B-Complex Vitamin: Uru, Mmetụta na Ọgwụ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ B-Complex Vitamin?
• Onye Kwesịrị Inye Vitamin B?
• Nwanyị Dị Ime ma ọ bụ Na-enye ara
• Okenye okenye
• Ndị Nwere Ọnọdụ Ahụike
• Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ
• Ndị mmadụ na-anara ọgwụ ụfọdụ
• Uru ahụike nke ịakingụ vitamin B-Complex
• Nwere ike Belata Nchegbu ma Nwee Uche
• Nwere ike Belata Mgbaàmà nke Nchegbu ma ọ bụ Ndakpọ Obi
• Ngwadogwu akwadoro
• Mmetụta Ndị Pụrụ Iche
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

B vitamin bụ otu ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n’ahụ gị.

Imirikiti ndị mmadụ na-enweta vitamin ndị a tụrụ aro site na nri naanị ebe ọ bụ na a na-ahụ ha n'ọtụtụ nri dị iche iche.

Otú ọ dị, ihe ndị dị ka afọ, afọ ime, nhọrọ nri, ọnọdụ ahụike, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ị medicationụ ọgwụ na ị alcoholụbiga mmanya ókè na-abawanye mkpa anụ ahụ maka vitamin B.

N'ọnọdụ ndị a, ịgbakwunye na vitamin B nwere ike ịdị mkpa.

A na-akpọ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nwere vitamin B asatọ ọ bụla dịka vitamin vitamin B-mgbagwoju anya.

Ndị a bụ uru ahụike nke vitamin B-mgbagwoju anya yana nkwanye usoro ọgwụgwọ na mmetụta ndị nwere ike.

Kedu ihe bụ B-Complex Vitamin?

Ihe mgbakwunye B-complex na-ejikarị vitamin B asatọ niile n'otu mkpụrụ ọgwụ.

B vitamin na-agbaze mmiri, nke pụtara na ahụ gị anaghị echekwa ha. Maka nke a, nri gị kwesiri inye ha kwa ụbọchị.

Vitamin B nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa ma dịkwa oke mkpa iji jigide ahụ ike.

B-vitamin dị mgbagwoju anya na-enwekarị ihe ndị a:

• B1 (thiamine): Thiamine na-arụ ọrụ dị oke mkpa na metabolism site n'inyere aka ịtụgharị nri n'ime ike. Mkpụrụ osisi ndị kasị baa ọgaranya gụnyere anụ ezi, mkpụrụ sunflower na ọka wit ().
• B2 (riboflavin): Riboflavin na-enyere aka ịgbanwe nri n'ime ike ma na-arụkwa ọrụ dị ka ihe na-egbochi mmiri ọgwụ. Nri kachasị elu na riboflavin gụnyere anụ ahụ, anụ ehi na ero ().
• B3 (niacin): Niacin na-ekere òkè na mgbaàmà cellular, metabolism na nrụpụta DNA na ndozi.Ihe oriri sitere na ọkụkọ, tuna na lentil ().
• B5 (ọgwụ pantothenic): Dị ka vitamin B ndị ọzọ, pantothenic acid na-enyere ahụ gị aka inweta ume site na nri yana etinyekwa aka na homonụ na mmepụta cholesterol. Imeju, azụ, yogọt na ube oyibo bụcha ezigbo isi mmalite (4).
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine na-etinye aka na amino acid metabolism, mmepụta ọbara ọbara uhie na okike nke ndị na-ahụ maka ntanetị. Nri kachasị elu na vitamin a gụnyere chickpeas, salmon na poteto (5).
• B7 (biotin): Biotin dị mkpa maka carbohydrate na metabolism abụba ma na-achịkwa nkwupụta mkpụrụ ndụ. Yist, àkwá, salmọn, cheese na imeju so n’etiti ihe oriri kachasị mma nke biotin ().
• B9 (ikpu): A chọrọ ọgwụ maka mkpụrụ ndụ sel, amino acid metabolism, mpụta ọbara uhie na ọbara ọcha na ezigbo mkpụrụ nkewa. Enwere ike ịchọta ya na nri dịka ahịhịa akwụkwọ, imeju na agwa ma ọ bụ na mgbakwunye dị ka folic acid ().
• B12 (cobalamin): Ikekwe nke a maara nke ọma na vitamin B niile, B12 dị mkpa maka ọrụ nyocha, mmepụta DNA na mmepe mkpụrụ ndụ ọbara ọbara. A na - ahụ B12 n'ụzọ anụ ọhịa dịka anụ, àkwá, nri mmiri na mmiri ara ehi ().

Ọ bụ ezie na vitamin ndị a nwere ụfọdụ njirimara, ha niile nwere ọrụ pụrụ iche ma achọrọ ha n'ọtụtụ dị iche iche.

Ihe mgbakwunye B-mgbagwoju anya na -ejikarị vitamin B asatọ dị mma n'otu mkpụrụ ọgwụ.

Onye Kwesịrị Inye Vitamin B?

Ebe ọ bụ na a na-ahụ vitamin B n'ọtụtụ nri, o yikarịrị ka ị gaghị enwe ike ịmalite mpe ma ọ bụrụhaala na ị na-agbaso usoro nri zuru oke.

Otú ọ dị, ọnọdụ ụfọdụ na-amụbawanye mkpa maka vitamin B, na-eme ka ihe mgbakwunye dị mkpa.

Nwanyị Dị Ime ma ọ bụ Na-enye ara

N'oge afọ ime, ọchịchọ nke vitamin B, ọkachasị B12 na folate, na-eto eto iji kwado mmepe nwa ebu n'afọ ().

N'ime ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, ọkachasị ndị na-eso nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anaghị eri anụ, ịgbakwunye vitamin vitamin B dị ezigbo mkpa.

B12 ma ọ bụ ụkọ nri na ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara nwere ike ibute oke nhụjuanya akwara ma ọ bụ ntụpọ ọmụmụ nwa ebu n'afọ ma ọ bụ nwa ọhụrụ ().

Okenye okenye

Ka ị na-etolite, ike gị nke ịmịkọrọ vitamin B12 na-ebelata na agụụ gị na-ebelata, na-eme ka o siere ụfọdụ ndị ike inweta B12 zuru ezu site na nri naanị.

Ike ahụ ịhapụ B12 site na nri ka o wee nwee ike ịdaba na-adabere na oke afọ afo.

Otú ọ dị, a na-eme atụmatụ na 10-30% nke ndị mmadụ karịa 50 anaghị emepụta acid afọ zuru ezu iji banye nke ọma B12 ().

Ejikọtara enweghị oke na B12 na ụba nkụda mmụọ na ọgba aghara ọnọdụ uche na ndị agadi (,).

A na-enwekarị ụkọ vitamin B6 na folate na ndị agadi (,).

Ndị Nwere Ọnọdụ Ahụike

Ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dị ka ọrịa celiac, ọrịa kansa, ọrịa Crohn, mmanya na-egbu egbu, hypothyroidism na anorexia, nwere ike ịpụta nke ọma ịmịpụta ihe ndị na-edozi ahụ, gụnyere vitamin B (,,,,).

Tụkwasị na nke a, MTHFR mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike imetụta otú ahụ gị si eme ka ị na-eme ihe ma nwee ike ibute erughị eru na nsogbu ahụike ndị ọzọ ().

Kedu ihe ọzọ, ndị mmadụ mere ụfọdụ ịwa ahụ na-enweghị isi na-enwekarị ụkọ vitamin B ().

N'ọnọdụ ndị a, a na-adụkarị ndị ọrịa ọdụ ka ha tinye vitamin nwere mgbagwoju anya B iji mezie ma ọ bụ zere adịghị ike.

Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ

A na - ahụkarị Vitamin B12 na ngwaahịa anụmanụ dịka anụ, mmiri ara ehi, akwa na nri mmiri.

Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere ike ịnọ n’ihe ize ndụ nke ịmalite ụkọ B12 ma ọ bụrụ na ha ezughi vitamin a site na nri siri ike ma ọ bụ mgbakwunye ().

Mkpụrụ vitamin B na-adị kwa ụbọchị nwere ike inye aka hụ na ndị họọrọ ịgbaso nri ndị na-ewepụ ngwaahịa anụmanụ na-enweta ihe ndị a dị mkpa.

Ndị mmadụ na-anara ọgwụ ụfọdụ

Ọgwụ ndị a na-ekwukarị na ya nwere ike ibute ụkọ vitamin B.

Dịka ọmụmaatụ, ndị na-egbochi proton pump inhibitors, nke bụ ọgwụ na-agbada ala acid, nwere ike belata nsị nke B12, ebe metformin, ọgwụ ndị na-ewu ewu na-arịa ọrịa shuga, nwere ike belata ọkwa nke B12 na folate (,).

Mgbochi ọgwụ ịmụ nwa nwekwara ike mebie ọtụtụ vitamin B, gụnyere B6, B12, folate na riboflavin ().

Ime ime, ọnọdụ ahụike, ịwa ahụ, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọgwụ, igbochi nri na afọ nwere ike imetụta otu ahụ gị si etinye vitamin B ma jiri vitamin B.

Uru ahụike nke ịakingụ vitamin B-Complex

Ọ bụ ezie na ọnọdụ ụfọdụ na-eme ka ọ dị mkpa maka ụfọdụ ndị ịgbakwunye na vitamin nwere mgbagwoju anya B, nchọpụta egosiwo na ị supplementụ mgbakwunye mgbakwunye B nwere ike inye aka ọbụlagodi maka ndị na-enweghị mkpa ka ukwuu maka nri ndị a.

Nwere ike Belata Nchegbu ma Nwee Uche

A na-ejikarị vitamin dị mgbagwoju anya belata ike ọgwụgwụ ma bulie ọnọdụ obi.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na vitamin B-mgbagwoju anya nwere ike ibuli mmụọ gị ma melite arụmọrụ gị.

Otu ọmụmụ ụbọchị iri atọ na atọ na ụmụ nwoke 215 dị mma chọpụtara na ọgwụgwọ na nnukwu mgbatị B na mineral mejupụtara ahụike ọgụgụ isi na nrụgide zuru oke yana arụmọrụ dị elu na nyocha nyocha ().

Ọzọ ọmụmụ na-eto eto gosiri na supplementing na a multivitamin nwere elu-etoju nke B-mgbagwoju vitamin maka ụbọchị 90 belata nchegbu na ike ọgwụgwụ nke uche ().

Nwere ike Belata Mgbaàmà nke Nchegbu ma ọ bụ Ndakpọ Obi

Ọ bụ ezie na ihe mgbakwunye vitamin dị mgbagwoju anya abụghị ọgwụgwọ maka nsogbu ahụike ọgụgụ isi, ha nwere ike inye aka melite mgbaàmà nke ịda mba ma ọ bụ nchekasị.

Otu nnyocha na ndị okenye 60 nwere ịda mbà n'obi gosipụtara na ọgwụgwọ na vitamin B-mgbagwoju anya maka ụbọchị 60 dugara na mmụba dị ukwuu na ịda mbà n'obi na mgbaàmà nchegbu, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Vitamin B nwekwara ike ime ka nzaghachi ọgwụgwọ dịkwuo elu mgbe e nyere ya yana ọgwụ antidepressant.

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbakwunye ndị ọrịa nwere vitamin nwere B12, B6 na folic acid dugara na nzaghachi antidepressant na-arịwanye elu ma kwagide karịa otu afọ, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Rịba ama na ọkwa ọbara dị ala nke ụfọdụ vitamin B, gụnyere B12, B6 na folate, nwere njikọta na mmụba nke ịda mbà n'obi, nke mere na ọ dị mkpa iwepụ ụkọ nri ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi (,).

Ihe mgbakwunye B-mgbagwoju anya nwere ike belata nrụgide, mee ka arụmọrụ nwee ọmịiko ma belata mgbaàmà nke ịda mbà na nchekasị, ọbụlagodi na ndị na-enweghị ụkọ vitamin B.

Ngwadogwu akwadoro

Vitamin B ọ bụla nwere ọnụọgụ a na-atụ aro kwa ụbọchị na-adabere na okike, afọ na mgbanwe ndị ọzọ dị ka afọ ime.

Maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDI) maka vitamin B bụ ndị a:

Womenmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye nwa ara chọrọ nnukwu vitamin B, ebe ụmụaka na ụmụaka chọrọ obere ().

Ọ bụrụ n ’enweghi vitamin B, inwere ike ịgbakwunye ya na ogo dị elu iji dozie ụkọ ya.

Maka ebumnuche ndị a, ọ dị mkpa ịhọrọ mgbakwunye ihe mgbagwoju anya B dabere n'ihe ị chọrọ n'otu n'otu maka vitamin B ọ bụla.

Gwa dọkịta gị banyere mkpa nri na-edozi ahụ dabere na afọ na ahụike gị.

Nri akwadoro maka vitamin B dịgasị iche dabere na afọ, mkpa nri, okike na ọnọdụ ahụike.

Mmetụta Ndị Pụrụ Iche

Ebe ọ bụ na vitamin B nwere ike ịgbanye mmiri, o yighị ka ị ga-eri oke nri ndị a site na nri naanị ma ọ bụ site na iwere mgbakwunye B dị ka enyere gị aka.

Agbanyeghị, ị na-a supụ ihe mgbakwunye nwere vitamin dị mgbagwoju anya B nke karịrị oke nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu.

Nnukwu ọgwụ nke B3 (niacin) nwere ike iduga na ịgba agbọ, ọbara shuga dị elu, na-ekpuchi anụ na ọbụna mmebi imeju ().

Tụkwasị na nke a, nnukwu doses nke B6 nwere ike ịkpata mmebi akwara, nghọta ọkụ na ọnya anụ ahụ na-egbu mgbu ().

Ọzọ mmetụta nke B-mgbagwoju Mmeju bụ na ọ nwere ike gbanwee mmamịrị na-egbuke egbuke edo edo.

Ọ bụ ezie na mmamịrị a na-achagharị achagharị nwere ike ị awụ akpata oyi n’ahụ, ọ bụghị ihe egwu ma ọ bụ naanị ahụ gị na-ewepụ vitamin dị ukwuu nke ọ na-enweghị ike iji.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji mgbakwunye mgbakwunye B, họrọ ụdị ndị ama ama na-ewepụta onwe ha maka ngwaahịa ha na-anwale nke onwe ha dịka ụlọ ọrụ US Pharmacopeial Convention (USP).

Ọ bụ ezie na ịnwe ihe mgbakwunye B dị ka a gwara gị nwere ike ịdị mma, ị consumụ nnukwu B3 ma ọ bụ B6 nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu.

Isi Okwu

Womenmụ nwanyị dị ime, ndị toro eto, ndị anaghị eri anụ na ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ nwere ike irite uru site na ịme mgbakwunye mgbakwunye B.

Inweta ihe mgbakwunye ndị a nwekwara ike melite ọnọdụ, ọrụ ntụgharị uche na mgbaàmà nke ịda mba.

Mmetụta ndị na-adịghị adị ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro, nke dịgasị dabere na afọ, mkpa nri, okike na ahụike.

Ọ bụrụ na ejighị n'aka na ị takingụ mgbakwunye mgbakasị B ga-abara gị uru, gwa dọkịta gị ka o nyere gị aka ikpebi ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe masịrị gị.