8 Ihe Commonrịba Ama Ndị You Na-arịa Ahụkarị na Vitamin

Ndinaya

• 1. Ntutu ntutu na mbọ
• 2. Ọnụ ọnya ma ọ bụ mgbawa dị n'akụkụ nkuku ọnụ
• 3. Ọbara ọgbụgba
• 4. Ọhụhụ na-adịghị mma na uto ọcha na anya
• 5. Scaly patch na dandruff
• 6. Ibe ntutu
• 7. Uri na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ na-acha ọcha n’ahụ
• 8. Ọrịa ụkwụ adịghị ezu ike
• Isi okwu

Nri edozi edozi ma na-edozi ahụ nwere ọtụtụ elele.

N'aka nke ọzọ, erighị nri na-edozi ahụ pụrụ ịkpata ọtụtụ mgbaàmà ndị na-adịghị mma.

Mgbaàmà ndị a bụ ụzọ ahụ gị si eme ka enwee nsogbu vitamin na mineral nwere. Mata ha ga-enyere gị aka ịgbanwe otú i si eri nri.

Isiokwu a na-enyocha akara ngosi asatọ na-ahụkarị nke vitamin na ụkọ mineral na otu esi edozi ha.

1. Ntutu ntutu na mbọ

Ihe dịgasị iche iche nwere ike ibute ntutu na mbọ. Otu n'ime ha bụ enweghị biotin.

Biotin, nke a makwaara dị ka vitamin B7, na-enyere ahụ aka ịgbanwe nri n’ime ike. Enweghi ike na biotin dị obere, mana mgbe ọ mere, nkenke, mkpa, ma ọ bụ kewaa ntutu na mbọ bụ ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà kachasị anya.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke erughị oke biotin gụnyere ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mgbu akwara, nkwarụ, na ịpị aka na ụkwụ (1).

Womenmụ nwanyị dị ime, ndị na-ese anwụrụ ọkụ ma ọ bụ ndị na-a drinụbiga mmanya ókè, na ndị nwere nsogbu mgbaze dịka ọrịa Crohn nọ n’ihe ize ndụ kachasị njọ nke ịkọpụta ụkọ biotin.

Ọzọkwa, iji ọgwụ nje eme ihe ruo ogologo oge na ụfọdụ ọgwụ mgbochi njide bụ ihe dị egwu ().

Iri ndu ocha nke nwere ndu nwere ike ibute enweghi nke biotin. Nke ahụ bụ n'ihi na akwa ọcha dị ọcha nwere avidin, protein nke na-ejikọta na biotin ma nwee ike belata nsị ya (1,,).

Nri bara ọgaranya biotin gụnyere akwa nkochi, anụ ahụ, anụ, anụ, mmiri ara ehi, mkpụrụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri, broccoli, kọlịflawa, poteto ụtọ, yist, ọka niile, na unere (,).

Ndị okenye nwere ntutu isi ma ọ bụ ntu nwere ike ịtụle ịnwale mgbakwunye nke na-enye ihe dị ka microgram 30 nke biotin kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, ọ bụ nanị obere ọmụmụ ihe ole na ole na akụkọ ikpe ahụ achọpụtala uru nke ịgbakwunye na biotin, ya mere, nri bara ọgaranya nwere ike ịbụ nhọrọ kachasị mma (,,).

Na nchikota Biotin bụ vitamin B nke metụtara ọtụtụ ọrụ ahụ. Ọ na-arụ otu
ọrụ dị mkpa na iwusi ntutu na mbọ ike. A erughi na vitamin a bụ
ọ na-adịkarị obere ma ọ nwere ike ime n'ọnọdụ ụfọdụ.

2. Ọnụ ọnya ma ọ bụ mgbawa dị n'akụkụ nkuku ọnụ

Ọrịa dị na gburugburu ọnụ nwere ike jikọta akụkụ ya na oke nri nke vitamin na mineral ụfọdụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọnya ọnụ, nke a na-akpọkarị ọnyá canker, na-abụkarị nsonazụ nke iron ma ọ bụ vitamin B.

Otu obere ọmụmụ na-ekwu na ndị ọrịa nwere ọnya ọnụ na-egosi na ha nwere okpukpu abụọ nwere ike ịnwe ogo iron ().

N'ime obere ọmụmụ ihe ọzọ, ihe dịka 28% nke ndị ọrịa nwere ọnya ọnụ nwere ụkọ na thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), na pyridoxine (vitamin B6) ().

Angular cheilitis, ọnọdụ nke na-eme ka akụkụ ọnụ gbajie, kewaa, ma ọ bụ gbaa ọbara, nwere ike ibute oke salivation ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ. Agbanyeghị, enwere ike ibute ya site na erughị ezu nke iron na vitamin B, ọkachasị riboflavin (,,, 13).

Nri juputara na iron gunyere ulo ozuzu okuko, anumanu, azu, nkpuru ahihia, akwukwo ndu, nkpuru, nkpuru, na nkpuru osisi dum (14).

Ezigbo isi mmalite nke thiamine, riboflavin, na pyridoxine gụnyere ọka niile, ọkụkọ, anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, anụ ahụ, mkpo nri, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri starchy, akụ, na mkpụrụ (15, 16, 17).

Ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà ndị a, gbalịa itinye nri ndị dị n’elu na nri gị iji hụ ma mgbaàmà gị ọ na-emeziwanye.

Na nchikota Ndị nwere ọnya ọnụ ma ọ bụ ihe gbawara agbawa na nkuku ọnụ nwere ike
chọrọ ịnwale iri nri ndị ọzọ bara ụba na thiamine, riboflavin, pyridoxine, na
Iron iji belata mgbaàmà.

3. Ọbara ọgbụgba

Mgbe ụfọdụ, usoro ezé na-ehichapụ ezé bụ mgbọrọgwụ nke ọgbụgba agba, ma nri na-enweghị vitamin C nwekwara ike ịta ụta.

Vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịgwọ ọnya na ọgụ, ọ na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant, na-enyere aka igbochi mmebi cell.

Ahụ gị adịghị emepụta vitamin C n'onwe ya, ya mere nanị otu ụzọ isi nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ zuru ezu nke ya bụ site n'ihe oriri (,,).

Ọrịa Vitamin C dị obere na ndị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Nke ahụ kwuru, ọtụtụ mmadụ anaghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru oke kwa ụbọchị.

Nke a nwere ike ịkọwa ihe kpatara ọmụmụ na-eme nyocha oge niile nke ndị ahụike siri ike na-atụle ogo vitamin C dị ala na 13-30% nke ndị bi na ya, ya na 5-17% nke ndị mmadụ adịghị (21).

Iri obere vitamin C site na nri ruo ogologo oge nwere ike iweta mgbaàmà nke ụkọ, gụnyere ọgbụgba ọgbụgba na ọbụna nha nha (21, 22,).

Ihe ọzọ dị njọ nke oke vitamin C bụ scurvy, nke na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka akwara na ọkpụkpụ ghara isi ike, na-emekwa ka ndị mmadụ nwee ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ (24).

Ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke vitamin C erughị gụnyere mmerụ dị mfe, ịgwọ ọrịa na-adịghị ngwa ngwa, akpụkpọ anụ akpọnwụ, na imi imi ugboro ugboro (22, 24).

Jide n'aka na ị na-eri vitamin C zuru oke site na iri obere mkpụrụ osisi abụọ na akụkụ 3-4 nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị.

Na nchikota Ndị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere ike ịmalite vitamin C
erughi. Nke a nwere ike iduga na mgbaàmà ndị na-adịghị mma dị ka goms ọgbụgba, ike gwụrụ
usoro mgbochi, na, n'ọnọdụ ndị siri ike, nha nha na scurvy.

4. Ọhụhụ na-adịghị mma na uto ọcha na anya

Nri na-adịghị edozi ahụ nwere ike ịkpata nsogbu ọhụụ mgbe ụfọdụ.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ejikọkarị obere vitamin A na ọnọdụ a maara dị ka ìsì n'abalị, nke na-ebelata ikike ndị mmadụ nwere ịhụ na obere ọkụ ma ọ bụ ọchịchịrị.

Nke ahụ bụ n'ihi na vitamin A dị mkpa iji mepụta rhodopsin, pigmenti dị na retinas nke anya nke na-enyere gị aka ịhụ n'abalị.

Mgbe a na-agwọghị ya, oge ìsì n'abalị nwere ike ịga n'ihu na xerophthalmia, ọnọdụ nke nwere ike imebi cornea ma mee ka ikpu ìsì ().

Ihe mgbaàmà mbụ nke xerophthalmia bụ ntụpọ Bitot, nke dịtụ elu, ụfụfụ, uto na-acha ọcha nke na-eme na akụkụ njikọ ma ọ bụ akụkụ ọcha.

Enwere ike iwepụ uto ahụ ruo n'ókè ụfọdụ mana ọ ga-apụ n'anya kpamkpam ozugbo emesịrị erughị vitamin A ().

N'ụzọ dị mma, ụkọ vitamin A dị obere na mba ndị mepere emepe. Ndị na-eche na nri vitamin A ezughi oke nwere ike ịnwale iri nri ndị nwere vitamin-A, dịka anụ ahụ, mmiri ara ehi, àkwá, azụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, na akwụkwọ nri na-acha odo odo (27).

Ọ gwụla ma achọpụta na erughi ya, ọtụtụ mmadụ kwesịrị izere ị supụ mgbakwunye vitamin A. Nke ahụ bụ n'ihi na vitamin A bụ vitamin nwere ike ịgbakwunye abụba, nke, mgbe ọ gbasịrị ya gabiga, nwere ike ịbakọba na ụlọ ahịa abụba nke ahụ wee bụrụ nsị.

Mgbaàmà nke ọrịa vitamin A nwere ike ịdị njọ ma na-agụnye ọgbụgbọ, isi ọwụwa, mgbakasị anụ ahụ, nkwonkwo na mgbu ọkpụkpụ, na, n'ọnọdụ ndị siri ike, ọbụna coma ma ọ bụ ọnwụ (28).

Na nchikota Obere vitamin A oriri nwere ike ime ka ọhụhụ abalị na-adịghị mma ma ọ bụ uto na
acha ọcha akụkụ nke anya. Gbakwunye nri ndị nwere vitamin-A na nri gị nwere ike inye aka
ị na-ezere ma ọ bụ belata mgbaàmà ndị a.

5. Scaly patch na dandruff

Seborrheic dermatitis (SB) na dandruff bụ akụkụ nke otu ọrịa anụ ahụ na-emetụta akụkụ mmanụ na-emepụta nke ahụ gị.

Ha abuo abuo na-adi ncha. Dandruff na-ejikarị akpụkpọ anụ, ebe seborrheic dermatitis nwekwara ike ịpụta na ihu, obi dị n'elu, armpits, na ukwu.

O yikarịrị ka ọrịa ọrịa ndị a ọ dịkarịrị elu n'ime ọnwa atọ mbụ nke ndụ, n'oge uto, na etiti okenye.

Nnyocha na-egosi na ọnọdụ abụọ a dịkwa ọtụtụ. Ihe ruru 42% nke ụmụ aka na 50% nke ndị okenye nwere ike ịta ahụhụ dandruff ma ọ bụ seborrheic dermatitis n’otu ebe ma ọ bụ ọzọ (,).

Dandruff na seborrheic dermatitis nwere ike kpatara ọtụtụ ihe, yana nri na-adịghị edozi ahụ bụ otu n’ime ha. Dị ka ihe atụ, ọ̀tụ̀tụ̀ dị ala nke zinc, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), na pyridoxine (vitamin B6) nwere ike ịrụ nke ọ bụla n'ime ha (13,, 31).

Ọ bụ ezie na ejikọtachaghị ihe jikọrọ nri na-edozi ahụ na ọnọdụ akpụkpọ ndị a, ndị nwere dandruff ma ọ bụ seborrheic dermatitis nwere ike chọọ iri ọtụtụ nri ndị a.

Nri bara ọgaranya na niacin, riboflavin, na pyridoxine gụnyere ọka niile, anụ ọkụkọ, anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, anụ ahụ, mkpo nri, akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri starch, akụ, na mkpụrụ (15, 16, 17).

Azụ, anụ, mkpo, mmiri ara ehi, mkpụrụ, na ọka niile bụ ezigbo ihe zinc (32).

Na nchikota Isi ike dandruff na scaly patches na ahịa ala isi, nku anya, ntị,
nkuanya, na obi nwere ike ibute site na obere zinc, niacin, riboflavin, na
pyridoxine. Gbakwunye nri ndị a na nri nwere ike inye aka belata mgbaàmà.

6. Ibe ntutu

Ọnwụ ntutu bụ ihe mgbaàmà zuru oke. N'ezie, ihe ruru 50% nke ndị toro eto na-akọ ntutu isi ha tupu ha eruo afọ 50 ().

Nri bara ọgaranya na nri ndị a nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ belata ntutu isi ().

• .Gwè. Nke a bụ ịnweta
  tinyere na njikọ DNA, gụnyere nke DNA dị na ntutu
  follicles. Obere ígwè nwere ike ime ka ntutu kwụsị ịkwụsị ma ọ bụ daa (,,).
• Zinc. Nke a bụ ịnweta
  ihe dị mkpa maka njikọ protein na nkewa sel, usoro abụọ dị mkpa
  maka uto ntutu. Dịka, enweghị zinc nwere ike ibute ntutu (,, 40).
• Linoleic acid (LA) na mkpụrụedemede-linolenic
  acid (ALA).
  Achọrọ asịd ndị a dị mkpa maka ntutu na ndozi ().
• Niacin (vitamin B3). Vitamin a bụ
  dị mkpa maka ịchekwa ntutu. Alopecia, ọnọdụ nke ntutu
  na-ada n'obere ihe, bụ otu ihe mgbaàmà nke enweghị niacin (,).
• Biotin (vitamin B7). Biotin bụ B ọzọ
  vitamin na, mgbe ụkọ, nwere ike jikọta ya na ntutu isi (,).

Anụ, azụ, àkwá, legumes, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akụ, mkpụrụ, na ọka niile bụ ezigbo ihe dị iche iche nke iron na zinc.

Nri Niacin nwere gụnyere anụ, azụ, mmiri ara ehi, ọka niile, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, na akwụkwọ nri. Nri ndị a jupụtakwara na biotin, nke dịkwa na nkochi ime akwa na anụ ahụ.

Akwukwo akwukwo akwukwo, nkpuru, nkpuru osisi dum, na mmanu akwukwo nri bara ọgaranya na LA, ebe walnuts, flaxseeds, mkpụrụ chia, na soy akụ nwere ọgaranya na ALA.

Ọtụtụ ihe mgbakwunye na-ekwu iji gbochie ntutu isi.Ọtụtụ n'ime ha nwere ngwakọta nke ihe ndị dị n'elu, na mgbakwunye na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ihe mgbakwunye ndị a na-apụta iji bulie uto ntutu ma belata ntutu isi na ndị nwere ederede ederede na nri ndị ahụ e kwuru na mbụ. Otú ọ dị, e nwere nnọọ nta nnyocha na uru nke ndị dị otú ahụ Mmeju na enweghị nke erughi.

Ọ dịkwa mma ịmara na ị vitaminụ vitamin na mineral na-enweghị ihe na-erughi nwere ike ime ka ntutu na-aka njọ, karịa inyere ya aka ().

Dịka ọmụmaatụ, selenium na vitamin A, ihe oriri abụọ na-agbakwụnye na mgbakwunye ntutu isi, nwere njikọ abụọ na ntutu isi ().

Ọ gwụla ma onye na-ahụ maka ahụike gị gosipụtara enweghị, ọ kachasị mma ịhọrọ nri nri bara ụba na nri ndị a, karịa mgbakwunye.

Na nchikota Na vitamin na mineral ndị a kpọtụrụ aha n'elu dị mkpa maka uto ntutu,
ya mere nri ndi bara uba n’ime ha nwere ike inye aka igbochi ntutu isi. Otú ọ dị, ojiji nke
Mmeju - belụsọ n’ọnọdụ adịghị - nwere ike ibute nsogbu karịa ezi.

7. Uri na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ na-acha ọcha n’ahụ

Keratosis pilaris bụ ọnọdụ nke na-eme ka goosebump-dị ka bump na-apụta na cheeks, ogwe aka, apata ụkwụ, ma ọ bụ buttocks. Enwere ike ijikọta obere mkpụkọ ndị a site na mkpuchi ma ọ bụ ntutu ajị.

Ọnọdụ a na-apụtakarị na nwata ma na-apụ n'anya mgbe o toro.

A ghọtabeghị ihe kpatara obere bumps a, mana ha nwere ike ịpụta mgbe emepụtara keratin buru ibu na ntutu. Nke a na - arụpụta ihe na - acha ọbara ọbara ma ọ bụ ọcha dị elu na akpụkpọ ().

Keratosis pilaris nwere ike ịnwe mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke pụtara na mmadụ nwere ike ịnwe ya ma ọ bụrụ na onye ezinụlọ nwere ya. Nke ahụ kwuru, a hụkwara ya na ndị nwere nri dị obere na vitamin A na C (22, 28).

Ya mere, na mgbakwunye na ọgwụgwọ ọdịnala ndị nwere ọgwụ ude, ndị nwere ọnọdụ a nwere ike ịtụle itinye nri ndị jupụtara na vitamin A na C na nri ha.

Ndị a gụnyere anụ oriri, mmiri ara ehi, àkwá, azụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akwụkwọ nri na-acha odo odo-oroma, na mkpụrụ osisi (24, 27).

Na nchikota Enweghi ike iri vitamin A na C nwere ike jikọta ya na keratosis
pilaris, a ọnọdụ na-eduga na ọdịdị nke-acha ọbara ọbara ma ọ bụ na-acha ọcha bumps na
anụahụ.

8. Ọrịa ụkwụ adịghị ezu ike

Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike (RLS), nke a makwaara dị ka ọrịa Willis-Ekbom, bụ ọnọdụ akwara na-akpata mmetụta na-adịghị mma ma ọ bụ nke na-adịghị mma na ụkwụ, yana mkpali na-enweghị ike ịkwaga ha (46).

Dabere na National Institute of Neurological Disorders and Stroke, RLS na-emetụta ihe ruru 10% nke ndị America, ụmụ nwanyị nwere ike ịnweta ọnọdụ ahụ ugboro abụọ. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, agụụ ịkwaga yiri ka ọ na-akawanye njọ mgbe ha na-atụrụ ndụ ma ọ bụ na-achọ ihi ụra.

Ọ bụ ezie na a ghọtachaghị ihe kpatara ọrịa RLS, ọ dị ka enwere njikọ n'etiti mgbaàmà nke RLS na ọkwa iron nke ọbara mmadụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ọmụmụ na-ejikọta obere ụlọ ahịa ọbara dị ala na ụba nke mgbaàmà RLS. Ọtụtụ ọmụmụ na-arịba ama na mgbaàmà na-apụtakarị n'oge ime ime, oge mgbe ogo ígwè ụmụ nwanyị na-ada (,,,,).

Ntinye na iron n'ozuzu na - enyere aka belata mgbaàmà RLS, ọkachasị ndị mmadụ nwere ụkọ iron. Agbanyeghị, mmetụta nke mgbakwunye nwere ike ịdị iche site na mmadụ gaa na onye (,,,).

Ebe ọ bụ na ihe oriri dị elu dị ka ibelata ihe mgbaàmà, ịba ụba oriri nke iron, dị ka anụ, anụ ọkụkọ, azụ, legumes, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akụ, mkpụrụ, na ọka niile, nwekwara ike ịba uru (14).

O nwere ike bụrụ ihe kacha mma iji jikọta nri ndị a nwere iron na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba nke vitamin-C, ebe ndị a nwere ike inye aka mee ka mmịba nke iron ().

Iji ite-ite na ite na izere tii ma ọ bụ kọfị na nri nwekwara ike inye aka mee ka absorption iron dị.

Ka o sina dị, ọ bara uru ịkọba na mgbakwunye na-enweghị isi nwere ike imebi ihe karịa ihe ọma ma nwee ike belata nsị nke nri ndị ọzọ ().

Oké ígwè dị elu nwere ike ịnwụ ọbụna n'ọnọdụ ụfọdụ, yabụ ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye na-eweta ahụike gị tupu iwere mgbakwunye ().

N'ikpeazụ, ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na enweghị ike magnesium nwere ike rụọ ọrụ na ọrịa ụkwụ na-adịghị ike ().

Na nchikota A na-ejikọkarị ọrịa n'ụkwụ n'ụkwụ na ogo iron dị ala. Ndị nwere
Ọnọdụ a nwere ike ịchọ ịbawanye nri ha na-enweta iron na-atụle
mgbakwunye na onye nlekọta ahụike ha.

Isi okwu

Nri na-enye nri na-ezughi ezu nke vitamin na mineral nwere ike ibute ọtụtụ mgbaàmà, ụfọdụ n'ime ha na-adịkarị karịa ndị ọzọ.

Ọtụtụ mgbe, ịmụba nri gị nke jupụtara na vitamin na mineral kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka dozie ma ọ bụ belata mgbaàmà gị.