Nri Vitamin B12 maka ndị anaghị eri anụ

Ndinaya

• Nri vitamin B12 kachasị elu maka ndị anaghị eri anụ
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa
• Akwa
• Ihe oriri siri ike
• Yist ahụ na-edozi ahụ
• Nori
• Shitake ero
• Uru ahụike nke B12
• Ihe egwu na nsogbu
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Vitamin B12 bụ vitamin dị mkpa maka mkpụrụ ndụ. Ọ dị mkpa ka ị na-echekwa akwara, mkpụrụ ndụ ọbara, na DNA.

Ngwongwo anumanu nwere vitamin a. Anụ, mmiri ara ehi na akwa bụ ezigbo ebe dị mma.

Ihe oriri ndị nwere osisi anaghị enwe B12, yabụ ndị na-eso nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anaghị eri anụ kwesịrị ijide n'aka na ha ga-ezuru ya kwa ụbọchị iji zere ụkọ.

Enweghị vitamin B12 nwere ike iduga na nsonaazụ ahụike siri ike, dị ka ọrịa anaemia zuru oke.

Ọ bụ ezie na ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ kwesịrị ichekwu echiche banyere ebe vitamin B12 ha na-abịa, a ka nwere ọtụtụ oke nhọrọ. Gụọ na-amụkwu.

Nri vitamin B12 kachasị elu maka ndị anaghị eri anụ

Ndị anaghị eri anụ nwere ọtụtụ nhọrọ maka isi mmalite nke B12. Ndị a gụnyere akwa na mmiri ara ehi, dị ka mmiri ara ehi na chiiz.

Ndị anaghị eri anụ nwere ndepụta nhọrọ nwere oke. Ihe oriri siri ike, ma ọ bụ ndị nwere vitamin B12 agbakwunyere, bụ ezigbo isi.

Nri ndi ozo dika yist ekwesiri, yist na-agbasa, ụfọdụ ero, na ụfọdụ algae nwekwara vitamin B12.

N'okpuru, anyị leruru anya nke ọma isi mmalite nke vitamin B12 maka ndị anaghị eri anụ, ụfọdụ maka ndị anaghị eri anụ.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa

Iri nri mmiri ara ehi bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nweta vitamin B12 zuru oke na nri ndị anaghị eri anụ.

Office of Dietary Statistics depụtara ọdịnaya B12 n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi ndị a:

• 1.2 microgram (mcg) na 1 iko nke mmiri ara ehi dị ala, ma ọ bụ 50% nke Uru Gị Kwa ụbọchị (DV)
• 1.1 mcg na 8 ounce nke obere yogọt, ma ọ bụ 46% nke DV gị
• 0,9 mcg na 1 ounce nke Switzerland cheese, ma ọ bụ 38% nke DV gị

Gbalịa ịgụ yogọt n'ụtụtụ nri ụtụtụ gị, mmiri ara ehi dị ka ihe ọ afternoonụ afternoonụ n'ehihie, na mpekere chiiz ole na ole dị ka nri.

Akwa

Isi mmalite nke B12 maka ndị anaghị eri anụ bụ akwa. Otu akwa, sie ike nwere 0,6 mcg nke vitamin B12, ma ọ bụ 25% nke DV gị.

Akwa na-enwekwa protein dị ukwuu, ihe ọzọ na-edozi ahụ nke nwere ike ọgaghị enwe nri ụfọdụ anaghị eri anụ. Mụta maka isi nri anaghị eri anụ ebe a.

Iji rie àkwá ndị ọzọ, gbalịa inwe àkwá achicha maka nri ụtụtụ, tinye akwa siri sie na salad, ma mekwuo omelet ma ọ bụ quiches.

Ihe oriri siri ike

Nri ndị nwere vitamin B12 nwere ike inyere gị aka igbo mkpa ị na-eri kwa ụbọchị. Ndị a bụ isi mmalite dị ngwa nke B12 nwere oke bioavailability maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.

Ngwurugwu nri ụtụtụ e wusiri ike bụ nhọrọ dị oke mma. Mkpụrụ ọka na-enwekarị 25% nke DV kwa otu, n'agbanyeghị na nke a dịgasị iche n'etiti ụdị. Guo nkwakọ ngwaahịa iji chọpụta ma ọka ụtụtụ kacha amasị gị agbakwunyela B12.

Ihe oriri siri ike na-adịkarị mfe ahụ gị, nke pụtara na ha nwere nnukwu bioavailability. Nke a na-enyere ahụ aka inweta vitamin B12 n'ụzọ dị mfe karị.

Yist ahụ na-edozi ahụ

Ihe oriri ọzọ ewusiri ike nke nwere vitamin B12 bụ yist na-edozi ahụ. Nke a bụ nri maka ọtụtụ ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.

Tinyere uru ya na-edozi ahụ, yist na-edozi ahụ na-enye ihe omimi nke isi nri. Ọtụtụ na-eji yist na-edozi ahụ iji tinye cheesy ma ọ bụ uto na nri.

Otu ngaji nke 100% yist na-edozi ahụ na-enye 2.4 mcg nke vitamin B12, ma ọ bụ 100% nke DV.

Gbalịa tinye yist na-edozi ahụ na nri ndị anaghị eri anụ, chilis, ma ọ bụ curry. Maka nri nri na-edozi ahụ, fesaa yist na-edozi ahụ na popcorn nke ikuku.

Nori

Otu touts nori, nke a na-akpọ kwaa odo, dị ka ezigbo vitamin B12. A na-erikarị mkpụrụ osisi algae a na mba Asia.

Ọmụmụ ihe ahụ na-atụ aro ka ị rie gram 4 nke nori a mịrị amị iji mezuo ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin B12.

Nwere ike ịchọta ngwaahịa a n'ahịa nri Asia ma ọ bụ zụọ ya maka ịntanetị. A na-eji ya na sushi ma nwee ike ịbụ nri siri ike ma dị mfe n'onwe ya.

Shitake ero

Dị ka nori, ụfọdụ, gụnyere shitake, nwere vitamin B12. Na ọkwa ndị dịtụ ala, Otú ọ dị.

Youkwesiri iri ihe dị ka gram 50 nke ahịhịa shitake a mịrị amị iji mezuo ihe ị chọrọ kwa ụbọchị nke vitamin B12.

Ọ bụ ezie na ị gaghị achọ mgbe niile iri ọtụtụ ero ahụ n'otu oge - ọ kachasị mma ịgbanwe ụzọ mmalite gị nke B12 n'agbanyeghị - ha na-eme ezigbo nhọrọ maka ndị na-amasị ero.

Gbalịa ịgbakwunye ero ndị nwere B12 n'ime nri gị maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị maka mgbakwunye B12.

Uru ahụike nke B12

Iri vitamin B12 dị mkpa maka nri gị. Vitamin B12 na-enyere aka dị oke mkpa na ahụ gị, gụnyere:

• akpụ ma kewaa mkpụrụ ndụ ọbara uhie
• na-echebe usoro ụjọ gị
• synthesizing DNA gị
• inye ahụ gị ume

Chọghị otutu vitamin B12 iji kwado ọrụ ndị a dị mkpa. Nri vitamin B12 gị kwa ụbọchị kwesịrị ịdị ihe dị ka 2.4 mcg kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ okenye.

Requiremụaka chọrọ obere vitamin B12. Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị n'etiti ọnwa 7 na 12 chọrọ naanị 0,5 mcg kwa ụbọchị. Nwatakịrị nọ n'agbata afọ 4 na 8 kwesịrị naanị 1.2 mcg kwa ụbọchị.

Otu chọpụtara na ụkọ B12 na-adịkarị n'etiti ndị bi na ya, dị ka ndị a:

• 62% nke ụmụ nwanyị dị ime nwere ụkọ
• 25-86% nke ụmụaka nwere ụkọ
• 21-41% nke ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ụkọ
• 11–90% nke ndị okenye nwere ụkọ

Ihe egwu na nsogbu

Nsogbu na ọnọdụ ndị na-emekarị site na ụkọ nke B12 gụnyere anaemia, nsogbu nhụjuanya, na enweghị ike maka mkpụrụ ndụ.

Ọ bụrụ na ịnweghị vitamin B12 zuru oke na ahụ gị, ị nwekwara ike ịnweta mgbaàmà ndị a:

• mmebi akwara
• ike ọgwụgwụ
• tingling na aka na ụkwụ
• ụfụ
• adịghị ike
• ọhụụ ọhụụ
• ahụ ọkụ
• oke ọsụsọ
• nsogbu ije ije
• nsogbu digestive
• ire mgbu

Ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà ndị a, gwa dọkịta gị okwu. Dọkịta gị nwere ike ịme nyocha iji chọpụta ma ọkwa B12 gị anaghị adị mma.

Isi okwu

Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịdị na-echebara nri B12 ha echiche. Nke a bụ vitamin nke dị oke mkpa na ahụ ma ọ nwere ike enweghị ndị na-eri anụ.

Nwere ike nweta vitamin B12 site na nri anụpụtara dị ka mmiri ara ehi na akwa ma ọ bụ site na nri siri ike. Mushrooms na algae nwere ike ikpuchi nri gị B12 n'oge ụfọdụ.

Jide n'aka na gị na dọkịta gị kwurịta ụzọ ị ga - esi tinye B12 na nri gị ma lelee ọkwa gị anya iji lekọta ahụ ike kacha mma.

May nwere ike ikpebi ị takeụ ihe mgbakwunye iji jide n'aka na ị ga-enweta vitamin B12 zuru ezu. Ndị a dị maka ịzụta n'ịntanetị.