Kedu ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị righị nri maka otu ụbọchị?

Ndinaya

• Ihe na-eme n’ahu gị n’oge a
• Enwere uru na usoro a?
• Ọ nwere ike inyere aka na ọnwụ
• Ọ nwere ike inyere gị aka ijikwa ọkwa cholesterol na shuga gị
• O nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa akwara obi
• Uru ndị ọzọ
• Enwere mmetụta ma ọ bụ ihe egwu dị na ịme nke a?
• Drinkingụọ mmiri n’oge a na-ebu ọnụ ọ ga-enyere aka?
• Esi eri-kwụsị-eri ụzọ ziri ezi
• Isi okwu

Nke a ọ bụ omume a nabatara?

Ghara iri nri maka awa 24 n'otu oge bụ ụdị nke na-ebu ọnụ oge niile a maara dị ka nri-nkwụsị-iri nri.

N'ime oge elekere 24, ị nwere ike iri ihe ọ beụveraụ na-enweghị calorie. Mgbe oge elekere 24 gafere, ị nwere ike ịmaliteghachi iri nri gị ruo oge ọzọ.

Na mgbakwunye na ọnwụ ọnwụ, ibu ọnụ oge niile nwere ike inwe mmetụta dị mma na metabolism gị, na-eme ka ahụike obi, na ndị ọzọ. Ọ dị mma iji usoro a otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu iji nweta nsonaazụ ịchọrọ.

Ọ bụ ezie na usoro a nwere ike iyi ihe dị mfe karịa ịbelata calorie kwa ụbọchị, ị nwere ike ịchọta onwe gị "ọhụụ" na ụbọchị ibu ọnụ. O nwekwara ike ịkpata oke nsogbu ma ọ bụ nsogbu na ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ.

Kwesịrị ị na-agwa dọkịta gị oge niile tupu ị gaa ngwa ngwa. Ha nwere ike ịdụ gị ọdụ na elele na uru gị. Nọgide na-agụ ka ịmụtakwu ihe.

Ihe na-eme n’ahu gị n’oge a

Ga-anọ nke ọma n’ime oge elekere 24 tupu ahụ gị amata na ị na-ebu ọnụ.

N'ime awa asatọ mbụ, ahụ gị ga-anọgide na-agbari nri ị na-eri n'oge ikpeazụ. Ahụ gị ga-eji glucose echekwara dị ka ike ma nọgide na-arụ ọrụ dị ka a ga - asị na ị ga - eri nri n'oge na - adịghị anya.

Mgbe awa asatọ richara nri, ahụ gị ga-amalite iji abụba echekwara maka ike. Ahụ gị ga-anọgide na-eji abụba echekwara iji mepụta ike na ngwa ngwa nke oge 24 gị.

Ibu ọnụ na-adịru ogologo oge karịa 24 awa nwere ike ibute ahụ gị ịmalite ịtụgharị protein dị na ike.

Enwere uru na usoro a?

Achọrọ nyocha ọzọ iji ghọta nke ọma otú ibu ọnụ pụrụ isi metụta ahụ gị. Nnyocha e mere na mbụ na-egosi uru ole na ole, agbanyeghị.

Ọ nwere ike inyere aka na ọnwụ

Ibu ọnụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n’izu n’izu nwere ike ịbụ otu ụzọ ị ga-esi jiri obere calorie na-eri oge. Nwere ike ịchọta nke a dị mfe karịa ị belata ọtụtụ calorie ụfọdụ kwa ụbọchị. Mmachi ike site na ngwa ngwa elekere 24 nwekwara ike ịbara gị uru, na-enyere aka na ọnwụ.

Ọ nwere ike inyere gị aka ijikwa ọkwa cholesterol na shuga gị

Ibu ọnụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka aru gị gbarie na shuga. Mgbanwe ndị a na metabolism gị nwere ike inye aka belata ihe ọghọm ị nwere ibute ọnọdụ dịka ọrịa shuga na ọrịa obi.

O nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa akwara obi

Oge 24 na-ebu ọnụ nwere ike inye aka belata trimethylamine N-oxide na ogologo oge. Ejikọtara ogo dị elu nke ogige a na ọrịa akwara ọbara, yabụ nke a nwere ike inye aka belata ihe egwu gị.

Uru ndị ọzọ

Ibu ọnụ na-akwụsị akwụsị nwekwara ike inyere aka:

• belata mbufụt
• belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa cancer
• belata ihe ize ndụ gị nke ọnọdụ nhụjuanya dịka ọrịa Alzheimer na ọrịa Parkinson

Enwere mmetụta ma ọ bụ ihe egwu dị na ịme nke a?

Fasting na-ebu ọnụ ugboro ugboro maka awa 24 n'otu oge nwere ike ibute mmetụta ndị ọzọ ma nwekwuo ohere maka nsogbu ụfọdụ.

Gwa dọkịta gị mgbe niile tupu ị gaa ngwa ngwa iji nyere aka belata ihe egwu gị maka nsogbu ahụike ọ bụla na-atụghị anya ya. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike na-akpata.

Ikwesighi ibu ọnụ ma ọ bụrụ na ị:

• nwee ma ọ bụ nwee nsogbu iri nri
• nwee ụdị ọrịa shuga nke ụdị 1
• dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara
• erubeghị afọ 18
• na-agbake ịwa ahụ

Ibu ọnụ ihe karịrị ugboro abụọ n’izu ọ bụla nwere ike ime ka ihe dịrị gị n’obi na-eme ka ị ghara ịna-arịa ọrịa obi.

Buru n'uche na a chọkwuru nyocha iji chọpụta uru na ọghọm dị na ya. Ercmega ahụ oge niile na iri ezigbo nri bụ usoro egosipụtara iji bie ndụ dị mma ma debe ịdị arọ gị.

Drinkingụọ mmiri n’oge a na-ebu ọnụ ọ ga-enyere aka?

Ọ dị mkpa ka ị drinkụọ mmiri buru ibu - karịa iko asatọ gị na-emebu - n'oge awa 24 na-ebu ọnụ.

Won’t gaghị etinye mmiri ọ bụla site na nri n'oge a, ma ahụ gị chọrọ ka mmiri rụọ ọrụ. Mmiri na-enyere usoro nri nke ahụ gị aka, na-edozi ahụ ọkụ gị, na-erite uru na nkwonkwo na anụ ahụ gị, ma nwee ike ịme ka ike gwụ gị.

Kwesịrị ị drinkụ mmiri ka akpịrị na-akpọ gị nkụ n'ụbọchị. Ego a dịgasị iche iche site na mmadụ gaa na onye ọ dabere na ọkwa ọrụ gị.

Otu ụkpụrụ nduzi ndị meworo okenye na-ekwu na, ná nkezi, ụmụ nwoke kwesịrị ị aroundụ ihe dị ka iko mmiri 15 15/2 na ụmụ nwanyị kwesịrị ị drinkụ ihe dị ka iko iko 11 1/2 kwa ụbọchị. Mee elu mee ala, akpịrị ịkpọ nkụ gị kwesịrị ịbụ ihe ị ga - eme mgbe a bịara n’iri mmiri.

Esi eri-kwụsị-eri ụzọ ziri ezi

Nwere ike ịrụ ngwa ngwa elekere 24 oge ọ bụla ịhọrọ. Naanị ị ga-ahụrịrị na ịkwadebe maka ụbọchị obubu ọnụ gị tupu oge eruo. Iri nri siri ike na nke ọma tupu ebuo ga-enyere ahụ gị aka ịgabiga oge elekere 24.

Fọdụ nri ị kwesịrị ịtụle iri tupu ngwa ngwa gụnyere:

• nri ndị nwere protein, dị ka bọta na agwa
• mmiri ara ehi mepụtara abụba dị obere, dịka yogọt nwere abụba dị ala
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• ntụ ọka niile

Nri dị elu nwere eriri ga-enyere ahụ gị aka ịdị ogologo oge mgbe ị risịrị nri. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmiri, na-enyekwu gị hydration.

Rinkụọ mmiri na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na-enweghị calorie n’oge a na-ebu ọnụ, mana buru n'uche na ihe ọ withụ withụ nwere caffeine nwere ike ime ka ị tufuo mmiri karịa. Na-a anụ iko mmiri ọzọ maka ihe ọ everyụ cafụ ọ cafụ cafụ ọfeụ cafụ ọfeụ caffeine ọ bụla iji nyere gị aka ịhazi nri gị.

Nọgide na-eri ahụ ike mgbe ngwa ngwa gị gafere ma zere iribiga nri oke mgbe oge iri nri ọzọ. I nwere ike chọọ inwe obere nri ma ọ bụ rie obere nri mgbe ọsọ ọsọ gị ga-enyere gị aka ịlaghachi na usoro iri nri gị.

Isi okwu

Kpachara anya mgbe ị na-achọ ụzọ a. Gwa dọkịta gị gbasara ahụike gị tupu ịnwale ya n'onwe gị. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị okwu gbasara uru na ọghọm gị n'otu n'otu, yana dụọ gị ọdụ ka esi eduzi ụdị ọsọ a n'ụzọ dị mma ma dịkwa mma.