Ihe mere ndị na-eme egwuregwu ntachi obi ji niile na-eji mmiri biet ṅụọ iyi

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndị na-eme egwuregwu na London Olympics na-aṅụ ya maka arụmọrụ kachasị elu, onye marathoner US Ryan Hall na-agbada otu iko iji meziwanye oge ịgba ọsọ ya, ọbụna ndị otu egwuregwu bọọlụ Auburn na-aṅụ iyi na-acha uhie uhie maka elixir tupu egwuregwu. Anyị na-ekwu maka ihe ọ juiceụ beụ beetroot, sayensị na-akwadokwa ya: ọmụmụ gara aga egosila na ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ nwere ike inye aka belata nkeji oge ịgba ọsọ gị, melite ndidi gị megide mmega ahụ dị elu ma melite ọbara na ikuku oxygen n'ime akwara ha. Agbanyeghị, nyocha ọhụrụ sitere na Mahadum Pennsylvania State na -emegide nchoputa ndị a, na -akọ na ihe ọ juiceụ beụ bekee n'ezie anaghị eme ka ọbara na -eru, nke na -ajụ ajụjụ a ...

Ihe ọiceụ Beụ Beet Ọ Bụ n'ezie ndị na -eme egwuregwu nwere ike?

"Ana m eji ihe ọ juiceụ beụ beet eme ihe n'omume m, enwekwara m ndị ahịa egwuregwu na-a byụ ya iyi. Ha na-ahụ na ọ dị irè n'ịkwalite arụmọrụ ha. ndị na -eme egwuregwu. (Gịnị ọzọ ka ndị na-eme egwuregwu na-eri? Ndị a 5 Olympic Recipes to Fuel Your Workout.)

Echiche bụ nke a: Ihe ọ juiceụ Beụ Beetroot jupụtara na nitrates, nke ahụ gị na -agbanwe ka ọ bụrụ nitric oxide, molecule nke na -akwalite mmụba nke arịa ọbara, na -amụba ikike ọbara gị na iwetulata oke ikuku oxygen nke akwara gị chọrọ. "Ị nwere ike iji ikuku oxygen rụọ ọrụ nke ọma, yabụ na echiche bụ ndị na -eme egwuregwu nwere ike karịa, na -enwe ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, ma nwee ike ịkwaga nke ọma," Lewin kọwara.

Mana n'ọmụmụ Penn State ọhụrụ, ndị sonyere na -a juiceụ mmanya beetroot wee mee mgbatị ahụ mere ọbụghị hụ mmụba ọbara na -asọba n'uru ha ma ọ bụ ịgbasa arịa ha. Nke a bụ ọmụmụ izizi tụọ mmetụta nke nitrate nri na -asọba n'ọbara na akwara ndị na -arụ ọrụ, mana iji mee nha nke ziri ezi, ndị nyocha lere anya otu ọnọdụ akọwapụtara nke ọma: Emere ọmụmụ ahụ na ụmụ nwoke na -eto eto, naanị tinyere obere ihe omume mgbatị ihu.

"Ka ị dị obere, ahụike gị na-arụ ọrụ nke ọma. Ka ị na-eto, arịa ọbara gị adịghị mma ma ọ bụ nwee ahụike, yabụ mmetụta dị na onye dị afọ 20 abụghị otu ihe ahụ na 30- ma ọ bụ 40- dị afọ, "Lewin na-akọwa.

Na mmega ahụ dị ntakịrị nke ọmụmụ ihe abụghị ihe ndị mmadụ na-atụgharị ihe ọṅụṅụ mgbọrọgwụ maka: "Ọ dịghị ka ha na-ele ndị na-agba ígwè ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ anya," Lewin na-agbakwụnye. N'ezie, ndị na-amụ akwụkwọ na-arụrịta ụka nke a n'onwe ha: Ọ ga-ekwe omume na nkwalite ọbara ọ bụla sitere na nitrate nri ga-apụta ìhè na mgbatị dị elu ma ọ bụ ike ọgwụgwụ - ọnọdụ n'ime akwara nke na-akwado ntughari nke nitrite na nitric oxide, kwuru na ọmụmụ ndu. Onye edemede David Proctor, prọfesọ nke kinesiology na physiology na Penn State.

Ọmụmụ ihe ahụ chọtara abamuru ndị ọzọ: ndị sonyere ihe ọ juiceụ juiceụ bela belatara '' pulse velocity '', ngosipụta nke mgbidi akwara '' na-ekwesi ike. '' Nke a nwere ike inye aka belata ọrụ dị mkpa maka obi ịgbanye ọbara, nke bara uru karịsịa maka obi mgbakasị ahụ dị ka ndị nwere ọrịa obi, Proctor na-agbakwụnye.

Ọ Kwesịrị Ya?

Ọ bụrụ na ọmụmụ ihe a agbaghaghị nyocha gara aga, ị kwesịrị ịkwakọba ihe ọ juiceụ beụ biiti tupu agbụrụ gị ọzọ? (Maka ụdị nkwalite dị iche, nwalee Ndụmọdụ kacha agba ọsọ oge niile.)

"Echere m na enwere nkwado mgbe ọ bịara na uru nke ihe ọ beụ beụ beetroot, ahụkwara m ihe dị iche na ndị egwuregwu m na -a drinkụ ya," Lewin kwuru. "Agbanyeghị, ọ gaghị aba uru maka ndị na -eme egwuregwu amateur."

Ihe ọṅụṅụ Beetroot nwere ike ime ka oge gị dịkwuo mma: Ndị na-agba ọsọ na-eburu ihe na-acha uhie uhie tupu 5K akpụcha 1.5 pasent na oge ha, na nyocha na Akwụkwọ akụkọ European Journal of Applied Physiology. Ndị na -agba ịnyịnya ígwè na -a justụ ihe karịrị iko abụọ nke ihe ọ juiceụ beụ beetroot tupu oge ikpe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent atọ ngwa ngwa wee mepụta ike karịa nke ọ bụla site na pedal karịa ka ha na -agba, dị ka usoro ọmụmụ UK.

Mgbe ị na -ewepụ oge ọ bụla na PR gị dị mma, ha zọpụtara onwe ha naanị ihe dị ka sekọnd 20 ruo 30. Ọ bụ ezie na nke ahụ adịghị mkpa maka ndị na -eme egwuregwu amateur, "ọdịiche dị na sekọnd nwere ike ịpụta ọdịiche dị n'etiti nrite ọla ọcha ma ọ bụ ọla edo maka onye Olympia," Lewin na -agbakwụnye. (Lelee oge egwuregwu ngosi 20 ndị a na-egosi ndị na-eme egwuregwu nwanyị.)

Ma mgbe ahụ enwere mgbanwe nke beets n'onwe ha: Ị nwere ike ịnweta beets sitere na ugbo ise dị iche iche na ha niile ga-enwe profaịlụ nri dị iche iche, nke pụtara na beets ị na-aṅụ nwere ike ịdị irè ma ọ bụ dị irè karịa beets enyi gị nwere. . Na ihe ọṅụṅụ beets ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ beet bottled ga-enwekwa ọkwa dị iche iche na-edozi ahụ.

Yabụ ị ga-awụpụ ya? Ọ bụchaghị: Ọbụlagodi na ị bụghị onye Olympia, ọ nweghị ihe ọjọọ ịtinye ihe ọ juiceụ beụ bekee n'ime nri gị. Lewin na-agbakwụnye, "Uru ndị ahụ abaghị uru maka ndị na-eme egwuregwu na-amu amu, ma ihe oriri na-edozi ahụ agaghị eme ka ọ dị njọ, karịsịa ebe ọ bụ na beets nwere ọtụtụ ihe antioxidant na mgbochi mkpali." Ọ bụghịkwa naanị maka ndị na-agba ọsọ: Ọkwa ikuku oxygen gị ka mma pụtara na mgbatị ahụ ike gị nwere ike ịba uru yana ọsọ gị (dị ka ndị ọrụ 10 Tab-Blasting Tabata).

Ego ole ga -enyere aka

Ọkwa nitrate na -erite uru site na ntinye mbadamba, yabụ bido iwulite ọkwa gị ụbọchị ole na ole site na nnukwu mmemme mgbatị ahụ. "Ọtụtụ n'ime ndị egwuregwu m na-ewere ounce isii ruo asatọ ụbọchị atọ ruo anọ tupu ihe omume," Lewin na-ekwu, na-agbakwụnye na ị nwere ike ịgwakọta ya na ihe ọṅụṅụ apụl ka ọ dịkwuo ụtọ.

Mana ọ bụrụ n'ezie na ị na-achọ ịgba ọsọ ọsọ gị, ị ga-elekwasị anya na nri gị ndị ọzọ, Lewin kwuru. Ọ gbakwụnyere, "Anyị na -elekarị anya na ndozi dị mfe, na enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ ga -aba uru maka ndị na -eme egwuregwu amateur karịa ihe ọ juiceụ beụ bekee." Ijide n'aka na ị na -enweta nri zuru oke na iri nri ziri ezi bụ nzọụkwụ mbụ. (Gbalịa mee ihe ọ 10ụ 10ụ 10 a na -atọ anyị ụtọ.) Ihe ọ juiceụụ Beet nwere ike ime ka ị mee ngwa ngwa, mana ọ bụghị ngwa ngwa ka ị gafee usoro ndị bụ isi.

Nyochaa maka