmalite ya nwere ụlọ yoga n'ime ụlọ/ụlọ ụra/ule kichin/ahịa ndị ọrụ ugbo. ( Chọpụta ihe kpatara ịsweatworking ji bụrụ netwọkụ ọhụrụ.)

Ma gịnị banyere ndị n'ime anyị rapaara n'ịlụ ụbọchị awa 12 nke idebe tebụl na igwe na-ere ahịa junk nri? Ọ bụrụgodi na etinyere ịdị mma n'ebe ọrụ n'ime omenala ụlọ ọrụ gị, ihe niile anaghị efu. "Ndị gị na ha na-arụkọ ọrụ nwere ike ọ bụghị mgbe niile na-eme nhọrọ kacha mma, mana oge eruola ka ị bilie ma bụrụ onye ndu," ka Keri Gans, R.D., onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Obere Mgbanwe Nri. Na-elekọta, ma duzie ụzọ ịdịmma ụlọ nke gị.

1. Chọpụta Ọnwụnwa Gị

Welie aka gị ma ọ bụrụ na ị daa n'ala kpee ekpere na efere kuki fọdụrụ na nzukọ ndị ahịa (ọ dị mma, anyị nwere. ha abụọ aka elu). Ma ọ bụ ikekwe nnukwu adịghị ike gị na-abanye na tebụl swiiti maka nri ehihie. "Ịkwesịrị ịchọpụta ebe ebe ndị ahụ adịghị ike dị wee dịrị njikere," Gans na-ekwu. Ọ bụrụ na ị maara na ị ga-eso maka ọgwụgwọ nri ehihie gachara, chekwaa tebụl gị na nhọrọ dị mma dị ka mmanya KIND dị ụtọ na nnu ma ọ bụ ụfọdụ chọkọletị gbara ọchịchịrị n'otu n'otu. (Gbalịa ndị a 5 Office-Friendly Snacks That Banish the Afternoon Slump.) Gans na-atụ aro ijide n'aka na nri ọ bụla nwere ezigbo nguzozi nke eriri na protein ka ọ ga-eju gị afọ n'ezie. Chee echiche: obere cheese na mpekere apụl.

2. Nọgidenụ na-ekpo ọkụ

Tọọ ihe ncheta na kalenda gị ka ị drinkụọ mmanya n'ụbọchị. "Nwee mmiri n'akụkụ tebụl gị oge niile," Gans na -ekwu. "Ihe ikpeazu ịchọrọ bụ ịgbagha agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ." Nnyocha e mere egosila na ahụ gị na -ebute agụụ mgbe ụfọdụ mmiri gwụsịrị ya; mmiri ọ drinkingụ canụ nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karịa, na -ebelata agụụ gị ka ị wee rie obere nri. (Ọ bụ ya mere ịṅụ mmiri tupu iri nri bụkwa otu n'ime ụzọ kachasị mfe isi felata.)

3. Weta nri ehihie

Ọ dị mfe ịdaba na nhọrọ nchịkọta sodium-arọ arọ site na nkwonkwo n'akụkụ akụkụ, na ọmụmụ ihe na-egosi na iri nri dị njọ maka eriri ụkwụ gị karịa ma ọ bụrụ na ị na-edozi nri nke gị (ị ga-emerịrị nhọrọ dị mma ma rie obere akụkụ. ). Kama ịpụ, gị na ndị ọrụ ibe gị malite klọb nri ehihie - mee ka onye ọ bụla debanye aha iji weta nri dị mma dị iche iche ka ị ghara ịrụ ọrụ niile n'ụlọ.

4. Bugharịa ọzọ

Noam Tamir, onye na -enye ọzụzụ na onye nwe TS Fitness na New York, na -atụ aro ka a na -agbaji nkeji iri atọ ọ bụla ruo otu awa ịgagharị. Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka okirikiri zuru oke n'akụkụ mgbochi ahụ, gaa kpọọ onye ọrụ ibe gị n'akụkụ nke ọzọ nke ọfịs ahụ. Nọgidesiri ike na oku ọgbakọ? Si n'oche gị pụta ma guzozie n'otu ụkwụ maka sekọnd iri atọ tupu ị na-atụgharị, ma ọ bụ mee ụfọdụ aka obe (guzo ọtọ ma gbadaa ka imetụ aka nri gị aka na ikpere aka ekpe gị ma ọ bụ ụkwụ ma gbanwee).

5. Malite Ịma Aka

Ọ bụrụ na ị dị njikere ịkwalite ante, malite a Onye Kasị Nnukwu-ịma aka ụdị na ndị enyi ụlọ ọrụ gị. Kedu onye na -ekwu na CEO ga -abụrịrị onye ga -agbagharị bọọlụ ahụike?

Nyochaa maka