Nwanyị a tụfuru 120 pound na nri Keto na -etinyeghị ụkwụ na mgbatị ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe m nọ na klas nke abụọ, ndị mụrụ m gbara alụkwaghịm, mụ na nwanne m nwoke bikwaara papa m. Ọ bụ ihe nwute, ọ bụ ezie na ahụike m na-abụkarị ihe kacha mkpa maka papa m, anyị anaghị enwe ohere mgbe niile iri nri kachasị mma, esi nri n'ụlọ. (Anyị na -ebikarị na obere ebe, mgbe ụfọdụ anyị enweghị kichin.) Ọ bụ mgbe ahụ ka nri ngwa ngwa na nri ndị edoziri ghọrọ ihe a na -ahụkarị.

Mmekọrịta m na -adịghị mma na nri kwụsịrị n'ezie n'oge ahụ. Ọ bụ ezie na abụ m nwata dị gịrịgịrị na -etolite, ka ọ na -erule mgbe m ruru ụlọ akwụkwọ sekọndrị, enwere m oke ibu ma amaghị ebe ma ọ bụ otu m ga -esi malite nwetaghachi ahụike m.

N'ime ọtụtụ afọ, anwalere m ihe niile site na nri nri South Beach, Atkins, na Weight Watchers ruo ọgwụ B12 nwere ọgwụ nri, aha ọjọọ 21 Day Fix, SlimFast, na juices. Ndepụta na -aga n'ihu. Mgbe ọ bụla m nwara otu fatịlaịza ma ọ bụ ọzọ, ọ dị m ka ọ dị m nke a bụ ya. Mgbe ọ bụla, m ji n'aka na nke a oge ga -abụ nke oge m mechara mee mgbanwe.

Otu n'ime oge ndị ahụ bụ agbamakwụkwọ m. Echere m n'ezie na mmemme ahụ ga-abụ ụzọ kachasị mma isi nwetaghachi n'ụdị. O di nwute, ekele maka ọlụlụ ọlụlụ, oriri na ọastụ allụ niile, akwụsịrị m ibu ibu karịa ifelata. Ka ọ na-erule oge m na-aga n'okporo ụzọ ahụ, adị m nha 26 ma tụọ ihe karịrị kilogram 300. (Ihe jikọrọ ya: Ihe mere m ji kpebie na m gaghị ebulata ibu maka agbamakwụkwọ m)

Site n'oge ahụ gaa n'ihu, enwere m mmetụta nke enweghị olileanya. Eziokwu ahụ bụ́ na enweghị m ike ifelata n’ihi ihe m chere na ọ bụ ụbọchị kasị mkpa ná ndụ m mere ka ọ dị m ka ọ̀ ga-abụ na ọ gaghị eme.

Ezigbo ịkpọte m bịara n'afọ atọ gara aga mgbe a chọpụtara na nwa otu enyi ya nwere ọrịa na-egbu egbu. Ọ bụ ihe na-agbawa obi ịhụ ka ọ na-alọghachi azụ n'ihi ọrịa ya, mechaa ghọọ dina n'àkwà ma mesịa nwụọ.

Ikiri ya na ezinụlọ ya ka ihe mgbu ahụ mere ka m chee: Ebe a ka m nọ, enwere m obi ụtọ inwe ahụ dị mma ma nwee ike n'agbanyeghị ihe niile m mere ya. Achọghịkwa m ibi ndụ otú ahụ ọzọ. (Njikọ: Ikiri nwa ya ka ọ fọrọ nke nta ka ọ kụrụ ụgbọ ala kpaliri nwanyị a ịlafu 140 pound)

Ya mere m debanyere aha maka 5K mbụ m na ebe nchekwa ya - ihe m na-agba ugbu a kwa afọ ka ọ bụrụ ihe ncheta nke ebe m nọ. Na mgbakwunye na ịgba ọsọ, amalitere m ịchọ echiche iri nri dị mma wee hụ keto, nri nwere obere carbohydrate na nri nwere nnukwu abụba. Anụtụbeghị m ya mbụ. Enweela m ihe ọ bụla ọzọ n'okpuru anyanwụ gbara, yabụ ekpebiri m na ọ nwere ike ịnwale. (Njikọ: Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri Keto)

Na Jenụwarị 2015, amalitere m njem m keto.

Na mbụ, echere m na ọ ga -adị mfe. O doro anya na ọ bụghị. N'ime izu abụọ mbụ, enwere m ike ọgwụgwụ na agụụ mgbe niile. Ma ka m malitere ịkụziri onwe m banyere nri, achọpụtara m na ọ bụghị m agụụ; Anọ m na -ewepụ ma na -achọ shuga. ICYDK, shuga na -eri ahụ, yabụ na ahụ gị na -apụ apụ kpamkpam mgbe ị bepụrụ ya. Mana achọpụtara m na ọ bụrụhaala na m nọ n'elu electrolytes m wee nọrọ mmiri, mmetụta agụụ ga -agafe.(Lelee: Nsonaazụ otu nwanyị nwere mgbe ọ gbasịrị nri Keto)

N'ime nanị izu anọ ma ọ bụ ise, amalitere m ịhụ nsonaazụ. Etufuola m kilogram iri abụọ na otu. Nke ahụ - jikọtara ya na nghọta ọhụrụ nke echiche site n'iwepụ shuga n'ihe oriri m - nyeere m aka n'ezie ịnọgide na-eri nri nke ọma. M ga-eji ndụ m dum na-eche banyere nri, na nke mbụ ya, ọ dị m ka agụụ m na-ebelata. Nke a mere ka m chewe echiche banyere ihe ndị ọzọ dị m mkpa na isi n'oké agụụ na-agụ m bi na ya pụta.

Amalitere m idobe nri m ka ọ dị mfe, mana na-agbanwe agbanwe-ihe m na-edobe ruo taa. N'ụtụtụ, m na-enwekarị kọfị kọfị na ọkara na ọkara na ihe na-esi ísì ụtọ na ihe na-esi ísì ụtọ na akwa a na-atụgharị na ube oyibo n'akụkụ. Maka nri ehihie, a ga m enweta sanwichi na-enweghị buns nke a kechiri na letus na ọkụkọ ma ọ bụ toki yana salad nwere mgbakwasa (nke na-ejighị shuga). Nri abalị na-agụnyekarị nri protein (chee azụ, ọkụkọ, ma ọ bụ steak), yana salad n'akụkụ. Otu ebumnuche m bụ itinye akwụkwọ nri na -acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri na nri ọ bụla. Aga m eri nri mgbe ụfọdụ ma ọ bụrụ na agụụ na -agụ m nke ukwuu, mana TBH, ọtụtụ ụbọchị nke ahụ karịrị nri ga -emeju m afọ ojuju, ọ naghị ahapụkwa m iche echiche banyere nri. (Hụkwa: Otu esi apụ na nri Keto n'enweghị nsogbu ọ bụla)

Ị nwere ike na-eche: Kedu maka mgbatị ahụ? Abụghị m ụdị onye na -aga mgbatị ahụ, mana amaara m na ịdị ike ga -enyere aka n'ịbelata oke. Ya mere amalitere m ime obere ihe iji gbakwunye ọrụ n'ime ụbọchị m, dị ka ịdọba ụgbọ ala m ebe dị anya nke mere na m ga -agakwu ije iji rute n'ụlọ ahịa. Ihe omume ndị m na-eme ná ngwụcha izu gbanwere: Kama ịnọdụ ala n’ihe ndina na ikiri TV, mụ na di m, na nwa m nwanyị na-aga ije ogologo ije na ihie ụkwụ. (metụtara: Gịnị kpatara mgbatị ahụ ji bụrụ akụkụ kachasị mkpa nke mbelata ibu)

Ka ọ dị ugbu a, m furu efu 120 pound, na-ebute ibu m na 168. Ọ na-aga n'ekwughị na keto abụrụla m mkpebi magburu onwe ya ma bụrụ akụkụ dị oke mkpa nke akụkọ m-nke mere na m dere akwụkwọ gbasara ya. [Ederede: Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ọ kacha mma ịgbaso nri ketogenic maka obere oge-ya bụ, ihe dị ka izu abụọ ma ọ bụ ruo ụbọchị 90-ma ọ bụ tụọ ịgba ịnyịnya carb dị ka nhọrọ mgbe ị naghị eso nri keto dị ala. Kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite nri ọ bụla iji hụ na enweghị contraindications.

N'ikwu ya, mgbe a bịara n'ịbelata oke oke, ọ dị mkpa ịchọta nke kacha dịrị gị mma. Ozugbo ịchọtara nke ahụ, ị ​​ga-etinye ego n'ezie na ya - nke ahụ bụ ebe ịga nke ọma na-adịgide adịgide dị n'ezie. Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbasi mbọ ike n'ịdị arọ ha maara na ọ na-abịa n'ihe gbasara ahụ mmadụ na ihe gbasara onwe ya. Ị ga -elekwasị anya n'ileba anya n'okwu ndị ahụ tupu ị nwee ike mee ka ahụike bụrụ ezigbo ndụ ọ bụghị naanị oge gafere.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na akụkọ m na-akpali ọbụna otu onye ka ọ na-emeso ahụ ha nke ọma, m ga-atụle na ọ bụ ọrụ a rụrụ nke ọma. Mkpebi kasịnụ na nke kacha atụ egwu bụ mkpebi nwaa, mana gịnị ka ị ga -atụfu? Were mmali ahụ wee malite ịgwọ ahụ gị otu o kwesiri ka e si gwọọ ya. Ị gaghị akwa ụta ya.

Nyochaa maka