Ihe mere Carbs nụchara anụcha ji dị njọ maka gị

Ndinaya

• Gịnị Bụ Carbs nụchara anụcha?
• Ndị a nụchara anụcha dị ala karịa na eriri na Micronutrients
• Carbs a nụchara anụcha nwere ike ịchụpụ oke nri ma bawanye egwu nke oke ibu
• Carbs a nụchara anụcha nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke Ọrịa Obi na Typedị Ọrịa Shuga nke Abụọ
• Ọ Bụghị Carbs Niile Dị Njọ
• Were Home Ozi

Ọ bụghị carbs niile bụ otu.

Ọtụtụ nri zuru oke nke carbs dị oke mma ma na-edozi ahụ.

N'aka nke ọzọ, carbs a nụchara anụcha ma ọ bụ nke dị mfe ewepụla n'ọtụtụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na eriri.

Ejikọtara carbs a nụchara anụcha na nnukwu ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere oke ibu, ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga abụọ.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkachamara ọ bụla na-edozi ahụ kwenyere na carbs a nụchara anụcha kwesịrị ịbelata.

Agbanyeghị, ha ka bụ isi Isi mmalite nke carbs nri na ọtụtụ mba.

Isiokwu a na-akọwa ihe carbs a nụchara anụcha bụ, yana ihe kpatara ha adịghị mma maka ahụike gị.

Gịnị Bụ Carbs nụchara anụcha?

A makwaara carbs a nụchara anụcha dị ka carbs dị mfe ma ọ bụ carbs na-edozi.

E nwere isi ihe abụọ dị iche iche:

• Sugars: Nụchara anụcha ma mezie sugars, dị ka sucrose (okpokoro okpokoro), akwa fructose ọka sirop na agave syrup.
• Nụchara anụcha ọka: Ndị a bụ mkpụrụ ọka ewepụrụla akụkụ fibrous na nri na-edozi ahụ. Nnukwu isi iyi bụ ntụ ọka ọcha nke ọka wit a nụchara anụcha.

Ewepuwo carbs a nụchara anụcha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ eriri nile, vitamin na mineral. N'ihi nke a, enwere ike iwere ha ka calorie "efu".

A na-agbakwa ha ngwa ngwa, ma nwee nnukwu glycemic index. Nke a pụtara na ha na-ebute spikes ngwa ngwa n'ọbara shuga na insulin mgbe nri.

Ejikọtara iri nri dị elu na ndepụta nke glycemic na iri oke nri na ọnụọgụ nke ọtụtụ ọrịa (,).

N'ụzọ dị mwute, sugars na ọka a nụchara anụcha bụ akụkụ buru ibu nke mkpokọta nri carbohydrate n'ọtụtụ mba (,,).

Isi nri nri carbs a nụchara anụcha bụ ntụ ọka ọcha, achịcha ọcha, osikapa ọcha, achịcha dị iche iche, sodas, nri nri, pasta, sweets, ọka ụtụtụ na shuga.

A na-etinyekwa ha na ụdị nri niile hazie.

Igwe carbs a nụchara anụcha na-agụnyekarị sugars na ọka a na-edozi. Ha bụ calorie efu ma na-eduga na spikes ngwa ngwa n'ọbara shuga na insulin.

Ndị a nụchara anụcha dị ala karịa na eriri na Micronutrients

Mkpụrụ ọka zuru oke dị na eriri nri ().

Ha nwere isi ihe atọ (,):

1. ራን: Ihe nkpuchi siri ike, nke nwere eriri, mineral na antioxidants.
2. Germ: Mkpụrụ na-edozi ahụ, nke nwere carbs, abụba, protein, vitamin, mineral, antioxidants na ogige osisi.
3. Ọgwụgwụ: Etu etiti, nke nwere karbs na obere protein.

(Foto si na SkinnyChef).

Bran na germ bụ akụkụ kachasị edozi ahụ na-edozi ọka niile.

Ha nwere ọtụtụ nri, dị ka eriri, vitamin B, iron, magnesium, phosphorus, manganese na selenium.

N'ime oge nchacha, a na-ewepụ bran na izizi, tinyere nri niile ha nwere ().

Nke a na-ahapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ eriri, vitamin ma ọ bụ mineral na ọka a nụchara anụcha. Naanị ihe fọdụrụ na-agbari ngwa ngwa na obere protein.

N'ikwu ya, ụfọdụ ndị na-emepụta ihe na-eme ka ngwaahịa ha nwee vitamin sịntetik iji mejupụta ụfọdụ nfu na nri.

Ma arụmụka vitamin sịntetị dị mma ka ọ bụ ezigbo vitamin anọrọla na-arụrịta ụka. Agbanyeghị, ọtụtụ mmadụ ga-ekwenye na ịnweta nri gị na nri zuru oke bụ nhọrọ kachasị mma ().

Diets dị elu na carbs a nụchara anụcha na-adịkarị obere eriri. Ejikọtara nri ndị nwere obere eriri na ọnụọgụ nke ọrịa dịka ọrịa obi, oke ibu, pịnye ọrịa shuga 2, ọrịa cancer nke eriri afọ na nsogbu nri dị iche iche (,,).

Mgbe ọka dị ọcha, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ eriri nile, vitamin na mineral na-ewepụ ha. Somefọdụ ndị na-emepụta ihe na-emepụta vitamin ha sịntetik mgbe ha rụchara ọrụ.

Carbs a nụchara anụcha nwere ike ịchụpụ oke nri ma bawanye egwu nke oke ibu

Akụkụ buru ibu nke ndị bi na ya buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu. Iri ọtụtụ carbs a nụchara anụcha nwere ike ịbụ otu n'ime ndị isi kpatara (,).

N'ihi na ha dị ntakịrị na eriri afọ ma gbarie ngwa ngwa, iri carbs a nụchara anụcha nwere ike ibute nnukwu ngbanwe n'ọbara shuga dị n'ọbara. Nke a nwere ike itinye aka na oke nri ().

Nke a bụ n'ihi na nri ndị dị elu na ndepụta glycemic na-akwalite izu mkpụmkpụ, na-adịgide otu awa. N'aka nke ọzọ, nri ndị pere mpe na glycemic index na-akwalite mmetụta na-adịgide adịgide nke izu ezu, nke na-ewe ihe dị ka awa abụọ ma ọ bụ atọ (,).

Mkpụrụ shuga dị n’ọbara na-agbadata ihe dị ka otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe ị risịrị nri dị elu na carbs a nụchara anụcha. Nke a na-akwalite agụụ ma na-akpali akụkụ nke ụbụrụ metụtara ụgwọ ọrụ na agụụ ().

Ihe ngosi ndị a na-eme ka agụụ nri karịa na-agụ gị, ọ makwaara na ị ga-eri oke ().

Ogologo ihe omumu egosila na iri nri carbs a nụchara anụcha na abụba afọ na-abawanye n'ime afọ ise (,).

Ọzọkwa, carbs a nụchara anụcha nwere ike ibute mbufụt n’ahụ. Ọtụtụ ndị ọkachamara ekwuola na nke a nwere ike ịbụ otu n'ime ihe kpatara nri na-akpata leptin resistance na oke ibu (,).

Carbs a nụchara anụcha na-akpata spikes ngwa ngwa n'ọbara shuga na insulin, ma ọ bụ naanị na-eme ka ị nwee afọ ojuju obere oge. Nke a na-esote nkwụsị nke shuga shuga, agụụ na agụụ.

Carbs a nụchara anụcha nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke Ọrịa Obi na Typedị Ọrịa Shuga nke Abụọ

Ọrịa obi bụ ihe a na - ahụkarị, ma ugbu a, ọ kachasị egbu ụwa.

Diabetesdị nke abụọ na-arịa ọrịa shuga bụ ọrịa ọzọ na-arịakarị, na-emetụta ihe dị ka nde mmadụ 300 gburugburu ụwa.

Ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa shuga nke abụọ nwere nnukwu nsogbu ibute ọrịa obi (,,).

Nnyocha na-egosi na nnukwu oriri nke carbs a nụchara anụcha nwere njikọ na insulin na-eguzogide na nnukwu shuga dị n'ọbara. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke ụdị ọrịa shuga nke abụọ (,,).

Carbs a nụchara anụcha na-amụbakwa ọkwa triglyceride ọbara. Nke a bụ ihe ọghọm maka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga nke abụọ (,,,).

Otu nnyocha e mere na ndị okenye China gosiri na ihe karịrị 85% nke ngụkọta oriri carbohydrate sitere na carbs a nụchara anụcha, ọkachasị osikapa ọcha na ngwaahịa ọka wit a nụchara anụcha ().

Nnyocha ahụ gosikwara na ndị riri carbs kachasị mma bụ abụọ ruo ugboro atọ O yikarịrị ka ọ ga-enweta ọrịa obi, ma e jiri ya tụnyere ndị riri obere.

Carbs a nụchara anụcha nwere ike ịbawanye triglycerides ọbara, shuga dị n'ọbara ma mee ka insulin na-eguzogide. Ihe ndị a niile bụ isi ihe na - akpata ọrịa obi na ịrịa ọrịa shuga nke abụọ.

Ọ Bụghị Carbs Niile Dị Njọ

Iri ọtụtụ carbs a nụchara anụcha nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu ahụ ike. Agbanyeghị, ọ bụghị carbs niile dị njọ.

Fọdụ bara ọgaranya, nri zuru oke dị oke mma. Ndị a bụ ezigbo isi mmalite nke eriri, vitamin, mineral na ọtụtụ ogige osisi bara uru.

Ahụ ike jupụtara na carb gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na ọka niile, dịka ọka na ọka bali.

Ọ gwụla ma ị na-eso nri anaghị eri nri, ọ nweghị ezigbo ihe kpatara ị ga-eji zere nri ndị a naanị n'ihi na ha nwere carbs.

Nke a bụ ndepụta nke iri na abụọ na-eri nri dị oke mma.

Nri niile nke nwere carbs na-adi ezigbo mma. Ndị a gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na ọka niile.

Were Home Ozi

Maka ezigbo ahụike (na ịdị arọ), gbalịa nweta ọtụtụ carbs gị site na nri niile.

Ọ bụrụ na nri na-eji ndepụta dị ogologo nke ihe ndị mejupụtara, ọ nwere ike ọ bụghị isi iyi dị mma.