Etu ị ga -esi melite ụlọ ọrụ ergonomic kacha

Ndinaya

• Ọnọdụ WFH ziri ezi
• Otu esi edobe oche na oche gị
• Kedu maka ogwe aka, ikpere na aka?
• Ọnọdụ ọnọdụ azụ ala gị dị mkpa ebe a
• Ebe Kọmputa gị kwesịrị ịdị
• Lelee ubu gị, olu na isi gị
• Ọzọkwa: Bilie ma na -agagharị mgbe niile
• Ọnọdụ ziri ezi dị mkpa mgbe ị na-eguzo, kwa
• Nyochaa maka

Ịrụ ọrụ site n'ụlọ yiri ka ọ bụ oge zuru oke iji tụgharịa uche n'ihe ọ bụla, ọkachasị n'ihe gbasara nhazi oche gị. E kwuwerị, ọ nwere ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu gbasara ịza ozi ịntanetị ọrụ mgbe ị na-anọdụ ala n'àkwà ma ọ bụ n'ihe ndina gị.

Mana ọ bụrụ na ọnọdụ WFH gị bụ ogologo oge ekele, sịnụ, COVID-19, ị nwere ike ịhụ onwe gị n'ime ụwa ihe mgbu ma ọ bụrụ na ị nwetaghị nhazi nke ọma. N'ezie, ọ dịghị ka ị nwere ike ịmekọrịta oghere ọrụ gị n'ụlọ. Na, ọ bụrụ na ịnweghị ọfịs ụlọ, edozighi gị nke ọma. Amir Khastoo, DP, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy na Santa Monica, California na -ekwu, "ịrụ ọrụ site n'ụlọ, maka ọtụtụ ndị mmadụ, adịghị mma maka ergonomics.

Ah, ergonomics: Okwu ị nụtụrụla nwere ike ịbụ ugboro ugboro kemgbe ụwa malitere ndọpụ uche ọha mana ị mataghị pasentị 100 ihe ọ pụtara. Yabụ, kedu ihe bụ ergonomics, kpọmkwem? N'ihe kachasị mkpa, ergonomics pụtara dabara mmadụ ọrụ, dị ka nchịkwa ọrụ nchekwa na ahụike (OSHA). Inwe nhazi ergonomic nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ anụ ahụ, mụbaa arụpụtaghị ihe, ma belata ọnụ ọgụgụ na oke nsogbu ọrịa musculoskeletal metụtara ọrụ dị ka ọrịa ọwara carpal, tendonitis, nsogbu ahụ ike, na mmerụ ahụ dị ala.

Ugbu a, chee echiche azụ n'ụbọchị ndị na-aga ụlọ ọrụ tupu ọrịa ọrịa na-efe efe: N'ezie, enwere ụbọchị ụfọdụ ị ga-enye ihe ọ bụla iji rụọ ọrụ site na nkasi obi nke sofa dị nro, pịa-clacking na ụkwụ gị elu na kọmputa. n'apata ụkwụ gị. Mana enwere ezigbo ihe kpatara ọfịs gị ji enye otu cubicle kama ịbụ ihe ndina - ọ bụghịkwa naanị n'ihi na ndị ọrụ ibe gị achọghị ịhụ ụkwụ efu gị. (Agbanyeghị, pedicure n'ụlọ ga-eburu ụkwụ gị gaa n'ọkwa ọzọ 😉.)

Ịrahụ ụra - ma ọ bụ n'ihe ndina ma ọ bụ n'ihe ndina - mgbe ị na -arụ ọrụ nwere ike ibute nsogbu nke anụ ahụ, ọkachasị mgbe ọ na -adị mgbe niile ka ị na -aga WFH, ka Khastoo na -ekwu. Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., onye njikwa ọrụ arụmọrụ n'ụlọ ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche, kwenyere. Ọ sịrị, "Sofa na ihe ndina gị, ebe ha dị mma ugbu a, bụ ebe dị egwu iji nọrọ awa asatọ n'ụbọchị." "Ọ dị oke mkpa inwe oche na -enye nkwado kwesịrị ekwesị."

N'ime ụwa zuru oke, ndị ọkachamara na-ekwu na ị ga-emezigharị ntọala ụlọ ọrụ ị na-emebu n'ụlọ. N'ezie, ị nwere ike ịnwe oke mmefu ego ma ọ bụ ohere dị oke ma ọ bụ ụmụaka na-agba gị gburugburu 24/7 ma ọ bụ atọ niile (ugh, enwere m mmetụta ike ọgwụgwụ iche ebe a). Ihe ọ bụla ikpe nwere ike ịbụ, ị ka nwere ike guzobe gburugburu WFH ergonomic. Naanị gbadaa ala wee malite megharia. Ahụ gị na-egbu mgbu ga-ekele gị.

Ọnọdụ WFH ziri ezi

N'agbanyeghị ebe ị nọ WFH-ma ọ bụrụ na ụlọ ọrụ raara onwe ya nye n'ụlọ ma ọ bụ site na kichin kichin-enwere ọnọdụ ụfọdụ nke ga-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ịmepụta ihe mgbu:

• Ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'ala na apata ụkwụ gị na ikpere gị gbadara ruo ogo 90, dị ka Geisel si kwuo.
• Ogwe aka gị kwesịkwara ihulata na ogo 90 wee dịrịkwa ahụ gị nso-ọ bụghị nke dabara na ọgịrịga gị, kama na-akwụdo n'okpuru ubu gị nke ọma.
• Ubu gị kwesịrị ịdị jụụ ma laghachi, Geisel na-ekwu. "Nke a kwesịrị ime nke ọma ma ọ bụrụ na ikpere gị nọrọ na 90-ogo ma debe nleba anya gị nke ọma." (Ọzọ na nke a n'okpuru.)
• Ị kwesịrị ịnọ ọdụ laghachi azụ n'oche gị, ka akụkụ ahụ gị niile bụrụ '' akwakọba, '' n'ubu gị n'úkwù gị, na isi gị n'ubu gị. Geisel na -akọwa, "Nke a ga -enyere aka idobe nkwonkwo gị n'usoro. Ihe niile a na-ejikọta ọnụ na nkwonkwo dị oké mkpa n'ihi na, ọ bụrụ na ha abụghị, ị nwere ike ịtụfu ọnọdụ gị na akwara ndị dị na ya pụọ ​​​​na ọnyà - nke ahụ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.(Njikọ: Akwalitere m ọnọdụ m n'ime naanị ụbọchị 30 - nke a bụ otu ị ga -esi kwa)

Otu esi edobe oche na oche gị

Nyere na elu nke ị ga na-arụ ọrụ site n'ụlọ nwere ike ọ gaghị edozigharị (m na-ekwu, tebụl ole ka ị maara nke nwere ike ịrịgo na gbadaa?), O yikarịrị ka ị ga-eji oche gị rụọ anwansi. gbalịa inweta ụdị kwesịrị ekwesị. Naanị otu nwude: A na-edozi ogo nke ọtụtụ tebụl na tebụl maka ndị toro ogologo, ka Khastoo na-ekwu. Yabụ, ọ bụrụ na ị nọ n'akụkụ pere mpe, ọ dị mma ịme ụfọdụ mgbanwe.

Ọ bụrụ na ị nwere oche ụdị ọfịs, Geisel na-atụ aro ịkwaga elu ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri ala na ikpere gị agbagọ na 90-ogo. Nke ahụ nwere ike imebi site na ịtọlite ​​ụkwụ gị, n'agbanyeghị. Yabụ, ọ bụrụ na ụkwụ gị eruteghị n'ala, gaa n'ihu jide ihe mgbakwasị ụkwụ ma ọ bụ zuo ike (ma ọ bụ ọbụna nchịkọta nke akwụkwọ buru ibu) iji bulie ụkwụ gị ka ụkwụ wee daa n'elu ala. Ọzọ, ịdị elu kwesịrị ịdị ka ọ na-ewe iji mee ka ikpere gị ruo ogo 90, dị ka Geisel si kwuo.

Ma, ọ bụrụ na ịnweghị oche nwere ịdị elu na -agbanwe agbanwe mana ịkwesịrị ịkwaga, Khastoo kwuru na ị nwere ike tinye ohiri isi siri ike n'okpuru okpu gị maka ịdị elu. Ọzọkwa, ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka ikpere gị rute n'ọkwa 90-ogo mgbe ị na-edobe ụkwụ gị nke ọma na idobe bọọdụ igodo gị. Ọ bụrụ na apata ụkwụ gị gbatụrụ obere okpokoro ahụ na ọ dị gị mma, Khastoo kwuru na ị kwesịrị ịdị mma ịga - ruo ugbu a. (Ihe metụtara: Otu esi eme ihe mgbe ị na-arụ ọrụ site n'ụlọ, dịka akara anyanwụ gị si dị)

Kedu maka ogwe aka, ikpere na aka?

Ozugbo oche gị dị n'ogo ziri ezi, ọ bụ oge iche echiche banyere ogwe aka gị na aka gị. Ọ bụrụ na oche gị nwere ogwe aka, dị egwu: "Ogwe aka nwere ike inye aka kwado nsọtụ elu gị," nke, n'aka nke ya, nwere ike inyere gị aka ka ị ghara ịdaba na itinye oke oke na azụ na n'olu gị, ka Khastoo na -akọwa. Ogwe aka nwekwara ike ime ka ọ dịrị gị mfe ihu ikpere gị ruo ogo 90 wee debe ha ebe ahụ, ọ gbakwụnyere.

Enweghị ogwe aka? Nsogbu adịghị. Naanị dozie ịdị elu nke oche gị na ọnọdụ kọmputa gị ka edoro ikpere gị aka na-yup, ikekwe ị chepụtara ya - ogo 90. Ịchọrọ ịnwa idobe ikpere gị nso n'ahụ gị ka ị na -arụ ọrụ, ka ị nweta ọnọdụ kwesịrị ekwesị, Geisel kwuru. N'otu oge ahụ, aka gị ga-enwe ike ị nweta keyboard gị ngwa ngwa-nke kwesịrị ịdị ihe dị ka ogologo ogologo aka-na ọbụ aka gị ga-efegharị n'elu keyboard mgbe ị na-ede ihe.

Ọnọdụ ọnọdụ azụ ala gị dị mkpa ebe a

Ozugbo ị nwetasịrị tebụl gị n'ịdị elu kwesịrị ekwesị, ahazie ọnọdụ ụkwụ gị, na nsọtụ elu gị, ị nwere ike lekwasị anya na azụ ala gị. Ọ bụ ezie na ọ na-ada ụda obere ụlọ akwụkwọ elementrị, Geisel na-atụ aro ka ị na-eche '' ọkpụkpụ gị '' (ya bụ ọkpụkpụ gbara okirikiri na ala pelvis gị). "Ịnọdụ ala na ọkpụkpụ gị na -ada ụda nzuzu, mana anyị kwesịrị ijide n'aka na anyị mere nke a," ka ọ na -ekwu. Gịnị kpatara? N'ihi na ọ na-enyere aka hụ na ị na-enwe ezigbo ọnọdụ nke ọzọ, nwere ike inye aka gbochie mgbu musculoskeletal. (Mgbatị oche ndị a nwekwara ike nyere aka nke ukwuu.)

Ị ga -achọkwa ịma jikere ịlaghachi n'oche gị ka isi gị na -erute azụ azụ. Ọ dị mma ma ọ bụrụ gị dum azụ adịghị atụgharị megide oche, n'ihi na azụ ala gị (aka lumbar spain) na -enwekarị akụkụ ya na ọ dịghị mkpa na a ga -akwagide ya n'azụ oche gị maka idozi ya nke ọma, ka Khastoo na -akọwa.

Nke a na-ekwu, inwe ala azụ ma ọ bụ ohiri isi lumbar iji jupụta ebe ahụ nwekwara ike ịkwalite nkwado lumbar-nke, BTW, dị mkpa maka igbochi mgbu azụ ala. Ọ bụrụ na ị na-eji oche ụdị ọfịs, nhazi oche kwesịrị inye aka na-elekọta gị nke a, maka nkwado lumbar nke etinyere na azụ gị, ka Khastoo na-ekwu. Ma ọ bụrụ na ị na-eji oche kichin na-agba ọsọ ma ọ bụ oche ọ bụla nwere azụ azụ dị larịị, ị nwere ike ịkwanye akwa nhicha ma ọ bụ tinye ego na mpịakọta lumbar dịka Fellowes I-Spire Series Lumbar Pillow (Zụrụ ya, $26). , staples.com) iji mee ihe na obere azụ gị, ka Geisel na -ekwu. (Njikọ: Ọ dị mma ịnwe mgbu azụ ala ka emechara mgbatị ahụ?)

Ebe Kọmputa gị kwesịrị ịdị

Geisel kwuru, "Mgbe ị na-edobe ihe nleba anya gị [ma ọ bụ laptọọpụ], ịchọrọ ka ọ nọrọ ogologo ogologo aka wee bulie ya elu ka anya gị wee kwekọọ na elu ihuenyo ahụ." ( Buru n'uche na "ebe dị anya n'aka" ebe a dị ka anya ihu aka, ya bụ anya ogwe aka gị na ogwe aka gị na-ehulata na ogo 90.) Anya gị kwesịrị ịdị n'ahịrị na elu ihuenyo gị iji nyere aka gbochie mgbu olu site n'ile anya elu ma ọ bụ gbadaa na ya.

Ị nwere ihe nleba anya dị oke ala? Ị nwere ike idowe ya n'elu akwụkwọ ma ọ bụ abụọ iji nyere aka bulie ya maka ọnọdụ anya kacha mma, Geisel na-ekwu. Ma, ọ bụrụ na ị na-eji laptọọpụ, ọ na-atụ aro ịnweta kiiboodu enyere Bluetooth aka dị ka Logitech Bluetooth Keyboard (Zụrụ ya, $ 35, target.com) ka ị nwee ike ibuli ihe nleba anya gị na-enweghị iji aka / ogwe aka gị pịnye na ikuku. (Njikọ: Arụrụ m ọrụ site na ụlọ maka afọ 5 - Nke a bụ otu m si anọ na -emepụta ihe ma na -ebelata nchekasị)

Lelee ubu gị, olu na isi gị

Tupu ịbịanye aka maka ụbọchị ahụ, lelee ọkwa gị site na ịnọdụ ogologo ma na -agafe n'ọkwa elu gị: jide n'aka na ubu gị dị n'úkwù gị, olu gị na -aga azụ ma kwụ ọtọ (mana ọ naghị atụgharị n'ime), isi gị kwụkwara n'elu. n'elu olu gị, ka Geisel na -ekwu. Ọ gbakwụnyere, "Ubu kwesịkwara ịdị jụụ na azụ - nke a kwesịrị ime n'ụzọ anụ ahụ ma ọ bụrụ na ikpere gị na-anọ na ogo 90 ma tinye nyocha gị nke ọma," ka ọ gbakwụnyere.

Khastoo na -atụ aro ịtụgharị ubu gị azụ ụbọchị dum iji nyere aka gbochie onwe gị ịchụ nta. Enweghi ike ịsụ ngọngọ ụfọdụ, ọ bụ ya mere Geisel ji atụ aro ka ị lelee ọnọdụ gị kwa nkeji iri abụọ ma ọ bụ karịa wee dozie onwe gị ka ọ dị mkpa. Ugbu a ndị ọrụ ibe gị agbabeghị gị (ewezuga ikekwe onye gị na ya bi ma ọ bụ onye gị na ya bi), atụla ụjọ ịtọ mkpu maka nkeji iri abụọ ọ bụla iji cheta ịlele onwe gị. (Leekwa: Echiche Ụgha 7 Banyere Ọdịdị Na -adịghị Mma — na Otu esi edozi ya)

Ọzọkwa: Bilie ma na -agagharị mgbe niile

Otu ị ga -esi nọdụ mgbe ị na -arụ ọrụ dị mkpa, mana ijide n'aka na ịraparaghị n'ọnọdụ ahụ ogologo oge dịkwa oke mkpa. Khatsoo na -ekwu, "emeghị anyị ka anyị nọrọ ọdụ ogologo oge." "Ịkwesịrị ibili ka ọbara gị na-eru, ma hụ na akwara gị nwere ohere ịkwaga." Ịnọdụ ogologo oge nwekwara ike ịpịkọta akwara lumbar gị, yabụ ibili na oge oge niile nwere ike inye gị ahụ efe dị gị mkpa, ọ kọwara.

"Ọ na -esiri ọtụtụ mmadụ ike ịrụ ọrụ site n'ụlọ ugbu a, mana ijide n'aka na ị na -akwagharị ma ghara ịnọ ọdụ ọnụ ọgụgụ maka awa atọ ruo anọ n'otu oge bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbochie mmerụ ahụ na idobe ahụ gị, "ọ na -ekwu. Cheta: mmerụ ahụ nwere ike ịpụta ihe niile site na ịmalite ọrịa ọwara carpal na-adịghị ala ala azụ ma ọ bụ olu mgbu.

Ma ọ dịkarịa ala, ị ga -aga ụlọ ịsa ahụ (hey, oku na -akpọ!) Ma ọ bụ jupụta iko mmiri gị (hydration = key). Ya mere, Geisel na-agba gị ume ka ị mee ọtụtụ n'ime nkwụsịtụ mmegharị ndị a site n'ịkwapụ akwara gị iji mee ka ọbara na-asọpụta na ọbụna na-eme n'apata ụkwụ n'akụkụ ọnụ ụlọ iji nweta usoro ọzọ.

"Were ezumike n'ọrụ ma rụọ ọrụ na imeghe ahụ gị - karịsịa obi gị na úkwù - ha ga-ekelekwa gị," ka ọ na-ekwu. (Leekwa: Mmega ahụ kacha mma na nke kacha njọ maka iwelata mgbu mgbu hip).

Ọnọdụ ziri ezi dị mkpa mgbe ị na-eguzo, kwa

ICYMI, ịnọdụ ọdụ ogologo oge (ma ọ bụ n'ozuzu, TBH) adịghị mma maka gị, ya mere enwere ike ịzụta desks kwụ ọtọ nke ị nwere ike itinye ego na nhazi ụlọ gị. Mana ọ bụrụ na ịchọghị ịpụ maka mgbapụta ọhụrụ, ị nwere ike ịme onwe gị nke gị site n'ịkwado akwụkwọ tebụl kọfị ma ọ bụ akwụkwọ nri na tebụl kichin gị, na idobe ihe nleba anya gị na keyboard gị ma ọ bụ laptọọpụ gị n'elu. Tupu ịlaghachi azụmaahịa, gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị ka obosara obosara hips, na ukwu gị kwụkọtara n'elu ha, ubu, olu na isi ga-esochi ya. Ị chọkwara ịnwa ikesa oke ibu gị n'etiti ụkwụ gị. (Leekwa: Ihe 9 Ị Pụrụ Ime Maka Ahụ Gị na -arụ ọrụ (E wezụga Zụrụ oche Kwụrụ))

Geisel na -ekwu, "Ana m akwado ịkwado iyi akpụkpọ ụkwụ na -akwado ya na ikekwe guzoro n'elu nro dị nro karịa ala osisi siri ike." Ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike itinye ahụ ike na-enweghị isi na mọzụlụ dị n'ụkwụ gị na ọbụna mebie ọnọdụ gị. Oh, otu ihe ahụ na -emetụta ebe a ma a bịa n'ịkwado ikpere gị na nleba anya, ọ gbakwụnyere.

Ọ bụrụ na ịmalite inwe mgbu, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị. Geisel na -ekwu, "Ahụ mgbu bụ ụzọ ahụ gị si ekwu ihe dị egwu." "Mgbe ụfọdụ ihe na -afụ ụfụ bụ onye mmerụ ahụ ọzọ na -apụ. Ya mere, mgbe otu nkwonkwo ma ọ bụ akwara na -enye gị nsogbu, jide n'aka na ị ga -enyocha nkwonkwo na akwara dị n'elu na n'okpuru ya." Ya mere, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-enweta twinge na ọkpụkpụ azụ gị, lelee akụkụ ikpere gị na ọnọdụ nke ụkwụ gị iji jide n'aka na ha na-edozi.

Ka na-adọga? Lelee ya na orthopedist, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, ma ọ bụ onye na -ahụ maka ọrụ -onye ọ bụla ga -enwe ike inye aka nye ndụmọdụ nkeonwe, lelee ya (ọbụlagodi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ), wee rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu iji nwaa inyere aka ịtọlite ​​gị na gị. nkwụsị - kwụ ọtọ.

Nyochaa maka