Akwụkwọ ndekọ mbelata ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na mbipụta Jenụwarị 2002 nke Magazin Shape, Jill Sherer dị afọ 38 weghaara ọkwa dị ka onye edemede kọlụm na-ebelata ibu. N'ebe a, Jill na -ekwu maka "Nri Anyasị Ikpeazụ" ya (nri ụtụtụ, na nke a) tupu ịmalite njem ibu ibu. Mgbe ahụ, anyị na-akọwapụta ọnụ ọgụgụ profaịlụ ahụike ya.

Oge nke Eziokwu

Nke Jill Sherer dere

Ka izu ole nke izipu foto na ịde sample, na-aza ajụjụ, ma na-eche, emechara m nweta okwu na akwụkwọ ndekọta ihe nhụsianya nke Shape Weight bụ nke m.

Iji mee ememe, enyi m Kathleen kpọọrọ m gaa nri ụtụtụ. Ọ dị ka naanị ihe dabara adaba: “Nri Anyasị Ikpeazụ,” (nri ụtụtụ na nke a) dị ka a pụrụ isi kwuo ya. Otu afọ ojuju ikpeazụ tupu "agara m." Ahụrụ m ya n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ a kwadebere iri pancakes banana, latte nwere ezigbo mmiri ara ehi na cheese grits.

Ruo mgbe onye na -elekọta nri nyefere anyị menus abụọ, ya bụ. Kathleen's nwere mpempe akwụkwọ zuru ezu na nke m enweghị oghere, enweghị mbipụta. Nke a ọ bụ akara sitere n'elu ka ọ bụ naanị nlekọta azụmahịa? Onye maara, mana ọ mere ka m chee echiche. Na n'ọnọdụ nke batter na butter, enyekwara m iwu akwa -ọcha omelet, tost ọka wit na sketị latte.

A ga m emenwu ya!

Gịnị ka nọmba ndị ahụ pụtara?

Na mpụta mbụ nke akwụkwọ akụkọ ọhụrụ Weight-Loss Diary nke Jill Sherer, ibu na abụba abụba abụghị naanị stats edepụtara na profaịlụ ahụike Jill. Nke ahụ bụ n'ihi na ọnụọgụ ndị ahụ bụ obere obere egwuregwu mgbagwoju anya ahụike na mgbatị ahụ. Iji nweta echiche ziri ezi maka ọganiihu Jill, a na -etinyekwa ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị mkpa - ọnụ ọgụgụ kacha elu e mere atụmatụ ya bụ VO2, ọkwa mgbatị ahụ ikuku, ọbara mgbali elu na glucose. Iji gwa gị ihe ihe ha niile pụtara, anyị na Kathy Donofrio, BNN, MS, kwurịtara okwu, onye na -ahụ maka mmega ahụ na -ahụ maka ule Jill's VO2 na Hospitallọ Ọgwụ Ọgbụgba Ndụ Sweden, na Mari Egan, MD, dọkịta Jill na Evanston Northwestern Healthcare, ma na Chicago.

Atụmatụ kacha elu VO2 Nke a bụ ọnụọgụ oxygen nke ahụ na-eji emepụta ume, nke enwere ike tụọ ya site na ule mmega ahụ dị elu karịa. Nnwale ahụ na -enyocha oke obi, mgbali elu na VO2; Nzaghachi physiological nke anụ ahụ na-enyere aka ikpebi ogo ahụike obi nke isiokwu ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ mmadụ tụrụ atụ na VO2 dị na 40 ml/kg/min., Ọ na -egosi na kilogram ọ bụla nke ịdị arọ ahụ ya, ahụ ya nwere ike iji mililita 40 nke ikuku oxygen kwa nkeji. Ikike ikuku oxygen dị elu na-enye ohere maka mmepụta ike dị elu, ya mere, VO2 dị elu, na-eme ka ọkwa ahụike onye ahụ dịkwuo elu.

Kedu ihe a na -ewere dị ka ezigbo VO2? Na nkezi, maka ụmụ nwanyị, VO2 nke na-erughị 17 ml / kg / min. A na-ewere ya dị ka ọkwa ahụike adịghị mma, 17-24 ml / kg / min. A na-atụle n'okpuru nkezi, 25-34 ml / kg / min. nkezi, 35-44 ml/kg/min. karịa nkezi na karịa 45ml/kg/min. magburu onwe mma larịị. Enwere ụlọ na VO2, nke bụ ihe dịka 80 ml/kg/min.

A na-ekewa ọkwa mgbatị ahụ na VO2 site na afọ na okike. Ụmụ nwoke na -enwekarị VO2 dị elu karịa ụmụ nwanyị n'ihi na ha na -ebu oke akwara. Ma onye tọrọ mmadụ bụ, VO2 dị elu karịa n'ihi na ka anyị na -aka nká, na -enwekarị ụdị ịnọ otu ebe ma ọ bụ na -adịchaghị arụ ọrụ, anyị na -efufu uru ahụ na ikike iwepụta oxygen n'ọbara. (Nnyocha na-egosi ndị okenye na-anọgide na-arụsi ọrụ ike na-enweta ọdịda, ma nke dị ntakịrị karị.) Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ marathon ndị nwoke nwere VO2 n'etiti 70-80 ml/kg/min.; ụmụ nwanyị ndị na -agba ọsọ nwere obere VO2.

Nnwale mmega ahụ akara akara submaximal Nke a bụ nnwale nrụgide mmega ahụ nke isiokwu na-aga na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya igwe kwụ otu ebe maka nkeji 6-8 n'oge a na-atụ oke obi, ọbara mgbali na ikuku oxygen. A na -eji nzaghachi anụ ahụ nke isiokwu ahụ maka mmega ahụ iji chọpụta oke atụmatụ ya bụ VO2, ya bụ, ọkwa mgbatị ahụ.

Ọbara mgbali elu zuru ike Nke a na-anọchi anya nrụgide na usoro akwara; Ọ kwesịrị ịdị n'okpuru 140/90. Nrụgide systolic (140) na-abawanye site na mmega ahụ ma na-anọchite anya nrụgide dị na akwara mgbe obi na-agbakọ. Nsogbu diastolic (90) ka na -agbanwe agbanwe n'oge mmega ahụ na -anọchite anya nrụgide dị na sistemụ mgbe obi zuru ike. N'ozuzu, ndị ahụ dị mma nwere ọbara mgbali elu ma na ezumike ma n'oge mgbatị ahụ.

Ọbara glucose Nke a bụ shuga isii carbon dị mfe dị na mkpụrụ osisi, mmanụ a andụ na ọbara. Ibu oke ibu na-abawanye ohere nke ọrịa shuga mellitus, ọnọdụ nke shuga na-etolite n'ọbara (ya bụ, glucose na-abawanye). Nnwale glucose nwere ike inye aka chọpụta ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ma chọpụta ọrịa shuga. Ọtụtụ mmadụ nwere ọkwa glucose n'etiti 80-110; ọgụgụ karịrị 126 mgbe ị buchara ọnụ, ma ọ bụ karịa 200 na nnwale nnwale, na -egosi na onye ọrịa nwere ike ịrịa ọrịa shuga. Mmega ahụ na-eme ka nhazi glucose dị n'ahụ, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.

Cholesterol Nke a bụ acid fatty nke dị n'ọbara n'ụdị abụọ, ezigbo abụba (lipoproteins dị elu, ma ọ bụ HDL) na abụba na-adịghị mma (lipoproteins dị obere, ma ọ bụ LDL). A na -ejikọ nnukwu LDL na mmepe nke ọrịa obi. Ọtụtụ cholesterol dị n'ahụ gị na-abịa site na abụba juru eju na trans na nri gị, ọkachasị anụ, àkwá, mmiri ara ehi, achịcha na kuki. Oke cholesterol dị n'ọbara gị nwere ike ibute ohere nke inwe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

LDL na -ebuga cholesterol n'ahụ gị; HDL na-ewepụ cholesterol n'ọbara gị. Ihe ọghọm gị maka ọrịa obi dabere n'otu akụkụ na nguzozi n'etiti cholesterol ọjọọ (LDL) na ezigbo cholesterol (HDL). Ndụmọdụ ndị e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na kọlestrọl dị n'okpuru 200 bụ ihe a na-achọsi ike, 200-239 bụ oke ma buru ibu na 240 dị elu. LDL na-erughị 100 kacha mma, 100-129 dị nso, oke ala 130-159, karịa 160 dị elu. HDL erughị 40 na -etinye gị n'ihe egwu, yana ịgụ ihe karịrị 40 bụ ihe a na -achọsi ike.

Nyochaa maka