Kedu ihe kpatara na ibuli ibu anaghị enye m Endorphin Rush nke m na-achọsi ike?

Ndinaya

• WTF bụ Endorphins ọ bụla?
• Kedu ihe kpatara na Endorphons MIA nọ n'ime ime ụlọ ibu?
• OK, mana kedu ka m ga-esi nweta ha?
• Nyochaa maka

Mgbatị ahụ endorphins-ị maara, mmetụta ahụ mgbe klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụ oke ugwu siri ike nke na-eme ka ọ dị gị ka Beyonce n'oge ihe nkiri ọkara ọkara Superbowl- dị ka elixir ọrụ ebube maka ọnọdụ na ahụ gị.

Ma mgbe ụfọdụ, ọsọ ahụ nwere ike isi ike mgbe ị naghị eme cardio; ị na-aga mgbatị ahụ, malite ịbanye n'ime oghere gị site na ibu arọ efu, mana ọ dịghị mgbe ị ga-enweta mmetụta ahụ n'elu-nke-ụwa. Gịnị na -enye?

WTF bụ Endorphins ọ bụla?

Endorphin mgbatị ahụ bụ mmeghachi omume ahụ gị maka nrụgide nke mmega ahụ, ka onye na -ahụ maka kinesiologist na onye nkuzi nri Michelle Roots na -ekwu. Ọ bụ ya mere ịgba ọsọ nkeji ise nwere ike ọ gaghị enye gị "elu"-ọ naghị emebi homeostasis nke ahụ gị (ma ọ bụ ọkwa nke ịrụ ọrụ nkịtị) zuru oke iji zipu ya na ọnọdụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu. Ozugbo ị rutere ọkwa nrụgide a, ahụ gị na-ewepụta hormones na-ebelata mgbu (AKA endorphins) iji mee ka ahụ gị dị jụụ ma mee ka nrụgide ahụ dị jụụ. Ọ bụ ya mere ị ga -eji nweta ikuku nke abụọ n'oge ịgba ọsọ, mgbe ị si "ọ gwụchabeghị?" na "nke a bụ n'ezie ụdị dị mma!" (Enwere ọtụtụ ihe ị ga -amata gbasara sayensị n'azụ onye na -agba ọsọ gị.)

Kedu ihe kpatara na Endorphons MIA nọ n'ime ime ụlọ ibu?

Nke mbu, mmeghachi omume nke ahụ ọ bụla maka nrụgide dị iche, Roots na -ekwu, mana ọ nwere ike bụrụ ụta maka ụdị mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ịgaghị ahụ gị gafere oke nrụgide ahụ, ọ gaghị enwe mkpa ịhapụ endorphins ndị ahụ, ị ​​gaghị enweta mkpọtụ obi ụtọ, ka Roots na -ekwu. Nke ahụ pụtara na ị gaghị ebuli oke oke ma ọ bụ na-ezu ike ogologo oge.

"Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na bench, na-ewere selfies ole na ole ma na-eme curls bicep, ị naghị ebuli obi gị elu, ọ naghị emepụta ahụ ike dịka, sịnụ, ịgba ọsọ nkeji iri atọ, "ka Roots na -akọwa.

Onye omempụ ọzọ: ịgagharị n'otu usoro mgbatị ahụ, ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ị na -ebuli otu ịdị arọ mgbe niile ma na -eme otu mmegharị ahụ, ahụ gị emeela ka ọ dịrị ya, ike agaghịzi adị ya site na usoro ahụ, ọ gaghịkwa adị mkpa ịhapụ endorphins ahụ, ka ọ na -ekwu. (Gbalịa ike ndị a siri ike, ndị nkuzi kwadoro na-emegharị kama.)

Otú ọ dị, nanị n'ihi na ị naghị enweta nnukwu ọsọ ọsọ site na mgbapụta ọ bụla apụtaghị na mgbatị gị adịghị enye gị uru ọ bụla. Roots na -ekwusi ike na ọ dabere na ebumnuche ọzụzụ gị: "Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ iwulite akwara, ị ga -ahazi mgbatị ahụ gị n'ụzọ ga -akpọ gị ụbọchị mgbe ị na -ebuli elu, nọdụ n'oche. (dị ka bicep curl nọ ọdụ), nke nwere ike ọ gaghị enye gị ọsọ ọsọ endorphin ahụ, mana ọ bụrụ na ebumnuche gị na mgbatị ahụ akọwapụtara bụ ịkwalite akwara, ọ bụchaghị na ị ga-achọ nke ahụ. (PS Ọzụzụ ike otu ugboro n'izu na -eme ihe ọ bụla?)

OK, mana kedu ka m ga-esi nweta ha?

Mgbe ụfọdụ ị na-enwe ụbọchị siri ike n'ọrụ, beee gị na-enyo enyo, ma ọ bụ onye gị na ya bi na-ebuga gị na mgbidi, ị ga-achọ ezigbo mgbatị ahụ, na-akwalite ọnọdụ mmụọ.

"Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ihi na ịchọrọ ịmepụta ntọhapụ endorphin ahụ ma nwee mmetụta dị mma mgbe ị gachara, ị kwesịrị ịkwado mgbatị gị gburugburu nke ahụ. Nzọ gị kacha mma ga-abụ ihe dị ka ịkụ ọkpọ, sprints, ma ọ bụ HIIT, nke ahụ ga-emesi ahụ gị ike n'ezie. "Roots kwuru. "Ma ọ bụ na ịchọrọ ibuli ibu dị arọ karị, gbakwunye cardio n'etiti mmegharị ike, ma ọ bụ mee mmega ahụ nke na-agụnye ọtụtụ anụ ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ zuru oke. N'ụzọ dị otú ahụ, ọ bụghị nanị na ị na-ewuli ike, ma na-eme ka obi gị dịkwuo elu."

Ọ na-ekwu na ị nwere ike ịnwale mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya dị ka squat press, barbell squat, burpee na push up, eriri USB na squat, ma ọ bụ ịdọrọ elu iji nweta ọtụtụ akwara, na-emesi ahụ ike karị, wee bịaruo nso ọkụ ahụ na-ahapụ endorphin. . (Ma nwalee ụzọ 5 Smart ndị a iji hazie ọzụzụ ike gị.)

Ụzọ ọzọ dị mma iji gbochie ọkara, mgbatị ahụ na-enweghị endorphin bụ inwe ihe mgbaru ọsọ n'uche.Mgbe ị na-agba ọsọ, ị na-amalitekarị ịgba ọsọ maka nkeji ole na ole ma ọ bụ kilomita, nke na-amanye gị ịkwanye ma rute ọnọdụ nrụgide ahụ ebe ị na-ebuli elu. Agbanyeghị, na mgbatị ahụ, enwere ike ịnwa gị izu ike ogologo oge wee rapara na ịdị arọ dị ala n'ihi na ị nwere nhọrọ ime ka ọ dị mfe. "Mgbe i nwere ihe mgbaru ọsọ n'uche, ị na-elekwasị anya karị na ị ga-agbanyekwu onwe gị ntakịrị ma mee ka nrụgide ahụ dịkwuo n'ahụ," ka Roots na-ekwu. Ndụmọdụ ya ndị ọzọ: Tinye egwu na mgbatị ahụ gị ma ọ bụ nwalee nke ọhụrụ.

Yabụ ọ bụrụ na ị naghị enweta ngwa ngwa ahụ n'oge onye ọ bụla mgbatị ahụ, ọ dị mma, mana ọ nwere ike bụrụ akara na ị nwere ike ịgbalite ike. Ma ọ bụrụ na ị na -agba egbe maka mmetụta ọla edo ahụ? Gaa n'ihu maka ịgba ọsọ ma ọ bụ gaa n'ụlọ ebe a na-atụgharị ihe, n'ihi na nke ahụ bụ ụzọ kachasị ọsọ ọsọ maka ezigbo vibes ahụ.

Nyochaa maka