Ihe 5 m mụtara mgbe m kwụsịrị iweta ekwentị m alakpu ụra

Ndinaya

• 1. Ekwentị m riri m ahụ.
• 2. Ee, ị na -ehi ụra nke ọma karịa mgbe ịnweghị ekwentị gị n'ihe ndina.
• 3. Achọpụtara m na ọ dị mma ịnọ n'ịntanetị mgbe ụfọdụ.
• 4. Mụ na onye mụ na ya na -akparịta ụka na -enweghị ya.
• 5. Ụtụtụ ka mma enweghị ekwentị.
• Nyochaa maka

Ọnwa ole na ole gara aga, otu enyi m gwara m na ya na di ya anaghị ebute ekwentị ha n'ime ụlọ. Agbachiri m akwụkwọ mpịakọta anya, mana ọ kpaliri mmasị m. M na-ezigara ya ozi n'abalị gara aga ma enwetaghị m azịza ruo n'ụtụtụ echi ya, o jikwa nkwanye ùgwù mee ka m mara na ọ bụrụ na enwetaghị m azịza n'aka ya n'abalị ọzọ, ọ ga-abụ ihe kpatara ya. Na mbụ, mmeghachi omume m dị n'ahịrị nke, "Chere ... Kedu?!" Ma mgbe o chebachara echiche banyere ya, ọ malitere inwe ezi uche. O kwuru na ọ nyeere ya aka ịrahụ ụra nke ọma karị, nakwa na ime mkpebi idebe ekwentị ya n'ọnụ ụlọ ya bụ ihe na-agbanwe egwuregwu. N'oge ahụ. , Edebere m nke a na ụbụrụ m n'okpuru “ọ mara mma maka ya, ọ bụghị ihe na -amasị m.” (PS Ngwa teknụzụ gị nwere ike ọ bụghị naanị na -ehi ụra na izu ike gị, mana ekwentị gị na -emebikwa oge ezumike gị.)

Dịka onye a na-elekarị anya n'ihe na-eme na ahụike yana ọdịmma, ama m na oge ihuenyo tupu ị lakpuo ụra bụ nnukwu nnukwu mba-mba. Ìhè na -acha anụnụ anụnụ nke sitere na elektrọnik na -e lightomi ọkụ ehihie, nke nwere ike ime ka ahụ gị kwụsị imepụta melatonin, aka homonụ ụra, dị ka Pete Bils si kwuo, osote onye isi oche kansụl ka mma ụra, dị ka akọwara na 12 Steps to Better Sleep. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụgodi na ike gwụchara ahụ gị, ikekwe ị ga-enwe ike ịrahụ ụra karịa ka ị na-ekiri TV, na-eji kọmpụta, ma ọ bụ-ị chere na ọ na-elele ekwentị gị n'ihe ndina. (Na FYI, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ adịghịkwa mma maka akpụkpọ ahụ gị.)

N'agbanyeghị * ịmara * nke a, m ka na -ebute ekwentị m n'ihe ndina m. Ana m agụ ma na -atụgharịgharị ihe ndị dị na ya tupu m lakpuo ụra, ana m ele ya anya na mbụ n'ụtụtụ mgbe m tetara. Adị m mma na iji obi ụtọ na-eleghara eziokwu ahụ anya na usoro a bụ gosiputara ga-adịrị gị njọ ruo mgbe m malitere inwe ahụmịhe metụtara ụra. N'ime ọnwa ole na ole gara aga, amalitere m iteta n'etiti abalị. ~ Abalị ọ bụla ~. (Ma eleghị anya, m gaara anwale yoga ndị a na -eweghachi ume maka ụra miri emi.) Enwere m ike ịlaghachi ụra mgbe niile. Mana ọ bụrụ na ị hụtụla nke a, ị maara etu ọ ga-esi ewe iwe na ịkpaghasị. O mekwara ka m jụọ ma ụra m na -ehi bụ nke ọma.

Mgbe m chechara ihe ụra na-eme m na-ehi ụra-na nke kachasị mkpa, ihe m nwere ike ime iji dozie ya-echetara m ihe enyi m kwuru gbasara ịhapụ ekwentị ekwentị ya chajịa na mpụga ime ụlọ ya. Echere m na mụ na dọkịta m ga-abata gbasara ihe nwere ike ime ka m teta n'ụra, mana m maralarị na ihe mbụ ha ga-agwa m ka m mee bụ wepu enyo na ndụ abalị m. N'ịbụ onye na-eju anya, ekpebiri m ịgbalị ime ka ime ụlọ ihi ụra m bụrụ mpaghara ekwe ntị na-agaghị ekwe omume ruo otu izu. Agaghị m agha ụgha; ọ dịghị mfe, ma ọ bụ n'ezie imeghe anya. Nke a bụ ihe m mụtara.

1. Ekwentị m riri m ahụ.

Ọ dị mma, yabụ eleghị anya nke ahụ bụ a ntakiri dị egwu, mana ebe ahụ bụ rehab maka ekwentị mkpanaaka na n'eziokwu, a ahụmahụ gosiri m na m na-adịghị tere aka site na ịbụ onye na-akwado ya. M si n'àkwà bilie gaa guzoro na kichin (ebe nkwụnye nkwụnye ekwentị m họpụtara maka izu) wee lelee ekwentị m ọtụtụ oge n'oge ntakịrị nnwale a-karịsịa na mmalite. Ọ bụghịkwa ihe ọhụrụ ịhụ onwe m ka m dina n'ihe ndina na -eche, "Ọ bụrụ na m nwere ike lelee Instagram ma ọ bụ gụọ akụkọ ugbu a." Ọchịchọ a siri ike nke ukwuu n'ihi na enyi m nwoke ji nkwanye ùgwù jụ isonye na obere nnwale m, na -eche na abalị abalị Instagram ya na -enyocha ihu oghere ojii ka ọ bụrụ ihe ọchị ịhapụ. Ihe kwere nghọta. Achọpụtara m na ekwentị m na-efunarị m n'ime izu ahụ, mana eziokwu ahụ bụ na agbaghara m ya yabụ Ọtụtụ mmalite bụ ihe dị mkpa ịlele eziokwu.

2. Ee, ị na -ehi ụra nke ọma karịa mgbe ịnweghị ekwentị gị n'ihe ndina.

Dị ka ọtụtụ ndị na -arụ ọrụ, anaghị m enwekarị ohere ịgụ akụkọ n'ehihie, n'ihi ya, ihe m na -eme aghọọla isi n'isi ụbọchị tupu m lakpuo ụra. Ọ baghị uru ikwu, tupu nnwale a, m na -enwe ọmarịcha nrọ nrọ maka inye ụbụrụ m ụdị ihe dị iche iche iche echiche tupu m lakpuo ụra. Yabụ, ndị ahụ kwụsịrị. Ihe ọzọkwa bụ na ihe niile na-eteta n'etiti abalị na-akawanye mma. Ọ pụtaghị ozugbo, mana n'ụbọchị nke ise, etetara m ma ghọta na m rahụrụ ụra abalị niile. O siri ike ịmara nke ọma, mana enwere m enyo na ọ nwere ihe jikọrọ ya na iwepu ọkụ ekwentị m na-egbuke egbuke na nha anya.

3. Achọpụtara m na ọ dị mma ịnọ n'ịntanetị mgbe ụfọdụ.

Ebi m na mpaghara oge dị iche karịa ebe obibi ọrụ m. Nke ahụ pụtara na ọ dị mma ka m nọrọ site na email mgbe ndị ọrụ ibe m chọrọ m, na n'eziokwu, nke ahụ bụ akụkụ nke ihe mere m ji achọ iwere ekwentị m lakpuo ụra. Enwere m ike ijide ozi ịntanetị tupu m lakpuo ụra, zaa ajụjụ ngwa ngwa, wee kọwaa ihe mere n'otu ntabi anya mbụ n'ụtụtụ. (Ee, chere na m gaara agụ nke a: Ịza ozi ịntanetị ọrụ mgbe awa gachara na-emerụ ahụ ike gị) Ọ na-amasịkwa m inwe ike ịzaghachi ederede sitere na ndị enyi na ezinụlọ ASAP ebe ọ bụ na m ga-atụ anya ka ha meere m otu ihe ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na n'ime izu ahụ niile nke m gbadara ntakịrị ntakịrị karịa ka ọ dị na mbụ, ọ bụghị otu ihe dị mkpa mere mgbe m na -ehi ụra. efu! Ọ dịghị otu ozi ederede ma ọ bụ ozi -e bịarutere nke na -agaghị echere ruo ụtụtụ. Ọ dị ka m nwere ike ịkwụsị iji nke a dị ka ihe ngọpụ ka ekwentị m dị na 24/7. (Ọ bụrụ na nke a dị gị mma, nwalee detox dijitalụ ụbọchị asaa a iji mee ka ndụ gị dị ọcha.)

4. Mụ na onye mụ na ya na -akparịta ụka na -enweghị ya.

N'agbanyeghị na ọ ka nwere nke ya ekwentị, eziokwu ahụ bụ na M enweghị ihe ọ pụtara na enwere m nhọrọ abụọ maka ihe m ga -eme ruo mgbe ụra buuru m: gụọ ma ọ bụ gwa enyi m nwoke okwu. Emere m ha abụọ, mana achọpụtara m na anyị nwere ogologo mkparịta ụka na -atọ ụtọ karịa ka anyị na -emekarị tupu anyị lakpuo ụra, nke bụ ego ịtụnanya.

5. Ụtụtụ ka mma enweghị ekwentị.

Onwere ihe yabụ Ọ dị mma na ịghara ịkpọte site na mkpu na ekwentị gị, ọ bụkwa ihe m nwetara ugboro ole na ole kemgbe m nwetara ekwentị mbụ m. Ma mgbe m na-atụ uche ekwentị m n'abalị, agbagharaghị m nlele ọkwa ụtụtụ m na-emebu n'obere ntakịrị. Kama, m ga-eteta, yiri uwe, coffeeụọ kọfị, lepụ anya na windo, ihe ọ bụla-na mgbe ahụ lee ekwentị m anya. M na-anụkarị ka ndị mmadụ na-ekwu na ịmalite ụtụtụ gị jiri oge dị jụụ maka onwe gị bụ ezigbo echiche, mana ewezuga ịtụgharị uche na iji ngwa na ekwentị m, agaghị m etinye ya n'ọrụ. Achọpụtara m na ileghị ekwentị m n'ụtụtụ bụ ụdị ntụgharị uche nke ya, nke mere ka uche m nọrọ jụụ maka nkeji ole na ole kwa ụbọchị. Na nke ahụ n'onwe ya mere nnwale a niile bara uru. Ọ bụ ezie na enweghị m ike ịsị na agaghị m ebute ekwentị m n'ụba ọzọ, uru ọ bara bara uru ịgbalị ime nke a ka ọ bụrụ àgwà mgbe niile.

Nyochaa maka