Gịnị Bụ Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị akwụsị? Kọwara ya Okwu mmadụ

Ndinaya

• Gịnị Bụ Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị akwụsị?
• Gịnị Mere A Ga-eji Na-ebu Ọnụ?
• Dị Ibu Ọnụ Na-aga
• Were Home Ozi

Ihe omume a na-akpọ ibu ọnụ oge ugbu a bụ otu n'ime usoro ahụike na ahụike nke ụwa kachasị ewu ewu.

Ọ gụnyere usoro okirikiri nke ibu ọnụ na iri nri.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na nke a nwere ike ibute ọnwụ, meziwanye ahụike metabolic, chebe megide ọrịa na ikekwe nyere gị aka ịdị ogologo ndụ (1,).

Isiokwu a kọwara ihe obubu ọnụ bụ, na ihe kpatara ị ga-eji lebara anya.

Gịnị Bụ Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị akwụsị?

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri ebe ị na - agagharị n’etiti oge iri nri na ibụ ọnụ.

Okwughi ihe obula Kedu nri iri, kama ọ bụ mgbe ole ị ga-eri ha.

E nwere ụzọ dị iche iche eji ebu ọnụ oge niile, ha niile na-ekewa ụbọchị ma ọ bụ izu n’ime oge iri nri na oge ibu ọnụ.

Imirikiti ndị mmadụ "na-ebu ọnụ" kwa ụbọchị, mgbe ha na-ehi ụra. Ibu ọnụ na-akwụsị ngwa ngwa nwere ike ịdị mfe dịka ịgbatị ngwa ngwa obere oge.

Nwere ike ime nke a site na ịhapụ nri ụtụtụ, rie nri mbụ gị n'ehihie na nri ikpeazụ gị na 8 elekere.

Mgbe ahụ ị na-ebu ọnụ na teknụzụ maka awa 16 kwa ụbọchị, ma na-egbochi iri nri gị na windo iri nri iri na asatọ. Nke a bụ ụdị ewu ewu kachasị ewu ọnụ, nke a maara dị ka usoro 16/8.

N'agbanyeghị ihe ị nwere ike iche, ibu ọnụ na-enweghị isi na-adịkarị mfe ime. Ọtụtụ mmadụ na-akọ na ọ dị ha mma ma nweekwa ọfụma Ọzọ ike n'oge a na-ebu ọnụ.

Agụụ anaghị abụkarị nnukwu nsogbu, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ nsogbu na mbido, ebe ahụ gị na-eri nri ịghara iri nri ruo ogologo oge.

Enweghị nri n'oge oge ibu ọnụ, mana ị nwere ike ị drinkụ mmiri, kọfị, tii na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na-abụghị caloric.

Formsfọdụ ụdị nke ibu ọnụ na-ekwe ka obere obere kalori dị obere n'oge ibu ọnụ.

A na-ahapụkarị ị supụ ihe mgbakwunye ka ị na-ebu ọnụ, ọ bụrụhaala na enweghị calorie na ha.

Na-ebu ọnụ oge (ma ọ bụ "Ọ B IFR IF") bụ usoro iri nri ị na-agbagharị n'etiti oge iri nri na ibu ọnụ. Ọ bụ usoro ahụike na ahụike mara mma nke ukwuu, yana nyocha iji kwado ya.

Gịnị Mere A Ga-eji Na-ebu Ọnụ?

Havemụ mmadụ ebu ọnụ kemgbe ọtụtụ puku afọ.

Mgbe ụfọdụ a na-eme ya n'ihi mkpa, mgbe enweghị nri ọ bụla dị.

N'oge ndị ọzọ, a na-eme ya n'ihi ihe gbasara okpukpe. Okpukpe dị iche iche, gụnyere Alakụba, Iso Christianityzọ Kraịst na Buddha, nyere ụfọdụ ụdị ibu ọnụ iwu.

Mụ mmadụ na anụmanụ ndị ọzọ na-ebukarị ngwa ngwa ebum pụta ụwa mgbe ha na-arịa ọrịa.

N’ụzọ doro anya, ọ dịghị ihe “na-ekwekọghị n'okike” banyere ibu ọnụ, ahụ anyị dịkwa njikere nke ọma ijikwa ogologo oge nke iri nri.

Sortsdị usoro niile dị na ahụ na-agbanwe mgbe anyị anaghị eri nri oge, iji mee ka ahụ anyị na-eto nke ọma n'oge ụnwụ. Ọ metụtara homonụ, mkpụrụ ndụ ihe nketa na usoro mmezi cellular dị mkpa (3).

Mgbe anyị buru ọnụ, anyị na-ebelata oke shuga dị n'ọbara na insulin, yana mmụba dị ukwuu na uto uto mmadụ (,).

Ọtụtụ ndị na-ebu ọnụ oge ọ bụla iji belata ibu, ebe ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji gbochie calorie ma gbaa abụba (6, 7, 8).

Ndị ọzọ na-eme ya maka uru ahụike metabolic, ebe ọ nwere ike melite ọtụtụ ihe egwu dị iche iche na akara ahụike (1).

E nwekwara ihe akaebe ụfọdụ na-egosi na ibu ọnụ oge niile nwere ike inyere gị aka ibi ogologo ndụ. Nnyocha ọmụmụ na òké na-egosi na ọ nwere ike ịgbatị oge ndụ dị ka mmachi calorie (, 10).

Researchfọdụ nnyocha na-egosikwa na ọ nwere ike inye aka kpuchido ọrịa, gụnyere ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa kansa, ọrịa Alzheimer na ndị ọzọ (11,).

Ndị ọzọ na-achọ ka ịdị mma nke ibu ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị.

Ọ bụ "ndụ mbanye anataghị ikike" dị irè nke na-eme ka ndụ gị dị mfe, ma na-eme ka ahụike gị ka mma n'otu oge. Obere nri ị chọrọ ịhazi, ndụ gị ga-adị mfe.

Havinggaghị eri oge 3-4 + kwa ụbọchị (yana nkwadebe na ihicha ya) na-echekwa oge. Ọtụtụ n'ime ya.

Aremụ mmadụ na-eme nke ọma ibu ọnụ site n'oge ruo n'oge. Nnyocha nke oge a na-egosi na ọ nwere uru maka ọnwụ ọnwụ, ahụike metabolic, igbochi ọrịa na ọbụnadị na-enyere gị aka ịdị ogologo ndụ.

Dị Ibu Ọnụ Na-aga

Ibu ọnụ na-akwụsị akwụsị aghọwo ihe na-ewu ewu na afọ ole na ole gara aga, ọtụtụ ụdị / ụzọ dị iche iche apụtawo.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ndị a ma ama:

• 16zọ 16/8: Na-ebu ọnụ ruo awa 16 kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, naanị iri nri n’etiti ehihie na 8pm.
• Rie-Kwụsị-eri: Otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’izu, erila ihe ọ bụla site na nri abalị otu ụbọchị, ruo mgbe nri abalị n’echi ya (oge elekere 24).
• Nke 5: 2 Nri: N’ụbọchị abụọ n’izu, rie ihe karịrị kalori 500-600.

Mgbe ahụ enwere ọtụtụ ọdịiche ndị ọzọ.

E nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche na-ebu ọnụ oge ụfọdụ. Ndị kachasị ewu ewu bụ usoro 16/8, Nri-Kwụsị-eri na nri 5: 2.

Were Home Ozi

Ọ bụrụhaala na ị rapara na nri dị mma, igbochi windo iri nri gị na ibu ọnụ site n'oge ruo n'oge nwere ụfọdụ uru ahụike dị oke mma.

Ọ bụ ụzọ dị irè isi tufuo abụba ma melite ahụike metabolic, ma mee ka ndụ gị dị mfe n'otu oge.

Nwere ike ịchọta ọtụtụ ozi ndị ọzọ gbasara ịkwụsị ibu ọnụ ebe a: Ntughari Ntugharị 101 - Nduzi Onye Nbido nke Nbido.