Etu ị ga-esi nọrọ na nchekasị ahụike n'oge COVID-19, na gafere

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nchekasị ahụike?
• Kedu ka nchekasị ahụike si adịkarị?
• Kedu ka ị ga -esi mara ma ị nwere nchekasị ahụike?
• Ọ na -emetụta ndụ gị.
• Ị na -agbasi mgba ike.
• Ihe mgbaàmà gị na-etolite mgbe ị na-enwe nrụgide.
• Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị chere na ị nwere ike ịnwe nchekasị ahụike
• Tụlee ọgwụgwọ.
• Ọ bụrụ na ịnweghị otu, chọta dọkịta kacha hụ n'anya nke ị tụkwasịrị obi.
• Tinye omume nlebara anya.
• Mee mgbatị ahụ.
• Ma ndị a bụ aro ụfọdụ akọwapụtara maka ijikwa nchegbu ahụike metụtara COVID:
• Kwụsị mgbasa ozi mmekọrịta na oge akụkọ.
• Nọgide na -enwe ntọala siri ike nke omume ọma.
• Gbalịa ile ihe anya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
• Nyochaa maka

Ọfụfụ ọ bụla, akpịrị akpịrị, ma ọ bụ isi ọwụwa na -eme ka ụjọ jide gị, ma ọ bụ ziga gị ozugbo na "Dr. Google" iji lelee mgbaàmà gị? Karịsịa n'oge coronavirus (COVID-19), ọ bụ ihe kwere nghọta - ikekwe ọbụlagodi - ichebara ahụike gị na mgbaàmà ọhụụ ọ bụla ị na-enwe.

Mana maka ndị mmadụ na -eche nche gbasara ahụike, oke ichegbu onwe ha maka ịrịa ọrịa nwere ike bụrụ nnukwu nchekasị nke na ọ na -amalite igbochi ndụ kwa ụbọchị. Mana kedu ka ị ga-esi mata ọdịiche dị n'etiti ịmụrụ anya ahụike na-enye aka na nchekasị gbasara ahụike gị? Azịza, n'ihu.

Kedu ihe bụ nchekasị ahụike?

Dị ka ọ na-apụta, "nchegbu ahụike" abụghị ihe a na-achọpụta nke ọma. Ọ bụ okwu nkịtị nke ma ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na ọha na eze na-eji na-ezo aka na nchegbu gbasara ahụike gị. Alison Seponara, MS, LPC, onye na -ahụ maka akparamaagwa nwere ikikere nke na -ahụ maka nchekasị na -ekwu, "a na -ejikarị nchegbu ahụike eme ihe taa iji kọwaa onye nwere echiche na -adịghị mma gbasara ahụike anụ ahụ ya."

Nchọpụta gọọmentị nke kacha dabara na nchekasị ahụike bụ nke a na -akpọ nsogbu nchekasị ọrịa, nke a na -eji egwu na echegbu onwe ya maka mmetụta anụ ahụ na -adịghị ahụkebe, yana itinye uche na inwe ma ọ bụ ịrịa ọrịa siri ike, ka Seponara na -akọwa. "Onye ahụ nwekwara ike ichegbu onwe ya na obere mgbaàmà ma ọ bụ mmetụta anụ ahụ pụtara na ha nwere ọrịa siri ike," ka ọ na-ekwu.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike na -eche na isi ọwụwa ọ bụla bụ akpụ ụbụrụ. Ma ọ bụ ikekwe karịa ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ichegbu onwe gị na akpịrị akpịrị ma ọ bụ afọ mgbu ọ bụla bụ ihe ịrịba ama nke COVID-19. N'ọnọdụ siri ike nke nchekasị ahụike, inwe oke nchegbu banyere ezigbo mgbaàmà anụ ahụ ka a maara dị ka nsogbu mgbaàmà somatic. (metụtara: Olee otú nchegbu m ogologo ndụ siworo nyere m aka n'ezie ịnagide ụjọ Coronavirus)

Nke ka njọ bụ na nchegbu a niile nwere ike kpata mgbaàmà anụ ahụ. Ken Goodman, LCSW, onye mepụtara The Anxiety Solution Series na onye otu osisi maka nchekasị na ịda mba Association nke America (ADAA). A na -akọwahie mgbaàmà ndị a n'ụzọ dị mfe dị ka ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụike dị ize ndụ dịka ọrịa obi, ọrịa afọ, kansa ụbụrụ na ALS. (Lee: ka mmetụta uche gị na -esi na -aga n'ihu)

BTW, ị nwere ike na-eche na ihe a niile na-ada ka hypochondriasis-ma ọ bụ hypochondria. Ndị ọkachamara na -ekwu na nke a bụ nchoputa oge ochie, ọ bụghị naanị n'ihi na hypochondria nwere njikọ chiri anya na mkparị na -adịghị mma, kamakwa n'ihi na ọ kwadobeghị ezigbo ihe mgbaàmà ndị mmadụ nwere ahụmịhe nchekasị, ọ nyeghịkwa ntuziaka maka otu esi edozi mgbaàmà ndị ahụ. Kama nke ahụ, hypochondria na -agbadokarị n'echiche na ndị nwere nchekasị ahụike nwere ihe mgbaàmà "akọwapụtaghị", na -egosi na mgbaama adịghị adị ma ọ bụ enweghị ike ịgwọ ya. N'ihi nke a, hypochondria anọkwaghị na Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, ma ọ bụ DSM-5, nke bụ ihe ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị na-agwọ ọrịa na-eji eme nchọpụta.

Kedu ka nchekasị ahụike si adịkarị?

A na-eme atụmatụ na nsogbu nchekasị nke ọrịa na-emetụta n'etiti pasent 1.3 ruo pasent 10 nke ndị mmadụ n'ozuzu, na ndị ikom na ndị inyom na-emetụta otu nha, Seponara na-ekwu.

Mana nchekasị gbasara ahụike gị nwekwara ike bụrụ akara ngosi nke nsogbu nchekasị zuru oke, ka Lynn F. Bufka, Ph.D., onye isi nhazi mgbanwe na ịdị mma na American Psychological Association kwuru. Ihe data na-egosi na, n'etiti ọrịa COVID-19, nchegbu n'ozuzu ya na-arị elu-dịka, n'ezie na ịrị elu.

Data nke Centlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) anakọtara na 2019 gosiri na ihe dị ka pasent 8 nke ndị bi na United States kọrọ ihe mgbaàmà nke nsogbu nchegbu. Maka 2020? Data anakọtara site na Eprel ruo Julaị 2020 na -egosi ọnụọgụ ndị ahụ arịgoro karịa pasent 30 (!). (Njikọ: Otu ọrịa coronavirus nwere ike isi mee ka ihe mgbaàmà nke ọgba aghara dị egwu)

Enwere ndị m na -ahụ bụ ndị na -enweghị ike iwepụ echiche na -echekarị echiche banyere ịnweta nje a, ndị kwenyere na ọ bụrụ na ha enweta ya, ha ga -anwụ. Ọ bụ ebe ahụ ka ezigbo egwu dị n'ime si abịa ụbọchị ndị a.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka kwuru na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ndị mmadụ na -enwe nchegbu karịa ugbu a, ọkachasị gbasara ahụike ha. Ọ sịrị, "Ugbu a na coronavirus, anyị nwere ọtụtụ ozi na -ekwekọghị ekwekọ." "Ya mere, ị na-agbalị ịchọpụta, kedu ozi m kwenyere? Enwere m ike ịtụkwasị obi n'ihe ndị ọrụ gọọmentị na-ekwu ma ọ bụ na ọ bụghị? Nke ahụ bụ ihe dị ukwuu maka otu onye, ​​ọ na-edozikwa ọnọdụ maka nchekasị na nchekasị." Tụkwasị na ọrịa a na -ebute nke ọma na mgbaàmà na -edochaghị anya nke nwekwara ike ibute oyi, nfụkasị, ma ọ bụ ọbụna nrụgide, ọ dịkwa mfe ịhụ ihe kpatara ndị mmadụ ga -eji lekwasị anya nke ukwuu n'ihe anụ ahụ ha na -ahụ, Bufka kọwara.

Mgbalị imepe emepe na-emekwa ka ihe sie ike. Seponara kwuru, "Enwere ọtụtụ ndị ahịa na-abịakwute m maka ọgwụgwọ kemgbe anyị malitere imepe ụlọ ahịa na ụlọ nri ọzọ." "Enwere ndị m na -ahụ ndị na -enweghị ike iyi ka ha na -ewepụ echiche na -akpaghasị uche mgbe niile banyere ịnweta nje a, ndị kwenyere na ọ bụrụ na ha enweta ya, ha ga -anwụ. Ọ bụ ebe ahụ ka ezigbo egwu dị n'ime na -esite n'ụbọchị ndị a."

Kedu ka ị ga -esi mara ma ị nwere nchekasị ahụike?

Ọ nwere ike ịdị aghụghọ ịchọpụta ọdịiche dị n'etiti ịkwado ahụike gị na nchekasị ahụike gị.

Dị ka Seponara si kwuo, ụfọdụ ihe ịrịba ama nke nchekasị ahụike nke ọ dị mkpa ka elebara anya gụnyere:

• Iji "Dr. Google" (na naanị "Dr. Google") dị ka ntụaka mgbe ahụ gị adịghị mma (FYI: Nchọpụta ọhụrụ na-egosi na "Dr. Google" fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-ezighị ezi!)
• Nchegbu gabigara ókè na inwe ma ọ bụ ịrịa ọrịa siri ike
• Na -enyocha ahụ gị ugboro ugboro maka ihe ịrịba ama nke ọrịa ma ọ bụ ọrịa (dịka ọmụmaatụ, ịlele lumps ma ọ bụ mgbanwe anụ ahụ ọ bụghị naanị oge niile, kama ọ na -amanye, ikekwe ọtụtụ ugboro n'ụbọchị)
• Izere ndị mmadụ, ebe, ma ọ bụ ihe omume maka egwu ihe egwu ahụike (nke, BTW,eme nwee uche ụfọdụ na ọrịa na -efe efe - karịa na nke dị n'okpuru)
• Na-echegbu onwe gị nke ukwuu na obere mgbaàmà ma ọ bụ mmetụta ahụ pụtara na ị nwere ọrịa siri ike
• Na -echegbu onwe gị nke ukwuu na ị nwere ọnọdụ ahụike akọwapụtara nke ọma n'ihi na ọ na -aga n'ime ezinụlọ gị (nke kwuru, nnwale mkpụrụ ndụ ka nwere ike bụrụ ezigbo ihe ị ga -akpachara anya).
• Na -eme nhọpụta ahụike ugboro ugboro maka mmesi obi ike ma ọ bụ na-ezere nlekọta ahụike maka egwu nke ịbụ onye a chọpụtara na ọ nwere ọrịa siri ike

N'ezie, ụfọdụ n'ime akparamagwa ndị a - dịka ịzere ndị mmadụ, ebe na ihe omume nwere ike bute ihe egwu ahụike - bụ ihe ezi uche dị na ya n'oge ọrịa na -efe efe. Mana enwere nnukwu ihe dị iche n'etiti ịdị mma, ịkpachara anya gbasara ahụike gị yana inwe nsogbu nchekasị. Nke a bụ ihe ị ga -elezi anya.

Ọ na -emetụta ndụ gị.

Seponara na-akọwa, "Ihe ịrịba ama a na-akọ na nsogbu nchekasị ọ bụla, ma ọ bụ nsogbu ahụike uche ọ bụla, bụ ma ihe na-eme ọ na-emetụta akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị." Yabụ dịka ọmụmaatụ: Ị na -ehi ụra? Na -eri nri? Ị nwere ike ịrụ ọrụ? Ọ na-emetụta mmekọrịta gị? Ị na -enwe mwakpo ụjọ mgbe mgbe? Ọ bụrụ na emetụta akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị, nchekasị gị nwere ike karịa ịmụrụ anya ahụike.

Ị na -agbasi mgba ike.

Ugbu a na coronavirus, anyị nwere ọtụtụ ozi na -ekwekọghị ekwekọ, ọ na -edobe nrụgide na nchekasị.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Jụọ onwe gị: Kedu otu m si eme nke a na -ejighị n'aka n'ozuzu ya? Karịsịa na nchegbu gbasara ịnweta ma ọ bụ inwe COVID-19, ihe nwere ike ịdịtụ aghụghọ n'ihi na ọbụlagodi ule COVID-19 na-enye gị ozi gbasara ma ị nwere nje ahụ n'otu oge. Ya mere, n'ikpeazụ, ịnwale ule nwere ike ọ gaghị enye nnukwu mmesi obi ike. Ọ bụrụ na ejighị n'aka na ọ dị oke ike ijikwa, ọ nwere ike bụrụ akara na nchegbu bụ okwu, Bufka kwuru. (Njikọ: Otu esi anagide nsogbu COVID-19 mgbe ị nweghị ike ịnọ n'ụlọ)

Ihe mgbaàmà gị na-etolite mgbe ị na-enwe nrụgide.

N'ihi na nchekasị nwere ike ịkpata mgbaàmà anụ ahụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịma ma ị na-arịa ọrịa ma ọ bụ nrụgide. Bufka na -atụ aro ịchọ usoro. "Ihe mgbaàmà gị ọ na -apụ apụ ma ọ bụrụ na ịpụ na kọmpụta, kwụsị ị payinga ntị na akụkọ, ma ọ bụ gaa mee ihe na -atọ ụtọ? Mgbe ahụ ndị ahụ nwere ike bụrụ ihe mgbaàmà nke nrụgide karịa ọrịa."

Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị chere na ị nwere ike ịnwe nchekasị ahụike

Ọ bụrụ na ị na -amata onwe gị n'ihe ịrịba ama ndị dị n'elu nke nchekasị ahụike, ozi ọma ahụ bụ na enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche maka inweta enyemaka na inwe ahụ iru ala.

Tụlee ọgwụgwọ.

Dị ka ọ dị na nsogbu ahụike uche ndị ọzọ, enwere, ọ dị mwute ikwu, ụfọdụ mkparị gburugburu mkpa enyemaka maka nchekasị ahụike. Yiri ka ndị mmadụ nwere ike isi akpachapụ anya kwuo, "A bụ m onye adịghị mma, enwere m OCD!" ndị mmadụ nwekwara ike ikwu ihe dịka, "Ugh, abụ m hypochondriac kpamkpam." (Lee: Ihe kpatara ị ga -eji kwụsị ikwu na ị nwere nchekasị ma ọ bụrụ na ịnweghị)

Ụdị nkwupụta ndị a nwere ike ime ka ọ siere ndị nwere nchekasị ahụike ike ịchọ ọgwụgwọ, Seponara na-ekwu. Ọ kọwara, "Anyị abịarutela n'ime afọ iri abụọ gara aga, mana enweghị m ike ịgwa gị ndị ahịa ole m na -ahụ na omume m ka na -eme ihere nke ukwuu maka 'ịchọ ọgwụgwọ,'" ka ọ kọwara. "Eziokwu bụ, ọgwụgwọ bụ otu n'ime omume obi ike ị nwere ike imere onwe gị."

Usoro ọgwụgwọ ụdị ọ bụla nwere ike inye aka, mana nchọpụta na-egosi na ọgwụgwọ omume omume (CBT) dị irè karịsịa maka nchekasị, Seponara na-agbakwụnye. Na mgbakwunye, ọbụlagodi na ị na -emeso ụfọdụ nsogbu ahụike anụ ahụ nke ekwesịrị ka elebara anya, nlekọta ahụike uche na -abụkarị ezigbo echiche n'agbanyeghị, Bufka kwuru. "Mgbe ahụike uche anyị dị mma, ahụike anụ ahụ anyị dịkwa mma." (Nke a bụ otu ị ga-esi chọta onye na-agwọ ọrịa kacha mma maka gị.)

Ọ bụrụ na ịnweghị otu, chọta dọkịta kacha hụ n'anya nke ị tụkwasịrị obi.

Anyị na -anụkarị akụkọ gbasara ndị na -agbagha azụ megide ndị dọkịta chụpụrụ ha, ndị na -akwado ahụike ha mgbe ha ma na ihe adịghị mma. A bịa n'ihe gbasara nchekasị ahụike, ọ nwere ike isi ike ịchọpụta mgbe ị ga-akwado onwe gị, yana mgbe ị ga-enwe obi ike dọkịta na-ekwu na ihe niile dị mma.

Bufka kwuru, "Anyị nọ ebe ka mma ịkwado onwe anyị mgbe anyị na onye na -ahụ maka nlekọta bụ onye maara anyị ma nwee ike ikwu ihe na -adịrị anyị, na ihe na -abụghị, na -enwe mmekọrịta na -aga n'ihu." "Ọ na -esi ike mgbe ị na -ahụ mmadụ na nke mbụ ya." (Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole gbasara ka ị ga -esi nweta ọfụma na nleta dọkịta gị.)

Tinye omume nlebara anya.

Ma ọ bụ yoga, ntụgharị uche, Tai Chi, iku ume, ma ọ bụ ije ije n'okike, ime ihe ọ bụla na -enyere gị aka ịbanye n'ọnọdụ dị jụụ, nke nwere uche nwere ike inye aka na nchekasị n'ozuzu, Seponara na -ekwu. Ọ gbakwụnyere, "Ọtụtụ nyocha egosikwala na ibi ndụ nwere nchekwube na -enyere aka mee ka ọnọdụ ahụ na -adịchaghị mma n'uche na ahụ gị,"

Mee mgbatị ahụ.

Enwere yabụ ọtụtụ uru ahụike uche na -emega ahụ. Mana ọkachasị ndị nwere nchekasị ahụike, mmega ahụ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịghọta ka ahụ ha si agbanwe kwa ụbọchị, Bufka kwuru. Nke ahụ nwere ike ime ka ụfọdụ mgbaàmà anụ ahụ nke nchekasị ghara ịda mbà.

Bufka na -akọwa, "Ị nwere ike nwee mmetụta na obi gị na -agba ọsọ wee chee na ọ dị ihe na -eme gị, ebe i chefuru na ị gbagoro na steepụ ịza ekwentị ma ọ bụ n'ihi na nwa ahụ na -ebe akwa." "Mmega ahụ na -enyere aka ime ka ndị mmadụ na -ekwekọ n'ihe ihe ahụ ha na -eme." (metụtara: Nke a bụ ka ịrụ ọrụ ga-esi mee ka ị nwekwuo ike na nrụgide)

Ma ndị a bụ aro ụfọdụ akọwapụtara maka ijikwa nchegbu ahụike metụtara COVID:

Kwụsị mgbasa ozi mmekọrịta na oge akụkọ.

Seponara na-atụ aro, "Nzọụkwụ nke mbụ ị ga-eme bụ ịhazi oge kwa ụbọchị nke ị ga-ahapụ onwe gị ka ị lelee ma ọ bụ gụọ akụkọ ahụ maka nkeji iri atọ." Ọ na-atụ aro ka itinye ókèala ndị ahụ na mgbasa ozi mmekọrịta, ebe enwere ọtụtụ ozi na ozi metụtara COVID na ebe ahụ. "Gbanyụọ igwe eletrọnịkị, ọkwa na TV. Kwere m, ị ga -enweta ozi niile ịchọrọ n'ime nkeji iri atọ ahụ." (Kekọrịtara: Kedu ka Social Media siri emetụta ahụike uche gị na onyonyo ahụ gị)

Nọgide na -enwe ntọala siri ike nke omume ọma.

Inwekwu oge n'ụlọ n'ihi mkpọchi ejirila usoro onye ọ bụla mebie nke ọma. Mana Bufka na -ekwu na enwere otu usoro omume nke ọtụtụ mmadụ chọrọ maka ahụike ahụike dị mma: ezigbo ụra, mmega ahụ oge niile, idebe mmiri nke ọma, nri na -edozi ahụ, na mmekọrịta mmadụ na ibe ya (ọbụlagodi na ọ bụ mebere). Lelee onwe gị wee hụ ka ị na-ejikwa mkpa ahụike ndị a dị mkpa. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dobe ihe ọ bụla ị na-efu ugbu a ụzọ. (Echefula na ịpụ iche nwere ike imetụta ahụike uche gị nke ọma.)

Gbalịa ile ihe anya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Ọ bụ ihe nkịtị ịtụ ụjọ ịnweta COVID-19. Ma karịa ime ihe ezi uche dị na ya iji zere ịnweta ya, na-echegbu onwe gị maka ihe nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị mee nweta ya agaghị enyere aka. Eziokwu bụ, ịchọpụta COVID-19 na-eme ọbụghị na-akpaghị aka pụtara a ikpe ọnwụ, kwuru Seponara. "Nke ahụ apụtaghị na anyị ekwesịghị ịkpachara anya nke ọma, mana anyị enweghị ike ịtụ egwu ndụ anyị."

Nyochaa maka