Nri kachasị mma ị ga-eri tupu ịnye ọbara

Ndinaya

• Ihe oriri na mmiri
• .Gwè
• Vitamin C
• Mmiri
• Ihe ị ga-ezere
• Mmanya na-aba n'anya
• Nri mara abụba
• Ndị na-egbochi ígwè
• Pụ Ọgwụ Aspirin
• Ihe ị ga-eri ma drinkụọ mgbe ị nyesịrị ọbara
• Enwere mmetụta ọ bụla nke inye onyinye ọbara?
• Wepu

Nchịkọta

Inye ọbara bụ ụzọ dị nchebe iji nyere ndị nwere nnukwu nsogbu ahụike aka. Inye ọbara nwere ike ịkpata ụfọdụ nsogbu, ọ bụ ezie na ike gwụrụ ma ọ bụ anaemia. Iri na ị drinkingụ ihe ziri ezi tupu na mgbe inye onyinye nwere ike inye aka belata ihe egwu gị maka nsonaazụ.

Gụọ na-amụta ihe ị ga-eri na ihe ọ andụ drinkụ tupu ị nye onyinye ọbara, gbakwunye ndụmọdụ maka ihe ị nwere ike ime mgbe ị nyechara.

Ihe oriri na mmiri

Ọ bụrụ na ị na-enye onyinye ọbara, ọ dị mkpa ịnwe mmiri n'ihu na mgbe inyechara. Nke ahụ bụ n'ihi na ihe dịka ọkara nke ọbara gị ka ejiri mmiri mee. Ọ dịkwa mma ịbawanye nri gị maka na ị na-atụfu iron mgbe ị na-enye onyinye. Obere ígwè nwere ike ibute mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ.

.Gwè

Iron bụ ihe dị mkpa ịnweta gị ahu ji eme hemoglobin. Hemoglobin bụ ọrụ maka iburu oxygen site n’akpa ume gị n’akụkụ ahụ́ gị ndị ọzọ.

Iri ezigbo nri n'ụba n'ụra nwere ike inyere gị aka ichekwa iron. Ọ bụrụ na ịnweghị iron zuru oke echekwara iji mejupụta iron nke ị tufuru mgbe ị na-enye ọbara, ị nwere ike ibute ụkọ anemia iron.

E nwere ụdị iron dị iche iche dị na nri: iron heme na iron nonheme. A na-etinyekarị igwe na-arụ ọrụ ngwa ngwa, yabụ na-eme ka igwe gị rụọ ọrụ nke ọma. Ahụ gị na-amịkọrọ ihe ruru pesenti 30 nke ihe na-ekpo ọkụ na naanị pasent 2 ruo 10 nke iron na-enweghị mmanụ.

Tupu ị nye onyinye ọbara, tụlee ịmụba nri ndị iron jupụtara na ya. Nke a nwere ike inye aka mee ka ụlọ ahịa ígwè dị na ahụ gị dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ gị maka anaemia iron.

Nri juputara na heme iron gụnyere:

• AnụDị ka anụ ehi, atụrụ, ham, anụ ezi, anụ ezi, na anụ a mịrị amị.
• Okuko, dị ka ọkụkọ na toki.
• Azu na azudị ka tuna, oporo, klam, haddock, na makarel.
• Org, dị ka imeju.
• Akwa.

Nri bara ọgaranya na iron nonheme gụnyere:

• Akwụkwọ nri, asspinach, poteto dị ụtọ, peas, broccoli, agwa agwa, beet greens, dandelion elu, collards, kale, na chard.
• Achịcha na ọka, gụnyere achịcha ọcha, ọka ọ cereụ ,ụ, ọka bali a gwara agwa, pasta na-eme achịcha, ọka wit, ọka bran, ọka, ọka oat, achịcha rye, na osikapa enric.
• Mkpụrụ osisi, dị ka mkpụrụ osisi strawberry, anyụ, mịrị, mkpụrụ osisi, fig, prunes, prune juice, aprịkọt a mịrị amị, na piich akpọnwụwo.
• Agwa, gụnyere tofu, akụrụ, garbanzo, ọcha, peas a mịrị amị, agwa a mịrị amị, na lentil.

Vitamin C

Ọ bụ ezie na iron heme ga-eme ka ogo gị nwee ike karịa, vitamin C nwere ike inyere ahụ gị aka ịmịkọrọ iron, ma ọ bụ iron nonheme.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C. Mkpụrụ osisi dị elu na vitamin a gụnyere:

• kantalup
• mkpụrụ osisi citrus na ihe ọ juụ juụ
• mkpụrụ kiwi
• mango
• pọọpọ
• ọkwụrụ bekee
• strawberries
• raspberries
• blọub
• kranberị
• anyụ
• tomato

Mmiri

Ihe dị ka ọkara ọbara ị na-enye bụ nke mmiri. Nke a pụtara na ị ga-achọ ka mmiri zuru oke. Mgbe ị na-efunahụ mmiri mmiri n'oge usoro onyinye ọbara, ọbara mgbali gị nwere ike ịda, na-eduga na ntughari. Red Cross nke America na-atụ aro ị drinkingụ ounce 16, ma ọ bụ iko abụọ, tupu enye onyinye ọbara. Ihe ọ beụveraụ ndị ọzọ na-adịghị egbu egbu dị mma.

Mmiri a dị na mgbakwunye na ounce 72 ka 104 dị (iko 9 ruo 13) ị ga-a drinkụ kwa ụbọchị.

Ihe ị ga-ezere

Foodsfọdụ nri na ihe ọ beụveraụ nwere ike ịnwe ọbara ọgbụgba. Tupu inye onyinye ọbara, gbalịa izere ihe ndị a:

Mmanya na-aba n'anya

Ihe ọụcoụ na-aba n'anya na-eduga na akpịrị ịkpọ nkụ. Gbalịa izere ị drinkingụ mmanya na-aba n’anya awa 24 tupu ịnye ọbara. Ọ bụrụ na ị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya, jide n'aka na ị ga-akwụ ụgwọ iji drinkingụọ mmiri ọzọ.

Nri mara abụba

Nri dị abụba, dị ka fries french ma ọ bụ ice cream, nwere ike imetụta ule ndị na-agba ọbara gị. Ọ bụrụ na enweghị ike ịnwale onyinye gị maka ọrịa na-efe efe, mgbe ahụ, enweghị ike iji ya maka mmịnye ọbara. Yabụ, kpoo donuts n'ụbọchị inye onyinye.

Ndị na-egbochi ígwè

Foodsfọdụ ihe oriri na ihe ọ beụveraụ na-a canụ nwere ike imetụta ike ahụ gị ịmịkọrọ iron. Kwesighi izere nri ndị a kpamkpam, mana zere iri ha n'otu oge ahụ ị na-eri nri ndị nwere iron ma ọ bụ mgbakwunye igwe. Nri ndị na-ebelata nsị iron gụnyere:

• kọfị na tii
• ihe oriri ndị nwere nnukwu calcium dị ka mmiri ara ehi, chiiz, na yogọt
• mmanya uhie
• chọkọleti

Pụ Ọgwụ Aspirin

Ọ bụrụ na ị na-enye platelet ọbara - nke bụ usoro dị iche karịa inye onyinye dum, ma ọ bụ mgbe niile, ọbara - usoro gị ga-abụrịrị aspirin na-enweghị awa 48 tupu inye onyinye.

Ihe ị ga-eri ma drinkụọ mgbe ị nyesịrị ọbara

Mgbe ị nyechara ọbara, a ga-enye gị nri dị mfe na ihe ị toụ. Nke a ga - enyere aka mee ka shuga dị n’ọbara gị na mmiri mmiri dị ogo. Iji mejupụta mmiri gị, drinkụọ iko mmiri 4 ọzọ karịa 24 awa na-esote, ma zere mmanya na-aba n'anya.

Enwere mmetụta ọ bụla nke inye onyinye ọbara?

Imirikiti mmadụ anaghị enwe mmetụta ọ bụla mgbe ha na-enye ọbara. Mgbe ị nyesịrị ọbara, a ga-agwa gị ka ị chere na ebe a na-enye ume ọhụrụ maka minit 10 ruo 15 iji jide n'aka na ị dị mma.

Ozugbo i riri nri na ihe ọ toụ drinkụ, ị nwere ike ịlaghachi na ọrụ gị kwa ụbọchị. Red Cross na-atụ aro izere ibuli elu na mmega ahụ siri ike maka ụbọchị niile.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-enye onyinye ọbara ugboro ugboro, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị gbasara mgbakwunye ígwè. Ọ nwere ike were ogo ígwè gị laghachite ka ọ gachara ọbara. A chọpụtara na ị na-a ironụ ihe mgbakwunye ígwè nwere ike belata oge mgbake a.

Wepu

Inye ọbara bụ nnukwu ụzọ iji nyeghachi obodo gị. Ọ na-adịkarị ngwa ngwa ma dị mfe. Ọ bụrụ na ị rie ezigbo ahụike n’ụbọchị onyinye gị ma drinkụọ ọtụtụ mmiri mmiri, ị kwesịrị inwe ntakịrị mmetụta ma ọ bụ enweghị nsogbu ọ bụla.