Usoro mgbatị ahụ: Mmega Cellulite

Ndinaya

• Na-eche otú ị ga-esi kpochapụ cellulite? Lelee usoro mmega ahụ cellulite ndị a si Ọdịdị taa.
• Usoro mmemme ndị a pụtara ìhè gụnyere mgbatị cardio na atụmatụ mmega ahụ cellulite nke ga -eme ka ahụ gị dị mma n'oge adịghị anya.
• Atụmatụ
• Usoro mgbatị ahụ
• Na-ekpo ọkụ / jụụ maka mmega ahụ nke Cellulite
• Ike, Ntọala na Ntuziaka maka usoro mgbatị ahụ
• Ntụziaka dị arọ
• Chọpụta isi ihe gbasara usoro mgbatị cardio nke na -achupu cellulite nke ọma!
• Ntuziaka Cardio Workout
• Na-ekpo ọkụ / jụụ maka mmega ahụ nke Cellulite
• Nhọrọ mgbatị Cardio 1: Họrọ igwe gị
• Nhọrọ nhọrọ mgbatị Cardio 2: Wepụ ya n'èzí
• Nhọrọ mgbatị Cardio 3: Nweta otu
• Nyochaa maka

Na-eche otú ị ga-esi kpochapụ cellulite? Lelee usoro mmega ahụ cellulite ndị a si Ọdịdị taa.

Dimples nwere ike mara mma - mana ọ bụghị mgbe ha pụtara n'úkwù gị, n'úkwù na n'apata ụkwụ gị.Ọ bụrụ na ụdị akpụkpọ ahụ na -adịghị ahụkebe na -esiri gị ike n'ahụ (ma ọ bụ ebe ọ bụla ọzọ), nwalee mmemme ọrụ ebube a maka ịdị nro, siri ike, na ahụ ka mma.

Atụmatụ a dabere na afọ nyocha nke mere ntọala akwụkwọ ọhụrụ No More Cellulite (Perigee, 2003) site n'ike onye guru Wayne Westcott, Ph.D., na Rita LaRosa Loud nke South Shore YMCA na Quincy, Mass.

Dabere na mmemme Westcott, anyị na-etinye isiokwu ule 18 site na mgbatị cardio nkeji iri anọ na mgbatị ahụ, ụbọchị atọ n'izu maka izu asatọ. Nsonaazụ nke anyị Ọdịdị ọmụmụ na ọmụmụ Cellulite ọzọ adịkwaghị dị ịtụnanya; ndị inyom wụsara nkezi nke 3.3 pound nke abụba, nwetara nkezi nke 2 pound nke akwara ma na-ebelata cellulite ha n'ụzọ doro anya - na-enweghị nri. (Ndị na-esokwa nri nwere ezi ahụ ike furu efu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu atọ karịa abụba na karịa kilogram karịa otu mmega ahụ).

"Cellulite bụ nsogbu akụkụ abụọ-obere akwara na oke abụba," ka Westcott na Loud na-ekwu. "Usoro ihe omume a na-enye usoro ụzọ abụọ-karịa ahụ ike na obere abụba."

Ugbu a ọ bụ oge gị. Mee usoro mgbatị ahụ maka izu asatọ na -abịanụ (gbakwunye mkpali na nri ahụike ziri ezi maka nsonaazụ kacha mma) yana naanị dimple ị ga -egwu ga -adị n'ihu gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere otu esi ewepụ cellulite, naanị soro usoro mgbatị ahụ, gụnyere mgbatị cardio kọwara na -esote.

Usoro mmemme ndị a pụtara ìhè gụnyere mgbatị cardio na atụmatụ mmega ahụ cellulite nke ga -eme ka ahụ gị dị mma n'oge adịghị anya.

Atụmatụ

Usoro mgbatị ahụ

Ụbọchị atọ n'izu, rụọ mgbatị cardio nkeji 20 nke nhọrọ gị (lee aro dị n'aka nri), na-esote dumbbell nkeji 20 ma ọ bụ mgbatị ike dabere na igwe na ibe 148-151. Were ezumike otu ụbọchị n'etiti mgbatị ahụ maka nkeji 40 ọ bụla.

Na-ekpo ọkụ / jụụ maka mmega ahụ nke Cellulite

A na-ewuli ọkụ n'ime mmalite nke nnọkọ ọ bụla. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ cardio gị na mgbatị ahụ ike, ị nwere ike gbatịa nnukwu akwara gị niile, na -agbatị agbatị ọ bụla ruo na obere esemokwu maka sekọnd 30 na -enweghị bouncing.

Ike, Ntọala na Ntuziaka maka usoro mgbatị ahụ

Mee mmegharị 8 niile n'usoro edepụtara. Maka mmegharị dumbbell ọ bụla, mee usoro 1-2 nke 10-15 reps, na-ezu ike 60 sekọnd n'etiti mgbatị ahụ (ọ bụrụ na ị na-eme 1 set) ma ọ bụ n'etiti nhazi ọ bụla. Mgbe ị na-ezu ike, gbatịa akwara gị ka ị na-arụ ọrụ, na-agbatị agbatị nke ọ bụla maka ihe dị ka sekọnd 15-20.

Ọ bụrụ n'ịhọrọ ime nhọrọ dabere na igwe nke mmegharị ọ bụla, mee 1 setịpụ nke 12-15 reps, na-agbatị n'etiti mmega ahụ dịka enyere ntuziaka maka mmegharị dumbbell.

Ntụziaka dị arọ

Na-eji ịdị arọ mgbe niile ka ị nwere ike, yabụ mmegharị 1-2 ikpeazụ siri ike, mana ụdị anaghị egbochi ya. Mee ka ịdị arọ gị mụbaa site na pasent 10 oge ọ bụla 15 reps na -adị mfe ịmecha. Hụ ndepụta okwu maka ndụmọdụ ịdị arọ akọwapụtara nke ọma.

Ị dịla njikere maka mgbatị ahụ cardio dị oke mma?

Chọpụta isi ihe gbasara usoro mgbatị cardio nke na -achupu cellulite nke ọma!

Ntuziaka Cardio Workout

Jiri nkeji 20 nke cardio malite nnọkọ mgbatị cardio ọ bụla, na -ahọrọ n'ime mmega ahụ ọ bụla. Gbalịa na-agbanwe agbanwe ihe omume gị, yana ike gị, mgbe niile iji gbochie ala dị larịị ma mee ka ihe na-atọ ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, tinye mgbatị oge 1-2 (lee ihe atụ n'okpuru) otu izu (ma ọ bụghị karịa 2). Ikekwe ị nwere ike ịga ije ma ọ bụ gbaa ọsọ na Mọnde, mee nzọụkwụ aerobics na Wednesde wee nwalee mmemme ugwu na onye na-enye ọzụzụ elliptical na Fraịde.

Na-ekpo ọkụ / jụụ maka mmega ahụ nke Cellulite

Jide n'aka na ịmalite nwayọọ nwayọọ maka nkeji 3-5 nke mbụ tupu ị na-abawanye ike, ma na-ebelata ike gị mgbe niile maka nkeji 2-3 tupu ịmegharị ike.

Nhọrọ mgbatị Cardio 1: Họrọ igwe gị

Ọnọdụ kwụ akwụ Kpoo igwe cardio ọ bụla (dị ka igwe ịgba ọsọ, steepụ steepụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ elliptical) na akwụkwọ ntuziaka na, mgbe obere ọkụ gachara, rụọ ọrụ na oke ike (ị ga-enwe ike ikwu okwu na obere ahịrịokwu mgbe ị na-emega ahụ) ruo mgbe ịmechara. 20 nkeji mkpokọta.

Nkeji Ị nwekwara ike ịhọrọ profaịlụ ugwu na igwe ọ bụla dị n'elu maka ọkụ calorie dị ntakịrị karịa.

Mgba ọkụ kalori nkeji iri abụọ: 100-180 *

Nhọrọ nhọrọ mgbatị Cardio 2: Wepụ ya n'èzí

Ọnọdụ kwụ akwụ Dọpụ akpụkpọ ụkwụ gị wee tụọ ụzọ ụkwụ maka nkeji iri abụọ nke ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ na-agafeghị oke (ị ga-enwe ike ikwu okwu na obere ahịrịokwu mgbe ị na-emega ahụ). Echefukwala ịmalite na nkeji ole na ole n'iji dị mfe.

Nkeji Ị nwekwara ike gbanwee nkeji 1-2 nke ịgba ọsọ (ma ọ bụ ịga ije ngwa ngwa) yana nkeji 3-4 nke ịga ije ngwa ngwa maka ọkụ kalori dị ntakịrị.

Ngụkọta calorie nke nkeji 20: 106-140

Nhọrọ mgbatị Cardio 3: Nweta otu

Ọ bụrụ na-amasị gị ka gị na ndị ọzọ na-arụkọ ọrụ ma ọ bụ na-amasị gị inwe ntakịrị ntụziaka, gaa na klas, dị ka hi- ma ọ bụ obere mmetụta aerobics, nzọụkwụ, kickboxing ma ọ bụ Spinning. Ọ bụrụ na ị ga -eme mmega ahụ n'ụlọ, nwalee vidiyo aerobics. Ọ bụ ezie na "The Cellulite Solution Workout" na-achọ naanị ka ịmee nkeji iri abụọ nke cardio, ị ga-ahụ nsonaazụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ịmee ogologo oge.

Tukwasi obi Ọdịdị maka usoro mgbatị ahụ gị niile na -egbu egbu!

Nyochaa maka