Kedu ihe Magnesium na-eme n'ahụ gị?

Ndinaya

• Nọgidere Na-arụ Ọrụ Ahụ Ike Ahụ
• Nọgide Na-enwe Ezi Ahụ Ike
• Na-enyere aka ịchịkwa Mgbu Mgbu
• Uru Ahụ Ike
• Mee Nrụgide Ọbara
• Nwere ike Belata Ihe Ize Ndụ nke Ọrịa Obi
• Nwere ike imeziwanye shuga Ọbara na Ọrịa shuga Typedị nke Abụọ
• Nwere Ike Imezi Sra Ihi ụra
• Nwere ike inye aka ịlụ ọgụ maka mpụga
• Nwere ike inye aka belata Mgbaàmà nke ịda mba
• Isi nri
• Isi Okwu

Magnesium bụ nke anọ kachasị ukwuu ịnweta na ahụ gị.

Ọ gụnyere ihe karịrị 600 mmeghachi omume cellular, site na ịme DNA iji nyere aka na uru ahụ gị ().

N'agbanyeghị na ọ dị mkpa, ihe ruru 68% nke ndị okenye America anaghị ezute oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị ().

Ejikọtara ogo ala magnesium na ọtụtụ nsogbu ahụike na-adịghị mma, gụnyere adịghị ike, ịda mbà n'obi, ọbara mgbali elu na ọrịa obi.

Isiokwu a na - akọwa ihe magnesium na - eme n’ahụ gị, uru ahụike ya, otu esi eme ka nri gị bawanye na nsonaazụ nke ịdị obere.

Nọgidere Na-arụ Ọrụ Ahụ Ike Ahụ

Magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịgbagharị ihe mgbaàmà n'etiti ụbụrụ gị na ahụ gị.

Ọ na-arụ ọrụ dị ka onye nche ọnụ ụzọ maka ndị natara N-methyl-D-aspartate (NMDA), bụ nke a na-ahụ na mkpụrụ ndụ akwara gị ma nyere aka mmepe ụbụrụ, ncheta na mmụta ().

N'ime ndị okenye ahụike, magnesium na-anọdụ n'ime ndị natara NMDA, na-egbochi ha ịmalite site na mgbaàmà na-adịghị ike nke nwere ike kpalite mkpụrụ ndụ akwara gị na-enweghị isi.

Mgbe ogo magnesium gị dị ntakịrị, ndị na-anabata NMDA pere mpe. Nke a pụtara na ha na-adịkarị mfe ịbụ ndị a kpaliri karịa oge mkpa.

Kinddị nke a gabigara ókè nwere ike igbu mkpụrụ ndụ akwara ma nwee ike imebi ụbụrụ ().

Magnesium na-arụ ọrụ dị ka onye nche ọnụ ụzọ maka ndị na-anabata NMDA, bụ ndị na-etinye aka na ụbụrụ ụbụrụ dị mma, ncheta na mmụta. Ọ na - egbochi mkpụrụ ndụ akwara ịba ụba, nke nwere ike igbu ha ma nwee ike imebi ụbụrụ.

Nọgide Na-enwe Ezi Ahụ Ike

Magnesium dị mkpa iji nọgide na-enwe obi ike.

Ọ na-asọ mpi na calcium, nke dị mkpa maka ịmị mkpụrụ obi.

Mgbe calcium batara n’ime mkpụrụ ndụ akwara obi gị, ọ na - akpali eriri akwara ime nkwekọrịta. Magnesium na-egbochi mmetụta a, na-enyere sel ndị a aka izu ike (,).

Omume a nke calcium na magnesium gafee mkpụrụ ndụ obi gị na-ekwusi ike na obi otiti.

Mgbe ogo magnesium gị dị obere, calcium nwere ike imebiga ihe ike karịa mkpụrụ ndụ akwara obi gị. Otu ihe mgbaàmà a na-ahụkarị na nke a bụ obi otiti na / ma ọ bụ nke na-adịghị agbanwe agbanwe, nke nwere ike bụrụ ihe na-eyi ndụ egwu ().

Kedu ihe ọzọ, sodium-potassium pump, enzyme nke na-ewepụta ọkụ eletrik, chọrọ magnesium maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị. Mmetụta eletriki ụfọdụ nwere ike imetụta obi gị ().

Magnesium na - enyere mkpụrụ ndụ akwara obi gị aka izu ike site na - egbochi calcium, nke na - akpali mkpagide. Mineral ndị a na-asọrịta mpi iji hụ na mkpụrụ ndụ mkpụrụ obi na-agbakọ ma zuru ike nke ọma.

Na-enyere aka ịchịkwa Mgbu Mgbu

Magnesium na-ekerekwa na ịhazi mkpịsị akwara.

Dị ka ọ dị n'ime obi, magnesium na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi calcium iji nyere aka mọzụlụ izu ike.

N'ime akwara gị, calcium na-ejikọ protein dị ka troponin C na myosin. Usoro a na-agbanwe ụdị protein ndị a, nke na-ewepụta mkpi ().

Magnesium na calcium na-asọ mpi maka otu ebe a na-ejikọ aka iji nyere aka mee ka ahụ gị dajụọ.

Ọ bụrụ na ahụ gị enweghị magnesium zuru ezu iji merie calcium, akwara gị nwere ike ịdaba nke ukwuu, na-akpata nkwụsị ma ọ bụ spasms.

N'ihi nke a, a na-atụkarị aro magnesium ka ọ na-agwọ akwara ().

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi nsonaazụ dịgasị iche banyere ikike magnesium iji belata ihe mgbochi - ụfọdụ ọbụna enweghị uru ọ bụla ().

Magnesium na - arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi calcium, na - enyere mkpụrụ ndụ akwara gị aka izu ike mgbe ị gbasịrị. Mgbe ogo magnesium dị obere, mọzụlụ gị nwere ike ibute oke ma bute mgbaàmà dịka mgbaka ma ọ bụ akwara.

Uru Ahụ Ike

Ejikọtara nri bara ụba na magnesium na ọtụtụ uru ahụ ike ndị ọzọ mara mma.

Mee Nrụgide Ọbara

Ọbara mgbali elu bụ nsogbu ahụike nke metụtara otu n'ime ndị America atọ ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe egosila na ị na-ewere magnesium nwere ike belata ọbara mgbali gị (,).

N'otu nnyocha, ndị were 450 mg nke magnesium kwa ụbọchị na-adaba na systolic (elu) na diastolic (ala) ọbara mgbali ụkpụrụ site na 20.4 na 8.7, karị ().

Nnyocha nke ọmụmụ 34 chọpụtara na ọkara nke 368 mg nke magnesium belata nke ọma systolic na diastolic mgbali ọbara na ma ndị okenye ma ahụike ma ndị nwere ọbara mgbali elu ().

Otú ọ dị, mmetụta ahụ dị elu karịa na ndị nwere ọbara mgbali elu dị ().

Nwere ike Belata Ihe Ize Ndụ nke Ọrịa Obi

Ọtụtụ ọmụmụ jikọtara ọkwa ala magnesium dị ala na nnukwu ihe egwu nke ọrịa obi.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ndị nwere ogo magnesium dị ala nwere ihe kachasị dị egwu nke ọnwụ, ọkachasị n'ihi ọrịa obi ().

N'aka ozo, iwetu nri gi nwere ike wedata ihe egwu a. Nke ahụ bụ n'ihi na magnesium nwere ikike mgbochi mkpali, nwere ike igbochi mkpụkọ ọbara ma nwee ike inyere arịa ọbara gị aka izu ike iji belata ọbara mgbali gị ().

Nnyocha nke ọmụmụ 40 na ihe karịrị otu nde ndị sonyere chọpụtara na iri 100 mg karịa nke magnesium kwa ụbọchị belata ihe ize ndụ nke ọrịa strok na nkụda obi site na 7% na 22%, n'otu n'otu. Ndị a bụ isi ihe abụọ dị egwu maka ọrịa obi ().

Nwere ike imeziwanye shuga Ọbara na Ọrịa shuga Typedị nke Abụọ

Ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ na-enwekarị obere ogo magnesium, nke nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ, ebe ọ bụ na magnesium na-enyere aka ịhazi insulin ma na-eme ka shuga pụọ ​​n'ọbara ma banye na sel maka nchekwa ().

Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ ndụ gị nwere ihe nnabata maka insulin, nke chọrọ magnesium iji rụọ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ọkwa magnesium dị ala, mkpụrụ ndụ gị enweghị ike iji insulin rụọ ọrụ nke ọma, na-ahapụ ọkwa shuga dị elu (,,).

Intakeba ụba oriri magnesium nwere ike belata shuga dị n'ọbara ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ.

Nnyocha nke ọmụmụ asatọ gosiri na ịnwe mgbakwunye magnesium belata belata shuga shuga ọbara na ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 2 ().

Otú ọ dị, mmetụta bara uru nke magnesium na ịchịkwa shuga dị n'ọbara bụ nanị n'ime nchọpụta dị mkpụmkpụ. A choro ihe omumu ogologo oge tupu ekwuputa uzo doro anya.

Nwere Ike Imezi Sra Ihi ụra

Ihi ụra nke ọma bụ nnukwu nsogbu ahụike n’ụwa niile.

Magnara magnesium nwere ike ime ka ogo ụra gị ka mma site n’inyere uche na ahụ gị aka izu ike. Ntụrụndụ a na - enyere gị aka ịrahụ ụra ọsịsọ ma nwekwaa ike ihi ụra gị nke ọma ().

N'ime ọmụmụ ihe na ndị okenye 46, ndị na-a supplementụ ọgwụ magnesium kwa ụbọchị na-ehi ụra ngwa ngwa. Ha chọpụtakwara ogo ụra dị mma ma belata mgbaàmà ehighị ụra ().

Ihe ọzọ bụ na, ihe ọmụmụ ụmụ anụmanụ achọpụtala na magnesium nwere ike ịhazi melatonin mmepụta, nke bụ homonụ nke na-eduzi ahụ ụra ụra gị na-ehi ụra (,).

E gosipụtakwala magnesium iji jikọta ndị na-anabata gamma-aminobutyric (GABA). Na homonụ GABA na - enyere aka belata ọrụ akwara, nke nwere ike imetụta ụra (,).

Nwere ike inye aka ịlụ ọgụ maka mpụga

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ọkwa ala magnesium nwere ike ibute mpụga.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị sonyere na mpụga nwere nnukwu ogo magnesium karịa ndị toro eto ().

Bawanye nri gị magnesium nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe iji luso mpụga (,).

N'ime otu ọmụmụ izu iri na abụọ, ndị nwere mpụga nke were 600-mg magnesium mgbakwunye nwere 42% obere mpụga karịa tupu iwere ịnweta ().

Nke ahụ kwuru, sị, ọtụtụ n'ime ọmụmụ ndị a na-ahụ naanị uru dị mkpirikpi nke ịde magnesium maka mpụga. Ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe ogologo oge tupu ị na-atụ aro ahụike.

Nwere ike inye aka belata Mgbaàmà nke ịda mba

Ejikọtakwara ala nke magnesium na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.

N'ezie, otu nnyocha karịrị 8,800 ndị mmadụ chọpụtara na n'etiti ndị okenye dị afọ 65 na n'okpuru, ndị nwere obere nri nke magnesium nwere 22% nnukwu nsogbu nke ọnọdụ a ().

Otu ihe kpatara nke a bụ na magnesium na-enyere aka ịchịkwa ụbụrụ gị na ọnọdụ gị.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ịgbakwunye na magnesium nwere ike belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Studiesfọdụ nnyocha chọpụtara na ọ dị irè dị ka ọgwụ na-egbochi ịda mbà n'obi (,).

Ọ bụ ezie na njikọ dị n'etiti magnesium na ịda mbà n'obi na-ekwe nkwa, ọtụtụ ndị ọkachamara ka kwenyere na a chọkwuru nyocha na mpaghara a tupu ịnye ndụmọdụ ().

Ejikọtara ihe ndị magnesium dị elu na uru ahụike dị ka obere nsogbu nke ọrịa obi, obere mpụga, belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ma mee ka ọbara mgbali elu, ogo shuga na ụra.

Isi nri

Ọ bụ mmadụ ole na ole na-anabata oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDI) nke 400-420 mg maka ụmụ nwoke na 310-320 mg maka ụmụ nwanyị (38).

Otú ọ dị, a na-ahụ mineral a n'ọtụtụ nri dị ụtọ (39):

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta mkpa nke magnesium kwa ụbọchị site na nri naanị, tụlee ịnwe mgbakwunye. A na-enweta ha ma na-anabata ha nke ọma.

Ihe mgbakwunye nke etinyegoro nke ọma gụnyere magnesium glycinate, gluconate na citrate. Zere ịnara magnesium na zinc n'ihi na ọ nwere ike belata absorption.

Ọ ka mma ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị were magnesium, ebe ọ nwere ike ịmekọrịta yana ọgwụ nkịtị maka ọbara mgbali elu, ọgwụ nje ma ọ bụ diuretics.

A na - ahụ magnesium n'ọtụtụ nri na - atọ ụtọ, nke na - eme ka ọ dị mfe ịbawanye nri ụbọchị gị. A na-anabatakwa ihe mgbakwunye dị mma. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị were ọgwụ, gwa dọkịta gị okwu iji zere mmekọrịta na-adịghị mma.

Isi Okwu

Magnesium bụ ịnweta nke metụtara ọtụtụ narị mmeghachi omume cellular.

Ọ dị mkpa maka ịme DNA na ịmịnye akara n'etiti ụbụrụ na ahụ gị.

Ọ na-asọ mpi na calcium, na-eme ka obi na mọzụlụ gị nwee ike izu ike ma nwekwaa ike ịkwalite ọfụma, ịda mba, ọbara mgbali elu, ogo shuga na ogo ụra.

N'agbanyeghị nke ahụ, mmadụ ole na ole na-ezute ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke 400-420 mg maka ụmụ nwoke na 310-320 mg maka ụmụ nwanyị.

Iji nwekwuo nri gị, rie nri nwere magnesium dịka mkpụrụ osisi ugu, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi cashew, almọnd na chọkọletị gbara ọchịchịrị.

Ihe mgbakwunye nwere ike ịbụ nhọrọ aka, mana hụ na ịgwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ndị ọzọ.