Kedu ihe bụ bọọlụ nnụnụ na m kwesịrị iji otu?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ịmụ nwa?
• Kedụ uru dị na bọlbụ nnụnụ?
• Kedu otu ị ga-esi họrọ otu?
• Kedụ ka ị ga - esi jiri bọọlụ nnụnụ?
• N'oge afọ ime
• N'oge oru
• Mgbe amuchara nwa
• Nwere ike iji mmeghari bọọlụ mee mmega ahụ?
• Exercisegbatị mmega
• Mmega ahụ hula hoop
• V-anọdụ
• Bọọlụ squat n’elu
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Eleghị anya ị hụla bọọlụ na klaasị yoga na mgbatị ahụ. Ma bọọlụ ndị a na-agba ume abụghị naanị ihe dị mma maka mgbatị ahụ. I nwekwara ike iji ha n'oge afọ ime, ọrụ, na ọbụna mgbe amuchara nwa - na mgbe ejiri ya n'ụzọ a, a na-akpọkarị ha dị ka bọọlụ ịmụ nwa.

Nke a bụ ihe ịchọrọ ịma banyere ịmụ nwa, gụnyere ihe kpatara ụfọdụ ụmụ nwanyị ji ewere ha dị ka chi mgbe ha dị ime na ime.

Kedu ihe bụ ịmụ nwa?

Bọọlụ bọọlụ bụ otu ihe dịka bọọlụ mmega ahụ. Ejiri ihe na-adịgide adịgide mee ha abụọ na-eme ka ha sie ike mgbapu. Ma bọọlụ mmega ahụ eji eme mgbatị ahụ dị obere karịa bọọlụ ịmụ nwa.

Bọọlụ bọọlụ buru ibu karịa maka nkasi obi ma nwee mmịpụ amị. Nke a bụ ihe kwesịrị inwe maka ịnọdụ na bọọlụ ruo ogologo oge na-enweghị amịpụ.

Yabụ kedu ihe eji eme bọọlụ eji amụ nwa n’oge afọ ime, ọrụ ime, ọbụnadị mgbe amuchara nwa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, bọọlụ ịmụ nwa nwere ike belata ihe mgbu ma nyere gị aka inwe ahụ iru ala n'oge ọrụ. Ọtụtụ bọọlụ na-amụ nwa dị okirikiri, mana ụfọdụ dịkwa n'ụdị ahụekere.

A na-eji otu ihe ahụ emee bọọlụ ahụekere. Ma kama ịbụ gburugburu, bọọlụ ndị a buru ibu karịa na nsọtụ ma nwee warara etiti, dị ka ahụekere. Nweghị ike iji bọọlụ ịmụ nwa mgbe ị na-edina n'ihe ndina - mana ị nwere ike iji bọl ahụekere na ọnọdụ a.

Ọ dị mfe ịbanye n'ọnọdụ dị mma, nke dị jụụ mgbe ị na-ezu ike ma ọ bụ na-ehi ụra ebe ọ bụ na ị nwere ike ibuli ụkwụ gị ma ọ bụ gburugburu bọọlụ ahụekere.

Kedụ uru dị na bọlbụ nnụnụ?

Enweghị iwu na-ekwu na ị ga-eji bọọlụ ịmụ nwa n'oge afọ ime ma ọ bụ ọrụ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị eme ya.

Mana na-atụ aro na iji bọọlụ amụrụ (ma ọ bụ bọọlụ gburugburu ma ọ bụ ahụekere) nwere ike ịba uru n'ọtụtụ ụzọ.

Ka anyị chee eziokwu ihu. Ime ime na nnyefe nwere ike isi ike n’ahụ. Ma ọ bụ ezie na ahụmịhe onye ọ bụla dị iche, ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere otu mkpesa izugbe nke mgbu azụ, nrụgide, na mgbu pelvic ma ọ bụ afọ mgbu. Dabere na ụfọdụ akaebe nke onwe gị, bọọlụ ịmụ nwa nwere ike imeziwanye ụfọdụ n'ime mgbaàmà ndị a, na-enye ohere maka ọrụ dị mfe na nnyefe.

Ma echela na ị ga-echere ruo mgbe ọrụ ga-eji bọọlụ ọmụmụ. Bọọlụ nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu na nrụgide na ọnwa ma ọ bụ izu na-eduga na nnyefe.

Nọdụ ala n'ihe ndina, oche, ma ọ bụ ala ọ bụla dị larịị nwere ike ghara iru ala n'oge afọ ime. N'aka nke ọzọ, usoro ihe ọmụmụ nke ihe ọ bụla nwere ike ime ka nrụgide dị na pelvis, azụ ala, na spain belata.

Nọdụ ala na bọl na ọnọdụ kwụ ọtọ nwekwara ike ịgba ume imeghe akwara pelvic gị, na-enye ohere ka nwa ọhụrụ gbadata pelvis na nkwadebe maka ọmụmụ.

Enwekwara ihe akaebe na-egosi na iji bọọlụ ịmụ nwa n'oge ọrụ nwere ike belata nrụgide na nchekasị, yana mgbu mgbu.

Na, ụmụ nwanyị dị ime 203 kwetara n'ụlọ ọgwụ na-enwe ihe mgbu na-eme nkeji 30 nke mmemme ịmụ nwa. Mgbe ndị nyocha tụtara ihe mgbu na nchekasị ha mgbe emechara ahụ, ụmụ nwanyị ahụ kọọrọ mmụba dị ịrịba ama.

Enwere ọbụna nyocha na-atụ aro na bọl ahụekere nwere ike ime ka ọrụ ọrụ dị mkpumkpu, ọ bụ ezie na achọrọkwu ọmụmụ ihe.

Ọ bụrụ na bọọlụ ịmụ nwa nwere uru ndị a, ị nwere ike ịjụ ma bọọlụ ịmụ nwa nwekwara ike ịkpalite ọrụ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịmalite ịmụ nwa mgbe ha nọ ọdụ, na-agbagharị, ma ọ bụ na-agba bọl na-amụ nwa, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na bọọlụ ndị a nwere ike ime ka ọrụ ma ọ bụ mebie mmiri gị.

Kedu otu ị ga-esi họrọ otu?

Iji nwee ahụ iru ala na bọọlụ ịmụ nwa, ọ dị mkpa ịhọrọ bọọlụ kwesịrị ekwesị dabere na nha na ogo gị. Bọlụ bọọlụ abụghị otu nha ka ha niile. Ha na-abịakarị n’obere, ọkara, ma ọ bụ buru ibu. A na-ere ụfọdụ bọọlụ na-amụ nwa zuru oke, mana bọọlụ ndị ọzọ ga-agbarịrị mgbe azụtara ha.

Maka ọtụtụ akụkụ, ị kwesịrị ịnwe ike ịnọdụ ala na bọlbụ nnụnụ na ụkwụ gị kụrụ n'ala. Ọ bụrụ na ị nọ na mkpịsị ụkwụ gị ka ị nọ ọdụ, bọọlụ buru oke ibu. Ma ọ bụrụ na ikpere gị dị elu karịa afọ gị, bọọlụ ahụ pere mpe.

Dịka ntuziaka n'ozuzu, nha bọọlụ dabara na elu.

• ọ bụrụ na ị dị 5-ụkwụ 4 sentimita asatọ ma ọ bụ mkpụmkpụ: 55 cm
• ọ bụrụ na ị bụ 5-ụkwụ 4 ruo 10 sentimita asatọ: 65 cm
• ọ bụrụ na ị dị 5-ụkwụ 10 sentimita ma ọ bụ ogologo: 75 cm

Buru n'uche na ndụmọdụ nwere ike ịdị iche na-adabere na bọl. Ya mere, gụọ akara ngwugwu iji hụ ntuziaka ndị na-emepụta.

Fọdụ ndị nrụpụta nwere ike ịkwado ogo bọọlụ dị iche dabere na ogo gị na ịdị arọ gị. Họrọ oke kwesịrị ekwesị n'ihi na ịnọdụ ala ma ọ bụ gbadaruo ala nwere ike iwe gị azụ na ikpere.

Ọ bụrụ na ị na-eji bọọlụ ịmụ nwa maka oge izizi gị mgbe ị dị ime, mee ya site n’enyemaka nke onye ọzọ iji gbochie ịpụ na mberede.

Zụọ ahịa maka ịmụrụ bọọlụ na ntanetị.

Kedụ ka ị ga - esi jiri bọọlụ nnụnụ?

Ugbu a na ị maara otu esi azụta bọọlụ eji amụ nwa, nke a bụ ụfọdụ aro maka etu esi eji bọọlụ n'oge ime ime, ọrụ na mgbe nnyefe.

N'oge afọ ime

Backlata ihe mgbu anaghị amalite n’oge ọrụ. Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-enwetakwa ihe mgbu n'oge ime ime. Ọ bụrụ otu a, ịnọdụ na bọọlụ eji arụ ọrụ ma ọ bụ mgbe ị na-ekiri TV nwere ike belata ụfọdụ nrụgide a ma nyere gị aka inwe ahụ iru ala.

Nọdụ ala na bọl amụ bụkwa mmega ahụ. Ọ nwere ike ịme ka afọ na azụ gị ike, meziwanye ọnọdụ gị, ma kwadebe ahụ gị maka nnyefe.

Nọdụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ nwekwara ike ịgbanwe nwa gị site n'ọnọdụ dị n'azụ gaa n'ọnọdụ ihu, nke nwekwara ike belata ihe mgbu azụ.

N'oge oru

Chọta ọnọdụ dị mma n'oge ọrụ na-esiri ike. Ma, iji bọọlụ ịmụ nwa na ịnwale ọnọdụ dị iche iche nwere ike inye aka belata pelvic ma ọ bụ spain.

Nwere ike ịnọdụ ala na bọlbụ na-amụ nwa na nkume site n'akụkụ ruo n'akụkụ, ma ọ bụ site n'ihu gaa azụ. Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-anọdụkwa na bọl na-amụ nwa mgbe ha na-adabere n'ihu na tebụl ma ọ bụ akwa, ka onye òtù ọlụlụ ha nwee ike ịhịa aka na azụ ha.

Intobanye n'ọnọdụ ikpere aka na ikpere mgbe ị na-eji bọl na-amụ nwa nwekwara ike ime ka nrụgide dị ala na pelvis. Debe ohiri isi n’ala, ma tinye ikpere gị na ohiri isi ahụ, gbadaa ihu ma makụọ bọọlụ ọmụmụ.

Ọnọdụ a nwere ike inye nkasi obi ma ọ bụrụ na ị na-eru nso oge ị na-asọ asọ ma ghara ịnọdụ ala n'ihi nrụgide pelvic.

Ọ bụrụ na ị na-eji bọl ahụekere, ị nwere ike iji ya kwado ụkwụ gị ma ọ bụ n’ahụ́ gị mgbe ị nọ n’elu akwa. Onwere ọnọdụ di iche iche inwere ike igbalite nkasi obi gi n'oge oru.

Mgbe amuchara nwa

Mgbe ị mụsịrị nwa, ọ bụ ihe dị adị inwe mgbu ma ọ bụ nrụgide na mpaghara n'etiti ikpu gị na ụbụrụ. Ya mere, ịnọdụ ala nwere ike iru ala.

Nwere ike ịkọwa kọwaa ihe ọmụmụ bọọlụ ka ọ dị nwayọ ma nwee nkasi obi. N'ụzọ dị otú a, ịnwere ike ịnọdụ ala na bọl mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ na-atụrụ ndụ, ma ọ bụ mgbe ị na-enye nwa ara ma ọ bụ na-ama jijiji.

Nwere ike iji mmeghari bọọlụ mee mmega ahụ?

Ozugbo obi dị gị mma, jiri bọọlụ ịmụ nwa gị maka mmega ahụ ma ọ bụ iji nyere onwe gị aka ike ịmụ nwa.

Exercisegbatị mmega

Maka mmega ahụ, ị ​​ga-eji nwayọ gbapụta na bọọlụ nnụnụ maka obere oge na oge. Omume a nwere ike melite nkwụsi ike na nguzozi ma wusie ụkwụ gị ike.

Mmega ahụ hula hoop

Mee ka ụda bọọlụ gbaa gị ume. Nọdụ ala na bọl na aka gị n'úkwù gị, wee mezie úkwù gị na ntụgharị okirikiri dị ka à ga-asị na ị na-agbanye isi.

V-anọdụ

Dina n’elu ala n’azụ gị ka ụkwụ gị gbagogo na nkwonkwo ụkwụ na-agbada n’elu bọọlụ ịmụ nwa. Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu ruo mgbe ị na-etolite ọdịdị V. Debe úkwù gị n’ala. Jide ọnọdụ a maka ọnụọgụ 5 wee jiri nwayọ belata ahụ gị dị elu n'ala. Tinyegharịa maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps iji wusi ụkwụ gị na afọ gị ike.

Bọọlụ squat n’elu

Guzo na ọnọdụ nke squat ọdịnala na ụkwụ gị ubu-obosara iche. Jide bọọlụ ọmụmụ ahụ gị. Kpoo ikpere gị wee gbatuo, dị ka a ga - asị na ị ga - anọdụ ala n’oche echiche. Ka ị na-ete mmiri, bulie bọọlụ ịmụ nwa. Jide ọnọdụ ya ihe dị ka ọnụ ọgụgụ 5 wee laghachi na mmalite ọnọdụ. Tinyegharịa ọnụ ọgụgụ ịchọrọ ka ị wusie ike ụkwụ, apata ụkwụ, afọ, na ogwe aka gị.

Wepụ ya

Bọọlụ ịmụ nwa nwere ike inye nkasi obi dị ukwuu tupu na n'oge ime. Ọ nwere ike inye aka belata mgbu, belata mgbatị pelvic, ọ nwere ike belata ọrụ. Naanị otu ihe ọ na - enweghị ike ime bụ ịkpata ọrụ. Na ihe kachasị mma gbasara bọọlụ ịmụ nwa, ị nwere ike iji ya mgbe amuchara gị ịnọdụ ala nke ọma ma ọ bụ banye n'ụdị.