Ọ Dị Mma Workrụ Ọrụ Kwa ?bọchị?

Ndinaya

• Ego ole bụ ezigbo?
• Ofdị mmega ahụ
• Naa vs. ogologo
• Omume iji tinye na usoro gị
• Uru
• Ọnọdụ nkwalite ọnọdụ
• Izu ike
• Oge mmekọrịta
• Ihe omuma
• Nhazi ọnọdụ
• Nọgide na-enwe mkpali
• Akpachapụ anya
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

Mgbatị ahụ bara nnukwu uru na ndụ gị ma ekwesịrị itinye ya n'ime usoro izu gị. Ọ dị mkpa ka ị dịrị mma, meziwanye ọdịmma gị, ma belata ohere gị gbasara ahụike, ọkachasị ka ị na-aka nká.

Agbanyeghị, n'ozuzu, ọ dịghị mkpa ka ị rụọ ọrụ kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ siri ike ma ọ bụ na-agbanye onwe gị na oke gị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị, ị ga-adị mma. N'ọnọdụ niile, ị ga-ege ntị na ahụ gị ma zere ịgafe ike nke ahụ gị.

Guo anya lee otu ikwesiri igosipụta, uru ọ bara, na ndụmọdụ maka ịrụ ọrụ na onye na-azụ gị.

Ego ole bụ ezigbo?

A na-enyekarị ndụmọdụ izu ike kwa izu mgbe ị na-ahazi usoro mgbatị ahụ, mana mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịnwe agụụ ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

Ọ bụrụhaala na ị naghị agbanye onwe gị oke ma ọ bụ na-eche banyere ya, ịrụ ọrụ kwa ụbọchị dị mma.

Gbaa mbọ hụ na ọ bụ ihe na-atọ gị ụtọ na-esighikwa onwe gị ike, ọkachasị n'oge ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Lelee ebumnobi gị n'azụ ịchọrọ ịrụ ọrụ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n'ịchọpụta na iwepụ ụbọchị 1 na-eme ka ị pụọ n'okporo ụzọ ma na-eme ka o sie ike ijikọ mkpali ịlaghachi, wee mee usoro mgbatị gị dị mkpụmkpụ ma ọ bụ obere karịa nke ga-abụ ụbọchị ezumike.

Otu usoro isi mkpịsị aka bụ ịme nkeji 30 iji mega ahụ nke ọma kwa ụbọchị, na-agbakọta opekata mpe nke 150 nkeji oge mmega ahụ kwa izu. Ma ọ bụ ị nwere ike gbaa maka opekata mpe nke mmega ahụ 75 kwa izu.

Ofdị mmega ahụ

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ikwuputa ya iji mee ka ahụike gị, ahụike gị, ma ọ bụ ebumnuche ọnwụ gị, ebum n’uche ma ọ dịkarịa ala minit 45 kwa ụbọchị. Gụnye ụfọdụ ụdị ọrụ dị ike, dị ka:

• na-agba ọsọ
• omume plyometric
• na-agbago ugwu

Ọ bụrụ na ị na-eme kadio siri ike ma ọ bụ na-ebuli elu, ịnwere ike iwepụ otu ụbọchị n'etiti nnọkọ ma ọ bụ lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke ahụ gị na ụbọchị ndị ọzọ. Ma ọ bụ naanị gbanwee usoro gị ka ị ghara ịna-emega ahụ kwa ụbọchị.

Naa vs. ogologo

Ọ ka mma ịme mgbatị dị mkpụmkpụ kwa ụbọchị karịa ịme otu ma ọ bụ abụọ mgbatị ahụ kwa izu.

N'otu aka ahụ, ọ ka mma inwe mkpụmkpụ nke ọrụ ụbọchị niile mgbe ịnweghị oge maka mgbatị ahụ ogologo karịa ịhapụ ya kpamkpam.

Omume iji tinye na usoro gị

Iji nweta ọtụtụ elele, gụnyere ọghọm nke mmerụ ahụ, nwee ụdị mmega ahụ anọ ọ bụla na usoro ị na-eme:

• Omume ntachi obi bulie ume gị na obi gị iji meziwanye ahụike gị. Ihe atụ gụnyere ịgba egwu, ịgba mmiri na ịgba egwu.
• Omume ike dịkwuo akwara, mee ka ọkpụkpụ dị ike, ma nyere aka ijikwa ibu gị. Ihe omuma atu gunyere ibuli ihe di elu, iku aru, na ihe omumu nguzogide.
• Mmega ahụ nyere aka melite nkwụsi ike ma gbochie ọdịda mgbe ị na-emegharị mmegharị kwa ụbọchị. Ihe atụ gụnyere omume itule, tai chi, na yoga guzo.
• Mgbanwe mgbanwe belata ahụ erughị ala ma melite ngagharị, usoro dị iche iche, na nkwụsị. Ihe atụ gụnyere agbatị, yoga, na Pilates.

Uru

Uru nke mmega ahụ na-erute n'akụkụ ọ bụla nke ndụ gị yana ọdịmma gị niile. Ndị a bụ uru ole na ole mmega ahụ iji rịba ama:

Ọnọdụ nkwalite ọnọdụ

Nwere ike ime ka ọnọdụ gị, mkpali, na ike gị dị elu. O yikarịrị ka ị ga-arụkwu ọrụ n'akụkụ niile nke ndụ gị, na-eduga na afọ ojuju na mmezu.

Izu ike

Mbelata nke nchekasị zuru oke nwere ike iduga mmetụta nke izu ike, ụra ụra, na inwekwu obi ike.

Oge mmekọrịta

Ihe mmekorita nke mmekorita nke ndi mmadu putara na gi na ndi enyi gi ma obu ndi enyi ohuru nwere ike inweta onu ahia di nma. Tụlee ịmekọ ihe ọnụ na okike, nke nwere uru nke ya.

Ihe omuma

Outrụ ọrụ na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi na-enyere gị aka iwepụ uche gị. Can nwere ike iji ya zụlite uche ma nye ohere maka echiche ọhụụ na ụzọ iche echiche.

Nhazi ọnọdụ

Imega ahụ oge niile na-enyere aka igbochi ma ọ bụ jikwaa ọtụtụ ọnọdụ ahụike, dị ka:

• ọrịa obi
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọbara mgbali elu
• ọrịa metabolic
• ụdị ụfọdụ nke kansa
• ogbu na nkwonkwo
• daa
• ịda mba
• nchegbu

Ọ bụrụ n’ịchọ ibula ibu, mmega ahụ oge niile na - emekwa ka mmadụ felata ma na - enyere aka igbochi ibughachi ibu.

Nọgide na-enwe mkpali

Tọ ihe mgbaru ọsọ na ịrapagidesi ike na atụmatụ iji mezuo ha na-enyere gị aka ịzụlite ịkwọ ụgbọala, ịdọ aka ná ntị, na mkpebi siri ike nke na-agafe n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị.

Outrụ ọrụ kwa ụbọchị dị mma ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ maka ebumnuche ọnwụ ma ọ bụ mezue ihe ịma aka gụnyere mgbatị ahụ kwa ụbọchị.

Mee ihe na ụzọ ị ga-esi bilie ma na-agagharị. Lezienụ anya ma ọ bụ detuo oge ole ị na-anọdụ ala kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu. Mee ihe ọ ga - ewe iji belata oge a. Tụlee ihe ndị a:

• Na-arụ ọrụ na tebụl guzo.
• Si na ụgbọ oloko kwụsịtụ n'isi ma jee ije n'ụzọ ndị ọzọ.
• Dochie ịnọkarị otu, nchụso na-agafe agafe na ọrụ ma ọ bụ mmemme.

You nọdụ ọdụ ogologo oge, bilie ma ọ dịkarịa ala minit 5 ọ bụla. Na-aga ije ọsọsọ, na-agba mwe mwepụ n’ebe ọ bụla, ma ọ bụ na-eme ihe omume na-eguzo ọtọ, dị ka ịwụli elu, akpa ume, ma ọ bụ okirikiri aka.

Akpachapụ anya

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị ma ọ bụ na-eme mmega ahụ siri ike mgbe mgbe, ọ ga-eme ka ị nwee nchebe ole na ole.

Outrụ ọrụ kwa ụbọchị nwere ike ibute mmerụ ahụ, ike ọgwụgwụ, na ike ọgwụgwụ. Ihe ndị a niile nwere ike ime ka ị kwụsị mmemme ahụike gị kpamkpam.

Bido nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ bulie oge ị ga-eji na-emega ahụ. Mara banyere ahụ gị. Belata ike mgbatị gị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• mgbu na ihe mgbu
• oké mgbu mgbu
• mmetụta nke ọrịa
• mkpagide
• ọgbụgbọ
• Ibu ubo

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Gwa onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịchọrọ agbamume ma ọ bụ nkwado ọzọ iji mezuo ebumnuche ahụike gị. Ha nwere ike ịkọwa ihe ike gị ma nye ndụmọdụ maka mmelite.

Atụmatụ nke emepụtara karịsịa maka gị bụ akụ bara uru ebe ọ bụ na ị nwere ike ị nweta mgbatị ahụ kachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe n'enweghị nsogbu na nke ọma. Otu ọkachamara ahụike nwere ike ilele ụdị gị iji lebara nkwekọ ma ọ bụ usoro ọ bụla anya.

Nwaleenụ mmiri ka ịchọta ahụmịhe ọkachamara nke nwere nka, ahụmịhe, na nke ugbu a site na nyocha na usoro kachasị ọhụrụ. Mee ikpe ikpe iji jide n'aka na ha ga-adị irè na-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ dị mma.

Isi okwu

Gwa onye ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị bụ ọhụụ, na-a medicationsụ ọgwụ, ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike, gụnyere mmerụ ahụ.

Chee echiche banyere ogige ị dara n'ime. Ọ bụrụ n’ịchọsi ike ka ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị n’ụzọ kpụ ọkụ n’ọnụ, nye onwe gị ohere izuru ike ụbọchị ahụ ugbu a.

Ọ bụrụ n’ịdafuo n’ụzọ dị mfe na njem ezumike na-esokarị gaa ọtụtụ, mee ka ị nwee ike ịnọ na egwu ma mekwa otu mmega ahụ, ọbụlagodi ụbọchị izu ike gị.

Kedu ụzọ ọ bụla, na-edekọ oge ole ị na-arụ ọrụ, ma na-anụ ọkụ n'obi maka ọganihu gị.