Jiri Ntuziaka MyPlate Ọhụrụ were nri abalị gị kacha dị mma taa

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ugbu a na nchere agwụla ma akara ngosi nri USDA ọhụrụ apụọla, oge eruola itinye ụkpụrụ MyPlate ka ị jiri! Anyị chịkọtara ụfọdụ ntụzịaka ahụike kacha mma nke Shape ka ị nwee ike ịmepụta efere nri abalị a nke na-ezute ndụmọdụ nri USDA ọhụrụ.

Ntụziaka 3 dabara na ntuziaka MyPlate

1. Tofu Chili-Garlic tolite na akwụkwọ nri. Onye kwuru na protein gị ga-abụ anụ? Kpoo tofu onye anaghị eri anụ na uzommebe veggie maka ezigbo protein. Jikọta tofu ahụ na ọkara otu iko osikapa agba aja aja na otu iko mmiri ara ehi dị obere ka iji mechaa MyPlate gị. Ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe eji megharịa ọnụ, gaa maka otu mkpụrụ osisi!

2. Halibut nke nwere Hibiscus Glazed na Noodles Zucchini. Nweta azụ na nri siri ike nke nwere protein na akwụkwọ nri. Iji megharịa efere nri abalị gị, nwee mkpụrụ osisi ọhụrụ ole na ole, ụfọdụ osikapa, na akpa yogọt Grik na-abụghị abụba!

3. Quinoa-Stuffed Red Bell ose. Ọ naghị enwe ahụike karịa nke a. Site na agwa maka protein (ị nwere ike dochie obere toki na-esighị ike n'agbanyeghị na ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga na-enweghị anụ gị), quinoa maka mkpụrụ gị niile, ose mgbịrịgba na-acha ọbara ọbara maka akwụkwọ nri gị na akụkụ skim mozzarella dị ka mmiri ara ehi gị, nke a bụ olulu mmiri. -nri gburugburu. Mechaa ya na ọkara mango nke e gbutere ma were ntakịrị mmanụ aṅụ wụsa ya. Dalish!

Nke a na-atọ ụtọ karịa pyramid nri ochie, ọ bụghị ya?

Jennipher Walters bụ onye isi na onye nchoputa webụsaịtị ahụike FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Onye nkuzi mara mma, onye na -ahụ maka ndụ na onye na -ahụ maka ịdị arọ yana onye nkuzi mmega ahụ, ọ na -ejikwa MA na akwụkwọ akụkọ ahụike ma na -edekarị ihe niile gbasara ahụike na ịdị mma maka mbipụta dị iche iche n'ịntanetị.

Nyochaa maka